چگونه می توان منطقه راحتی خود را گسترش داد و آستانه محدودیت خود را بالا ببرد

برای فرار از ترس، باید رضایت داشته باشید.
شما باید مایل به فراتر از منطقه راحتی خود باشید.
                                                 تری کول ویتاکر

وقتی مسئولیت اعمال، احساسات و پاسخ‌های خود را می‌پذیرید، یاد می‌گیرید که در توانایی خود برای مدیریت همه چیزهایی که زندگی به شما می‌اندازد، مطمئن‌تر شوید و هر زمان که نگرانی‌ها و شک‌هایی به وجود می‌آیند، به شبکه ایمنی خود تبدیل می‌شوید. به جای نگرانی بی وقفه در حالی که سعی می کنید از مشکلات جلوگیری کنید و آنها را در خود پر کنید، با آنها کنار می آیید. استرس و درگیری حل نشده مانند بمب های ساعتی کوچکی هستند که آماده انفجار در نگرانی و افزایش اضطراب هستند. زمان خنثی کردن بمب به محض دیدن آن است.

گرفتن مسئولیت برای خود و انتخاب های شما فوق العاده قدرتمند است. زندگی شما هر روز دوباره شروع می شود. زمان آن است که شما برای ایجاد یک برنامه جدید اقدام کنید تا اهداف جدیدی را تعیین کرده و با انجام کارهایی خارج از منطقه راحتی خود خطرات اندازه گیری کنید.

چگونه می توان منطقه راحتی خود را گسترش داد

چقدر ترس از منطقه راحتی شما کم شده است و چگونه می توانید آن را گسترش دهید؟ لیستی از مواردی را که میخواهید انجام دهید، ایجاد کنید، اما نمیتوانید، زیرا شما درباره آنها نگرانید.

آن را خاموش نکنید و یا آن را برای همیشه تحلیل نکنید؛ شروع به کوچک کردن در نهایت، تصمیم می گیرید که کاری انجام دهید یا خیر، به این معنی است که شما واقعا می خواهید این کار را بکنید. آیا می خواهید تغییرات لازم برای کسب آنچه را که می خواهید انجام دهید، دوباره احساس خوبی داشته باشید و خودتان را تقویت کنید؟ برای تجدید برنامه تفکر خود، ایجاد manifesto Say-so (و به یاد داشته باشید که آنها را در زمان حال ساخت). چگونه می خواهید احساس کنید؟


گرافیک اشتراک درونی


من میتوانم از خودم مراقبت کنم.

من با استعداد و متفکر هستم

من قوی و توانمند هستم

من دوست و جذاب هستم

تصور کنید که شادمان میکنید چیزهایی را که ترسیدید انجام دهید

شروع به دیدن خود را با خوشحالی عمل چیزهایی که شما لیست کرده اید manifestos خود را با احساسات مثبت قدرتمند بسته. باز به این فکر می کنید که این ها چیزهایی هستند که در قلمرو شما امکان پذیر است. دیدن آن و باور آی تی!

چند بار در روز خود را در صحنه ای که ایجاد می کنید مشاهده کنید. شروع به بمباران اتاق اکو خود را با این ایده که شما می توانید به آنچه شما ذهن خود را به شما رسیدن به. به راه رویا خود در زندگی خود آشکار شوید.

رفع محدودیت های ما: رفع آستانه محدودیت های بالاتر

گاهی اوقات تلاش های جدی ما برای غلبه بر نگرانی ها به یک اشتباه رخ می دهد. به رغم تلاش های ما، فقط نمی توانیم فراتر از محدودیت های ما حرکت کنیم. جی هاندریکس، PhD، این مسئله را "مشکل حد و مرز" می نامد [ جهش بزرگ: ترس پنهان خود را تسخیر کنید و زندگی را به سطح بعدی برسانید ] هر یک از ما دارای یک ترموستات نامرئی است که رفتار و انتظارات ما را برای آنچه که ما می توانیم یا نمی توانیم انجام می دهیم. این محدودیت های اعمال خود را تعیین می کند که چقدر عشق، خلاقیت و موفقیت ما خودمان را تجربه می کنیم. اغلب این دامنه ترموستات در دوران کودکی ما پیش از آنکه بتوانیم آن را ارزیابی کنیم، تعیین می شود.

شاید ما ناخوشایند از مادرمان را متوجه کنیم وقتی که یکی از خواهر و برادرمان را نادیده گرفتیم، هنگامی که ما در مدرسه پیشرفت کردیم، از تجربیات دیگر دانش آموزان بهره مند شویم یا یاد بگیریم که نباید همه احساساتمان را بیان کنیم. ما به سرعت تصمیم می گیریم که استعدادهایمان را در چک نگه داریم تا به طور بالقوه احساسات دیگران را آسیب نرساند و وضعیت وضعیت را ناراحت نکنیم. چنین خدشه ای نادرست، اعتقادات محدودی را درباره چگونگی انجام و انجام آن می تواند ایجاد کند. ما ناخودآگاه یاد می گیریم که در داخل ناحیه خود قرار گیریم و در معرض خطر فراتر از آنها قرار نگیریم.

آنچه واضح است این است که وقتی به آستانه خود می رسیم، برنامه ریزی درونی قدرتمند ما سعی می کند ما را در آنجا نگه دارد. در سطح بنیادی آن، آستانه حد بالایی می گوید: «بی خطر نیست که از این منطقه فراتر برویم» یا «من اساساً حیرت زده هستم و لیاقت بهتری را ندارم». در نتیجه نگرانی ها و ترس هایمان، به جای ریسک کردن برای به دست آوردن چیزی بهتر، به قلمرو آشنا و امن تر خود عقب نشینی می کنیم. ممکن است گیج و ناراحت باشیم که همان اتفاق قدیمی مدام می افتد.

