ذهنیتی را انتخاب کنید که باعث می شود شما بتوانید بهتر پاسخ دهید. توماس بارویک / DigitalVision از طریق گتی ایماژ

شما باید انتخاب کنید که هنگام بروز همه گیر کرونور ویروس استفاده کنید.

آیا شما این بار را به عنوان یک تهدید غیر قابل عبور که شما را در مقابل همه قرار می دهد ، رفتار می کنید؟ این گزینه مستلزم تصمیم گیری صرفاً در حمایت از خود و شما عزیزان است: ذخیره کردن منابع بدون در نظر گرفتن آنچه برای دیگران باقی می ماند. به دلیل اینکه شخصاً در معرض خطر کمتری هستید ، به میزبانی اجتماعات کوچک ادامه دهید. یا عدم احتیاط ، زیرا تلاش بی نتیجه است.

یا آیا با coronavirus به عنوان یک چالش جمعی رفتار می کنید که برای رسیدن به هدفی دشوار اما غیرممکن نیاز به فداکاری مشترک دارد؟ این گزینه به معنای پیشگیری از اقدامات احتیاطی است: تمرین از راه دور اجتماعی ، شستن دست و محدود کردن مسافرت. این اقدامات ممکن است مطلوب ترین و راحت ترین راه شما به عنوان یک فرد نباشد ، اما آنها به منافع اجتماعی گسترده تری کمک می کنند ، و گسترش COVID-19 را کاهش می دهند.

به عنوان استاد روانشناسی و روانشناس بالینی مجاز که تحصیل می کند چگونه افراد وقتی اضطراب دارند متفاوت فکر می کنندمن می دانم که این بیماری همه گیر جهانی همه مواد لازم را برای تقویت ذهنیت تهدیدآمیز در اختیار دارد. مسیر تاج کورون ویروس است نامشخص و غیرقابل پیش بینی استهمان ویژگی هایی که باعث اضطراب و پردازش تهدید در مغز می شود.

نحوه برخورد افراد با رویدادهای تهدیدآمیز ، اهمیت زیادی برای چگونگی مدیریت این دوره از عدم اطمینان دارد. شناسایی برخی تهدیدها بسیار مفید است و شما را به سمت عملی شدن ، اما سفت و سخت می کند زیاده روی از تهدید باعث وحشت می شود یا شما را بی حرکت می کند.

اجازه دهید تهدید پاسخ شما را دیکته کند

وقتی وضعیت را تهدیدی جدی تلقی می کنید ، نحوه پردازش اطلاعات تغییر می کند.

دیگر شما جوانب مثبت و منفی انتخاب های خود را به طور یکنواخت در نظر نمی گیرید و از منظر های مختلف به وضعیت نگاه می کنید. در عوض ، شما توجه باریک می شود، به طور انتخابی روی نکاتی تمرکز کنید که احساس خطر و آسیب پذیری شما را تقویت می کند.

شما تعبیرها مغرضانه می شوند، به طوری که وقتی وضعیت مبهم است بدترین وضعیت را فرض کنید - تقریباً در همه شرایط.

و ترجیحاً اطلاعاتی را بخاطر بسپار که باور قبلی را تأیید می کند که جهان مکان خطرناکی است و شما اندازه گیری نمی کنید.

چرا این یک مشکل است؟ از این گذشته ، جهان واقعاً در معرض ابتلا به همه گیر عینی خطرناک است. توجه به این تهدید برای ایمن ماندن بسیار ضروری به نظر می رسد.

این مسئله زمانی رخ می دهد که شما اعتقاد دارید شخصی شماست منابع برای پاسخگویی به مطالبات کافی نیستند از وضعیت اگر احساس می کنید تهدید غیر قابل عبور است پس تسلیم می شوید. چرا اگر محکوم به شکست هستید سعی می کنید؟ و اگر احساس می کنید منابع شما - از جمله غذا ، پول ، زمان ، انرژی - ناکافی هستند یا تهدید می شوند ، پس هیچ کاری برای اشتراک با دیگران ندارید و آنچه را که می توانید برای خودتان حفظ کنید.

تنظیم اخبار به 24/7 می تواند خنثی باشد. fizkes / iStock از طریق Getty Images Plus

احساس تهدید می تواند شما را در کنترل علائم خطر بیش از حد مورد توجه قرار دهد ، که به نوبه خود می تواند به معنای مصرف داستان های وحشتناک در مورد COVID-19 تقریباً متوقف باشد. آگاهی داشتن بسیار مهم است ، اما تحقیقات قبلی روشن می کند که افراد در صورت عدم وجود مستعد بیشتر در معرض مشکلات سلامت روان مانند اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه هستند. قرار گرفتن در معرض رسانه را محدود کنید. به نوبه خود ، خواندن در مورد COVID-19 همواره درک تهدید را افزایش می دهد ، و بیشتر نیاز به نظارت بر علائم خطر را در یک چرخه شریر ایجاد می کند که باعث می شود جهان ترسناک تر به نظر برسد.

بهتر است تهدید را به عنوان یک چالش درک کنید

بهتر است سلامت روان شما این بار را یک چالش جمعی بدانید - مسئله ای که بسیار دشوار است اما اگر همه با هم کار کنند ، قابل تحقق است.

وقتی چیزی را به عنوان یک چالش اندازه می دهید ، آسانتر می شوید که به مناسبت آن حرکت کنید. بجای عقب نشینی از مشکل، شما به سمت حل مسئله تغییر می کنید. افراد دارای این طرز فکر دیگران را یاری می دهند و کمک خود را به افراد نیازمند ارائه می دهند. تحقیقات نشان داده است که کار مشترک و کمک به دیگران مزایای سلامتی روان زیادی برای یاور دارد.

تحقیق در رفتار درمانی شناختی نشان می دهد که تغییر چشم انداز شخص به درک چیزی به عنوان یک چالش انگیزشی و نه یک تهدید غیر قابل عبور ، می تواند یک روش موفق در درمان اختلالات اضطرابی باشد.

شناخت درمانی باعث می شود که به جای فرض اولین چیزی که در ذهن شما ایجاد می شود ، سؤال کنید و از افکار خود سؤال کنید. فرد دانشمند می شود ، وزن شواهد برای و علیه ایده ها برای نتیجه گیری متعادل تر. شما یک کاوشگر می شوید و با انعطاف پذیر فکر می کنید رویکردهای جدید برای حل مشکلات را در نظر بگیرید. اگر یکبار خراب شدید ، فوراً فرض نمی کنید که COVID-19 دارید - احتیاط می کنید ، اما این نکته را نیز در نظر بگیرید که آیا این ماه زمانی است که آلرژی شما به طور معمول عمل می کند و می بینید که آیا پزشکی آلرژی کار می کند یا خیر.

این امر مضحک است که تهدیدهای واقعی جهان را با این اوصاف و اینها اذعان نکنیم تأثیر نامتناسب این زمان دشوار در جوامع حاشیه ای حاکم است. اما نیازی نیست این تهدید را غیرقابل تحمل تعریف کنید و در آنجا گیر کنید. در عوض انتخاب کنید تا با هم کار کنید - البته از راه دور - و چالش کروناویروس را بپذیرید. تغییر تهدید به چالش فقط ممکن است ماندن در خانه را آسان تر کند ، مرورگر را ببندید و خواندن COVID-19 24/7 را متوقف کنید ، دست های خود را برای 20 ثانیه کامل بشویید و فقط آنچه را که می خواهید خریداری کنید. فروشگاه کنید تا دیگران نیز همین کار را انجام دهند.

درباره نویسنده

Bethany Tachman ، استاد روانشناسی ، دانشگاه ویرجینیا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید