تصویر تاناز پاپازاچاریاس
آیا به دلیل وزن بیشتر از مردمی که در مجلات یا تلویزیون دارید ، قصد خرید شلوار جین لباس خواب را دارید؟ آیا شما کمر خود را به دلیل اینکه همه دوستانتان BMW را رانندگی می کنند ، بلوک می کنید؟ هر بار که مصاحبه می کنید برای شغل جدید مصاحبه می کنید یا اینکه به یک تاریخ دیگر بروید ، موانع گفتگوهای وحشیانه با هدف آماده آتش را دارید؟
بیش از حد بحرانی بودن در جامعه ما شایع است. این تقریبا یک سرگرمی ملی است که بتوانیم خود را بر نقص واقعی و تصور کنیم. ما جانبازان ناخواسته ای شدیم که والدین ، معلمان و همسالان خود را تماشا و گوش دهیم و به جای اینکه کانالهای عاطفی خود را به روشهای مناسب هدایت کنیم ، عصبانیت خود را با قضاوتهای منفی و برچسب های ناخوشایند به سمت ما سوق می دهند.
علاوه بر خرد کردن عزت نفس ، ما اکنون داده هایی داریم که تأیید می کند که زورگویی در مراحل بعدی زندگی بر کودکان تأثیر می گذارد. در یک مطالعه بزرگ 7771 کودک که در سن هفت تا یازده سالگی در معرض زورگویی قرار گرفتند ، تا 50 سالگی در انگلیس ، اسکاتلند و ولز پیگیری شدند. این مطالعه نشان داد ، شرکت کنندگان که مورد آزار و اذیت قرار گرفتند ، در معرض خطر ابتلا به افسردگی ، اختلالات اضطرابی و افکار خودکشی قرار داشتند. همچنین به احتمال زیاد آنها از نظر جسمی و روانی ضعیف تر و عملکرد شناختی داشتند. مقاله کامل را بخوانید.
دانش آموزان کوچک پذیرنده ، ما با این پیام های ناشایست و تعهدات درونی برای زنده نگه داشتن وعده می دهیم. امروز ما کلمات را با قلب می دانیم و حتی بدون فکر کردن در داخل آنها صحبت می کنیم.
ما به ندرت احساس رضایت از خودمان می كنیم ، سعی می كنیم در برابر استاندارد نامرئی اندازه گیری كنیم یا اعتقاد داشته باشیم كه آیا چیز دیگری داشتیم یا انجام دادیم - ازدواج كردیم ، درآمد بیشتری کسب كردیم ، زیبا تر به نظر رسیدیم ، وقت بیشتری داشتیم - در نهایت خوشحال می شویم و احساس شایستگی می كنیم.
هر وقت خودمان را نقد می کنیم ، مسئله را پیچیده می کنیم. ما یک مشکل را به دو مورد تبدیل می کنیم - اشتباه اجتماعی ، یک تصمیم مالی ضعیف یا نگاه ناامیدکننده در آینه وجود دارد - و نفس نفسانی که به دنبال دارد.
برای اینکه از خود انتقادی متوقف شوید و به خود عشق بیشتری نشان دهید ، باید بیاموزید که فارغ از آنچه هستید ، کاملاً ، کامل و شایسته هستید. شما باید درک کنید که از همان روز اول زندگی خود را تا روزی که می خواهید کامل هستید.
پنج راه کارآمد برای متوقف کردن بودن از خود انتقادی
طبق نگرش بازسازی ریشه ریزش خود استیضاح - مانند احساس هرگز احساس نکردن یا "کافی" بودن ، بیان غم و اندوه اساسی ، عصبانیت مداوم و ترس ناتوان از راه جسمی و سازنده است و تفکر ناخوشایند خود را مجدداً بازنویسی می کند.
آیا شما بیش از آماده برای سکوت ظالم هستید؟ سپس این راهکارها را امتحان کنید تا وقتی احساس می کنید اشتباه کرده اید از خود انتقادی دست بردارید تا بتوانید به خود عشق بیشتری نشان دهید.
- به خصوص وقتی گریه می کنید ، بلکه همچنین هنگام عصبانیت یا ترسیدن ، با هوشیاری کمتر از چیزهای مهربانی که به خود می گویید دست بکشید و با گفتن خود بچسبانید ، "مشکلی نیست. من فقط احساساتم را حس می کنم."
- برای بازنویسی زباله های خود ، متداول ترین چیزهایی را که با خود می گویید بنویسید ، مانند "من خیلی احمق هستم". "من دوباره آن را منفجر کردم." "من آدم بدی هستم" "من غیرقابل تغییر هستم."
