ژنرال جورج سات پاتون گفت: "موفقیت، این است که چقدر شما پس از پایین آمدن شما گزاف گویی می کنید. یک کلید مهم برای بهبودی از ترس و نگرانی، تمرین، تمرین، تمرین، صبر و استقامت است.

وقتی میخواهید هر چیزی را بهتر کنید، باید در آن تمرین کنید. اگر میخواهید پیانو را بیاموزید، به طور مرتب بازی میکنید و سعی میکنید او را بهبود بخشید. اگر شما کلینکر را تجربه کردید، شروع به کار کنید یا ادامه دهید. هنگامی که تمرین میکنید یک بیس بال را هدف قرار می دهید، گاهی اوقات ارتباط برقرار نمیکنید و اعتصاب میکنید. این اتفاق می افتد اما شما در آن نگه دارید بیب روت بارها بیشتر از هر کسی که در بیس بال بازی می کند - اما او همچنین رهبری لیگ آمریکا در خانه را برای دوازده فصل انجام داد.

تعیین اهداف واقع بینانه کوچک و تحسین موفقیت های کوچک

همانطور که شروع به اندازه گیری ریسک پذیری می کنید، خودتان را برای تلاش تحسین می کنید. نکته این است که برای رسیدن به اهداف کوچک و واقع بینانه تلاش کنید. موفقیت های کوچک سنگ های شگفت انگیز است. آنها را بساز وقتی احساس می کنید که با یک هدف موفق نشده اید، آن را حفظ کنید.

توماس ادیسون هنگام پرکردن لامپ، تقریبا دو هزار شکست را تجربه کرد. وقتی او در نهایت موفق شد، کسی پرسید که آیا او احساس بدی کرده است که او چندین شکست را تجربه کرده است. او به سرعت پاسخ داد که کاملا احساس بدی نمیکند. او به سادگی کشف کرد که دو هزار راه برای ایجاد یک لامپ ندارد.

فریم ذهن خود را برای یادگیری تنظیم کنید ... نه کمال

مسئولیت پذیر بودن منفی های خود را به مثبت بدهید. هنگامی که فرمت ذهن شما به یادگیری است تا اینکه بتواند کامل شود، شکست می تواند آموزنده و انگیزه ای باشد. در صورت شروع خطر ابتلا به خودتان، خودتان باشید. آسان تر است که به عقب بر گردیم و امید بیشتری از آن داشته باشیم که انجام شود. برنامه ریزی ساده تر از آن است که تجربه شود، اما خطر یک بخشی از زندگی است و فرصتی برای فرار از نگرانی و ترس شماست.

به یاد داشته باشید، شما مجبور نیستید به تنهایی این کار را ادامه دهید، اگر هنوز ناراحت هستید و به ترس های خود می اندیشید. در نظر بگیرید که با یک درمانگر متخصص در درمان اضطراب کار کنید. با این حال، مهم است که درک کنیم که فشار دادن از طریق نگرانی شما تقویت و انرژی شما را برای غلبه بر آنها فراهم می کند. شما ممکن است کم کم و سقوط کنید، اما هر بار که بالا میروید و در حال حرکت هستید، از نگرانی و صلح و قدرت بیشتر میروی.

الینور روزولت اولین بانوی ایالات متحده در جنگ جهانی دوم بود، زمانی که این کشور پس از پرل هاربر بسیج شد و در بسیاری از نقاط جهان جنگید. او هنگامی که گفت:

"شما با هر تجربه ای قدرت، شجاعت و اطمینان به دست می آورید
که در آن شما واقعا متوقف به نگاه ترس در صورت. . . .
خطر این است که از امتناع از ترس،
در جسارت نیست که با آن برخورد شود. . . .
شما باید چیزهایی را که فکر می کنید نمی توانید انجام دهید انجام دهید. "

استراتژی های جدید: اگر این خواهد شد، این به من است

برنامه

اگر شما بتوانید کاری را که می خواستید انجام دهید چه کاری انجام می دهید؟ چه اجتناب می کنید؟ شما می توانید چیزهایی را که فکر می کنید نمی توانید انجام دهید، انجام دهید، با شکستن آنها به مرحله های کوچکتر انجام دهید. با انجام مراحل کوچک به شما کمک خواهد کرد که بعد از پیروزی عظیم دست پیدا کنید.

امتحان کنید

با یک هدف کوچکتر شروع کنید که یک قدم برای رسیدن به یک ماجراجویی بزرگتر باشد. چیزی را که میخواهید انجام دهید را انتخاب کنید به عنوان چیزی که احساس میکنید باید آن را مخالفت کنید. یک طرح برای مقابله با آن را با خود و یا با یک دوست حمایت کنید. چیزی را انتخاب کنید که می تواند سرگرم کننده باشد. یک روز را انتخاب کنید، زمانی که یک گام برای شروع کارهایی که میخواهید انجام دهید. مهم نیست که چقدر کوچک است، کاری را انجام دهید که انرژی خود را به سمت هدف خود حرکت دهد.

• تحویل دادن در مورد آنچه شما هر روز میخواهید انجام دهید، زمان آرام و امکان پذیری را بیاموزید. ببینید خودتان آن را انجام می دهید، از آن لذت می برید، و احساس قوی و توانائی می کنید. احساسات مثبت قوی به صحنه اضافه کنید. ایجاد پویا، توانمند سازی مانیفست برای گفتن قبل و در طول این فعالیت.

• طرح. با چیزی که میخواهید انجام دهید آشنا شوید. آیا می خواهید شغل را تغییر دهید یا کسب و کار خود را آغاز کنید؟ همه چیز را در مورد کسب و کار مورد علاقه خود در تعقیب کسب کنید. اگر می خواهید ترس، مانند عبور از پل ها را به چالش بکشید، در مورد آنها و نحوه ساخت آنها پیدا کنید. اینترنت یک منبع فوق العاده از اطلاعات در مورد تقریبا هر چیزی است. چیزی آشنا بیشتر است، کمتر مضطرب و یا ترسناک آن می شود. کارت را با اظهارات مثبت مورد علاقه خود بسازید. چه چیزی برای شما کار می کند؟ شما می توانید به خودتان اعتماد کنید شما واقعا می توانید

• مجاز  اگر ترس را به چالش کشیده اید، مجوز خود را برای انجام این فعالیت ها به دست بیاورید و بعدا آن را ادامه دهید. خروج به سادگی روش هایی است که بخشی از بخار ذهنی را آزاد می کند. آنها برخی از "آنچه که" به آنچه "اگر چه." خود را برای آنچه که شما برای انجام رویاهای خود را انجام دهد.

• تمرین. اگر شروع به احساس اضطراب کنید، به یاد داشته باشید: توقف، نگاه کنید و گوش دهید.

تحویل دادن

همه چیز خوب است

من میتوانم از خودم مراقبت کنم.

من احساس می کنم کاملا امن و فوق العاده خوشحال هر کجا که من هستم.

خانه من در دکمه شکم من است

قدرت من در من است و روح من آزاد است.

ارزیابی

همانطور که روی برداشتن گام‌هایی برای تحقق رویاهای خود تمرکز می‌کنید، خود را متکی به خود ببینید. از تک تک تلاش ها حمایت کنید.

پیشرفت خود را تکرار کنید و خودتان را ببخشید، زمانی که شما برنامه ریزی نکرده اید. به سادگی دوباره امتحان کنید امکان پذیر و پیاده روی به رویاهای خود، گام به گام.

© 2012 توسط کاترین تریستان. کلیه حقوق محفوظ است.
با مجوز از Atria Books /
فراتر از کلمات چاپ و نشر.  www.beyondword.com 

این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:

چرا نگرانم؟ توقف کار و شروع زندگی
توسط کاترین تریستان.

همیشه به نظر می رسد مقدار زیادی نگرانی در مورد نگرانی و نگرانی ما از نگرانی های ناخوشایند به اضطراب کامل است. وقت آن است که نگران نباشید و به جای ایجاد یک زندگی صلح آمیز، قدرتمند و هدفمندتر باشید. کتاب کاترین تریستان، کتاب راه حل گرا، شما را قادر می سازد تا از ترس، نگرانی و اضطراب مداوم رهایی یابید. او نشان می دهد چگونه از تفکر اتوماتیک روز قیامت خلاص شوید و کنترل زندگی خود را بردارید.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

کاترین تریستان دانشمند پژوهشی دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن است. او بیش از مقالات 250 در نشریات علمی بهداشتی یا علمی مانند مجله PARADE و Scientific American Medicine نوشته یا همکاری کرده است. کاترین می نویسد و می گوید در غلبه بر نگرانی، اضطراب و ترس از سطح عمیق شخصی و همچنین حرفه ای. سالهاست که او با اضطراب مبارزه می کند، در حالی که تلاش های سنتی برای غلبه بر چالش هایش ناکام است. در نهایت، او با ایجاد کارهای متفاوت و کار کردن از درون با استفاده از استراتژی های جامع برای ذهن، بدن و روح، راهی را پیدا کرد که به طور دائم بهبود یابد. وبسایت خود را در www.whyworrybook.com