Pexels

ناراحت تقریباً یک تجربه است همه می گذرند در مقطعی از زندگی آنها و این چیزی است که ما اغلب هیچ کنترلی بر آن نداریم.

این فقط انسانها نیستند. شواهد فراوانی وجود دارد ، هرچند حکایتی از آن ، وجود دارد سایر پستانداران, مخصوصاً نخبگان، در نزدیکی بستگان یا نوزادان درگذشت خود بمانید - حتی قبل از فرود در دوره افسردگی ، آنها را برای مدتی حمل کنید.

از نظر تکامل ، اگر اندوه مفید نبود، مدتهاست که از گونه های ما پرورش داده می شود. بنابراین سوال واقعی این نیست که چرا ما غمگین می شویم ، چه چیزی در خدمت شما است؟

مراحل غم و اندوه

مردم اغلب از "مراحل اندوه" مدل "پنج مرحله" با بهترین مدل شناخته شده است مراحل انکار ، عصبانیت ، چانه زنی ، افسردگی و پذیرش - اگرچه اینها در واقع برای توصیف آمدن با مرگ به جای ترس و وحشت نوشته شده اند.

برای بسیاری از افراد شاغل در زمینه مشاوره ، مراحل اندوه اندکی بیشتر از اینها است علاقه تاریخی اکنون ، به عنوان مراحل بسیار سفت و سخت و به اندازه کافی جداگانه دیده نمی شود - غم و اندوه در مراحل ثابت نمی آیند و همه چیزها را متفاوت احساس می کنند.

در حقیقت ، بیشتر آنچه امروز در مورد غم و اندوه می فهمیم ، به روانشناس جان بولبی مربوط می شود نظریه دلبستگی. اساساً ، تئوری دلبستگی بر "پیوند روانشناختی بین انسان" متمرکز است.

این تئوری به کیفیت اوراق قرضه صمیمی که در طول زندگی می پردازیم ، با تمرکز ویژه بر روابط والدین و فرزند نگاه می کند. و به نظر می رسد که اندوه سرچشمه این وابستگی های بسیار نزدیک است که ما به عنوان انسان قادر به شکل گیری آنها هستیم.

همه والدین وقتی کودک خود را تنها می گذارد ، اعتراض برش گوش را می دانند. اگر به سرعت برگردند ، صلح احیا می شود. بولبی نتیجه گرفت که این رفتار برای دور نگه داشتن کودک در کنار والدین و در امان ماندن از شکارچیان تکامل یافته است.

اگر به هر دلیلی والدین قادر به بازگشت نباشند ، بولبی متوجه شد که پس از اعتراض طولانی مدت ، کودک عقب نشینی و ناامید شد. کالین موری پارکز، گورو تئوری محقق و تحقیق و همكاری بولبی ، متوجه شباهت این رفتار و اندوه شد.

علم غم و اندوه

به عنوان یک مشاور محقق و محقق این چیزی است که من در مشتری هایم می بینم. در ابتدا آنها در اعتراض گریه می کنند ، اما با گذشت زمان ، آنها شروع به ناامیدی می کنند ، و متوجه می شوند که دوستشان برای همیشه رفته است.

اندوه فقط یک تجربه ذهنی نیست. همچنین دارای یک اثر فیزیولوژیکی است زیرا می تواند سطح آن را بالا ببرد هورمون استرس کورتیزول. این ممکن است توضیح دهد که چرا بسیاری از مراجعان من ، واکنشهای استرس را در قالب حملات هراس تجربه می کنند ، به خصوص اگر سعی کنند احساسات خود را تحریک کنند.

اندوه پاسخ طبیعی به ضرر است. Shutterstock / 1000 کلمه

تکنیک های نوین در علوم اعصاب به ما امکان می دهد تا در زمان واقعی شاهد اندوه باشیم. در اسکن های MRI ، ناحیه ای از مغز به نام وجود دارد هسته accumbens، که وقتی با عشق با عشق صحبت می کنیم ، روشن می شود ، همچنین از غم و اندوه ما ناراحت است.

این مراکز پاداش در مغز ما که باعث خوشحالی ما در کنار هم می شوند ، باعث می شوند که هنگام جدا شدن ، غمگین شوند. در این معنا، زیست شناسان تکاملی گفته اند مرحله اعتراض اندوه به اندازه کافی طولانی طول می کشد تا ما بتوانیم در جستجوی دوستمان خود بگردیم ، اما به اندازه کافی کوتاه است که در صورت از دست دادن امید جدا شود.

مرحله ناامیدی ، نوعی افسردگی ، به دنبال می آید - و ممکن است به ما کمک کند تا ما را از آنچه از دست داده ایم جدا کنیم. این ما را از جستجوی انرژی زا و بی ثمر برای آنها نجات می دهد. و به مرور زمان ، جدا شدن عاطفی به ما اجازه می دهد تا به دنبال شریک پرورش جدیدی باشیم. همچنین پیشنهاد شده است که اعتراض و ناامیدی ممکن است برای تقویت انسجام خانواده و قبیله و احساس هویت مشترک از طریق عمل غم و اندوه مشترک.

جهان تغییر کرده است

بیشتر افراد غم و اندوه را با از دست دادن کسی که دوستشان دارند ، می دانند ، اما در واقعیت ، مردم می توانند از همه دلایل غمگین شوید. در اصل ، دانستن اینکه چه انتظاری باید داشته باشیم و احساس امنیت و ثبات برای بقا ما مهم است - بنابراین وقتی یک ضرر در زندگی ما اتفاق می افتد ، جهان ما تغییر می کند و وارونه می شود.

در کار غم و اندوه ، این است که می داند این "نظریه جهان فرضی" در مواجهه با مرگ و تروما ، این اعتقادات پراکنده و گسسته شده و حتی وحشت می تواند وارد زندگی افراد آسیب دیده شود.

زندگی به دو نیمه تقسیم می شود - قبل از ضرر و بعد از باخت. ما از دست دادن امن و آشنا ناراحت هستیم و احساس می کنیم که دیگر هیچوقت دیگر یکسان نیست. از دست دادن یک دوست عزیز هم غم و اندوه جدایی و هم از بین رفتن دنیای فرضی ما را در بر می گیرد که آنها جزئی از آن بودند.

اما با گذشت زمان ، ما با دنیای جدید خود سازگار می شویم. ما جهانی را با از دست دادن ما تغییر دهید. در واقع ، یکی از امتیازات کار با اندوه ، تماشای چگونگی یادگیری و رشد بسیاری از مراجعان از تجربه است و از غم و اندوه خود که برای مقابله با ضررهای آینده مجهزتر است ، ظهور می کند.

درباره نویسنده

جان فردریک ویلسون ، پژوهشگر افتخاری ، مدیر کلینیک مشاوره و خدمات بهداشت روان ، دانشگاه یورک سنت جان

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید