در دهه های اخیر محققان در مورد درک درد فیزیکی پیشرفت های بزرگی کرده اند. داده هایی که جمع آوری کرده اند، بسیاری از ایده های سنتی در مورد این تجربه بنیادی بشر را مطرح می کنند. مفاهیم مکانیکی، نیوتنی "گیرندههای درد" و "مدارهای درد" در مغز، راه را برای دیدگاه پیچیده تر و ظریف تر به ارمغان آورده اند.

در مرکز این جهان بینی جدید، عوامل انگیزشی هستند. اکنون به نظر می رسد که بسیاری از درد فیزیکی ما را تجربه می کنیم، زیرا مغز ما محاسبه می کند که این احساس برای امنیت و بقای کلی ما مهم است. درد ما را از آسیب احتمالی محافظت می کند یا ما را وادار به مشارکت و آسیب زدن در حال حاضر انجام می دهد.

درد تصمیم گیری مغز می سازد

این ایده که درد کمتر واکنش غیر داوطلبانه و تصمیم گیری مغز است، برای کسانی که بسیار مغز را درک می کنند دشوار است. تجربه ریک را بعد از اینکه در پشت یک آتشفشان در افغانستان کشته شد، در نظر بگیرید. ریک نمی دانست که او تا زمانی که یک متخصص پزشکی از او درباره منبع خون که قسمت پایین بدنش را پرسید، برخورد کرد. ریک هیچ دارویی درد دریافت نمیکند اما درد زخم تا دو روز بعد تغییر نمی کند. مدل های مکانیکی درد نمی توانند چنین مواردی را حساب کنند. چگونه می توانیم آنها را درک کنیم؟

محققان امروز، ادراک درد را به ادراک بصری نسبت می دهند. قشر بصری دریافت ورودی از شبکیه چشم، پردازش آن، و تولید خروجی - یک تصویر در ذهن چشم است. فرآيند فرآيند مکانیکی نيوتنی، از نظر فيزيکی به شدت تحت تأثير عوامل شناختی قرار گرفته است: انتظار، قصد و باور. ما می بینیم آنچه ما بیشتر "نیاز" را برای دیدن.

یک تصویر بصری ابتدا درک مغز از آنچه برای سلامتی و موفقیت کل ارگانیسم مهم است، و سپس تصمیمات مغز بر اساس این درک است. در مغز مشابه، مغز ورودی را از بدن دریافت می کند اسیدهای غیرقانونیسلول های عصبی حساس - این ورودی را پردازش می کند و خروجی تولید می کند که ممکن است حس درد را شامل شود. همانند دید، عوامل انگیزشی در ایجاد این خروجی نقش مهمی دارند.

علائم PTSD از هراس، خشم، فلشبوک ها و واکنش خفیف اضطراب

این موضوع با علائم PTSD هراس، خشم، افسردگی و پاسخ هیجان انگیز هیجان انگیز ارتباط دارد؟ تحقیق ما و دیگران نشان می دهد که یک فرآیند در کار بسیار شبیه به آن است که در ادبیات درد جسمی توصیف شده است. مغز آسیب دیده ورودی از دنیای اطراف ما را وارد می کند، آن را پردازش می کند و خروجی را که مهمترین آن برای سلامتی کل ارگانیزم است، فراهم می کند.

ما می توانیم ببینیم که چگونه برای ریک، جانباز جنگی افغانستان کار می کرد. پس از بازگشت به ایالات متحده، او هر چهار ماه ژوئیه فوق العاده بود. صدای آتش بازی انفجاری (ورودی) در شهر بزرگ او باعث وحشتی مشابه (تولید) او در افغانستان تجربه کرده است. این پاسخ بخشی از چیزی است که او از آن جنگ به دست آورد، هرچند با قلب بنفش.

به نظر می رسید که مغز او تصمیم گرفته بود که این خروجی او را یکبار محافظت کرده باشد، او از او محافظت خواهد کرد. شاید نیز محاسبه شده است که نادرست بودن «خطای مثبت» خطری در حال حاضر، قیمت مناسب برای ریچ بود که برای افزایش احتمال بروز بقا پیش می رود.

این درک جدیدی از رنج انسان، هر دو فیزیکی و عاطفی، درب را برای درمان آن باز می کند.

نقش رفتار

درمان شناختی-رفتاری با شروع آغاز می شود تفکر (شناخت)، سپس به حرکت می انجامد عمل (رفتار - اخلاق). این توسط بازیگری در راه های جدیدی که، در نهایت، ما درب را برای به دست آوردن زندگی ما باز می کنیم. بیایید نگاهی به رفتار انسانی ببریم و از کلمه خود شروع کنیم.

ریشه های این کلمه رفتار کردن دروغ در ترکیبات قدیمی انگلیسی و آلمانی که نشان دهنده چگونگی «داشتن» یا «خرس» یا «انجام» خود است. بنابراین، اولین رفتار ما، مربوط به حامل فیزیکی ما است: وضعیت ما، تونوس عضلانی (انقباض جزئی طبیعی) و نفس. ما می توانیم حامل را به تصویر ذهنی خودمان منتهی کنیم - به عنوان شاد، ارزشمند و یا ناراضی و بی ارزش انسان. از این دیدگاه، شناخت رفتار روانی است - چه ما do با ارگان مغز ما است. این رفتارهای ذهنی اول مرحله ای را برای تمام اعمال فیزیکی که از آنها جریان می یابد، تعیین می کند.

رفتار فیزیکی ما ورودی بسیار مهمی برای مغز ما فراهم می کند. حتی بیشتر از رویدادهای خارجی، رویداد رفتارهای ما، اطلاعاتی است که مغز برای تولید چنین خروجی هایی مانند واکنش های فیزیولوژیکی و احساسات کار می کند. بیایید به دو نمونه از این پدیده نگاه کنیم.

مری ، راهنمای بیابان که به مدرسه بازگشت ، مرتباً کلاس را زود ترک می کرد تا از احتمال تعامل با همکلاسی های مردش جلوگیری کند. مغز هر بار که این کار را انجام می داد به دو نکته توجه می کرد: (1) رفتار اجتناب و 2) ورود ایمن به خانه. مغز او با اتصال این نقاط ، "آموخت" كه اجتناب باعث ایجاد ایمنی می شود.

هنگامی که مری کلاس را ترک کرد، مغز او تولید احساسات امداد را تولید کرد. اگر او برای رسیدن به چیزی دست و پنجه نرم کند، استادش می گوید مغز او احساسات استرس و اضطراب را ایجاد کرده است. در هر دو مورد، می توانیم ببینیم که چگونه مغز مریم، ورودی اقداماتش را در بر می گیرد و تولید را تولید می کند که مناسب رفاه کل ارگانیسم است.

سینتیا یک شب در خیابان های یک شهر بزرگ مورد ضرب و شتم قرار گرفت. از زمان حمله، راه رفتن در مرکز شهر در شب باعث شد تا احساس وحشت کند. در کار با سینتیا ما به او روش جدیدی را برای پیاده روی پیاده روی شهر آموزش دادیم. به جای اینکه از یک طرف کنار بیایید و از مسیری که هر کسی در حال نزدیک شدن است حرکت کنید، او آموخت که به سمت مرکز پیاده رو بروید، سر راست، چشمهایی که روی یک نقطه ای متمرکز شده اند.

"جیز!" یک دوست پیاده روی با یکی از روزهای گریه کرد. "این همانند موسی است که از دریای سرخ جدا شده است!" افراد نزدیک به سینتیا اعتماد به نفس خود را از دست دادند و از آنجا خارج شدند او مسیر. مهمتر از همه، مغز خود سینتیا این ورودی جدید را یادآوری کرد و خروجی را که تحویل داده بود تغییر داد: احساس ناامیدی او ناپدید شد و او شروع کرد لذت بردن از راه رفتن در شب در آزادی تازه و قدرت بدن و ذهن او.

آزمایش: رفتار (نفس)، احساس و حساسیت

گام اول: کتاب آزمایشگاهی خود را به دست بیاورید، تاریخ این مطلب را بنویسید و به راحتی روی یک صندلی یا یک کوسن روی زمین نصب کنید. در مقیاس 1-10 اندازه گیری کنید که چگونه صلح آمیز و چقدر احساس آرامش می کنید. هر شماره را در کتابخانه خود بنویسید.

گام دوم: شروع به نفس کشیدن و نفس کشیدن سریع و بیرون از قفسه سینه خود، شاید دو بار در هر ثانیه. بعد از یک دقیقه یا بیشتر، احساسات صلح آمیز و آرامش خود را مجددا در مقیاس 1-10 قرار دهید.

گام سوم: مجددا نشستن به راحتی راست کنید، به طور طبیعی نفس بکشید، و بعد از یک دقیقه یا بیشتر، آرامش و آرامش خود را ارتقا دهید.

گام چهارم: بگذار نفس خود را به شکم بچرخانید تا زمانی که شما ناف خود را در حال حرکت به دور از ستون فقرات خود استنشاق می دهید، و هنگامی که شما آن را بیرون کشیدید، به سمت ستون فقراتتان حرکت می کند. سینه و شانه های شما در حال حاضر در حال حرکت نیستند. ما این تنفس دیافراگم را می نامیم. سرعت نفس خود را به طوری که هر ده ثانیه یا بیشتر یک چرخه استنشاق / خروج از بدن را به پایان رسانید. بعد از یک دقیقه، دوباره احساسات خود را از صلح و آرامش به ارمغان بیاورید.

تبریک می گویم! شما آزمایش خود را به پایان رسانده اید. بیایید به داده ها نگاه کنیم. آیا شماره های قبل از ارسال شما یکسان است؟ ناهمسان؟ اگر متفاوت است ، چطور؟

وقتی که ما به سرعت در حال نفس کشیدن، همچنین به عنوان hyperventilating شناخته شده است، ما باعث تغییر در بدن ما مربوط به ضربان قلب، فشار خون و سطح دی اکسید کربن در جریان خون ما است. این تغییرات می تواند پاسخ مبارزه یا پرواز پرواز مغز، و همچنین احساس اضطراب و استرس را ایجاد کند.

از طرف دیگر ، تنفس دیافراگم ، نشانگرهای زیستی یکسانی را در جهت مخالف تغییر می دهد و تغییرات ناشی از تنفس دیافراگم ، ساعت ها پس از آن ادامه می یابد ، حتی پس از بازگشت به الگوی تنفس معمول خود. ما تنفس دیافراگم را هنگام خواب یا در حالت آرامش عمیق انجام می دهیم.

یوگ ها از قدرت نفس برای هزاران سال استفاده کرده اند. شما همچنین می توانید از این ابزار ساده و قدرتمند در زندگی روزمره خود استفاده کنید.

© 2018 توسط جولی ک. استاپلز و دانیل متی.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هنر شفا هنر. www.InnerTraditions.com 

منبع مقاله

بهبودی پس از تروما: درمان PTSD با درمان رفتاری شناختی-رفتاری و یوگا
توسط دانیل متی، LCSW و جولی ک. استپلز، Ph.D.

نویسندگان به کمک بسیاری از کارهای بالینی و تجربیات خود در اجرای موفقیت آمیز برنامه Recovery Integrative Trauma، نویسندگان به خوانندگان کمک می کنند تا PTSD را به عنوان یک اختلال ذهنی درک کنند که از طریق آن می توان از ذهن و ذهن خود برای بهبودی استفاده کرد. بافته شده در طول کتاب، الهام بخش زندگی واقعی حساب های بازپرداخت PTSD نشان می دهد که چگونه مردان و زنان در تمام سنین از این ابزار برای بهبود حیاتی، سلامت جسمی، صلح و شادی خود استفاده کرده اند.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید  (یا نسخه کیندل)

درباره نویسنده

دانیل متیه، LCSW، یک درمانگر شناختی-رفتاری است، محقق و مربی با تجربه بیش از 27 درمان جراحی است. همراه با جولی کاپیتان استاپلز، Ph.D.، او یک برنامه تدوین تلفیقی تروما را با ترکیب یوگا و درمان شناختی-رفتاری برای بهبودی PTSD توسعه داد. دانیل در نیومکزیکو زندگی می کند و کارگاه های سلامتی ذهن و بدن را در دانشگاه ها و مراکز آموزشی سراسر جهان انجام می دهد.

جولی ک. استپلز، Ph.D.، مدیر پژوهشی مرکز پزشکی ذهن-بدن در واشنگتن دی سی است، استادیار وابسته به دانشگاه جورج تاون و معلم یوگا کندالینی است. در کنار دانیل متیتی، LCSW، او یک برنامه تدوین تلفیقی تروما را با ترکیب یوگا و درمان شناختی-رفتاری برای بهبودی PTSD توسعه داد. جولی در نیومکزیکو زندگی می کند و کارگاه های سلامتی ذهن و بدن را در دانشگاه ها و مراکز آموزشی در سراسر جهان انجام می دهد.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون