تصویر معمار و هنرمند.
روایت ماری تی راسل.
نسخه ویدیویی را تماشا کنید در InnerSelf و یا بر روی یوتیوب
برای 99.9 درصد از تاریخ بشر، شیوه زندگی ما تماماً به ارتباط بود. چیزی که اجداد شکارچی-گردآورنده ما بیش از همه چیز اولویت داشتند، ارتباط ما با خود، یکدیگر و دنیای زنده بود.
در سطح بیولوژیکی، یک سیستم اتصال در هر انسانی ساخته شده است. این سیستم بیولوژیکی تنظیم عصبی صورت و صدا را با قلب و نفس به هم متصل می کند. زمانی که احساس امنیت می کنیم، ما را وارد مقررات فیزیولوژیکی و روابط هماهنگ با دیگران می کند. این سیستم ارتباطی، از نظر بیولوژیکی، ریشه سلامت و تندرستی است.
آیا می توانید آن را حس کنید؟ وقتی این مدار آنلاین است، احساس خوبی دارید. اما اگر آفلاین باشد چه؟
آنلاین کردن این سیستم قبلاً کار فرهنگ ما بود. فرهنگ، از طریق یک دریچه، مجموعه‌ای از اقدامات است که شامل تمرین‌های عصبی برای آموزش به انسان‌ها نحوه اتصال است. همانطور که دکتر دارسیا ناروائز، محقق روانشناسی فرا رشته ای، توضیح می دهد:
هنگامی که یک فرهنگ از این پایه عمل می کند، افراد آن رفتار اخلاقی از خود نشان می دهند. آنها احساس می کنند که به چیزی بزرگتر از خودشان متصل هستند. آنها سطح بالایی از سلامت جسمی، عاطفی، روانی و معنوی را نشان می دهند. آنها در یک رابطه هماهنگ با دنیای زنده وجود دارند.
با این حال، اگر نگاهی به جامعه مدرن بیندازید، به طرز دردناکی آشکار می‌شود که ما در هر یک از این حوزه‌ها کاملاً شکست می‌خوریم - در واقع آنقدر فاجعه‌بار که یکپارچگی بیوسفر زمینی را (اگر نکشیم) تهدید می‌کند. اول یکدیگر).
بنابراین اگر فرهنگ ما به طور فعال علیه ما کار می کند، چگونه می توانیم مدارهای اتصال خود را آنلاین کنیم؟
1. با ایمنی و پریشانی کاهش دنده شروع کنید
کلید روشن کردن سیستم اتصال بیولوژیکی ما احساس امنیت است. قبل از اینکه بتوانیم کاری انجام دهیم باید احساس امنیت کنیم. این را قبول کنید، زیرا ما در فرهنگی زندگی می کنیم که امنیت را به طور ناعادلانه توزیع می کند. ما این حق اولیه انسانی را گرفته‌ایم و آن را به یک امتیاز تبدیل کرده‌ایم، امتیازی که کسانی که آن را دارند آنقدر بدیهی می‌دانند که نمی‌دانند این پایه و اساس رفاه خودشان است.
دسترسی به آب آشامیدنی سالم، داشتن غذای کافی، زندگی در محله‌ای که نمی‌ترسی گلوله بخوری: اینها حقوقی هستند که در جامعه به شدت نابرابر ما به امتیاز تبدیل شده‌اند. بتوانید در خیابان راه بروید بدون اینکه به دلیل جنسیت، نژاد یا اعتقادات مذهبی خود مورد تجاوز یا تجاوز کوچک قرار بگیرید. برای بسیاری از ما، ایمنی هرگز وعده داده نشد.
و بنابراین، ما باید با پرورش تجربیات احساس امنیت، چه به تنهایی و چه در اجتماع شروع کنیم. وقتی احساس امنیت می کنید، در بدن شما چه حسی دارد؟
اگر احساس امنیت نمی‌کنید، باید قبل از اینکه بتوانید ارتباط برقرار کنید، واکنش بدن خود را به تجربیات تهدیدآمیز کاهش دهید.
2. ارتباطات خود را نقشه برداری کنید
از آنجایی که ارتباط پایه و اساس سلامت و شادی ماست، باید از خود بپرسیم: "من به چه چیزی متصل هستم؟ و به چه کسی؟»
هنگامی که می دانید به چه چیزی متصل هستید، نقشه ای از منابعی دارید که به رفاه شما کمک می کند. این نقشه ای است از راهب بودایی Thích Nh?t H?nh interbeing.
وقتی افراد مدرن شروع به ترسیم روابط خود می کنند، بسیاری متوجه می شوند که زمان، توجه یا مراقبت کافی برای تغذیه آنها صرف نمی کنند. بیایید آن را تغییر دهیم. به عنوان مربی ما جان استوکس، بنیانگذار پروژه ردیابی، به ما یادآوری می کند، «چیزی که با آن صحبت نمی کنیم، نمی فهمیم. از چیزی که نمی فهمیم، از آن می ترسیم. از آنچه می ترسیم، نابود می کنیم.» برگرداندن این موضوع به همین سادگی است که یاد بگیریم با زندگی ای که ما را احاطه کرده است صحبت کنیم – و با آن ارتباط برقرار کنیم و سپس متوجه شویم که چه احساسی داریم.
3. ارتباطات خود را تغذیه کنید
هنگامی که شروع به دیدن نقشه ای از ارتباطات خود کردید، روی تقویت آنهایی که مهم هستند تمرکز کنید. ما ارتباطات را با توجه خود تغذیه می کنیم، و هر چه آنها تغذیه می شوند، این روابط قوی تر می شوند.
سان بوشمن های صحرای کالاهاری آفریقای جنوبی این فرآیند را «ساختن طناب» می نامند. فرهنگ سان قدیمی ترین فرهنگ پیوسته در جهان است که تاریخ شفاهی آن به بیش از 100,000 سال می رسد. کسانی که هنوز در این شیوه زندگی اجدادی شکارچی-گردآورنده زندگی می کنند، استادان ارتباط عمیق با طبیعت هستند.
سان بوشمن ها می گویند که وقتی شخصی به طبیعت می رود و یک حیوان را می شناسد، در نتیجه این «دیدن واقعی» یک رشته کوچک پرانرژی بین این دو موجود شکل می گیرد. کلمه زولو آفریقای جنوبی sawubona این آگاهی را منعکس می کند. هر شناخت بیشتر نخ را تقویت می کند: به زودی تبدیل به بند ناف و سپس طناب می شود.
آنها می گویند که بوشمن بودن، ایجاد طناب با تمام خلقت است. همه ما باید ساختن طناب های خود را تمرین کنیم.
4. آن را به یک تمرین روزانه تبدیل کنید
ما باید هر روز ارتباطات خود را تقویت کنیم، به ویژه در لحظه ای که بشریت از یک "سریع اتصال" دو ساله خارج شده است و تهدیدهای بزرگ اطراف ما را احاطه کرده است. لحظات کوچک ارتباط - دیدن لبخند زدن، در آغوش گرفتن یا گرفتن یک نفر یا نوازش روی شانه - این لحظات متقابل و رابطه، تغذیه کننده سیستم اتصال بدن ما هستند.
وقتی این لحظات ارتباط وجود ندارد زیرا ما نمی توانیم چهره یکدیگر را ببینیم یا دوستانمان ما را لمس کنند، سیستم عصبی ما به سمت دفاع حرکت می کند: جنگ، فرار، و خاموشی. از آنجایی که سیستم عصبی ما برای پاسخگویی به تهدیدات طراحی شده است، ما به صورت گرانشی به سمت استرس حرکت می کنیم. برای جلوگیری از این، ما باید ارتباطات خود را تقویت کنیم.
این را تمرینی کنید که روزانه به خودتان ارتباط برقرار کنید. ما می توانیم از طریق حرکت آگاهانه، مدیتیشن، دعا، تمرین همبستگی، صلح سربازی به دنبال و حفظ ارتباط با دیگران باشیم., کار با دستانمان، نواختن ساز، بازی با حیوان خانگی، لبخند زدن زیاد، ابراز قدردانی، درگیر شدن در تمرین خلاق یا گذراندن وقت در طبیعت. ارتباط زمانی ایجاد می شود که ما صادق باشیم. بررسی کنید که به چه چیزی متصل هستید و تمرین کنید که این ارتباطات را به طور منظم تغذیه کنید.
5. در کوتاه مدت، سیستم اتصال خود را هک کنید
در سطح فیزیولوژیکی، تحریک جنبه واگ شکمی سیستم عصبی خودمختار شما می‌تواند به سیستم اتصال شما نفوذ کند. اینها واقعاً کارهایی نیستند که شما برای لذت انجام دهید، اما آنها روش های مکانیکی برای تغییر سیستم شما از "خاموش" به "روشن" هستند که می توانند سیستم اتصال شما را بازنشانی کنند.
صورت خود را در آب سرد فرو کنید.
آن را امتحان کنید. نفس بعدی شما متفاوت خواهد بود.
زبانت را بیرون بیاور.
از نوک زبان به عنوان ابزار کاوشگر استفاده کنید: چانه خود را با آن لمس کنید. آن را دراز کنید و تکان دهید. تصور کنید که نوک زبان شما از طریق حس تا انتهای انگشتان پا متصل است. ببینید آیا می توانید مسیر بین زبان و روده خود را بررسی و ردیابی کنید. این مهم است: برقراری مجدد ارتباط زبان و روده در هسته اصلی این تمرین است. این چیزی است که باعث تغییر دولت می شود.
