زوج هایی که خوب با هم می خوابند، خوب، می دانید… شاتر

A نظرسنجی جدید از بزرگسالان استرالیایی دریافته اند که وضعیت رابطه شما می تواند بر میزان خواب شما تأثیر بگذارد.

ما بر اساس می دانیم پژوهش های قبلی اینکه خوابیدن در کنار کسی می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید - اما این اولین مطالعه ای است که به بررسی این موضوع می پردازد که چگونه نوع رابطه ای که در آن قرار دارید ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد.

ما دریافتیم افرادی که با یک شریک زندگی معمولی زندگی می کنند نسبت به افرادی که شریک زندگی گاه به گاه یا گاه به گاه دارند یا مجرد هستند سریعتر به خواب می روند. اگرچه این همه خبر بد برای افرادی نیست که در یک رابطه مداوم نیستند – میزان خوابی که افراد در طول شب می خوابند به وضعیت رابطه مربوط نمی شود.

به احتمال زیاد رویاپردازی کنید و سالم بمانید

به طور کلی توصیه می شود شما باید هفت تا نه ساعت در شب بخوابید. با این حال، حدود 40 درصد استرالیایی ها گزارش خواب ناکافی

نداشتن خواب کافی یا داشتن خواب با کیفیت پایین می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود - مانند سلامت ضعیف قلب, مشکلات معده, سلامت روانی ضعیف، و خطر بیشتری از تصادف یا جراحت.

بسیاری از چیزها می توانند بر میزان خواب شما تأثیر بگذارند - مانند نگرانی های کاری، مسئولیت های خانوادگی و سلامتی. تحقیقات موجود همچنین به ما می گوید که خوابیدن در کنار کسی می تواند بر خواب ما تأثیر بگذارد. به دلیل طیف وسیعی از عوامل روانی و تکاملی، مانند نیاز به پیوندهای اجتماعی قوی برای احساس امنیت، به نظر می رسد خوابیدن در کنار شخصی منجر به خواب بهتر می شودو چقدر خوب میخوابی با کیفیت رابطه شما مرتبط است. خوب بودن با همسرتان ممکن است منجر به خواب بهتر در شب شود - و بالعکس!

با این حال، هیچ تحقیق قبلی بررسی نکرده است که چگونه وضعیت رابطه ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد. ما نزدیک به 800 بزرگسال استرالیایی پرسیدند در مورد وضعیت رابطه آنها و رتبه بندی خواب آنها با استفاده از نسخه کوتاهتر شاخص کیفیت خواب پیتزبورگ، که به عنوان یک معیار خواب معتبر تأیید شده است.

شرکای معمولی ما را شب ها بیدار نگه می دارند

ما مطالعه، در نسخه مارس منتشر خواهد شد علم خواب ژورنال، نشان می دهد افرادی که شریک زندگی معمولی یا گاه به گاه دارند، بیش از ده دقیقه بیشتر طول می کشد تا به خواب بروند تا افرادی که با یک شریک معمولی زندگی می کنند.

ده دقیقه ممکن است زمان زیادی به نظر نرسد - اما مطالعات نشان می دهد فقط چهار تا هشت دقیقه می تواند تفاوت بین افراد مبتلا به بی خوابی (که به عنوان پرانگیختگی با اقدامات فیزیولوژیکی مانند افزایش متابولیسم، دمای بدن بالاتر، تغییر ضربان قلب و فعالیت در مغز دیده می شود) و افراد سالم باشد.

وقتی در مطالعه خود این را بر اساس جنسیت تجزیه می کنیم، می بینیم که زنان بسیار بیشتر از مردان تحت تأثیر وضعیت روابط قرار می گیرند. مردان زمانی که یک شریک معمولی دارند در مقایسه با یک شریک معمولی و زنده به همان سرعت به خواب می روند.

این تفاوت‌ها تنها زمانی دیده می‌شوند که به آنچه «تأخیر خواب» نامیده می‌شود نگاه کنیم - مدت زمانی که از خاموش کردن نور تا زمانی که شما به خواب می‌روید. معیار اصلی دیگر - میزان کل خواب شبانه - بسته به وضعیت رابطه تغییر نمی کند. افراد مورد مطالعه ما در روابط (صرف نظر از وضعیت زندگی) رضایت عاطفی بالاتر پس از رابطه جنسی و ارگاسم های مکرر را گزارش کردند.

بنابراین، در حالی که ممکن است احساس کنید خوابتان بدتر است زیرا کمی بیشتر طول می‌کشد تا بخوابید، ما انتظار نداریم که این به‌عنوان تغییرات عمده در خستگی یا خواب‌آلودگی در طول روز برای افرادی که مجرد هستند یا در روابط معمولی هستند، ظاهر شود.

چرا اینطور است؟

چند چیز می تواند توضیح دهد که چرا وضعیت رابطه بر خواب تأثیر می گذارد.

افرادی که در روابط گاه به گاه (یا جدید) هستند ممکن است برانگیختگی فیزیولوژیکی بیشتری داشته باشند.ضربان قلب، تنفس سریع تر) که می تواند آن را بسازد سخت تر به خواب رفتن. افرادی که در روابط جدید هنوز در مرحله گاه به گاه هستند ممکن است هنگام خواب در کنار شریک جدید خود هیجان یا اضطراب بیشتری را تجربه کنند - یا ممکن است نگران وضعیت رابطه خود باشند.

از سوی دیگر، قرار گرفتن در یک رابطه مداوم ممکن است با احساس امنیت فیزیکی و عاطفی همراه باشد که می تواند کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی – و بهبود خواب این امکان وجود دارد که خوابیدن در کنار کسی که به او اعتماد داریم راحت تر باشد زیرا این یک سازگاری تکاملی است. یعنی وقتی در محیطی می خوابیم که تصور می کنیم در برابر شکارچیان احساس امنیت می کنیم.امن".

حالا به رختخواب ... یا تخت

اگر بخواهید به پزشک مراجعه کنید و بگویید که مشکل خواب دارید، به احتمال زیاد آنها استراتژی هایی مانند بهبود وضعیت خود را توصیه می کنند. عادت های خواب or درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی اما این استراتژی ها وضعیت رابطه شما را در نظر نمی گیرند.

یافته‌های ما نشان می‌دهد که پزشکان می‌توانند وضعیت رابطه‌ی شما را در نظر بگیرند، زیرا چگونه به شما کمک می‌کنند تا خواب بهتری داشته باشید.

گام بعدی برای این حوزه تحقیقاتی، درک چگونگی تغییر خواب زمانی است که افراد در یک تخت با شریک زندگی خود هستند یا نه. افرادی که در روابط معمولی هستند ممکن است وقتی تنها می‌خوابند راحت‌تر به خواب می‌روند، در حالی که ممکن است افرادی که با شریک زندگی خود زندگی می‌کنند اینطور نباشد - فقط ما هنوز نمی‌دانیم. ما همچنین به جای نظرسنجی به داده های عینی - از ابزارهای پوشیدنی یا نظارت بر فعالیت مغز در شبانه روز نیاز داریم.

درباره نویسنده

مادلین اسپرایسر، مدرس روانشناسی، CQUniversity استرالیا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

پنج زبان عشق: راز عشق ماندگار

توسط گری چپمن

این کتاب مفهوم «زبان‌های عشق» یا روش‌هایی را که افراد از طریق آن عشق می‌ورزند و دریافت می‌کنند، بررسی می‌کند و توصیه‌هایی برای ایجاد روابط قوی مبتنی بر درک و احترام متقابل ارائه می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هفت اصل برای موفقیت در ازدواج: راهنمای عملی از پیشروترین کارشناس روابط کشور

توسط جان ام. گاتمن و نان سیلور

نویسندگان، کارشناسان برجسته روابط، توصیه هایی را برای ایجاد یک ازدواج موفق بر اساس تحقیق و تمرین ارائه می دهند، از جمله نکاتی برای ارتباط، حل تعارض و ارتباط عاطفی.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

همانطور که هستید بیا: علم جدید شگفت انگیزی که زندگی جنسی شما را متحول می کند

توسط امیلی ناگوسکی

این کتاب علم میل جنسی را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای افزایش لذت جنسی و ارتباط در روابط ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پیوست شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می تواند به شما در یافتن و حفظ عشق کمک کند

توسط امیر لوین و ریچل هلر

این کتاب علم دلبستگی بزرگسالان را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای ایجاد روابط سالم و رضایت بخش ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

درمان رابطه: یک راهنمای قدم به قدم 5 برای تقویت ازدواج، خانواده و دوستی های شما

توسط جان ام. گاتمن

نویسنده، یک متخصص برجسته روابط، یک راهنمای 5 مرحله ای برای ایجاد روابط قوی تر و معنادارتر با عزیزان، بر اساس اصول ارتباط عاطفی و همدلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید