تصور نکنید چیزی که درباره آن اطمینان ندارید نتیجه وحشتناکی خواهد داشت. LWA-Dan Tardif / Stone از طریق گتی ایماژ

ساعت 1:36 بامداد است و من دخترم را پس از آنکه به شدت پرت شد ، دوباره به خواب بردم. او هیچ تب ، سرفه ، تنگی نفس ندارد ، اما اگر what. من فکر می کنم این مسمومیت غذایی است و COVID-19 نیست ، اما نمی توانم به طور قطعی بدانم. ندانستن سخت است. من صبح با پزشک متخصص اطفال تماس می گیرم ، اما برای امشب با افکار مسابقه ای "چه می شود اگر" باقی مانده ام.

بیشتر مردم از این نوع عدم اطمینان کاملاً آشنا متنفرند. به نظرم جذاب است.

به عنوان روانشناس، من علاقه مندم که مردم وقتی مضطرب هستند چگونه متفاوت فکر می کنند. این بدان معناست که من مطالعه می کنم چه اتفاقی می افتد که مردم عدم اطمینان را به خوبی کنترل نکنند و در آن گودال بی اساس س bottomالات غیر قابل پاسخ گم شوند.

اگر در مدیریت عدم قطعیت همه گیر مشکل دارید ، تحقیقات روانشناسی می توانند نکاتی را در مورد چگونگی کنار آمدن با این اوقات بی سابقه ارائه دهند.

ارتباط عدم اطمینان و اضطراب

هیچ اسکریپتی برای پیگیری نحوه زندگی از طریق یک بیماری همه گیر وجود ندارد. مقابله با این مسئله دشوار است زیرا شکل گیری روایاتی برای کمک به شما در دانستن نحوه پاسخگویی طبیعی است. در یک سالن سینما ، می دانید که وقتی هوا تاریک می شود ، به این معنی است که فیلم در شرف شروع است - آن فیلم نامه تئاتر به شما می گوید وحشت نکنید و فکر کنید تئاتر قدرت خود را از دست داده یا مورد حمله قرار گرفته است.

در این لحظه ، ما به طور مجازی در تاریکی قرار داریم و بسیاری از مردم احساس می کنند که در س questionsالات بی پاسخ و اضطرابی که ایجاد می کنند غرق می شوند.

چه زمانی واکسن در دسترس خواهد بود؟ چه زمانی مدارس بازگشایی می شوند (یا دوباره تعطیل می شوند)؟ چه کسی در انتخابات پیروز خواهد شد؟ آیا اجازه می دهم فرزندم ورزش کند؟ آیا شغل من بی خطر است ، یا برای کسانی که خوش شانس ترند ، چه زمانی شغل جدیدی پیدا خواهم کرد؟ چند بار دیگر در هنگام تماس ویدیویی مهم "اتصال شما ناپایدار است" را می بینم؟

با وارونه شدن زندگی ، ندانستن زمان پایان همه گیری همه گیر می تواند اضطراب ایجاد کند. Brothers91 / E + از طریق گتی ایماژ

لیست س questionsالات بی پاسخ می تواند بی نهایت احساس شود ، و احتمالاً برای مدتی پاسخ سریع یا مطمئنی وجود ندارد. نشستن با این س questionsالات ترسناک است ، زیرا عدم دانستن می تواند به شما احساس کند که جهان غیرقابل پیش بینی است و سرنوشت شما از کنترل شما خارج است.

بنابراین ، شما با چه کار می کنید اضطراب این عدم اطمینان به طور طبیعی ایجاد می کند?

اگر بارها و بارها سوالات بی پاسخ را تکرار می کنید و اجازه می دهید اضطراب تفکر شما را راهنمایی کند ، احتمالاً با سناریوهای بدترین حالت خلا-را پر خواهید کرد. تمایل به فاجعه و تفسیرهای منفی و تهدیدآمیز اختصاص دهید هنگامی که شرایط نامشخص یا مبهم باشد ، مشخصه اختلالات اضطرابی است. در حقیقت ، "عدم تحمل عدم قطعیت" ، تمایل به ترس از چیزهای ناشناخته و فقدان اطمینان به شدت ناراحت کننده و ناراحت کننده است ، پیش بینی کننده قوی اضطراب در هر دو بزرگسال و کودکان و نوجوانان.

با توجه به اینکه COVID-19 ، اقتصاد ، بی عدالتی نژادی ، تغییرات آب و هوایی و انتخابات ریاست جمهوری همه نیاز به تحمل عدم قطعیت را به سطح کاملا جدیدی منتقل می کنند ، جای تعجب نیست که درصد افراد گزارش دهنده علائم اضطراب به طرز چشمگیری افزایش یافت در ایالات متحده در سال 2020.

مارپیچ را متوقف کنید و متفاوت فکر کنید

در حال حاضر هیچ فردی نمی تواند تمام مشکلاتی که جوامع آمریکایی با آن روبرو هستند را برطرف کند. و پاسخ به بسیاری از آن مجهولات شناخته شده و مجهولات ناشناخته برای لحظه ای گریزان است. اما می توانید نحوه پاسخگویی به عدم اطمینان را تغییر دهید ، که این امر می تواند مدیریت این زمان دشوار را کمی آسان کند.

می توانید معنای ندانستن را دوباره تنظیم کنید تا ترسناک تر شود.

سه روش مختلف را تصور کنید که من می توانم درمورد عدم قطعیتی که اکنون احساس می کنم هنگام خوابیدن دختر بیمارم در سالن ، فکر کنم.

اول ، من می توانم تصمیم بگیرم که به توانایی خود برای مدیریت هر آنچه که خواهد آمد اعتقاد داشته باشم ، بنابراین استفاده از آن یکبار در هر زمان درست است. من نمی توانم دقیقاً بدانم که چرا دخترم فعلاً این کار را کرده است ، می توانم از عهده آن برآیم ، زیرا معتقدم که به دنبال مراقبت های پزشکی مناسب خواهم بود و می توانم از عهده هر نتیجه ای برآیم ، بر بیایم.

دوم ، می توانم به خودم یادآوری کنم که عدم اطمینان تضمین نمی کند اتفاقات بدی رخ دهد. این فقط به این معنی است که من هنوز نمی دانم. اضطرابی که از عدم اطمینان احساس می کنم در واقع به معنای محتمل بودن نتیجه منفی نیست. این واقعیت که من نگران این هستم که آیا دخترم COVID-19 دارد احتمال ابتلای وی را افزایش نمی دهد. فقط به این دلیل احساس می شود که بخاطر یک تمایل مشترک ، خصوصاً در بین افراد مضطرب ، تصور می شود که فقط داشتن یک فکر منفی ، احتمال تحقق آن را بیشتر می کند. روانشناسان این را می نامند فکر-عمل-همجوشی.

سوم ، می توانم تشخیص دهم که به طور مداوم با عدم اطمینان در قسمت های دیگر زندگی کنار می آیم. منظورم این است که سعی کنید دقیقاً یک سال دیگر روابط و کارتان را تصور کنید - چیزهای زیادی وجود دارد که شما فقط نمی دانید. بنابراین من تمرینات زیادی را برای تحمل عدم قطعیت داشته ام ، که به من می گوید حتی اگر سخت باشد می توانم از پس عدم قطعیت برآیم. من قبلاً این کار را کردم می توانم دوباره این کار را انجام دهم

تفکر متفاوت درباره توانایی خود در مدیریت عدم اطمینان ، مهارتی است که می تواند با تمرین پیشرفت کند. درمان رفتار شناختی، به عنوان مثال ، به مردم می آموزد که افکار مضطرب خود را بررسی کنند و روشهای دیگری را برای تفسیر شرایط بدون در نظر گرفتن همیشه بدترین موارد در نظر بگیرند. نسخه های خاصی از این روش درمانی وجود دارد که به طور خاص بر روی آنها تمرکز می شود تغییر اینکه چقدر می توانید با عدم اطمینان کنار بیایید. علاوه بر این ، به عنوان بخشی از برنامه تحقیقاتی ما ، آزمایشگاه من در دانشگاه ویرجینیا ارائه می دهد مداخلات آنلاین رایگان برای کمک به مردم در تغییر فکر خود

البته ، راه چهارم برای پاسخگویی به عدم اطمینان نیمه شب من ، فرو رفتن در آن گودال س questionsال ترسناک و غیرقابل پاسخ "اگر می شود" است ، اما زمان خواب است. من با یکی از سه گزینه اول روبرو می شوم - اطمینان دارم که می توانم صبح این مسئله را کشف کنم و هرچه هست را کنترل کنم. اشکالی ندارد که الان نمی دانیم.

درباره نویسنده

Bethany Tachman ، استاد روانشناسی ، دانشگاه ویرجینیا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

طرز فکر بی باک: رازهای قدرتمند برای زندگی بدون محدودیت

توسط مربی مایکل اونکس

این کتاب بینش ها و استراتژی هایی را برای غلبه بر ترس و دستیابی به موفقیت با استفاده از تجربیات نویسنده به عنوان یک مربی و کارآفرین ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هدایای نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید

توسط برنه براون

این کتاب چالش‌های زندگی با اصالت و آسیب‌پذیری را بررسی می‌کند و بینش‌ها و استراتژی‌هایی را برای غلبه بر ترس و ساختن یک زندگی رضایت‌بخش ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بی باک: قوانین جدید برای باز کردن قفل خلاقیت، شجاعت و موفقیت

توسط ربکا مینکوف

این کتاب بینش ها و استراتژی هایی را برای غلبه بر ترس و دستیابی به موفقیت در کسب و کار و زندگی با استفاده از تجربیات نویسنده به عنوان یک طراح مد و کارآفرین ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

ترس را احساس کنید. . . و به هر حال آن را انجام دهید

توسط سوزان جفرز

این کتاب توصیه های عملی و توانمندی را برای غلبه بر ترس و ایجاد اعتماد به نفس، با تکیه بر طیف وسیعی از اصول روانشناختی و معنوی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

مجموعه ابزار اضطراب: استراتژی هایی برای تنظیم دقیق ذهن و عبور از نقاط گیر کرده

توسط آلیس بویز

این کتاب راهبردهای عملی و مبتنی بر شواهد را برای غلبه بر اضطراب و ترس با تکیه بر طیف وسیعی از تکنیک های شناختی و رفتاری ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید