از طرف تفلون ذهن شما، نه فقط سمت چسبناک استفاده کنید.
                                   - لاما سوریه دا، کلام حکمت

بسیاری از درد ما ناشی از اختلاف عاطفی است که مقاومت و یا سخت شدن ما را در برابر چیزهایی که دارند، سخت می کند. به عنوان مثال، چقدر شما مقاومت می کنید در برابر آنچه که پیش از شما در یک روز متوسط ​​ظاهر می شود؟ فرض کنید شما در یک چراغ قوه گیر افتاده اید و برای کار دیر شده است. آیا شما اضطراب و یا نا امید و سرزنش نور قرمز و رانندگان برای توطئه به شما دیر است؟

تصور کنید که شما در خط مقدم در فروشگاه مواد غذایی هستید و کسی در آخرین لحظه یک کوپن عظیم را می کشد. آیا صبرتان را از دست می دهید، چشمان خود را رول می دهید و سرنوشت خود را نفرین می کنید یا شاید خریدار کوپن نفرین کنید؟

یا شاید شما یک همکار کم کاردانی را دیده اید که اهمیتی ندارد یا تنها نیمی از سخت کار کردن را انجام می دهد. آیا احساس خشم و ناراحتی درهم و برهم به شما چسبیده است؟

آیا شما در مقابل این واقعیت است که شما باید بدهی را پرداخت کنید؟ آیا شما مقاومت می کنید که شما زندگی حرفه ای یا زندگی ای ندارید که رویای آن را دارید؟ آیا شما کورکورانه به موقعیت های جدید در راه های قدیمی پاسخ می دهم، و نه به بازی و انعطاف پذیر؟

چالش واکنش به رویدادهای دشوار روز

واکنش به رویدادهای روزمره روزمره، چه کوچک و چه بزرگ، می تواند یک چالش باشد. این است که، تا زمانی که ما یاد بگیریم که چگونه به راحتی. این زندگی نیست که ما را آزار و اذیت کند. در عوض، هنگامی که ما بدون هیچ دلیلی واقعیت را می خواهیم مطابق با ذهنیت محدود خودمان، دسته های ثابت، روش های کور، زمینه های سخت، میانبرهای ذهنی و دیدگاه های باریک، این باعث می شود که غول های غیرمجاز و غالبا ناپذیر از اختلالات عاطفی بی نیاز به انباشته شدن.

نرم کردن بدان معنی است که شما می توانید خم شدن و شکستن نیست؛ این بدان معنی است که شما باید یک دیدگاه باز، تمایل و پذیرش نسبت به آنچه که به شما می زند، برسد. بیشتر قابل انعطاف است، بیشتر شما قادر به تغییر دوره و رول با مشت زندگی - به جای پرتاب مشت.

تبدیل چاک دامن به تفکر تفلون

با توجه به اینکه ذهنیت نسلی یا مراسم مذهبی بدون سوءاستفاده از آنها ممکن است احساس تعلق به ما را به وجود آورد، زمانیکه Velcro فکر می کند - که در یک روانشناسی مانند یک ربات مانند گیر کرده است - ممکن است بر سلامت ما تاثیر بگذارد و ما چگونه احساس و فکر خودمان را درک کنیم.

ایده های ثابت در مورد پیری، نمونه ای از چگونگی دسترسی آسان و به صورت جداگانه و فرهنگی می باشد. در کتابش تمرکز حواسالن لانگر، محقق علوم اجتماعی و روانشناسی اجتماعی، مطالعات مختلف پیرامونی پیرامون او را توصیف کرد - مطالعاتی که به بررسی تأثیرات روحی و جسمی تغییر در تفکر چسبندگی منفی در مورد سن به تفکر تفلون انعطاف پذیرتر پرداخته است. آیا دیدگاه تفلون بیشتر در مورد سن ممکن است بدن ما را به یک کشور جوانتر تبدیل کند؟

برای پیدا کردن، لانگر استخدام شد مردان که بین هفتاد و پنج و هشتاد ساله بودند. مردان در یک گروه قرار گرفتند. گروه آزمایشی تلاش میکردند تا همانند کسی که بیست سال پیشتر، زمانی که پنجاه و پنج سال سن داشتند، مجددا ایجاد و عمل کنند. گروه دوم - گروه کنترل - صرفا در مورد گذشته به همان اندازه که بیست سال پیش بود فکر می کرد.

برای کمک به گروه تجربی در مورد شرایط زمانی که آنها پنجاه و پنج ساله بود، مردان به مدت پنج روز به مرکز بازپرسی روستایی منتقل شدند. همه چیز در مرکز عقب نشینی - برنامه های تلویزیونی، تبلیغات، برنامه های رادیویی، مجلات، و موسیقی - درست همانطور بود که بیست سال پیش بود. مردان در این زمینه به عنوان لحظه حاضر، به جای فکر کردن به آن به عنوان گذشته، تشویق شدند. این گروه از آن سال فیلم ها را تماشا کرده و در مورد آنها بحث کرده است. آنها همچنین تشویق شدند که برای خودشان کارهایی مانند مراقبت از چمدان خود را انجام دهند همانطور که آنها پنجاه و پنج ساله بودند.

ضبط بصری از افراد در هر دو گروه انجام شد. این وضعیت، حرکات و راه رفتن را در ابتدای مطالعه و در پایان و نیز تعدادی از اندازه گیری های فیزیکی دنبال می کند. قضات مستقل حتی قبل و بعد از نقاشی از چهره هایشان به منظور بررسی سن مردان در مطالعه نگاه می کنند.

بعد از پنج روز تغییرات بین دو گروه وجود داشت. قضات گروه تجربی به طور متوسط ​​به مدت سه سال کمتر از یک هفته به نظر می رسیدند. سایر تغییرات فیزیکی در گروه تجربی (در مقایسه با گروه کنترل) شامل شنوایی بهتر، انعطاف پذیری بیشتر و قابلیت دستیابی، طول انگشت، بینایی بهبود یافته و حتی افزایش قد در هنگام نشستن بود. گروه آزمایشی نیز در آزمایش هوشمندی که به هر دو گروه داده شد، بهبود چشمگیری داشت.

In تمرکز حواسلانگر اظهار داشت: چرخه های منظم و غیرقابل برگشتی پیری که شاهد آن در مراحل بعد زندگی انسان هستیم ممکن است یک تولید - محصول از فرضیه های خاصی در مورد چگونگی رشد یک پیر می شود. اگر ما احساس کردیم که مجبور نیستیم این محدودیت های ذهنی را انجام دهیم احتمال بیشتری برای جایگزینی سال ها با رشد سالی و هدف وجود دارد. "این یافته های خیره کننده نشان می دهد اهمیت انعطاف پذیری بیشتر در مورد خودمان است.

"چه چیزی اگر" تمرینات انیشتین است

انیشتین از آنچه که اگر "تمرینات ذهنی" را انجام می دهد، برای کمک به او در نسبیت در راه های تازه و جدیدی فکر می کند و ما می توانیم ذهنمان را به انعطاف پذیر تر و تفلون با استفاده از تمرین های مشابه آموزش دهیم. تفلون تفلون همچنین می تواند به نگرش شما نسبت به هر وضعیت گسترش یابد.

فکر کنید چگونه به طور خودکار به یک چالش روزانه پاسخ دهید، مانند ساعت صبح صبح. چگونه می توانید چند جمله را به ترتیب زیر بنویسید؟

نگرش من به ساعت عجله می تواند باشد _____

از منظر تفلون، نگرش شما نسبت به ساعت عجله، می تواند چیزهای زیادی باشد: پذیرش، شگفتی، سرگرمی، خودخواهی، دلسوزی برای دیگران، تمایل و قدردانی برای داشتن یک مکان برای رفتن به ساعت عجله.

در حال حاضر دیگران را در نظر بگیرید می تواند باشد سناریوها

• نگرش من نسبت به ازدواج من / رابطه من / فرزندان من می تواند باشد _____

• نگرش من نسبت به کار من می تواند باشد _____

• نگرش من نسبت به اضطراب می تواند باشد _____

• نگرش من نسبت به نیاز من به کنترل می تواند باشد _____

گاهی اوقات، منافع ناخودآگاه یا ناخواسته ای برای تفکر Velcro ما وجود دارد. برای یک چیز، دقیقا می دانیم چه چیزی باید انتظار داشته باشیم. همچنین اتهام عاطفی است که از احساس عادلانه و عصبانی در مورد شرایطی که از کنترل ما خارج شده است، وجود دارد، اما این به ما حس غلط قدرت و تسلط می دهد.

هنگامی که چیزهای غیرممکن در جهان و در زندگی ما اتفاق می افتد، ممکن است احساس کند که آسانتر است که در برابر حقیقت حوادث زندگی نادیده بگیریم یا رانندگی کنیم تا اینکه آن را بپذیریم. در بلند مدت، هر چند، این فقط یک دیواره خفگی از اختلالات عاطفی ایجاد می کند.

تأییدیه های روزانه برای آزاد شدن از تفکر لبه

یک مطالعه منتشر شده در مجله مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم بررسی چگونگی تاثیر مثبت یا منفی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن. به طور خاص، محققان می خواستند اندازه گیری کنند که آیا افرادی که دارای سطح بالایی از فعالیت در قشر پیش مغلوب چپ - که با خوش بینی و احساسات مثبت مرتبط است - واکنش سیستم ایمنی بدن بیشتر را در هنگام واکسیناسیون آنفولانزا نشان می دهد.

پنجاه و دو نفر چندین وظیفه حافظه احساسی را به عهده داشتند. محققان با نگاهی به پاسخ ها و فعالیت های قشر پرفرانتال، افرادی را که تمایل به واکنش بدبینانه ای دارند و افرادی که به روش مثبت یا خوش بینانه واکنش نشان می دهند، مشخص کردند.

بعدا همه افراد واکسن آنفلوانزا دریافت کردند و سه بار در طی یک دوره شش ماه مورد بررسی قرار گرفتند. این کار برای ضبط تعداد زیادی از آنتیبادی ها در خون انجام شد - اندازه گیری پاسخ ایمنی بدن است. نتایج به وضوح نشان داد که افرادی که سبک احساسی بیشتری دارند دارای پاسخ ایمنی قوی تر نسبت به افراد منفی بودند. ریچارد دیویدسون، یکی از محققان این مطالعه، نتیجه گرفت: "احساسات نقش مهمی در تعدیل سیستم های بدن که بر سلامتی ما تأثیر می گذارد، نقش مهمی ایفا می کنند."

زندگی در مناقشات احساسی منفی؟

ساکن بودن دائم در مورد دلهره های هیجانی منفی، و یا تفکر Velcro، یک شیار پوشیده از مغز در مغز ایجاد می کند که بارها و بارها مانند یک آهنگ مورد علاقه بازی می کند - یکی که اکنون می دانیم سلامت بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. تأییدات ما را به وسیله مسدود کردن آهنگ های منفی قدیمی به ما ارائه می دهد و ما را به یک لحظه جدید و مثبت تر برای مطابقت با.

موسیقی متن فیلم جدید، که از طریق تأیید آگاهانه ایجاد شده، توانایی تبدیل هر دو پاسخ عاطفی و ایمنی خود را دارد. در عین حال، ما باید این اشعار ذهنی - دستورات بسیار ظریف و تقریبا ناخودآگاه را بگیریم - که می تواند ما را تحت تاثیر قرار دهد و باعث شود که ما روباتیک عمل کند.

همانطور که شما در مورد استفاده از تصدیقات آگاهانه فکر می کنید، مهم است که احساس مقاومت کنید که ممکن است برای آنها وجود داشته باشد. هرگونه مقاومت در برابر نور سبب خنثی شدن آن می شود. این نیز به شما کمک خواهد کرد تا بدانید که چقدر عمیق و بی نظیر می تواند باعث اختلال عاطفی قدیمی شود.

In تأییدات شفا علمیمعلم روحانی، پاراماهانسا یوگاناندا، به رسمیت شناخته شده است که تأثیرات مثبت و مثبت می تواند با اختلال پس زمینه تضعیف شود یا غیر قابل تحمل شود. او نوشت: "اگر شما تصدیق کنید" من خوب هستم "، اما در پس زمینه ذهن شما فکر می کنید که این درست نیست، اثر همان است، اگر شما دارو مصرف کردید و در عین حال یک داروی ضد عفونی مصرف کردید اثرات آن دارو. "

بازسازی مغز شما با تأیید دقیق انتخاب شده است

تأیید دقت انتخاب شده و مراقبتی می تواند شما را از زوایای منفجره منحرف کند. همانطور که مغز خود را در این راه بازسازی می کنید، در عین حال باعث تردید می شوید و در عین حال انعطاف پذیری و پذیرش بیشتر در زندگی خود را فرا خواهید گرفت.

در اینجا چندین تاییدیه وجود دارد که می توانید آن را امتحان کنید. بعضی از آنها می توانند مانند ماندرا استفاده شوند - عبارات مقدس که بارها و بارها تکرار شده اند. دیگران به سادگی راه هایی برای یادآوری خودمان از آنچه ما می خواهیم و چگونه می خواهیم در جهان باشد.

1. تأیید قدرت و کیفی شخصی

• من امن هستم

• من باهوش هستم.

• من مراقب هستم

• من آرام هستم.

• من صبور هستم.

• من یک زن / مرد از عشق و زیبایی بزرگ هستم.

• من باز و پذیرش دارم

• من انعطاف پذیر و خودبخود هستم

• من پرماجرا هستم

• من صلح آمیز هستم

• من مثبت هستم.

• من الهام بخش، انرژی بخشیدن و فعال کردن است.

• من هستم _______________.

2. اطمینان برای مرکزگیری، آرامش و پذیرش

• همه چیز انجام خواهد شد.

• تمام چیزی که تو نیاز داری عشق است.

• فرصت صلح آمیز را بدهید.

• همینه که هست.

• فقط من باشم

• من شایستگی زمان و فضا را برای بهبودی دارم.

• به اندازه کافی خوب است به اندازه کافی خوب است.

آیا راهی درست برای استفاده از تاییدیه وجود دارد؟

کدام یک از این تأکیدات با شما تازگی دارد؟ شما می توانید مورد علاقه خود را در یک کارت شناسایی بنویسید و آن را با خود نگه دارید. یا شما می توانید مورد علاقه خود را در تلفن خود را برای مرجع در طول روز ذخیره کنید. هیچ راهی درست یا غلطی برای استفاده از تصدیقات وجود ندارد.

برای تقریبا هر چیزی، از سعادت تا رفاه وجود دارد. شما همچنین می توانید هر یک از سخنان فوق را به طوری که آنها برای شما مناسب است.

این تصدیق ها فقط سطح را خراشیده می کنند. این به عادت به استفاده از تصدیق کمک می کند. توجه داشته باشید که تفکر و رفتار شما چگونه به شما اطمینان می دهد.

© 2016 توسط دونالد آلتمن. مورد استفاده با اجازه از
کتابخانه دنیای جدید، نواتو، CA. www.newworldlibrary.com

منبع مقاله

پاکسازی اختلالات احساسی: تمرینات ذهن و ذهن برای رها کردن آنچه که مانع انجام و تحول شما می شود
توسط دونالد آلتمن.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

دونالد آلتمن MA، LPC، روان درمانگر، یک راهب سابق بودایی و نویسنده جایزه برنده چندین کتاب، از جمله ذهنیت یک دقیقه ای, جعبه ابزار ذهنیو کد ذهنی او کارگاه های ذهنی و ذهنی خوردن و کارهای برگشتن را هدایت می کند و تمرینکنندگان روانپزشک و افراد کسب و کار را برای استفاده از توجه به عنوان ابزار برای بهینه سازی سلامت و تحقق آموزش می دهد. وب سایت خود را ببینید http://www.mindfulpractices.com.