آیا تلاش می کنید بخوابید؟ بهتر بخوابید؟

بهتر بخوابید؟
یک دلیل بیولوژیکی وجود دارد که چرا یک حمام گرم قبل از خواب می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. iordani / Shutterstock.com

آیا شما سعی در خوابیدن دارید؟ آیا احساس می کنید خواب کافی ندارید و در طول روز خواب آلودگی می کنید؟ تو تنها نیستی. آکادمی پزشکی خواب آمریکا دریافت که از هر سه بزرگسال آمریکایی یکی از علائم بی خوابی است. داده ها نشان می دهد هر سال حدود 100,000 تصادف مربوط به رانندگی خواب آلودگی است که منجر به تلفات 1,550 و صدمات 71,000 می شود. موسسه پزشکی گزارش شده است که اثرات طولانی مدت کمبود خواب می تواند عواقب جدی برای سلامتی مانند فشار خون ، دیابت ، حمله قلبی ، سکته مغزی و افسردگی ایجاد کند.

بسیاری از افراد وسایل کم خونی یا تجویز شده در خواب را امتحان می کنند. اما آیا راهی وجود دارد که سریعتر بخوابیم و بدون دارو خواب بیشتری داشته باشیم؟

من محقق خواب و دانشجوی مقطع کارشناسی ارشد مهندسی زیست پزشکی در دانشگاه تگزاس هستم. در اخیراً منتشر شده است مطالعه من و همكاران من با همكاری مركز علوم بهداشتی UT در هیوستون و دانشگاه كالیفرنیای جنوبی نشان دادیم كه یک یا دو ساعت قبل از خواب حمام گرم یا دوش گرفتن می تواند خواب شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

حمام گرم ، بدن خنک

مانند خیلی از افراد ، من مشکل خواب داشتم. من سخت خوابم می برد ، وسط شب از خواب بیدار می شدم ، بی قرار و از خواب بیدار می شدم و احساس آرامش نمی کردم. برنامه خواب ندارم بعد از اینکه به جستجوی داده ها پرداختم ، فهمیدم که چند نفر زندگی خود را در حالت محروم از خواب می گذرانند. من علاقه ای به مصرف دارو نداشتم ، به همین دلیل من را به مطالعه روش های غیر دارویی برای کمک به بهبود خواب علاقه مند کردم.

من و تیم من بیش از 5,000 مطالعات مربوط به استحمام و خواب را مرور کردیم. هفده مورد از این مطالعات معیارهای مطالعه ما را بررسی کردند تا تأثیر حمام گرم یا دوش بر خواب را بررسی کنند. ما از یک روش آماری برای ترکیب داده ها از مطالعات متعدد و یافتن زمان بهینه برای حمام استفاده کردیم.

ما دریافتیم که یک حمام گرم ، در حدود 104 و 109 درجه فارنهایت ، به مدت حداقل 10 دقیقه می تواند به طور قابل توجهی کارایی خواب را بهبود بخشد. به عبارت دیگر ، یک حمام گرم باعث شده که در مقایسه با خواب معمول و بدون استحمام ، بیشتر به خواب بپیوندید و یا لرزش کنید و سعی کنید بخوابید. وقتی یک یا دو ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید ، حمام گرم می تواند سرعت خوابیدن را نیز در حدود 36٪ تسریع کند.

ما همچنین فهمیدیم که آیا افراد گزارش داده اند که در حالت استراحت احساس آرامش می کنند و مانند اغلب آنها خواب شبانه در حمام گرم یا دوش گرفتن در اکثر مطالعات بهبود یافته است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


بهتر بخوابید؟
زنی که دوش می گیرد ، همچنین می تواند به پایین آمدن دمای هسته بدن کمک کند. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

چرا حمام گرم یا دوش کمک می کند؟ علم پشت آن وجود دارد. دمای بدن ما طی ساعت 24 ثابت نیست. در صبح و عصر بالاتر است و در طول شب کمترین میزان را دارد. دمای بدن نیاز دارد قطره برای شروع خواب خوب هنگامی که ما حمام یا حمام گرم می گیریم ، بدن مقدار زیادی جریان خون را به سطح ، به خصوص دست و پا می رساند. این جریان خون گرما را از هسته به سطح می آورد و گرما را به محیط رد می کند و باعث افت دمای بدن می شود. بنابراین ، اگر در زمان بیولوژیکی مناسب - یک تا دو ساعت قبل از خواب ، حمام / دوش بگیرید ، به روند طبیعی شبانه روزی شما کمک می کند و خواب شما را بهبود می بخشد.

به عنوان گام بعدی ، ما اکنون در تلاشیم تا بتوانیم یک سیستم تختخواب تجاری با دوام تجاری را با فناوری طراحی کنیم که اثر حمام گرم را تقلید می کند. بستر آینده!

درباره نویسنده

شهاب حقیقت ، کاندیدای دکترا ، مهندسی زیست پزشکی ، دانشگاه تگزاس در آستین

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده