این طبیعی است که درد عضلانی بعد از تمرین را تجربه کنید، در صورتی که از زمانی که فعال بوده اید یا حرکت خاصی انجام داده اید. این نوع درد - که به سبب تأخیر در شروع درد عضلانی یا DOMS - به طور کلی چند ساعت پس از آن رشد می کند و در چند روز آینده تشدید می شود.

تمریناتی که باعث ایجاد DOMS می شود شامل انقباض عضلات غیر عادی (طولانی) است که در آن عضلات عقب ماندگی طول می کشد. پیاده روی مجموعه ای از پله ها یا شیب، که در هنگام حمایت از وزن بدن از عضلات ران جلوگیری می کند، یک مثال از تمرینات غیر عادی است.

یکی دیگر از وزن استفاده می کند، مانند دمبل. هنگامی که یک سنگ سنگین را به آرامی از آرنج خمیدگی به یک موقعیت طولانی کاهش می دهید، عضلات برای فشردن مفصل آرنج انجام تمرین بی اکولایزر را انجام می دهند، زیرا بار خارجی (دمبل) بیشتر از نیروی تولید شده توسط عضله است.

ورزش با متابولیسم مغناطیسی (کوتاه کردن) که جایی است که عضلات قراردادن و کوتاه می شوند مثل راه رفتن به سمت پله ها و بلند کردن دمبل باعث ایجاد DOMS نمی شود.

DOMS به لحاظ فنی به عنوان شاخصی از آسیب عضلانی در نظر گرفته می شود، زیرا عملکرد ماهیچه ها کاهش می یابد و در بعضی موارد پروتئین های خاص عضله افزایش می یابد و ضایعات غشای پلاسما را نشان می دهد. اما به نظر می رسد که اسیدهای عضلانی بسیار کمی مجروح و یا تخریب می شوند (کمتر از 1٪ از کلیه عضلات).

جالب توجه است که ساختارهای دیگر مانند فاسیا (غلاف بافت اطراف عضله) و بافت همبند در عضله به نظر می رسد که بیشتر از انقباض های غیر عادی متاثر می شود.

مطالعه همکاران من و من اخیرا منتشر شده است تست فرضیه که فاسیا هنگامی که DOMS ایجاد می شود حساس تر از عضله می شود. ما عضلات تمرینکنندگان غیر عادی داوطلب را با یک سوزن طب سوزنی طراحی کردیم تا یک جریان الکتریکی را به طور پیوسته از نوک آن وارد کنیم تا آنها درد عضلانی را گزارش کنند.

نتایج نشان داد که DOMS با افزایش حساسیت فاسیای عضلانی به محرک همراه بود، و این نشان می دهد که منبع درد، فاسیا (بافت همبند) است، نه خود فیبرهای عضلانی.

ما هنوز نمیدانیم که انقباضات غشایی چگونه روی بافت همبند اطراف عضلات را تحت تاثیر قرار می دهند. ممکن است که آنها دارای سطوح مختلف کشش باشند. بنابراین، به عنوان عضله قراردادی کشش، یک نیروی برشی ممکن است بین الیاف عضلانی و بافت همبند اطراف آن ایجاد شود. این ممکن است به ساختار آسیب برساند و باعث التهاب شود.

هنوز هم یک رمز و راز وجود دارد که چرا بین تمرین و درد عضلانی تاخیری وجود دارد. محققان بر این باورند که این به دلیل زمان لازم برای التهاب پس از آسیب میکروب است.

به نظر نمی رسد که DOMS یک علامت هشدار دهنده برای حرکت دادن عضلات آسیب دیده نیست، زیرا حرکت عضلات درد را کاهش می دهد و بهبودی را مختل نمی کند. ممکن است DOMS یک پیام ساده از بدن است که عضله برای مدتی فاقد محرک خوب است، که آن را دریافت کرده است.

اما برای رشد عضلات بزرگتر و قوی تر ضروری است؟

هیچ شواهد علمی برای حمایت از تئوری "بدون درد بدون سود" وجود دارد. تحقیقات نشان میدهد تمرینات ورزشی غیر عادی باعث افزایش بیشتر قدرت و اندازه عضلات در مقایسه با تمرین تمرینی تمرینی میشود، اما لزوما با آسیب عضلانی ارتباط ندارد.

از DOMS نترسید، اگرچه ممکن است چند روز پس از تمرین شما را ناراحت کند. DOMS هنگامی که تمرین یک تمرین غیر عادی تکرار می شود کاهش می یابد. اگر شدت و حجم تمرین غیر عادی به تدریج افزایش یابد، می توانید DOMS را به حداقل برسانید.

در عین حال، از DOMS به عنوان یک سیگنال مفید از بدن خود فکر کنید.

درباره نویسنده

کن ناساکا، استاد ورزش و علوم ورزشی، دانشگاه ادیت کوان. مهارت های تحقیقاتی او شامل عملکرد عضلانی و ارزیابی اموال انقباضی، تحریک الکتریکی، تحریک مغناطیسی مغناطیسی، اولتراسونوگرافی حالت B، الکترومیوگرافی، طیف سنجی نزدیک به مادون قرمز، تجزیه و تحلیل خون، بافت شناسی و سایر اقدامات فیزیولوژیکی که اغلب در تحقیقات علمی ورزش و تحقیقات استفاده می شود (مانند ریه ، قلب و عروق، اندازه گیری عملکرد عصبی عضلانی).

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.