- آنچه در تضاد با پیام های قدیمی شما است را تعیین کنید و آنها را با کارت یا کاغذ بنویسید. احساسات را به چیزی مثبت تر تغییر دهید ، مانند "من بهترین کاری را که می توانم انجام می دهم. / من بهترین کاری را کردم که کردم. "من خوب هستم و خوب کار می کنم." Or "زندگی برای یادگیری است. همه ما اشتباه می کنیم." Or "اگر می دانستم آنچه را که اکنون می دانم ، می توانستم کار دیگری را انجام می دادم." آنها را روی کارت 3 5 قرار دهید و آنها را در جیب ، روزپردازی ، داشبورد ماشین خود یا تلفن هوشمند خود حمل کنید.
- بی رحمانه افکار جدید خود را تکرار کنید ، به خصوص وقتی که خود را ضعیف قضاوت می کنید یا وقتی گریه می کنید و احساس کمبود می کنید. آنها را ده ، بیست ، سی بار تکرار کنید! فرقی نمی کند باور کنید یا نه. فقط آنها را تکرار کنید. همه "بله ، اما" و سایر افکار تخفیف را قطع کنید و به تکرار حقایق جدید خود ادامه دهید.
- خود را با مهربانی در قالب قدردانی از خود نشان دهید. توانایی ها ، خصوصیات ، خصوصیات و تلاش های خود را تعریف کنید. فریب و فریبنده نیست. در سمت روشن است.
برای تمرین ، یک ویژگی ، استعداد یا کیفیت خاص خاص را ذکر کنید و از این منظر جدید به خود نگاه کنید. سعی کنید هر روز یک ، دو یا سه قدردانی از خود بنویسید و در پایان هفته یک لیست را با اشتیاق ، اعتقاد و لبخند با صدای بلند بخوانید.
اگر این احساس کاملاً عجیب و غریب است و شما نمی توانید یک قدردانی از خود به وجود بیاورید ، با چیزهای کوچک شروع کنید. یک ویژگی ، استعداد و کیفیت خاص را نام ببرید و از این منظر جدید به خود نگاه کنید. سعی کنید چیزی مانند:
* حس خوبی دارم.
* من یک دوست معتبر هستم
* مراقبت خوبی از گربه من دارم
* من دوست دارم چیزهای خوبی برای دیگران بکنم.
خودت را ببخش
وقتی از تعادل خارج شویم و اشتباه کنیم ، آسان است که احساس بدی درباره خودمان داشته باشیم. ذهن ما شروع به پخش مجدد کارهایی می کند که از آن پشیمان شدیم و احساس خزنده و خزنده ای را در داخل ایجاد می کنیم. وقتی این اتفاق بیفتد ، باید چند کار انجام شود:
- وقتی به این فکر می کنید لرزید و بگویید "من خودم را ببخش."
- غرق شدن در افکار مربوط به آنچه انجام داده اید را قطع کنید. مرتباً درباره آنچه اتفاق افتاده نشخوار کنید. قاطعانه اما عاشقانه صحبت را قطع کرده و به زور به خود بگویید (حداقل یازده بار) "خودم را می بخشم. " یا به یاد داشته باشید "همه ما اشتباه می کنیم." یا آن این احساس موقتی است. " Or "خطا بودن انسان است."
- وقتی شروع به فکر کردن در مورد "وحشتناک" کاری کردید یا گفتید ، هرگونه ناراحتی ، عصبانیت یا ترس را از نظر جسمی و سازنده ابراز کنید. یک بالش را لمس کنید ، دور آن گیر کرده یا گریه کنید. برخی دیگر لرزید.
- وقتی کمی فاصله می گیرید ، به درون آن بنگرید و تعیین کنید که آیا برای اصلاح اوضاع یا کاری که باید انجام دهید یا گفته اید وجود دارد یا اینکه فقط باید این کار را انجام دهید. اگر نیاز به گفتن یا انجام کاری دارید ، درمورد آنچه که هست توضیح دهید و سپس آن را انجام دهید.
- بعضی اوقات چیزی نیست. در آن صورت به دنبال آموخته شده بروید ، و بدانید که همه ما اشتباه می کنیم و هنوز کاملاً کامل و کامل هستیم. مانترا: "خودم را می بخشم. همه ما اشتباه می کنیم."
مزایای انجام "کار"
ضرب و شتم خود را به دلیل عدم مطابقت با استانداردهای غیرممکن یک جاده بن بست است که به زمین بدون مکان منتهی می شود. ببینید وقتی احساس بی رحمانه ای روی چیزهای خوب تمرکز می کنید ، چه حسی دارید. تأکید بر ویژگیهای مثبت شما و متناقض بودن با آن منتقد داخلی قطعاً باعث بهبود نگرش شما در مورد خود خواهد شد.
از امروز شروع کنید ، انتقاد از خود را به خودشناسی تبدیل کنید. شما فوراً این اختلاف را حس خواهید کرد و وعده جدیدی از بیعت با کشورهای متحد شادی ، عشق و صلح می شنوید!
این ویدئو را در مورد چگونگی غلبه بر خود انتقادی و کمال گرایی از این ویدئو بررسی کنید:
{vembed V = 134014545}
© 2020 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
با استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
مصاحبه با جود بیوو تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
