هر شب به راحتی در صندلی نشسته و سر خود را ببندید، همانطور که در دندانپزشک انجام می دهید. شما می توانید از بالش استفاده کنید.

سپس فک پایین خود را آزاد کنید. فقط آنرا آرام کنید تا دهان کمی باز شود و از دهان، نه از بینی نفس بکشد.

تنفس خود را تغییر ندهید - بگذارید طبیعی باشد.

چند نفس اول کمی تند و تیز است. توسط و تنفس خود را حل و فصل می شود و بسیار کم عمق. این کار بسیار کمی انجام می شود.

دهان خود را باز کنید، چشم بسته و استراحت کنید.

سپس احساس کنید که پاهای شما در حال شل شدن هستند، به طوری که آنها از شما جدا شده و از مفاصل شل شده اند.

سپس فکر کنید که شما فقط قسمت بالای بدن خود هستید؛ پاها رفته اند.

سپس دست ها - فکر می کنید که هر دو دست شکننده می شوند و از شما دور می شوند. تو دست تو نیستی - آنها مرده اند، گرفته شده اند.

سپس شروع به تفکر در مورد سر - که آن را گرفته شده است، که شما سرقت می شود. بگذارید آن را بجوشانید: در هر کجا که چرخش می شود، راست، چپ، شما هیچ کاری نمی توانید انجام دهید. فقط آن را شل کنید؛ آن را گرفته است.

سپس شما فقط تنه خود را دارید.

احساس می کنید که این تنها این است - این قفسه سینه، شکم، این همه چیز است.

این کار را برای حداقل بیست دقیقه درست قبل از اینکه به خواب بروید انجام دهید.

و حداقل سه هفته این کار را انجام دهید.