برخورد با افسردگی: افسردگی عیب کاراکتر نیست

برخورد با افسردگی: افسردگی عیب کاراکتر نیست

تقریبا همه ما احساس می کنیم کمی آبی یا کمی پایین هر زمان و هر زمان. شاید روز بدی در کار داشته باشیم شاید ما با یک دوست یا دوستش اختلاف نظر داشته باشیم. شاید ما فقط در طرف اشتباه تختخواب بیدار شدیم. این اتفاق می افتد

احساسات غم انگیز غم انگیز یک قسمت طبیعی زندگی است. با این حال اگر به طور مرتب این احساس را احساس کنید، یا اگر احساسات بیش از حد باشد، ممکن است از افسردگی رنج ببرید.

با توجه به NIMH (موسسه ملی سلامت روان)، تقریبا 9.5 درصد جمعیت یا نزدیک به 19 میلیون بزرگسال در ایالات متحده از نوعی افسردگی رنج می برند.

افسردگی می تواند ویرانگر باشد. این می تواند زندگی خانوادگی خود را از بین ببرد، دوستی و روابط شخصی شما را از بین می برد و به طور چشمگیری توانایی شما در تفکر، تفکر و عملکرد را کاهش می دهد. افسردگی بدون درمان باقی می ماند، شما را از هر زاویه ای از امید و شادی سرزنش می کند. این ممکن است از هر فرصتی برای شما یک زندگی غنی و کامل داشته باشد. با این حال، لازم نیست که این کار را بکنیم. افسردگی قابل درمان است!

بسیاری از افراد بی نیاز از افسردگی رنج می برند. آنها زندگی خود را ، اغلب در شرایط شدید ، افسردگی ، پشت سر می گذارند ، بدون اینکه بخواهند کمک بخواهند. بعضی از افراد ماهها یا حتی سالها به طور همزمان رنج می برند بدون اینکه به دنبال کمک باشند. آنها می ترسند درخواست کمک یا حتی اعتقاد داشته باشند که اعتراف به دوستان یا عزیزانشان که افسرده هستند ، به نوعی باعث می شود افراد کمتری به آن مبتلا شوند. متأسفانه ، بزرگترین مانع در مورد کمک ممکن است نگرش خودشان نسبت به رنج آنها باشد.

بعضی از افراد، به ویژه مردان، سعی می کنند از افسردگی خود با سوء استفاده از مواد مخدر یا الکل استفاده کنند یا فرار کنند. با این حال، بدبختانه، سوء مصرف مواد آنها باعث بدتر شدن وضعیت می شود. در واقع، با ادامه استفاده از سوء مصرف مواد خود را به سرعت تبدیل به عامل کمک در افسردگی خود را.

افسردگی بالینی عیب کاراکتر نیست

افسردگی بالینی نقص شخصیت یا علائم ضعف یا شکست نیست. این چیزی نیست که شما فقط می توانید از آن استفاده کنید. این یک وضعیت پزشکی است و باید همانند سایر شرایط پزشکی نیز درمان شود. متأسفانه، برخی افراد حتی از این واقعیت که افسردگی یک بیماری قابل درمان است، آگاه نیستند.

اکثریت بزرگی از افرادی که از افسردگی رنج می برند، حتی افسردگی شدید، می توانند کمک کنند. در واقع، اکثریت قریب به اتفاق افرادی که در معرض افسردگی قرار دارند، اغلب بعد از چند هفته احساس بهبود می کنند. به طور معمول، درمان افسردگی منجر به یک زندگی شادتر، سالم و سالمتر میشود.

اگر فکر می کنید که شما (یا یکی از عزیزانتان) از افسردگی رنج می برید، فکر نکنید که دارو از شما در جستجوی درمان است. اغلب افسردگی بدون استفاده از دارو درمان می شود. با این حال اگر پزشک شما احساس کند که از دارو استفاده می کند، ممکن است داروهای ضد افسردگی تجویز کند. مصرف دارو برای درمان افسردگی واقعا متفاوت از مصرف دارو برای فشار خون بالا، دیابت یا سوء هاضمه است.

هیچ خجالت و شرمساری به دنبال کمک حرفه ای برای افسردگی نیست. تنها شرمسیدن این است که به خودتان (یا عزیزانتان) اجازه دهید بدون کمک شدن رنج بکشد.

افسردگی مرزهای اجتماعی ، نژادی یا اقتصادی را نمی داند

درمان افسردگیافسردگی مرزهای اجتماعی ، نژادی یا اقتصادی را نمی شناسد. در حقیقت ، بسیاری از افراد مشهور از اقشار مختلف ، عموم مبارزات خود را با افسردگی تصدیق کرده اند. نه به این دلیل که آنها به دنبال همدلی هستند بلکه به این دلیل هستند که امیدوارند با داستان های پیروزی خود ، از دیگران که از افسردگی رنج می برند ، الهام بخش و تشویق کنند.

وب سایت های بی شماری وجود دارد که نام افراد مشهور (یعنی شخصیت های ورزشی ، سیاستمداران ، موسیقیدانان ، بازیگران و ...) را ذکر می کند که آشکارا تجربیات خود را در مورد افسردگی تصدیق کرده اند. (برای یافتن یکی از این سایتها ، به سادگی با استفاده از کلمات کلیدی "افسردگی" ، "معروف" و "مردم" یک جستجوی وب انجام دهید.)

علل افسردگی

در برخی افراد افسردگی به وسیله ترکیبی از عوامل (یعنی استرس، مشکلات پولی، مشکلات زناشویی، وضعیت شغلی و غیره) ایجاد می شود. در دیگران یک عامل واحد، مانند از دست دادن یکی از عزیزان و یا طلاق، می تواند باعث افسردگی شود. افسردگی در خانواده ها اجرا می شود. اگر یکی یا هر دو والدین شما از افسردگی رنج می برد (تشخیص داده یا تشخیص داده نشده)، شما نیز در معرض خطر بیشتری از آن هستید.

بعضی از شخصیت ها به افسردگی نسبت به دیگران آسیب پذیرترند. به عنوان مثال، افراد دارای عزت نفس پایین و افرادی که بسیار وابسته به دیگران هستند، به افسردگی آسیب پذیرترند.

علائم افسردگی

علائم مختلفی با افسردگی وجود دارد. هرکسی که از افسردگی رنج میبرد هر علامتی را تجربه میکند. برخی افراد ممکن است تنها چند نشانه را تجربه کنند، در حالی که دیگران ممکن است بسیاری را تجربه کنند. شدت علائم افراد متفاوت است و در طول زمان نیز ممکن است متفاوت باشد. به طور کلی، اگر چهار یا بیشتر از هر یک از علائم را برای دو هفته یا بیشتر تجربه کنید، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.

مهم:

اگر شما یا کسی که می شناسید احساس افسردگی شدیدی را تجربه می کند یا حتی از خودکشی با خود فکر می کند، باید فورا به دنبال کمک حرفه ای باشید!

  1. خلق و خو دائمی غم انگیز، اضطراب یا خالی
  2. احساس ناامیدی، بدبینی
  3. احساس گناه، بی ارزش بودن یا بی کفایتی
  4. از دست دادن علاقه یا لذت بردن از سرگرمی ها و فعالیت هایی که بعدها لذت برده شد، از جمله جنسیت
  5. کاهش انرژی، خستگی، آهسته شدن
  6. دشواری تمرکز، یادآوری، تصمیم گیری.
  7. بی خوابی، بیداری صبحگاهی یا فراموشی
  8. از دست دادن اشتها و / یا از دست دادن وزن
  9. اضافه وزن و / یا اضافه وزن بیش از حد
  10. افکار مرگ یا خودکشی؛ تلاش های خودکشی
  11. تحریک پذیری، بی حوصلگی یا گریه بیش از حد
  12. علائم فیزیکی پایدار که به درمان مانند سردرد، اختلالات گوارشی و درد مزمن پاسخ نمی دهند.

کمک گرفتن

منابع خاص در دسترس شما برای کمک به مبارزه با افسردگی بسته به مکانی که زندگی می کنید ممکن است تا حدودی متفاوت باشد. اگر مطمئن نیستید که برای کمک به کجا مراجعه کنید ، صفحات زرد محلی خود را تحت "سلامت روان" ، "سلامت" ، "خدمات اجتماعی" ، "پیشگیری از خودکشی" ، "خدمات مداخله در بحران" ، "خط تلفن" ، "بیمارستان" یا "پزشکان" بررسی کنید. "برای شماره تلفن و آدرس.

در مواقع بحرانی ، پزشک اورژانس بیمارستان محلی شما ممکن است بتواند برای یک مشکل عاطفی کمک کند و می تواند به شما بگوید که از کجا و چگونه می توانید کمک های اضافی کنید.

به طور کلی، هر چند، معمولا می توانید از هر یک یا چند منبع زیر کمک یا ارجاعات دریافت کنید:

  1. پزشکان (یعنی پزشکان خانواده)
  2. متخصصان بهداشت روانی مانند روانپزشکان، روانشناسان، کارگران اجتماعی یا مشاوران بهداشت روانی
  3. برنامه های کمک کارکنان (EAP)
  4. HMOs (سازمان های نگهداری بهداشت)
  5. مراکز بهداشت روانی جامعه
  6. بخش روانپزشکی بیمارستان و کلینیک های سرپایی
  7. برنامه های وابسته به دانشگاه یا مدرسه پزشکی
  8. آژانس های سرپایی بیمارستان دولتی
  9. روحانیت محلی
  10. کلینیک های خصوصی و امکانات
  11. جوامع پزشکی و / یا روانپزشکی محلی

مهم:

هنگامی که به دنبال کمک به غلبه بر افسردگی هستید، به خاطر داشته باشید که از آن جا که از آن کمک می گیرید تقریبا همان قدر مهم نیست که فقط آن را دریافت کنید!

کمک به خودت شفا بده

علاوه بر جستجوی کمک حرفه ای، موارد خاصی وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید که ممکن است به شما کمک کند. برخی از این موارد در زیر ذکر شده است:

  1. اهداف واقع بینانه را برای خودتان در نظر بگیرید تا افسردگی. با تنظیم اهداف غیر واقعی یا غیر قابل دستیابی، خود را برای شکست نگذارید.
  2. شکستن وظایف بزرگ را به کوچکتر، تنظیم برخی از اولویت ها و انجام آنچه شما می توانید به عنوان شما می توانید. تفرقه بینداز و حکومت کن.
  3. سعی کنید بیرون بروید و با دیگران وقت بگذارید؛ معمولا بهتر از تنها بودن است.
  4. سعی کنید به کسی احترام بگذارید معمولا بهتر است از نگه داشتن آن در تمام بطری های داخل یا مخفی نگهداری شود.
  5. شرکت در فعالیت هایی که از آن لذت می برید و یا ممکن است احساس خوبی داشته باشید.
  6. تمرینات خفیف، رفتن به فیلم ها یا رقص های توپ، مشارکت در فعالیت های اجتماعی، مذهبی یا دیگر ممکن است کمک کند.
  7. انتظارات خود را برای بهبود به تدریج، نه بلافاصله. احساس بهتر طول می کشد
  8. اگر ممکن است، تصمیمات مهم را به تعویق بیندازید تا افسردگی برطرف شود و شما احتمال بیشتری برای تصمیم گیری در این زمینه دارید.
  9. از تلاش برای سوء استفاده از مواد مخدر یا الکل در تلاش برای فرار از افسردگی مقاومت کنید. سوءاستفاده از مواد فقط مشکلات شما را متوقف می کند و بهبودی شما را تسکین می دهد.
  10. انتظار نداشته باشید که به راحتی از آن خارج شوید. غلبه بر افسردگی ممکن است کمی طول بکشد. در عوض آن را یک روز در یک زمان.
  11. اجازه دهید خانواده و دوستان شما به شما کمک کنند.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
NYTEXT انتشارات شرکت LLC. © 2003 www.NYTEXT.com

منبع مقاله

یک زندگی بهتر پیش رو
توسط مارک J. شوارتز.

یک زندگی بهتر پیش از مارک شوارتزیک زندگی بهتر پیش رو این مباحث از جمله: اعتماد به نفس ، تغییر شغلی ، آموزش بزرگسالان ، غلبه بر افسردگی ، غلبه بر سوء مصرف مواد ، ترک گذشته ، مقابله با استرس و غیره است. این کتاب شامل تعداد زیادی وب سایت ، شماره تلفن و آدرس هایی است که خواننده می تواند به آنها مراجعه کند. برای کسب اطلاعات بیشتر

اطلاعات / سفارش این کتاب.

کتاب های مرتبط

درباره نویسنده

مارک شوارتز مارک شوارتز نویسنده و مهندس نرم افزاری موفق است که در منطقه روستایی زیبا از ایالت نیویورک زندگی می کند. مارک برنامه های کاربردی نرم افزاری متعدد و اسناد فنی برای شرکت های Fortune 500 از نیویورک تا کالیفرنیا را تاسیس کرده است. مارک انگیزه داشت تا "زندگی بهتر را پیش رو" بنویسد که عمدتا به عنوان یک نتیجه انتحاری برادرش بود. مارک امیدوار است که کتاب او انگیزه و تشویق دیگران برای کنترل و بهبود زندگی خود را قبل از رسیدن به همان نقطه ناامیدی و ناامیدی که برادرش درست قبل از مرگ او.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده