چگونه می توانید خود را از گم شدن در افکار خود آزاد کنید؟ برای درک پاسخ باید ما باید واکنش زنجیره ای از اندیشه را بررسی کنیم.

هر اندیشه ای که از ذهن شما عبور می کند پس زمینه را برای یک بعدی تنظیم می کند. توجه شما به هر اندیشه ای واکنش نشان می دهد به طوری که راه را برای آینده فراهم می کند. به عنوان مثال، حساب بانکی خود را بررسی می کنید و متوجه می شوید که تعادل شما کم است. شما بلافاصله با این تفکر واکنش نشان می دهید: "این بسیار کمتر از انتظار من است"، که در آن به نوبه خود، دعوت می کند: "من در مدیریت پولم خیلی بد است"؛ این باعث خواهد شد: "من باید این کار را انجام داد"؛ و به همین ترتیب، و غیره. پنج یا پنجاه دقیقه بعد، متوجه خواهید شد که شما رفته اید، در این فرایند تفکر غرق شده اید.

این تجربه کاملا مبتنی بر واکنش است. این نیز یک نگرش واکنشی است، واکنش خودکار به هر لحظه، از جمله رویدادهایی که پیش از چشم شما ظاهر می شوند، و اندیشه هایی که به ذهن شما می آیند. برای ایجاد روابط جدید با تجربه تفکر خود و ایجاد تفکر آگاه، باید بتوانید چرخه را شکستن و مهارت غیر واکنشی را توسعه دهید، توانایی در ارتباط با رویداد، تفکر، احساس و انتخاب به آنها واکنش نشان نمی دهند.

در اینجا و حال تمرین: نوشتن افکار شما

قلم و کاغذ را در مقابل خود داشته باشید. یک نفس عمیق بکشید و بدن خود را آرام کنید هنگامی که شما احساس می کنید آماده است، شروع به مشاهده افکار خود کنید. برای دو دقیقه، هر گونه فکر را که در ذهن شما ظاهر می شود، بنویسید، مهم نیست که به نظر می رسد که احمقانه یا بی معنی است.

نقطه تمرین این است که شما را از افکار خود آگاهی یابید و آنها را ارزیابی نکنید. اگر یک اندیشه جدید به دنبال یکی از پیش روها باشد، آن را نیز نوشتم. فکر می تواند به همان اندازه ساده باشد: "چرا من این کار را انجام می دهم؟" و به دنبال آن "این ممکن است سودمند باشد". این تمرین به شما طعم نوع مشاهدات مورد نیاز برای تسلط بر مهارت غیر واکنشی را میدهد. همه چیزهایی که باید انجام دهید مشاهده و نوشتن است.

مفاهیم انسانی رشد و کاهش می یابد

یک مفهوم انسانی بر واکنش شما نسبت به آن تأثیر می گذارد. هر زمانی که شما به یک مفهوم بالقوه ایو واکنش نشان می دهید مانند «من هرگز نگفته ام»، مفهوم قوی تر می شود. هنگامی که اندیشیدن که شما باید در کار خود بهتر انجام دهید، ذهن شما را پر می کند، بعد باعث می شود که شما در کار خود موفق نباشید، و سپس فکر کنید که باید کار دیگری را انتخاب کنید.

نه تنها این باعث ایجاد یک واکنش زنجیره ای می شود که شما را برای مدت طولانی می کشد. همچنین این مفهوم خاص خود را ایجاد می کند. شما مفهوم خودتان را «من قادر به انجام کارها درست نیستم» زمانی که نمونه هایی را می بینید که به نظر می رسد آن را اثبات می کنند و حتی بدتر می شود. شما در غربالگری از افکار و ایده هایی هستید که نه تنها این سوار خاص را تحریک می کنند، بلکه سواری های مشابهی را نیز ممکن می سازد که ممکن است تحت شرایط مشابه در آینده رخ دهد.

ساختن مفاهیم انسانی از بین می رود

اگر واکنش یک مفهوم خود را تقویت کند، آن چه برای آن تضعیف می شود، چه خواهد بود؟ چه چیزی باعث می شود ناپدید شود؟ مفاهیم نفوذ خود را بر زندگی شما تاثیر می گذارند و چگونه احساسات و واکنش های خود را اعمال می کنند. آشنایی با آنها بسیار مهم است: شما را قادر می سازد تا زمانی که در لحظات مختلف ضربه می زنند آنها را شناسایی کنید.

اکنون آماده هستیم که گام بعدی را بکشیم و با مفاهیم خودمان همکاری کنیم و در نهایت آنها را حل کنیم. اگر واکنش به یک مفهوم خود با یک بهمن افکار، این مفهوم را تقویت می کند، پس توجه غیر واکنشی اثر متقابل دارد. مفاهیم انسانی و افکار که آنها را همراهی می کنند، توجه بیشتری را به خود جلب می کنند. هنگامی که این توقف می کند، و توجه شما غیر واکنشی می شود، شما آنها را خفه می کنید، آنها را گرسنه می بینید، تا زمانی که آنها به آرامی کوچک و ناپدید می شوند.

لحظه ای که شما شروع به رعایت نگرانی های خود کنید، با رعایت مفاهیم خود، مفاهیم خود را، به آرامی کاهش می یابد و ناپدید می شوند - آنها دیگر چیزی برای نگه داشتن به عنوان شما دیگر آنها را به عنوان شما را در گذشته سوخت. یک مفهوم ایدو مانند آتش اردوگاه است. هر بار که به هر نحوی به آن پاسخ می دهید، یک قطعه چوب دیگر را به آتش اضافه می کنید. یک واکنش عاطفی قدرتمند می تواند یک قطعه بزرگ چوب باشد در حالی که یک واکنش شناختی جزئی یک شکاف است، اما هر دو آنها آتش را تغذیه می کنند. بزرگتر آتش است، بیشتر وسوسه شما برای اضافه کردن چوب به آن.

مفاهیم قدرتمند ترین خود را بسیار قوی است که شما احساس می کنید مجبور هستید واکنش نشان دهید، برای اضافه کردن چوب. همانطور که رشد می کنید متوجه خواهید شد که واکنش های شما سوختی است که آتش را تقویت می کند و از طریق مدیتیشن به غیر واکنش تبدیل می شود. اگرچه آتش سوزی ادامه می یابد، دعوت از آگاهی شما برای ارائه چوب حیاتی، شما می توانید در برابر آتش بس مسالمت آمیز باقی بمانید و آن را تقویت نکنید. با گذشت زمان، این اردوگاه کوچکتر و کوچکتر می شود تا زمانی که در برخی موارد ناپدید می شود. این مفهوم خاص ego دیگر بر شما تاثیر نمی گذارد.

پیشرفت تدریجی

توجه واکنشی شما سالها به تغذیه مفاهیم عام اصلی شما تغذیه شده است. آنها در یک روز ناپدید نخواهند شد. اما توجه متوازن غیر واکنشی آنها به تدریج آنها را تضعیف می کند تا زمانی که قدرت خود را از دست دادن قدرت خود در آگاهی شما از دست بدهند. به منظور افزایش، این روند باید دو بال داشته باشد؛ اول توجه شماست، دوم - نگرش غیر واکنشی شما. تنها کتک زدن تنها بی معنی است: تمرکز دادن توجه شما به هنگام واکنش تنها الگوی را تقویت می کند و غیر واکنش پذیری بدون تمرکز بر روی الگوی آن نمی تواند آن را کوچک کند. شلاق زدن هر دو بال با هم به شما اجازه می دهد که بلند شوید، به سمت آزادی بروید.

ظرفیت برای آرامش و محرمانه بودن، یعنی داشتن آگاهی غیر واکنشی، طول می کشد تا توسعه یابد. این مثل یک عضله است که برای سالها نادیده گرفته شده است، اما در طول زمان رشد می کند و با تمرین تقویت می شود. نگران نباشید اگر متوجه شوید که شما در ابتدای فرایند واکنش نشان می دهید. این منطقی است. شما چندین سال به طور اتوماتیک واکنش نشان می دهید و نمی توانید انتظار داشته باشید که این الگوریتم بلافاصله شکسته شود. هر ماه از کار و حضور مناسبی آن را برای شما آسان تر می کند تا واکنش نشان ندهید و آرام و صلح آمیز باقی بمانید.

شکستن پیوست

یکی دیگر از نتایج مهم توجه غیر واکنشی این است که پیوند بین آگاهی شما، مفاهیم خود و مفاهیم خود را از بین می برد. همانطور که شما پیوسته متوجه افکار خود می شوید و متوجه می شوید و مفاهیم خود را به رسمیت می شناسید، در سطح تجربه ای که آگاهی شما از آن اندیشه ها و مفاهیم انسانی متمایز است، متوجه خواهید شد.

این نکته ای است که می توانیم در سطح فلسفی و عقلی تا آخر زمان مورد بحث قرار دهیم. حتی اگر این کلمات را می خوانید و برای خود فکر می کنید (توجه کنید ، شما فکر می کنم به خودتان، این همه اتفاق می افتد در ذهن شما) که آگاهی شما واقعا در لحظه به مفاهیم خود وابسته است، حتی اگر شما این را به عنوان یک واقعیت پذیرفته اید، شما نمی توانید بلافاصله پیوست کنید. شما متوجه خواهید شد که پیوستن پیوست مهم و معنی دار است، اما به تنهایی شکست نخواهد خورد مگر اینکه شما تجربه عدم پیوستن

هنگامی که شما به طور ذهنی متوجه مفهوم وابسته به خودتان می شوید، متوجه می شوید که آگاهی شما قادر به مشاهده آن است و متوجه می شوید که آنها یکسان نیستند. شما می توانید یک رابطه متفاوتی با افکار خود داشته باشید، یکی از موارد غیر واکنشی. هرچه بیشتر این رابطه را به عمل بگذارید، نزدیک تر می شوید که به پیروزی برسید، به شما اجازه می دهد که لحظات غیر وابسته، و نزدیک شدن به زندگی به عنوان آن است.

توجه غیر واکنشی

مهم است که به طور کامل معنی واژه "توجه غیر واکنشی" را درک کنید. این بدان معنی است که هنگامی که شما توجه خود را متمرکز کرده و اندیشه ای را که مفهوم خود را نشان می دهد، رعایت کنید، همه چیز شما را دنبال می کند، آن را در آگاهی خود نگه دارید، بدون رد کردن آن، تمایل به آن را ندهید یا اینکه آن را ناپدید کنید، ذهن واکنشی، و تنها به تشدید فکر کمک می کند. هنگامی که با تفکر مبارزه می کنید، آن را از بین می برید، آن را جذب می کنید یا مایل به ناپدید شدن است و هرگز به عقب برگردید، شما فقط به سوی دیگری می رسید: آن را تغذیه می کنید و انرژی می گیرید.

تنها راه تضعیف آن، پذیرش نگرش غیر واکنشی است. شما می توانید از مدیتیشن به عنوان تجربه "تماشا بر روی تپه" فکر کنید؛ آگاهی شما در بالای تپه نشسته است، با رعایت این اندیشه، اما به هیچ وجه در مورد آن کاری ندارید. در برخی موارد، این فکر احتمالا ناپدید می شود و جایگزین آن می شود. همانطور که پیش می رویم که این نگرش را به دقت تماشا کند، بدون واکنش به آن، شما متوجه خواهید شد که شدت آن کاهش می یابد، و آن را از دست دادن خود را بر آگاهی شما است. شما چرخه را شکستید، حاضر به شرکت در بازی ذهن نبودید، و در نتیجه درجه خاصی از آزادی را به دست آوردید.

این دقیقا به همین دلیل است که مدیتیشن نیز به عنوان هنر مشاهده شناخته می شود. حالا شما می فهمید که مشاهدات مربوط به نوع غیر واکنشی است. این یک گام مهمی در سفر روحانی شما است. در حالی که آگاهی شما از رژه افکار واکنشی در ذهن شما تشخیص می دهد، شما به تدریج آگاهی خود را از مفاهیم افکار خود باز می کنید. شما آزاد می شوید

© 2014 توسط Itai Ivtzan. همه حقوق محفوظ است
منتشر شده توسط Changemakers Books.

منبع مقاله

آگاهی آزادی: ماجراجویی روانشناسی و معنویت است
توسط Itai Ivtzan.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

دکتر Itai Ivtzan در مورد ترکیبی از روانشناسی و معنویت پرشور است. او روانشناس مثبت، استاد ارشد و رهبر برنامه MAPP (استاد روانشناسی مثبت کاربردی) در دانشگاه لندن (UEL) است. اگر میخواهید اطلاعات بیشتری در مورد کار او کسب کنید یا با او تماس بگیرید، لطفا از اینجا دیدن کنید www.AwarenessIsFreedom.com