تصویر گرت آلتمن 

عدم اطمینان یکی از اجتناب ناپذیرهای زندگی است. و همه ما با آن کنار می آییم و آن را می پذیریم - کم و بیش. اما یک بیماری مزمن مانند ام اس می تواند این سطح از عدم اطمینان را به سطح جدیدی برساند - به قلمرو ترسناک و ناآشنا. ام اس به خصوص با طیف وسیعی از علائم و سرعت پیشرفت غیرقابل پیش بینی است. تشخيص من مرا متحير كرد. من نمی دانستم چگونه با عدم اطمینان بیشتر ام اس به زندگی خود ادامه دهم.

بلافاصله پس از تشخیص، خوابی دیدم که ناگهان نمی‌توانستم حرکت کنم - اصلاً. وقتی می خواستم چشمانم را باز کنم، نمی دیدم. وقتی خواستم کمک بگیرم، نتوانستم حرف بزنم. بیشتر ترسیده از خواب بیدار شدم تا آسوده، و متوجه شدم که سایه ام اس، بیماری که می تواند بیشتر توانایی عملکردم را از بین ببرد، هرگز مرا رها نخواهد کرد. می توانستم فلج از خواب بیدار شوم. این رویا دور از ذهن بود، اما عناصر آن احتمالات واقعی بودند.

ناامیدی بدبینانه تشخیص ام اس

وقتی برای اولین بار تشخیص داده شد، احساس ناامیدی شدیدی کردم زیرا بدبین بودم. به جای عدم اطمینان، از آینده ای ناگوار مطمئن بودم. فکر می‌کردم باید رویاهایم را رها کنم زیرا نمی‌توانم چالش جدیدی را قبول کنم. نمی‌توانستم شغلم را عوض کنم، مسافرت کنم یا خودم را به محدودیت‌های جدیدی برسانم.

با این حال، در طول سال ها، ثابت کرده ام که اشتباه می کنم. من علائم و عودهای جدید ام اس را داشته ام، اما هر بار بهبود یافته ام. من به پنج قاره سفر کرده‌ام، دو ماراتن دویده‌ام و موقعیت‌های رهبری را با مسئولیت‌های جدید پذیرفته‌ام. و من یک اتحاد پرتنش با عدم اطمینان تشکیل داده ام.

برخی کاهش های مرتبط با ام اس محتمل است، اما قطعی نیست. اگر این اتفاق بیفتد، هنوز هم احتمالاً خوب خواهم بود. زیرا زمانی که عدم اطمینان وجود دارد، امید وجود دارد.  

راهبردهای مقابله با عدم قطعیت

علاوه بر تغییر نگرش از ناامیدی به امید، در اینجا چند استراتژی برای هر کسی که با عدم قطعیت سر و کار دارد آورده شده است:

1. عادات سالم را پرورش دهید

عادات سالمی که می توانید هر روز انجام دهید به شما ساختار و حس کنترل می دهد. برای من، ورزش و مدیتیشن مواد کلیدی برای یک روز خوب هستند.

2. کتاب های سرگرم کننده «فرار» بخوانید

خواندن "فرار" می تواند در مواقعی که به فاصله کوتاهی از واقعیت نیاز دارید کمک کند. فهرستی از تمام کتاب هایی که دوست دارید بخوانید تهیه کنید و سپس شروع به خواندن آنها کنید. توصیه های دوستان را نیز بخواهید.

3. حس شوخ طبعی ضروری است.  

شوخ طبعی به کاهش استرس، بهبود خلق و خو، بهبود مکانیسم مقابله برای مقابله با ناملایمات، رهایی عاطفی و بهبود حل مسئله کمک می کند.  

4. یک دفتر خاطرات داشته باشید.

من هر روز در دفترم می نویسم. گاهی اوقات به نوشته های گذشته نگاه می کنم و دیدن برخی از چالش هایی که بر آن ها غلبه کرده ام دلگرم کننده است.

5. در مورد آن صحبت کنید.

عدم اطمینان استرس زا و خسته کننده است. احساسات خود را با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده یا یک مشاور در میان بگذارید. احساس خشم و غم و اندوه اشکالی ندارد. گاهی اوقات فقط نیاز به تخلیه هوا دارید.

6. باغ بکارید.

من چند سال پیش به یک باغ اجتماعی پیوستم. کاشت باغ بهاری یا پاییزی من همیشه یک ژست خوش بینانه، عدم اطمینان و انتظار است. نمی دانم شرایط حمایت از باغ چگونه خواهد بود. در اولین باغ زمستانی من، کلم بروکسل یک افت بود، اما کلم پیچ به طرز شگفت انگیزی از کنترل خارج شد. من حتی مطمئن نیستم که از نظر فیزیکی قادر به برداشت سبزیجاتم در هر فصلی باشم که آماده شوند، اما این عدم اطمینان را با امید متعادل می کنم.

ملیله ای از عدم قطعیت و امید

پرورش عادات روزانه، فرار از طریق کتاب و در آغوش گرفتن حس شوخ طبعی از متحدان من بوده است. داشتن دفتر خاطرات، جستجوی حمایت از عزیزان یا متخصصان، و رسیدگی به یک باغ نیز در مواقع نامشخص آرامش را فراهم کرده است.

به یاد داشته باشید، زندگی ملیله ای است که با تارهای عدم اطمینان و امید بافته شده است. در میان این عدم قطعیت ها است که ما اغلب قدرت واقعی خود را کشف می کنیم. بنابراین، همانطور که با عدم قطعیت های خود روبرو هستید، من شما را تشویق می کنم که امید را پرورش دهید، زیرا در جایی که عدم اطمینان وجود دارد، پتانسیل انعطاف پذیری، رشد و فردایی روشن تر نیز وجود دارد. 

حق چاپ 2023. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه نویسنده/ناشر چاپ شده است.

کتاب توسط این نویسنده:

کتاب: بالا پله برقی پایین

پله برقی بالا پایین: پزشکی، مادری و مولتیپل اسکلروزیس
توسط لیزا داگت

این کتاب امیدوارکننده و نشاط‌آور کسانی را که با بیماری مزمن زندگی می‌کنند و کسانی که از آنها حمایت می‌کنند تشویق می‌کند تا با شجاعت و لطف به جلو حرکت کنند. این جرقه گفت و گوهایی را برای بازتعریف فرزندپروری کامل و ایجاد بحث های ناراحت کننده و خشم در مورد نابرابری های شرورانه مراقبت های بهداشتی در ایالات متحده ایجاد می کند.

بیشتر از همه، خوانندگان را ترغیب می کند تا با وجود انحرافات زندگی که برنامه ها را خراب می کند و آنها را از مسیر مورد انتظارشان دور می کند، مواهب یک زندگی ناقص را در آغوش بگیرند و به دنبال خطوط نقره ای بگردند.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک کتاب صوتی و یک نسخه Kindle موجود است.

درباره نویسنده

لیزا داگتاو، یک پزشک خانواده، در سال 2009 مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس تشخیص داده شد. او علاقه زیادی به بهبود مراقبت از جمعیت های آسیب پذیر و کمک به افراد مبتلا به ام اس و سایر بیماری های مزمن دارد تا بهترین زندگی خود را داشته باشند. مقالات او در نیویورک تایمزاز اخبار صبح دالاس, Motherwellاز آستین آمریکا دولتمرد، و بیشتر.

کتاب جدید او است بالا پله برقی پایین: پزشکی، مادری و مولتیپل اسکلروزیس. برای اطلاعات بیشتر به وب سایت لیزا به آدرس مراجعه کنید LisaDoggett.com/