چیزی که باید بدانیم این است که به نوعی مانعی ناخودآگاه برای دستیابی به خواسته هایمان ایجاد کرده ایم. ما ناخودآگاه نگران هستیم و می ترسیم که از حد بالایی خود عبور کنیم. اما اغلب ما در این منطقه از محدودیت خوشحال نیستیم. جایی در درون خودمان، در خود برترمان، متوجه می‌شویم که خود را عقب نگه می‌داریم. این دوگانگی بین آنچه ما می خواهیم و آنچه برایمان اتفاق می افتد تضاد ایجاد می کند. زمانی که باورهای قدیمی و محدودکننده با برنامه‌نویسی جدیدتر برای ایجاد احساسات مثبت در تضاد باشند، تنها یکی از آنها می‌تواند برنده شود.

گرفتن جهش از نگرانی در معرض خطر ... و به موفقیت

خطر زیستن، منطقه راحتی شما را گسترش می دهد: آستانه محدودیت های بالاترکریستین خبرنگار تلویزیونی پر انرژی، مشتاق و سختگیر بود که به سرعت در کار خود موفق بود. او به عنوان خبرنگار برای اخبار صبح زود شروع کرد و او به زودی تبلیغ کرد تا خبرهای شبانه را که بیشتر تماشاگران داشت، گزارش دهند. ایستگاه تصمیم گرفت تا یک نمایش روزانه جدید را آغاز کند که دارای داستانهای پرطرفدار و مثبت است. آنها نیاز به یک لنگر برای میزبانی این برنامه داشتند. همه فکر میکردند کریستین برای این جشنواره جادویی بود - همه به غیر از کریستین. او نگران بود که این موضوع بیش از حد برای او باشد؛ او نگران بود که او قادر نخواهد بود همه لباس های جدیدی را که لازم است برای خرید بخر بپردازد، از آنجایی که او در روزنامه ی روزانه خود قرار می گیرد؛ او نگران بود که بیش از حد استرس زا و وقت گیر باشد.

هنگامی که کریستین نگرانی ها و نگرانی های خود را با بهترین دوستش، مری، نگرش دیگری دید. مری گفت که او فقط در یک کارگاه آموزشی در مورد نحوه خرابکاری خود ما شرکت کرد. ما همیشه بهتر از ما فکر می کنیم. ما خودمان را عقب میکشیم یا شرایطی ایجاد می کنیم که مانع پیشرفت ما می شود. چرا؟ به خاطر یک مانع نامرئی که ما آن را به ندرت آگاه می کنیم. مانع از حد مجاز ماست.

کریستین برخی از روح ها را در طول آخر هفته جستجو کرد و تصمیم گرفت که نگرانی هایش در مورد لباس ها، استرس ها و زمان، دغدغه های او برای اینکه آیا او به اندازه کافی مناسب برای این کار بود یا نه.

کریستین تصمیم گرفت که از نگرانی و به خطر بیفتد. او برای شغل درخواست کرد و آن را گرفت. و اوه بله، او افزایش حقوق و دستمزد را دریافت کرد که بیش از اندازه کافی بود تا بتواند لباس های جدیدی را که لازم بود خرید کند. مردم سبک گرم و دوستانه او را دوست داشتند. او یک ضربه فوری بود.

جهان محدودیتی را تعیین نمی کند؛ ما انجام می دهیم این بدان معنی است که ما می توانیم موانع خودمان را حذف کنیم.

* زیرنویس توسط InnerSelf

© 2012 توسط کاترین تریستان. همه حقوق محفوظ است
با مجوز از Atria Books /
فراتر از کلمات چاپ و نشر.  www.beyondword.com 

منبع مقاله

چرا نگرانم؟ توقف کار و شروع زندگی
(قبلا منتشر شده به عنوان "نجات اضطراب" - اصلاح و گسترش یافته است)
توسط کاترین تریستان.

چرا نگرانم؟ متوقف کردن مقابله و شروع زندگی توسط کاترین تریستان.کتاب کاترین تریستان، کتاب راه حل گرا، شما را قادر می سازد تا از ترس، نگرانی و اضطراب مداوم رهایی یابید. او نشان می دهد چگونه از تفکر اتوماتیک روز قیامت خلاص شوید و کنترل زندگی خود را بردارید.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

کاترین تریستان، نویسنده: چرا باید نگران باشید؟ توقف کار و شروع زندگیکاترین تریستان دانشمند پژوهشی دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن است. او بیش از مقالات 250 در نشریات علمی بهداشتی یا علمی مانند مجله PARADE و Scientific American Medicine نوشته یا همکاری کرده است. کاترین می نویسد و می گوید در غلبه بر نگرانی، اضطراب و ترس از سطح عمیق شخصی و همچنین حرفه ای. سالهاست که او با اضطراب مبارزه می کند، در حالی که تلاش های سنتی برای غلبه بر چالش هایش ناکام است. در نهایت، او با ایجاد کارهای متفاوت و کار کردن از درون با استفاده از استراتژی های جامع برای ذهن، بدن و روح، راهی را پیدا کرد که به طور دائم بهبود یابد. وبسایت خود را در www.whyworrybook.com