یک دلیل بیولوژیکی وجود دارد که چرا یک حمام گرم قبل از خواب می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. iordani / Shutterstock.com
آیا شما سعی در خوابیدن دارید؟ آیا احساس می کنید خواب کافی ندارید و در طول روز خواب آلودگی می کنید؟ تو تنها نیستی. آکادمی پزشکی خواب آمریکا دریافت که از هر سه بزرگسال آمریکایی یکی از علائم بی خوابی است. داده ها نشان می دهد هر سال حدود 100,000 تصادف مربوط به رانندگی خواب آلودگی است که منجر به تلفات 1,550 و صدمات 71,000 می شود. موسسه پزشکی گزارش شده است که اثرات طولانی مدت کمبود خواب می تواند عواقب جدی برای سلامتی مانند فشار خون ، دیابت ، حمله قلبی ، سکته مغزی و افسردگی ایجاد کند.
بسیاری از افراد وسایل کم خونی یا تجویز شده در خواب را امتحان می کنند. اما آیا راهی وجود دارد که سریعتر بخوابیم و بدون دارو خواب بیشتری داشته باشیم؟
من محقق خواب و دانشجوی مقطع کارشناسی ارشد مهندسی زیست پزشکی در دانشگاه تگزاس هستم. در اخیراً منتشر شده است مطالعه من و همكاران من با همكاری مركز علوم بهداشتی UT در هیوستون و دانشگاه كالیفرنیای جنوبی نشان دادیم كه یک یا دو ساعت قبل از خواب حمام گرم یا دوش گرفتن می تواند خواب شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
حمام گرم ، بدن خنک
مانند خیلی از افراد ، من مشکل خواب داشتم. من سخت خوابم می برد ، وسط شب از خواب بیدار می شدم ، بی قرار و از خواب بیدار می شدم و احساس آرامش نمی کردم. برنامه خواب ندارم بعد از اینکه به جستجوی داده ها پرداختم ، فهمیدم که چند نفر زندگی خود را در حالت محروم از خواب می گذرانند. من علاقه ای به مصرف دارو نداشتم ، به همین دلیل من را به مطالعه روش های غیر دارویی برای کمک به بهبود خواب علاقه مند کردم.
من و تیم من بیش از 5,000 مطالعات مربوط به استحمام و خواب را مرور کردیم. هفده مورد از این مطالعات معیارهای مطالعه ما را بررسی کردند تا تأثیر حمام گرم یا دوش بر خواب را بررسی کنند. ما از یک روش آماری برای ترکیب داده ها از مطالعات متعدد و یافتن زمان بهینه برای حمام استفاده کردیم.
ما دریافتیم که یک حمام گرم ، در حدود 104 و 109 درجه فارنهایت ، به مدت حداقل 10 دقیقه می تواند به طور قابل توجهی کارایی خواب را بهبود بخشد. به عبارت دیگر ، یک حمام گرم باعث شده که در مقایسه با خواب معمول و بدون استحمام ، بیشتر به خواب بپیوندید و یا لرزش کنید و سعی کنید بخوابید. وقتی یک یا دو ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید ، حمام گرم می تواند سرعت خوابیدن را نیز در حدود 36٪ تسریع کند.
ما همچنین فهمیدیم که آیا افراد گزارش داده اند که در حالت استراحت احساس آرامش می کنند و مانند اغلب آنها خواب شبانه در حمام گرم یا دوش گرفتن در اکثر مطالعات بهبود یافته است.
زنی که دوش می گیرد ، همچنین می تواند به پایین آمدن دمای هسته بدن کمک کند. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com
چرا حمام گرم یا دوش کمک می کند؟ علم پشت آن وجود دارد. دمای بدن ما طی ساعت 24 ثابت نیست. در صبح و عصر بالاتر است و در طول شب کمترین میزان را دارد. دمای بدن نیاز دارد قطره برای شروع خواب خوب هنگامی که ما حمام یا حمام گرم می گیریم ، بدن مقدار زیادی جریان خون را به سطح ، به خصوص دست و پا می رساند. این جریان خون گرما را از هسته به سطح می آورد و گرما را به محیط رد می کند و باعث افت دمای بدن می شود. بنابراین ، اگر در زمان بیولوژیکی مناسب - یک تا دو ساعت قبل از خواب ، حمام / دوش بگیرید ، به روند طبیعی شبانه روزی شما کمک می کند و خواب شما را بهبود می بخشد.
به عنوان گام بعدی ، ما اکنون در تلاشیم تا بتوانیم یک سیستم تختخواب تجاری با دوام تجاری را با فناوری طراحی کنیم که اثر حمام گرم را تقلید می کند. بستر آینده!
درباره نویسنده
شهاب حقیقت ، کاندیدای دکترا ، مهندسی زیست پزشکی ، دانشگاه تگزاس در آستین
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
