این بیانیه بعدی ممکن است شما را ترسید اما ... چند روز دور از تعطیلات! برای کسانی که قلب ما تنها با اشاره به جشن ها شروع به پوند می کند، زیر بر اساس دهه های کار با استرس و غرق شدن ...

اول، این کاملا حیاتی است که ما تصدیق می کنیم که ما در این "جنون" تنها نیستیم، که هر ساله تعطیلات می آیند، چه می شود. هیچ فرار وجود ندارد، اما بسیاری از تکنیک های آزمایش شده و آزمایش شده برای جلوگیری از استرس، اضطراب و خستگی است که همراه با آن وجود دارد.

در تجربه من برخی از این ایده ها می تواند مانع و حتی از بین بردن بسیاری از فشار ما احساس می کنیم. از طریق راهنمایی های زیر کار کنید و شروع کنید به زودی که می توانید:

• دیدگاه: قبول کنید که فصل تعطیلات آن چیزی است که در آن است و تا ابد ادامه نخواهد یافت. آن را به چشم انداز قرار دهید و به خودتان بگویید که فقط چند روز است و شما چندین بار از آن جان سالم به در بردید. اجازه دهید که احساس خوشحالی و اعتماد به نفس داشته باشید که این سال بهترین تعطیلات خواهد بود! اقامت مثبت!

• برنامه ريزي: فهرستی از همه چیز را که لازم دارید خرید کنید و در اسرع وقت خرید خود را انجام دهید. هرچیزی را که می توانید در فریزر بگذارید، اگر ممکن باشد. مهمتر از همه: فقط یک بار در یک زمان و در جهت اولویت قرار دهید. از کارهای گذشته بگذرید. آخرین. از یک قدم به سوی دیگر نگذارید.
  
  تمرکز بر روی وظیفه در دست و پایان دادن به آن قبل از رفتن به بعدی. این بسیار مهم است، و نه فقط برای تعطیلات! اگر با وجود تلاش های خود موفق نشدید همه چیز را انجام دهید - از خودتان بپرسید «آیا واقعا مسئله ای است؟»

• نفس کشیدن: هر زمانی که احساس می کنید خود را تحت فشار قرار داده اید، آنچه را که انجام می دهید متوقف کنید، نشستن و نفس های عمیق آهسته انجام دهید. وقتی احساس آرامش میکنید و آرامتر میشوید، خود را یک پیام مطمئن و مثبت "من می تونم این کار را انجام دهم. من قبلا این کار را کرده ام و زنده ام. این بار چیزها بهتر خواهد شد، زیرا سازماندهی بیشتری دارم و در کنترلم. من از تعطیلات با احساس آرامش و اعتماد به نفس خوشحال هستم. "
  
  اگر شما واقعا اضطراب را امتحان کنید، تمرین تنفس 7 / 11 را امتحان کنید: برای شمارش از 7 ثانیه از نفس کشیدن خارج شوید و از (11 ثانیه) نیز نفوذ کنید (همچنین از طریق بینی). اگر این برای شما دشوار است، برای 5 و برای 8 سعی کنید تنفس کنید. تمرین کنید تا 7 / 11 به دست بیاورید

• فکر: در نظر بگیرید که قبل از آن چه کاری انجام داده اید و اطمینان حاصل کنید که این موارد را در سال جاری تکرار کنید. فکر کنید که قبل از کار کار نکرده باشید و مطمئن شوید که آنها را تکرار نکنید.

• بدون نگرانی: اجازه ندهید خودتان نگران باشید نگرانی هیچ معنایی ندارد و مطمئنا کمک نمی کند. یک جایی ثبت نام بزرگی بکنید که می گوید، "نگرانی ممنوع است" و هر بار که بخوانید، لبخند بزنید. سپس 3 نفس عمیق بکشید، به آرامی به آرامی نفس بکشید و به انجام آنچه که انجام می دهید ادامه دهید.

• آروم باش: بهترین تلاش برای استراحت هر روز حداقل حداقل 20 دقیقه. ممکن است شما یک روش آرامش بخواهید، اگر چنین استفاده از آن را داشته باشید، اما اگر نه، فقط به راحتی با بدن خود در یک خط مستقیم، بازوهای خود را با هم بچرخانید، پاها را از هم جدا کنید. حالا فقط افکار خود را به آرامی بیرون بیاورید و به آرامی بروید، افکار خود را از طریق ذهن خود مرور کنید.
  
  یکی دیگر از گزینه ها این است که هر روز، حتی زمانی که مشغول هستید، برای پیاده روی بروید. این به شما انرژی می دهد و ذهن شما را پاک می کند.

• گرفتن همراه با هر کس: دوستان و خویشاوندان دعوت شده به جشن های تعطیلات خود را همیشه آسان به همراه، و بعضی از آنها با انواع مسائل و نیازهای مانند رژیم غذایی خود را. در اینجا توصیه های من در مورد این موضوع وجود دارد: اگر چیزی یا کسی وجود دارد که نمی توانید تغییر دهید، آنگاه نگرش خود را نسبت به آن یا آنها تغییر دهید. جایگزین تنش بیشتر است! نگران نباشید، ما همه متفاوت هستیم و این بد نیست.
  
  همه ما عقاید، نظرات و عقاید، شخصیت ها و نگرش های متفاوت داریم. ما نمی توانیم این را در دیگران تغییر دهیم، همانطور که نمی خواهیم دیگران سعی کنند شما را تغییر دهند. به همین ترتیب، از تلاش های خود برای پذیرفتن اینکه ما همه چیزهایی را دوست نداریم که بخوریم، استفاده کنیم. یا چیزی را که آماده شده از بخش فریزر برای آنها تهیه شده است، بخورید و چیزهای مختلفی را برای آنها بخرید و بدانند که آنها از آن قدردانی می کنند (حتی اگر آنها ممکن است به شما بگویند!) یا آن را در پیشبرد خوبی قرار دهید، بنابراین در روزی که شما برای دیگران پخت و پز می کنند
  
  در نهایت، اگر آن را خراب و یا آزار شما - تنفس، استراحت و اجازه دهید آن را بروید. قطعا ارزش آن را از دست دادن لذت بردن شما ندارد!

• اگر تنها باشید: این همیشه دشوار است اما با وجود اینکه تنها بودن یک روز دوست داشتنی و خاص نیست. موارد زیر را امتحان کنید:

1 فکر می کنید در مورد پیش از زمان و ایجاد یک برنامه است که اطمینان حاصل خواهد کرد که شما بهترین روز ممکن است.

2 فکر می کنید همه چیزهایی که می توانید انجام دهید تا روز خاص خود را اختصاص دهید، زیرا شما آن را فقط به همان اندازه که هر کس دیگری سزاوار است. همیشه جشن خود را می توانید داشته باشید، و چرا؟

3 به زمان هایی که از خودت لذت می بری فکر کن. چه چیزی در گذشته شما را خوشحال کرده یا محتوا کرده است؟ واقعا چه احساسی دارید؟ برای مدت طولانی چه کاری انجام داده اید که دوست دارید دوباره انجام دهید یا از آن لذت ببرید؟

4 بیرون بروید و یا آنها را تحویل دهید یا از کسی بخواهید چیزهایی را برای شما بیاورد. در اینجا برخی از پیشنهادات - موارد مورد علاقه خود را برای خوردن و نوشیدن؛ فیلم مورد علاقه خود را برای تماشای تلویزیون / دی وی دی؛ یک دسته گل بزرگ از گل های مورد علاقه شما. یک جعبه شکلات؛ شاید چیزی جدید برای پوشیدن باشد موهای خود را انجام دهید خودتان را در روز با لوازم آرایشی مورد علاقه خود لمس کنید.

5 اگر فرد دیگری را می شناسید که به تنهایی می رود، چرا نمی پرسد آیا می خواهند با هم بجنگند.

6 کمک به دیگران یکی از بهترین راهها برای ایجاد احساس بهتر بودن است! اگر قادر باشید، چرا به شخص دیگری که تنها و یا در بیمارستان است، مراجعه نکنید. شادی که به آنها می دهید در این زمان خاص عشق و شادی را به شما خواهد بخشید.

• جشن گرفتن: تعطیلات به معنای جشن هستند - لذت و عشق را به همه مربوط می سازند. ممکن است احساس نکنید که این برای شما درست است، زیرا ممکن است کسی باشد که کار سخت را برای لذت بردن و دوست داشتن به دیگران انجام دهد. با این حال، این سال تصمیم گیری آگاهانه ای را اتخاذ می کند که امسال به آن می رویم لذت بردن از آن را فقط به همان اندازه که همه افراد دیگر. تأیید قوی و تایید 10 را در طول روزهای روز بزرگتر تکرار کنید.

• نکته راز: وقتی که همه خوشحال هستند و صحبت می کنند و یا غذا می خورند، به اتاق خواب بروید، درب را ببندید، روی زمین بچرخید و تنفس های شدید را انجام دهید. آرامش خود را حفظ کنید و بدن خود را به طبقه پایین بکشید. با هر تنفس که نفس کشیدید به خود اجازه می دهید که عمیق تر و عمیق تر به آرامش برسید. نخواب! روی بدن و ذهن شما تمرکز کنید. لذت بردن از فرار و اجازه دادن به احساس صلح و آرامش به شما برسد. گناه نکنید وسوسه شوید. آنها شما را برای 3 یا 10 دقیقه از دست نخواهند داد. از آن لذت ببرید - شما سزاوار آن هستید، و شما به خوبی انجام داده اید!

© 2015 توسط Mary Heath. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
Findhorn را فشار دهید. www.findhornpress.com.

منبع مقاله

بازگشت به زندگی شما: یک سفر دوازده هفته ای برای غلبه بر استرس، اضطراب و افسردگی
توسط Mary Health.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

مری هیث تجربه 30 سال در بخش خصوصی و سیستم بهداشت ملی بریتانیا را به عنوان مشاور مدیریت، مشاوره و زندگی مربی، کار به صورت یک به یک و همچنین ایجاد و ارائه دوره ها، کارگاه ها و سمینارها تجربه می کند. او یک معلم یوگا آموزش دیده است و درمان های دیگری مانند EFT، CBT و NLP را پذیرفته است. اطلاعات بیشتر در وب سایت خود: www.maryheath.co.uk