3 راه برای کنار آمدن با عدم قطعیت های زندگی همه گیر

3 راه برای کنار آمدن با عدم قطعیت های زندگی همه گیر
تصور نکنید چیزی که درباره آن اطمینان ندارید نتیجه وحشتناکی خواهد داشت.
LWA-Dan Tardif / Stone از طریق گتی ایماژ

ساعت 1:36 بامداد است و من دخترم را پس از آنکه به شدت پرت شد ، دوباره به خواب بردم. او هیچ تب ، سرفه ، تنگی نفس ندارد ، اما اگر what. من فکر می کنم این مسمومیت غذایی است و COVID-19 نیست ، اما نمی توانم به طور قطعی بدانم. ندانستن سخت است. من صبح با پزشک متخصص اطفال تماس می گیرم ، اما برای امشب با افکار مسابقه ای "چه می شود اگر" باقی مانده ام.

بیشتر مردم از این نوع عدم اطمینان کاملاً آشنا متنفرند. به نظرم جذاب است.

به عنوان روانشناس، من علاقه مندم که مردم وقتی مضطرب هستند چگونه متفاوت فکر می کنند. این بدان معناست که من مطالعه می کنم چه اتفاقی می افتد که مردم عدم اطمینان را به خوبی کنترل نکنند و در آن گودال بی اساس س bottomالات غیر قابل پاسخ گم شوند.

اگر در مدیریت عدم قطعیت همه گیر مشکل دارید ، تحقیقات روانشناسی می توانند نکاتی را در مورد چگونگی کنار آمدن با این اوقات بی سابقه ارائه دهند.

ارتباط عدم اطمینان و اضطراب

هیچ اسکریپتی برای پیگیری نحوه زندگی از طریق یک بیماری همه گیر وجود ندارد. مقابله با این مسئله دشوار است زیرا شکل گیری روایاتی برای کمک به شما در دانستن نحوه پاسخگویی طبیعی است. در یک سالن سینما ، می دانید که وقتی هوا تاریک می شود ، به این معنی است که فیلم در شرف شروع است - آن فیلم نامه تئاتر به شما می گوید وحشت نکنید و فکر کنید تئاتر قدرت خود را از دست داده یا مورد حمله قرار گرفته است.

در این لحظه ، ما به طور مجازی در تاریکی قرار داریم و بسیاری از مردم احساس می کنند که در س questionsالات بی پاسخ و اضطرابی که ایجاد می کنند غرق می شوند.

چه زمانی واکسن در دسترس خواهد بود؟ چه زمانی مدارس بازگشایی می شوند (یا دوباره تعطیل می شوند)؟ چه کسی در انتخابات پیروز خواهد شد؟ آیا اجازه می دهم فرزندم ورزش کند؟ آیا شغل من بی خطر است ، یا برای کسانی که خوش شانس ترند ، چه زمانی شغل جدیدی پیدا خواهم کرد؟ چند بار دیگر در هنگام تماس ویدیویی مهم "اتصال شما ناپایدار است" را می بینم؟


 آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


با وارونه شدن زندگی ، ندانستن زمان پایان همه گیری همه گیر می تواند اضطراب ایجاد کند. (سه راه برای کنار آمدن با عدم قطعیت های زندگی همه گیر)با وارونه شدن زندگی ، ندانستن زمان پایان همه گیری همه گیر می تواند اضطراب ایجاد کند. Brothers91 / E + از طریق گتی ایماژ

لیست س questionsالات بی پاسخ می تواند بی نهایت احساس شود ، و احتمالاً برای مدتی پاسخ سریع یا مطمئنی وجود ندارد. نشستن با این س questionsالات ترسناک است ، زیرا عدم دانستن می تواند به شما احساس کند که جهان غیرقابل پیش بینی است و سرنوشت شما از کنترل شما خارج است.

بنابراین ، شما با چه کار می کنید اضطراب این عدم اطمینان به طور طبیعی ایجاد می کند?

اگر بارها و بارها سوالات بی پاسخ را تکرار می کنید و اجازه می دهید اضطراب تفکر شما را راهنمایی کند ، احتمالاً با سناریوهای بدترین حالت خلا-را پر خواهید کرد. تمایل به فاجعه و تفسیرهای منفی و تهدیدآمیز اختصاص دهید هنگامی که شرایط نامشخص یا مبهم باشد ، مشخصه اختلالات اضطرابی است. در حقیقت ، "عدم تحمل عدم قطعیت" ، تمایل به ترس از چیزهای ناشناخته و فقدان اطمینان به شدت ناراحت کننده و ناراحت کننده است ، پیش بینی کننده قوی اضطراب در هر دو بزرگسال و کودکان و نوجوانان.

با توجه به اینکه COVID-19 ، اقتصاد ، بی عدالتی نژادی ، تغییرات آب و هوایی و انتخابات ریاست جمهوری همه نیاز به تحمل عدم قطعیت را به سطح کاملا جدیدی منتقل می کنند ، جای تعجب نیست که درصد افراد گزارش دهنده علائم اضطراب به طرز چشمگیری افزایش یافت در ایالات متحده در سال 2020.

مارپیچ را متوقف کنید و متفاوت فکر کنید

در حال حاضر هیچ فردی نمی تواند تمام مشکلاتی که جوامع آمریکایی با آن روبرو هستند را برطرف کند. و پاسخ به بسیاری از آن مجهولات شناخته شده و مجهولات ناشناخته برای لحظه ای گریزان است. اما می توانید نحوه پاسخگویی به عدم اطمینان را تغییر دهید ، که این امر می تواند مدیریت این زمان دشوار را کمی آسان کند.

می توانید معنای ندانستن را دوباره تنظیم کنید تا ترسناک تر شود.

سه روش مختلف را تصور کنید که من می توانم درمورد عدم قطعیتی که اکنون احساس می کنم هنگام خوابیدن دختر بیمارم در سالن ، فکر کنم.

اول ، من می توانم تصمیم بگیرم که به توانایی خود برای مدیریت هر آنچه که خواهد آمد اعتقاد داشته باشم ، بنابراین استفاده از آن یکبار در هر زمان درست است. من نمی توانم دقیقاً بدانم که چرا دخترم فعلاً این کار را کرده است ، می توانم از عهده آن برآیم ، زیرا معتقدم که به دنبال مراقبت های پزشکی مناسب خواهم بود و می توانم از عهده هر نتیجه ای برآیم ، بر بیایم.

دوم ، می توانم به خودم یادآوری کنم که عدم اطمینان تضمین نمی کند اتفاقات بدی رخ دهد. این فقط به این معنی است که من هنوز نمی دانم. اضطرابی که از عدم اطمینان احساس می کنم در واقع به معنای محتمل بودن نتیجه منفی نیست. این واقعیت که من نگران این هستم که آیا دخترم COVID-19 دارد احتمال ابتلای وی را افزایش نمی دهد. فقط به این دلیل احساس می شود که بخاطر یک تمایل مشترک ، خصوصاً در بین افراد مضطرب ، تصور می شود که فقط داشتن یک فکر منفی ، احتمال تحقق آن را بیشتر می کند. روانشناسان این را می نامند فکر-عمل-همجوشی.

سوم ، می توانم تشخیص دهم که به طور مداوم با عدم اطمینان در قسمت های دیگر زندگی کنار می آیم. منظورم این است که سعی کنید دقیقاً یک سال دیگر روابط و کارتان را تصور کنید - چیزهای زیادی وجود دارد که شما فقط نمی دانید. بنابراین من تمرینات زیادی را برای تحمل عدم قطعیت داشته ام ، که به من می گوید حتی اگر سخت باشد می توانم از پس عدم قطعیت برآیم. من قبلاً این کار را کردم می توانم دوباره این کار را انجام دهم

تفکر متفاوت درباره توانایی خود در مدیریت عدم اطمینان ، مهارتی است که می تواند با تمرین پیشرفت کند. درمان رفتار شناختی، به عنوان مثال ، به مردم می آموزد که افکار مضطرب خود را بررسی کنند و روشهای دیگری را برای تفسیر شرایط بدون در نظر گرفتن همیشه بدترین موارد در نظر بگیرند. نسخه های خاصی از این روش درمانی وجود دارد که به طور خاص بر روی آنها تمرکز می شود تغییر اینکه چقدر می توانید با عدم اطمینان کنار بیایید. علاوه بر این ، به عنوان بخشی از برنامه تحقیقاتی ما ، آزمایشگاه من در دانشگاه ویرجینیا ارائه می دهد مداخلات آنلاین رایگان برای کمک به مردم در تغییر فکر خود

البته ، راه چهارم برای پاسخگویی به عدم اطمینان نیمه شب من ، فرو رفتن در آن گودال س questionsال ترسناک و غیرقابل پاسخ "اگر می شود" است ، اما زمان خواب است. من با یکی از سه گزینه اول روبرو می شوم - اطمینان دارم که می توانم صبح این مسئله را کشف کنم و هرچه هست را کنترل کنم. اشکالی ندارد که الان نمی دانیم.گفتگو

درباره نویسنده

Bethany Tachman ، استاد روانشناسی ، دانشگاه ویرجینیا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

پشتیبانی از یک شغل خوب!

بیشترین مطلب خوانده شده

جهان ما را به ستاره ها متصل می کند؟
آمریکا: واگن ما را به جهان و ستارگان هچ می کند
by ماری تی راسل و رابرت جنینگز ، InnerSelf.com

از سردبیران

چرا باید COVID-19 را نادیده بگیرم و چرا نمی خواهم
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
من و همسرم ماری یک زوج مختلط هستیم. او کانادایی است و من یک آمریکایی هستم. طی 15 سال گذشته ما زمستان خود را در فلوریدا و تابستان خود را در نوا اسکوشیا گذرانده ایم.
خبرنامه InnerSelf: نوامبر 15 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
این هفته ، ما در مورد این س reflectال تأمل می کنیم: "از اینجا کجا می رویم؟" درست مثل هر آداب و رسوم ، چه فارغ التحصیلی ، ازدواج ، تولد کودک ، انتخابات محوری ، یا از دست دادن (یا یافتن) یک ...
آمریکا: واگن ما را به جهان و ستارگان هچ می کند
by ماری تی راسل و رابرت جنینگز ، InnerSelf.com
خوب ، انتخابات ریاست جمهوری آمریکا اکنون پشت سر ما است و زمان آن است که حسابرسی کنیم. ما باید نقاط مشترک بین پیر و جوان ، دموکرات و جمهوری خواه ، لیبرال و محافظه کار را پیدا کنیم تا واقعاً ...
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 25 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
"شعار" یا عنوان فرعی برای وب سایت InnerSelf "نگرش های جدید --- احتمالات جدید" است ، و این دقیقاً موضوع خبرنامه این هفته است. هدف مقالات و نویسندگان ما این است که
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 18 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
این روزها ما در مینی حباب زندگی می کنیم ... در خانه های خودمان ، در محل کار خود ، در مکان های عمومی و احتمالاً در ذهن خودمان و با احساسات خودمان. با این حال ، زندگی در یک حباب ، یا احساس مثل ما ...