رفلکس استفراغ را تحریک کنید.
آیا به یاد دارید که چگونه، پس از استفراغ، همیشه چنین احساسی دارید خیلی بهتر؟ آیا به این دلیل است که چیزی سمی را پاک کرده اید، یا زیرا استفراغ خود سیستم واگ شکمی شما را تقویت می کند؟ دوست دارم تصور کنم که هر چیزی را که در درونم گیر کرده و به آن نیازی ندارم رها کنم. اگر واقعاً پرت کنید اشکالی ندارد. در بسیاری از مراسم به این «خوب شدن» می گویند.
به گونه ای پایین بیایید که گویی مدفوع دارید.
شما مجبور نیستید این کار را در حالت نشسته روی توالت انجام دهید، اما می توانید. در این مورد، شما به سادگی آن رفلکس را بطور مکانیکی تحریک می کنید.
پاهای خود را روی زمین احساس کنید.
به خصوص زمانی که افراد احساس اضطراب می کنند، اغلب تماس خود را با احساسات پاهای خود روی زمین از دست می دهند. بیشتر کفش ها کمکی نمی کنند زیرا نمی توانیم زمین را از طریق آنها احساس کنیم. پابرهنه رفتن، پوشیدن دمپایی یا پوشیدن کفش‌های پابرهنه می‌تواند تماس ما را با زمین بازگرداند و با حس اولیه‌تری از سرزندگی به ما در تماس باشد و به ما کمک کند به بدن خود بازگردیم.
اجازه دهید بدن شما حرکت کند.
هنگامی که زمین را احساس کردید و نفس خود را پیدا کردید، اجازه دهید بدنتان همانطور که می خواهد حرکت کند. بگذار اجرا شود. بگذارید آرام شود. ببینید آیا می توانید از محدود کردن نحوه پاسخگویی آن دست بردارید.
اگر سرکوب آنها را متوقف کنیم، بدن ما به طور طبیعی برای ما هدایایی برای تنظیم می فرستد. اجتماعی شدن ما اغلب ما را از دسترسی به منابعی که بدنمان از طریق حرکات و حالت چهره برای ما ارسال می کند، باز می دارد. رها کردن. به هر حال هیچ کدام از ما کنترل را در دست نداریم.
حق چاپ 2022. کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده:
شیوه های ترمیمی سلامتی
شیوه های ترمیمی سلامتی
توسط Natureza Gabriel Kram.
در این جلد پیشگام، پدیدارشناس اتصال، گابریل کرام، به دو سؤال عملی اساسی می‌پردازد: چگونه به آسیب‌های روانی و قطع ارتباط در دنیای مدرن رسیدگی کنیم، و چگونه سیستم اتصال را روشن کنیم؟ این کتاب با تلفیق فیزیولوژی عصبی پیشرفته با فناوری‌های آگاهی از طیف گسترده‌ای از سنت‌ها و دودمان‌ها، رویکردی جدید برای ایجاد سلامتی با اطلاعات پیشرفته‌ترین علم و قدیمی‌ترین شیوه‌های آگاهی ترسیم می‌کند. بیش از 300 روش ترمیم کننده بهزیستی برای ارتباط با خود، دیگران و دنیای زنده را آموزش می دهد.
برای هرکسی که دوران کودکی سختی را پشت سر گذاشته است، با این احساس بزرگ شده است که چیزی در دنیای مدرن گم شده است، یا آرزوی ارتباط عمیق‌تر با خود، دیگران یا دنیای زنده را دارد، این کتاب نقشه‌ای برای یک (r)تکامل ارائه می‌کند. رویکرد بهزیستی آنقدر قدیمی که هنوز ابداع نشده است.
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
ناتورزا گابریل کرام یک پدیدارشناس ارتباط است. در 25 سال گذشته، او مطالعات و تحقیقات پیشرفته‌ای را در فیزیولوژی عصبی، ذهن‌آگاهی کاربردی، آموزش عدالت اجتماعی، ارتباط عمیق با طبیعت، زبان‌شناسی فرهنگی و شیوه‌های زندگی بومی با حمایت بیش از 50 مربی در 25 رشته بهزیستی از 20 فرهنگ انجام داده است. او دعوت کننده است اتحاد اقدامات ترمیمی، بنیانگذار و مدیر عامل شرکت Applied Mindfulness, Inc.، و یکی از بنیانگذاران آکادمی پزشکی اجتماعی کاربردی.
وی نویسنده چندین کتاب از جمله شیوه های ترمیمی سلامتیخلاصه ای تعاملی از بیش از 300 تمرین که تمامیت و رفاه را بازیابی می کند. بیشتر بدانید در restorativepractices.com/books.
