من با تکان دادن دست مخالفم که مردم می گویند: «بله، شما کسی هستید که می خواهید مادر یا پدر باشد. کاترین شارای می گوید بهتر است به آن بپردازید. (اعتبار: جان مایر / فلیکر)

کاترین شرکی می گوید: "ساعت زیستی می تواند در این زنان پرتاب شود، زیرا آنها تا اواسط شب بسیار زیاد هستند." "روز به شب می آید. این نوزاد آریتمی است که از شما خواسته می شود که مراقبت کند، اما تئوری ما این است که ریتم خود را در طی آن زمان حفظ کند، نه اینکه به ریتم غایی 24 رسیده باشد، محافظ است".

مادران با افزایش خطر ابتلا به اختلالات خلقی چه در دوران بارداری و چه پس از آن همراه است. از جمله دلایل و عواقب ممکن است اختلال عمیق در خواب باشد که بسیاری از زنان در طول دوره زایمان تجربه می کنند.

متخصص خواب کاترین شاربی، استاد پزشکی و روانپزشکی و رفتار انسان، مطالعه اضطراب و افسردگی پرناتال و آزمایش مداخله جدید برای کمک به زنان باردار و پس از زایمان خواب خود را بهبود می بخشد.

محاکمه هنوز در حال انجام است، اما او پیدا کرده است که با وجود حکمت متعارف که مادران باردار و تازه می توانند بخندند، می توانند با احترام به ریتم های روزمره طبیعی که موجب خواب رفتن در شب و بیدار شدن در طول روز می شوند، .

شارکی می گوید که توصیه های کلاسیک برای جلوگیری از گردهمایی های روزانه - یعنی "خوابیدن وقتی نوزاد خواب می رود" می تواند در مقایسه با خوابیدن به طور مداوم در هنگام شب، مقابله کند.

پیش از روز مادر Sharkey در مورد چگونگی خواب بیشتر و شاید سلامت روان بهتر ممکن است و مفید باشد، حتی زمانی که بسیاری از مادران جدید مشاوره می کنند تا فقط خواب و خواب آلودگی را بپذیرند.

چرا خطر افسردگی و اضطراب در دوران بارداری و دوره پس از زایمان افزایش می یابد؟

موارد افسردگی در زنان به نظر می رسد که با تغییرات هورمونی و تغییر شیوه زندگی همراه است. اگر ما در طول عمر خود مانند بلوغ، بارداری، پس از زایمان، یائسگی نگاه کنیم، این همه زمانی است که ما می دانیم که در ایجاد افسردگی در زنان وجود دارد. در طول بارداری، مادران باردار تغییرات زیادی در هورمون هایی مانند استروژن، پروژسترون و بتا هورمون های جنسی دارند که به مغز اثر می گذارند. سپس پس از حاملگی، برداشت شدیدی از آن هورمونها وجود دارد. این یک نوع یخچال غلتکی عصبی است.

در عین حال زنان هنگامی که مادر می شوند، تغییرات عمیقی را تجربه می کنند. افزایش بزرگی در مسئولیت و تغییر در روابط آنها و بازنگری فرزندان خود وجود دارد. پیش از موعد، ما می توانیم بگوییم ما مکانیزم دقیق این خطرات افزایش را می شناسیم، اما این احتمالا ترکیبی از تغییرات بیولوژیکی و تغییرات اجتماعی و عاطفی است.

استاندارد مراقبت از زنان با اضطراب یا افسردگی پرناتال چیست؟

روان درمانی و داروها در درمان افسردگی و اضطراب در دوران بارداری و پس از زایمان موثر هستند.

"زمان پیش از خوابیدن، زمان زیادی برای مادری پس از زایمان است، زیرا این نوع از ترس از ناشناخته است."

یکی از بزرگترین مشکالت، شکستن ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی به تشخیص افسردگی یا اضطراب این زنان و یا عدم تمایل به درمان آن، به ویژه با دارو، به دلیل نگرانی در مورد ایمنی داروها برای رشد جنین و نوزادان شیرده است. اما داروهایی وجود دارد که در مادران باردار و شیرده ایمن و موثر بوده و اغلب مزایا به شدت بیش از هرگونه خطرات بالقوه است.

علاوه بر این، گزینه های غیر فارماکولوژیکی وجود دارد که برخی از آن ها ریتم خواب و ریتم های روزانه را هدف قرار می دهند. همچنین چیزهایی مانند روان درمانی بین فردی و روان درمانی گروهی وجود دارد - حتی برخی از فعالیت های ورزشی و یوگا انجام شده است.

یکی دیگر از مانع این است که زنان اغلب ناخوشایند به دنبال مراقبت هستند، زیرا احساس می کنند که از نظر افسردگی یا اضطراب در زمانی که جامعه انتظار دارد که آنها خوشحال باشند یا فقط به این دلیل که فقط از گزینه های درمان ایمن و موثر آگاهی ندارند، احساس ناامیدی می کنند. ما همچنین زنان را در مطالعات تحقیقاتی خود به ما نشان می دهیم که به آنها می اندیشند که اگر آنها به نشانه های افسردگی پس از زایمان اعتراف کنند، مقامات سعی خواهند کرد فرزندشان را بگیرند.

شما فکر می کنید که خواب چه نقش هایی را در ایجاد یا تشدید افسردگی و اضطراب پرناته ایفا می کند؟

در دوران بارداری و پس از زایمان، اختلال در خواب به عنوان یک نتیجه پیشگویی فرض شده است. وقتی زنان به پزشکان خود می آیند و می گویند که آنها یک مسئله ی خواب دارند، آنها را با یک علامت "اوه، این بخشی از بارداری مورد انتظار است." حتی بدتر از آن، آنها گفت: "آه، آره، فقط صبر کنید - این رفتن به بدتر می شود وقتی که نوزاد می آید. "هیچ پیشنهادی برای اینکه بدانیم خواب آنها قبل از اینکه درمانشان را ارائه دهیم وجود ندارد.

"آنها می گویند" یکی از چیزهایی که بهترین تلاش های زنان را برای به دست آوردن خوب خواب بعد از زایمان می اندازد، خوابیدن، زمانی که نوزاد خواب می گیرد. "

انتظار میرود زنان در دوران بارداری بیشتر در معرض خواب آلودگی قرار بگیرند. این می تواند موذی باشد مردم می گویند "اوه، شما می خواهید در تجارت پامرز گریه کنید"، پس ممکن است آنها متوجه نشوند که علائمشان از احساس احساسات کمی بیشتر به اختلال خلقی بر می گردد که می تواند و باید درمان شود. درمان اضطراب و افسردگی در طول دوره پری ناتالان نه تنها باعث کاهش درد و رنج زنان می شود، بلکه باعث بهبود نتایج نوزادان نیز می شود.

مکانیسم هایی که در آن ریتم خواب و شبانه روزی نقش مهمی در افسردگی ایفا می کند، احتمالا دو طرفه و چند ضلعی است. دو طرفه، منظورم افسردگی یا اضطراب است، داشتن این احساسات، ما می دانیم که خواب را تحت تاثیر قرار می دهد. اما اکنون چندین شواهد وجود دارد که نشان می دهد مشکل خواب ممکن است پیش از توسعه افسردگی و اضطراب باشد. و مکانیسم های آن احتمالا چند وجهی است: همه چیز از بیوشیمیایی تا شناختی.

زمان پیش از خوابیدن، زمان زیادی را برای مادران پس از زایمان به وجود می آورد، زیرا این نوع ترس از ناشناخته ها وجود دارد. بسیاری از آنها در مورد عدم تمایل به رفتن به خواب صحبت می کنند، زیرا آنها می ترسند که به محض این که آنها به خواب بروند، کودک از خواب بیدار خواهد شد و باید مراقب نوزاد باشیم. اختلال خواب که خارج از کنترل آنهاست، فقط برخی از زنان را ناراحت می کند، زیرا نمی دانند چه انتظاراتی دارند.

چگونه ممکن است مداخله خواب کمک کند؟

فرضیه اصلی تحقیق کنونی من این است که خواب به مسائل خلق کمک می کند و من فکر می کنم برای بهبود خواب حتی در دوره پری ناتال ممکن است. من با دست دادن که مردم می گویند مخالفت می کنند، گفت: «بله، شما کسی هستید که می خواهید مادر یا پدر باشد. بهتر است به آن استفاده شود. "

یکی از اصلی ترین کارهایی که ما انجام می دهیم این است که مردم را در مورد ریتم های خواب و شبانه روزی و نحوه عملکرد فیزیولوژی آموزش دهیم. یکی از چیزهایی که باعث می شود بهترین تلاش های زنان برای دریافت خوب پس از زایمان، آنها گفته می شود: "خواب وقتی که کودک بخوابد". نوزادان ساعت های شبانه روزی ندارند تا 6 تا 10 هفته ای طول بکشد، در حالی که زنان که در سن بارداری هستند ریتم های بیولوژیکی قوی. بنابراین برای یک زن که خسته و سعی در خواب در 11 در صبح، خواب ممکن است پس از آن نیست و اگر شما در حال حاضر افسرده، اضطراب و خسته و سپس شما در نهایت فکر می کنم شما قصد دارید برای استراحت، و شما می توانید " چون بدن شما در آن زمان برنامه ریزی نشده است، تصور کنید که چطور آن را تخریب کنید.

در مطالعه من به افراد باردار سخت و بیدار می شویم. نه اینکه آنها باید با دقت نظامی پیروی کنند، اما این نسخه ای است که به منظور درک شیوه زندگی آنها، مانند زمانیکه آنها مجبورند بچه های دیگرشان را به مدرسه برسانند یا زمانیکه آنها مجبورند تا به کار برو

آنچه در نظر گرفته شده این است که زمان خوابیدن را تعیین کنید، زیرا از تحقیقات بیخوابی می دانیم که اگر بتوانید خواب خود را به ساعت های شبانه بسویید، خواب عمیق تر و پیوستگی خواب بیشتری خواهید داشت. اگر از شب بیدار شوید از حمام استفاده می کنید - شایع ترین چیزی که زنان باردار را بویژه در سه ماهه دوم و سوم می گذراند - این که راحتی که زنان می توانند از خواب بیدار شوند بیدار می شوند بهتر است.

یکی دیگر از کارهایی که ما انجام می دهیم این است که از صبح روز استفاده از جعبه های نور استفاده کنیم تا بتوانیم سیگنال قوی برای مغز را در روز و شب بگذاریم. ساعت بیولوژیکی می تواند در این زنان پرتاب شود زیرا آنها در اواسط شب خیلی زیاد هستند. روز به شب می آمیزد این نوزاد آریتمی وجود دارد که از شما خواسته شده است که مراقبت از آن را داشته باشد، اما نظریه ما این است که حفظ ریتم خود را در طول آن زمان - به جای تسلیم شدن به ریتم غیر 24 ساعت نوزاد - محافظ است.

زنان باید مراقب نوزاد در شب باشند. مداخله ای که اکنون انجام می دهیم در دوران بارداری با این ایده آغاز می شود که ما ممکن است مهارت های آنها را آموزش دهیم و چیزهایی را که قبل از پس از زایمان می توانیم آموزش دهیم، آموزش می دهیم و راهنمایی ها و ترفندها را آموزش می دهیم. ما یاد می گیریم چه چیزی از کودک انتظار داشته باشیم. یکی از چیزهایی که کاملا مشخص است این است که مادران جدید متفاوت از مادران با تجربه هستند. چیزهایی وجود دارد که زنان می آموزند که اولین بار در اطراف آن زمان را برای دومین بار آسان تر می کند.

چیز دیگری که من می گویم این است که برای مردم به طور کلی در مورد خواب مهم است و ما سعی می کنیم برای تدریس زنان باردار و پس از زایمان این است که روز شما فقط یک محصول از خواب شما در شب قبل نیست. اگر ما می توانیم مردم را در یک برنامه منظم در جایی که بدن آنها می دانیم زمانی که انتظار خواب است، (a) ما فکر می کنیم که پس از انجام مراقبت از کودک آنها را به خواب سریع تر و (ب) اگر آنها شب بد در اینجا و آنجا، اگر آنها در یک برنامه مناسب با حداقل تعداد اندکی از هر شب در خواب خوب بوده اند، آن ها به جلو حرکت خواهند کرد.

امید روز مادر را به ما بدهید شما تا به حال چه چیزی پیدا کرده اید؟

ما در حال پیدا کردن این است که زنان که در دوران بارداری دچار جثه می شوند، تمایل به انجام آن را هم ندارند. در مواردی که مطالعه کردیم، ساعت ساعت دیجیتال و ارتباط آن با خواب هم در دوران بارداری و بعد از زایمان اندازه گیری شد و ما دریافتیم که زنان که بیشترین کار را انجام می دهند، زنانی هستند که وقتی یک ساعت زیستی خود می گوید وقت آن رسیده است برای رفتن به بخواب آنها به زودی به خواب می روند تا به این طریق بیولوژیکی برای آنها امکان پذیر باشد.

ما قطعا متوجه می شویم که می توانیم خواب را بهبود بخشیم. مطالعه هنوز ادامه دارد، اما زمانی که من یک رژیم خواب زن را می بینم - میزان خواب که در طول زمان او در رختخواب می گذرد - در حین بارداری که در حال نزدیک شدن به زایمان است، باعث می شود که احساس راحتی کنم برای بهبود خواب در زمانی که عقل متعارف می گوید، "آه، این فقط بدتر می شود، و پس از آن پس از آن بدتر خواهد شد."

سپس داده های حیوانی وجود دارد که نشان می دهد بسته به نوع برنامه خواب شما یک موش باردار را بر روی آن قرار می دهد، این تاثیر را بر روی خوک ها و خوابیده های ریتم شبانه روزی مانند نور می گذارد. این چیزی است که برای قله پایین می آید - اگر می توانید یک مادر باردار را در یک برنامه خواب واقعا خوب به دست آورید، آیا به نوعی به نوزاد منتقل می شود و در نتیجه یک کودک که یک خواب بهتر است، نتیجه می گیرد؟

منبع: دانشگاه براون

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون