زمانی را برای خود در نظر بگیرید تا تحت تأثیر قرار نگیرید. پکسل/لیزا تابستان, CC BY-SA

چیز عجیبی در تحقیقات شادی زنان در حال وقوع است. چرا که زنان علیرغم برخورداری از آزادی و فرصت های شغلی بیشتر از هر زمان دیگری، از آن برخوردارند سطوح بالاتر از اضطراب و چالش های بیشتر سلامت روانمانند افسردگی، عصبانیت، تنهایی و خواب ناآرام بیشتر. و این نتایج در بسیاری از کشورها و گروه های سنی مختلف دیده می شود.

نظرسنجی اخیر انجام شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا ممکن است سرنخ هایی را در مورد دلیل آن داشته باشد. نتایج نشان داد که اکثر زنان ایالات متحده هستند از رفتار جامعه با آنها ناراضی است.

بسیاری از زنان هنوز مراقب اصلی کودکان و بستگان مسن هستند. اکثر آنها نیز بار مضاعف دارند مدیریت ترتیبات خانه و خانواده علاوه بر مسئولیت های کاری با حقوق. و در محل کار، از هر پنج زن، سه زن قلدری را تجربه کرده اند، آزار جنسی یا آزار کلامی.

شکاف جنسیتی در رفاه به طور قابل توجهی در طول همه گیری ثبت شد، زیرا بسیاری از زنان مسئولیت های خانگی و مراقبتی بیشتری را بر عهده گرفتند. در بالای کار. اما همچنین اشاره شد که اگرچه زنان آسیب بیشتری به سلامت خود وارد کردند، اما سریعتر بهبود یافتند. که به نظر می رسد نشان دهنده آن استزنان از نظر عاطفی انعطاف پذیرتر هستند از مردان.

یکی از عواملی که ممکن است به تاب آوری زنان کمک کند، ارتباط اجتماعی است. در یک مطالعه در سال 2019، محققان دریافتند که زنان برای روابط مثبت با دیگران و همچنین امتیاز بالاتری نسبت به مردان دارند. ظرفیت رشد شخصی. در اصل، زنان در دریافت حمایت بهتر از مردان هستند. آنها زودتر درخواست کمک می کنند و بنابراین احتمال دارد که سریعتر بر ناملایمات غلبه کنند.

همچنین مشخص شده است که زنان نسبت به مردان برای ارتباطات اجتماعی ارزش بیشتری قائل هستند. مطالعات نشان داده است که دوستی زنان صمیمی تر است - زنان طرفدار تعاملات چهره به چهره هستند که امکان افشای خود و حمایت عاطفی بیشتری را فراهم می کند. در حالی که دوستی مردان بیشتر است در کنار هم، فعالیت های مشترک را دنبال می کنند. به عقب افتادن از تماشای یک مسابقه فوتبال در مقابل خوردن قهوه فکر کنید. باز هم این ممکن است بافر سلامت روان زنان را توضیح دهد.

شادی در مقابل هدف

اگرچه زنان ممکن است در حال حاضر به اندازه مردان شاد نباشند و با نابرابری اجتماعی بیشتری روبرو شوند، یک مطالعه اخیر نشان می دهد که زنان گزارش می دهند که هدف بیشتری در زندگی خود دارند. و داشتن معنا و هدف در زندگی با سلامتی بهتر و زندگی طولانی تر همراه است

این مطالعه نشان داد که زنان تمایل به مشارکت بیشتر در تلاش‌های نوع دوستانه دارند، مانند حمایت از دیگران و خیریه‌های داوطلبانه که منجر به احساس معنا و هدف بیشتری می‌شود.

با این حال، محققان همچنین خاطرنشان می‌کنند که این احتمالاً با هنجارهای فرهنگی زنان مرتبط است که تشویق می‌شوند تا نیازهای دیگران را در اولویت قرار دهند. در حالی که اولویت دادن به دیگران لزوماً شما را شادتر نمی کند، داشتن احساس معنا در زندگی قطعاً به خوشبختی کمک می کند.

با توجه به همه اینها، زنان باید زمانی را برای خود اختصاص دهند تا از رفاه خود محافظت کنند. در اینجا چهار راه مبتنی بر شواهد برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد:

1. درمان را امتحان کنید

داشتن مکانی فقط برای شما، جایی که بتوانید در مورد احساسات خود صحبت کنید و احساسات خود را بیان کنید، برای سلامت روانی شما مهم است. درمان های مبتنی بر هنر هستند به ویژه برای زنان مفید است همانطور که هستند مداخلات مبتنی بر گروه که به زنان این امکان را می دهد که آشکارا با زنان دیگر صحبت کنند - که می تواند کاهش احساس انگ و شرم.

2. با طبیعت ارتباط برقرار کنید

گذراندن وقت در فضای باز در محیط های طبیعی می تواند بسیار آرامش بخش باشد. یک مطالعه اخیر دریافتند که مداخلات مبتنی بر طبیعت به ویژه برای زنانی که تروما یا بیماری را تجربه کرده‌اند، شفابخش است. در واقع، به عنوان زنان، زیست شناسی و ارزش های ما اغلب با جهان طبیعی هماهنگ شود. اصطلاح "زمین مادر" نشان دهنده گرایش زنانه به زندگی بخش و پرورش دهنده است.

بنابراین مطمئن شوید که مدتی را در خارج از طبیعت در برنامه های روزانه یا هفتگی خود لحاظ کنید. پیاده روی در ساحل، دویدن در میان جنگل یا خواندن کتاب در پارک، همه کمک می کند.

3. خودتان را حرکت دهید

مطالعات نشان می دهد که وقتی زنان به طور منظم فعالیت بدنی می کنند، افزایش می یابد خودپذیری و رشد شخصی. ورزش هوازی به ویژه برای سلامت شناختی با افزایش سن زنان. تمرینات با تاثیر زیاد و تحمل وزن مانند پریدن و دویدن بهبود می یابد سلامت استخوان برای زنان در میانسالی و ورزش متوسط ​​منظم، مانند پیاده روی نشان داده شده است بهبود علائم یائسگی.

4. مصرف الکل را کاهش دهید

زنان با خطرات جنسی مرتبط با الکل مواجه هستند، از جمله خطر بیشتر ابتلا به الکل قربانی خشونت و مسائل مرتبط با سلامتی مانند بیماری قلبی و سرطان سینه. زنان نیز سریعتر از مردان مست می شوند که می تواند آنها را ایجاد کند آسیب پذیرتر است.

با توجه به اینکه زنان دو برابر مردان احتمال دارد اضطراب را تجربه کنند، کاهش یا حذف الکل ممکن است معقول باشد. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که ترک الکل می تواند به میزان قابل توجهی انجام شود بهبود سلامت و شادی زنان.

درباره نویسنده

لوری داوویت-والش، مدرس ارشد مداخلات روانشناختی، دانشگاه مرکزی لانکاشیایر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید