چگونه در صورتحساب غذای خود صرفه جویی کنید و همچنان غذاهای خوشمزه و مغذی بخورید

 چگونه m0ney را در غذا صرفه جویی کنیم 6 29شاتر

قیمت مواد غذایی به دلایل متعددی از جمله افزایش هزینه های بنزین، کود و نیروی کار افزایش یافته است.

می‌توانید برای خرید مواد غذایی ارزان‌تر «خرید کنید»، اما هزینه‌ی سوخت یا سفر بیشتر برای شما خواهد بود، نه اینکه به زمان اشاره کنیم.

 تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی سالم برای خانوارهای کم درآمد هزینه دارد 20 به 30٪ از درآمد قابل تصرف آنها اما یک رژیم غذایی سالم ارزان تر از رژیم غذایی است که در آن غذاها و نوشیدنی های بسیار فرآوری شده غالب می شود.

کاهش قبض مواد غذایی نیاز به برنامه ریزی و انعطاف پذیری دارد – و دانستن بودجه شما.

پس چگونه شما آن را انجام دهید؟

با بررسی کدامیک شروع کنید سبزیجات و میوه ها در فصل هستندو دستور العمل هایی را پیدا کنید که شامل این موارد می شود.

مقداری سبزیجات و میوه های تازه را با انواع کنسرو شده و منجمد جایگزین کنید و اقلام بسیار گران قیمت را جایگزین جایگزین های ارزان تر کنید.

حداقل یک بار در هفته یک وعده غذایی بدون گوشت میل کنید.

بعد، یک لیست مواد غذایی ایجاد کنید. این به صرفه جویی در هزینه با کاهش خریدهای فوری در فروشگاه کمک می کند. به آنچه از قبل در انبار، یخچال و فریزر دارید نگاه کنید و فقط آنچه را که نیاز دارید بخرید. این باعث کاهش ضایعات مواد غذایی می شود.

قبل از رفتن به فروشگاه ها، کاتالوگ های آنلاین را برای محصولات ویژه بررسی کنید. پس از ورود به فروشگاه، قیمت ها را مقایسه کنید و مارک هایی را انتخاب کنید که ارزان تر هستند. این باعث می شود وعده های غذایی مغذی شود مقرون به صرفه تر.

خانوارها چقدر برای خرید مواد غذایی هزینه می کنند؟

A 2021 نظرسنجی میانگین قبض خواربار فروشی سوپرمارکت برای یک فرد مجرد 98 دلار استرالیا در هفته، برای دو نفر 145 دلار، برای سه نفر 168 دلار، برای چهار نفر 187 دلار و برای پنج نفر یا بیشتر 255 دلار است.

An نظرسنجی قدیمی تر از سال 2016 دریافتند که یک خانواده متوسط ​​(2.6 نفر) 269 دلار در هفته برای خرید همه مواد غذایی (237 دلار) و الکل (32 دلار) چه در سوپرمارکت و چه در سایر فروشگاه ها خرج می کنند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

حدود نیمی از پول خرج شداختیاریاقلامی مانند غذای بیرون از خانه یا فست فود (80 دلار)، با 20 دلار صرف خرید آب نبات، شکلات، تنقلات خوش طعم و چیپس سیب زمینی، و 10 دلار برای خرید کیک، بیسکویت و پودینگ. در سوپرمارکت 26 دلار در هفته برای میوه و سبزیجات خرج می شد.

A 2019 نظرسنجی دریافتند که هر فرد به طور متوسط ​​300 دلار در هفته برای تمام غذاها و نوشیدنی ها خرج می کند. این شامل مواد غذایی (135 دلار)، غذا خوردن در بیرون از خانه (52 دلار)، الکل (31 دلار)، غذای بدون غذا (22 دلار)، قهوه/چای باریستا (13 دلار)، خدمات تحویل غذا (12 دلار)، مکمل ها (12 دلار) و غذاهای سالم (11 دلار) بود. .

این نظرسنجی‌ها نشان می‌دهند که معمولاً صرف غذاها و نوشیدنی‌هایی که خارج از خانه مصرف می‌شوند، بیشتر از خرید مواد غذایی و بیشتر برای اقلام ناسالم نسبت به موارد سالم است.

چگونه در هزینه غذا صرفه جویی کنید 6 29
  

5 نکته برای کمک به صرفه جویی

با کنار هم گذاشتن همه اینها، در اینجا پنج نکته کلیدی وجود دارد که باید هنگام برنامه ریزی غذا برای خانواده خود به خاطر داشته باشید:

1) بودجه غذایی داشته باشید

مجموع دلارهای بودجه غذایی تحت تأثیر تعداد افرادی که باید به آنها غذا بدهید، سن آنها و درآمد خانواده شما بستگی دارد. یک قانون کلی این است که نباید بیش از یک سوم کل درآمد قابل تصرف خانوار شما هزینه داشته باشد.

مقادیر هدف را در بودجه خود برای غذاهای اصلی، مغذی و غذاها و نوشیدنی های دلخواه (نوشابه، چیپس، بیسکویت، کیک، آب نبات، پای، شیرینی و اغذیه فروشی ها) و غذاهای دور از خانه (قهوه، فست فود، میخانه ها، کلوپ ها، بطری فروشی ها و رستوران ها).

2) a برنامه هفتگی برای صبحانه، ناهار، شام و میان وعده

یک لیست خواربار منطبق بنویسید. انبار، یخچال و فریزر را بررسی کنید تا ببینید از قبل چه چیزی دارید یا دارید یا خیر مواد را می توان برای صرفه جویی در خرید تعویض کرد.

3. ناهار خود را بسته بندی کنید

یک جعبه ناهار بخرید و آن را از شب قبل بسته بندی کنید. آن را در یخچال بگذارید تا بتوانید آن را بگیرید و صبح بروید. برای ایده ها، ما را ببینید 5 دلار ناهار آماده در خانه.

اگر صبح‌هایتان خیلی شلوغ است، غذاهای صبحانه را هم بچینید.

4. غذاهای بیشتری را در خانه بپزید

پختن وعده های غذایی بیشتر در خانه ممکن است شامل این موارد باشد نسخه های ارزان تر و سالم تر از برخی از غذاهای مورد علاقه شما مانند پیتزا و برگر.

A مطالعه ای از ایالات متحده پیدا کرد آنهایی که بیشتر در خانه آشپزی می کردند، نیمی از پول را برای غذایی که دور از خانه می خوردند، نسبت به کسانی که به ندرت آشپزی می کردند، خرج کردند. آنها همچنین 17 درصد کمتر برای غذا هزینه کردند.

جالب توجه است که هر دو گروه به طور یکسان برای مواد غذایی خرج می کردند و نشان می دهد که پزهای خانگی به ندرت غذای بیشتری را هدر می دهند، بیشتر می خورند یا هر دو.

5. دو دسته بپزید

طبخ مقادیر بیشتری از وعده های غذایی مانند کاریسوپ ها و کاسرول ها را فریز کنید یا یک وعده غذایی را دو بار میل کنید.

برای کسانی که نیاز به خرید با بودجه بسیار محدود دارند، ما یک برنامه غذایی 60 دلاری در هفته را در برنامه خود ایجاد کرده ایم. بدون پول بدون زمان سایت اینترنتی. این منبع رایگان شامل یک برنامه غذایی با دستور العمل های ارزان قیمت است که برای تامین مواد مغذی کلیدی مورد نیاز برای سلامتی طراحی شده است.

اگر در حال حاضر برای دریافت غذا به کمک نیاز دارید، آن را امتحان کنید از ایزی بپرس سایت اینترنتی. با ارسال کدپستی، خدمات پشتیبانی مانند غذای رایگان را در نزدیکی شما نشان می دهد.

درباره نویسنده.

کلارل کالینز، برنده جایزه استاد تغذیه و رژیم غذایی، دانشگاه نیوکاسل و مگان واتنال، پژوهشگر فوق دکتری تغذیه و رژیم غذایی، دانشگاه نیوکاسل. نویسندگان از کمک هانا مک کورمیک و ایلیز جونز از تیم پروژه بدون پول بدون زمان در تهیه این مقاله تشکر می کنند.

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

توصیه می شود کتاب:

راهنمای مدرسه پزشکی هاروارد برای تای چی: هفته های 12 به بدن سالم، قلب قوی و ذهن شارپ - توسط پیتر وین.

راهنمای مدرسه پزشکی هاروارد برای تای چی: هفته های 12 به بدن سالم، قلب قوی و ذهن شارپ - توسط پیتر وین.تحقیقات برشفته از دانشکده پزشکی هاروارد، ادعاهای طولانی مدت را که تای چی تأثیر مثبتی بر سلامت قلب، استخوانها، اعصاب و عضلات، سیستم ایمنی و ذهن دارد، پشتیبانی می کند. دکتر پیتر م. وین، یک معلم قدیمی تای چی و یک پژوهشگر در دانشکده پزشکی هاروارد، پروتکل های مشابه و مشابه با برنامه ساده ای را که در این کتاب به آن اشاره شده است، برای افراد مختلف در تمام سنین طراحی کرده و آزمایش می کند، چند دقیقه در روز

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


مرور راه های طبیعت: سال خوراک برای غذاهای وحشی در حومه
توسط وندی و اریک براون.

مرور راه های طبیعت: سال خوراک برای غذاهای وحشی در حومه توسط وندی و اریک براون.وندی و اریک براون، به عنوان بخشی از تعهد خود به اعتماد به نفس و انعطاف پذیری، تصمیم گرفتند یک سال یکبار غذاهای وحشی را به عنوان بخشی منظم از رژیم غذایی خود صرف کنند. با اطلاعاتی در مورد جمع آوری، تهیه و نگهداری مواد غذایی وحشی که به راحتی قابل شناسایی است در اکثر مناظر حومه شهر یافت می شود، این راهنمای منحصر به فرد و الهام بخش برای هر کسی که می خواهد امنیت غذا خانواده خود را با بهره گیری از خود درختان گیلاس در آستانه خود،

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


Food Inc .: راهنمای شرکت کننده: چگونه غذای صنعتی ما را در حال چرخش، چرت زدن و فقیر تر می کند - و آنچه می توانید در مورد آن انجام دهید - ویرایش توسط کارل وبر

Food Inc .: یک راهنمای شرکت کننده: چگونه غذای صنعتی باعث می شود که ما روح تر، چاق تر و ضعیف تر شود - و آنچه شما می توانید در مورد آن انجام دهیدغذای من کجاست و چه کسی آن را پردازش کرده است؟ سازمان های کشاورزی غول پیکر چیست و چه مقدار در حفظ وضعیت موجود تولید و مصرف مواد غذایی دارند؟ چگونه می توانم غذاهای سالم غذای خانواده خود را مقرون به صرفه کنم؟ این کتاب بر مبنای تم های فیلم گسترش پیدا می کند مواد غذایی، شرکت از طریق مجموعه ای از مقالات چالش انگیز توسط متخصصان و متفکران برجسته به این سوالات پاسخ خواهند داد. این کتاب کسانی را که الهام گرفته از آنها تشویق می کند فیلم برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل و اقدام به تغییر جهان.

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کووید یا مدفوع یونجه 8 7
در اینجا نحوه تشخیص کووید یا تب یونجه آمده است
by ساموئل جی وایت و فیلیپ بی ویلسون
با گرم شدن هوا در نیمکره شمالی، بسیاری از مردم از آلرژی به گرده رنج خواهند برد. …
تغییر افکار مردم 8 3
چرا به چالش کشیدن باورهای نادرست یک نفر سخت است؟
by لارا میلمن
بیشتر مردم فکر می‌کنند که باورهای خود را با استفاده از استاندارد بالایی از عینیت به دست می‌آورند. اما اخیرا…
مریم گلی با چوب های لکه دار، پرها و یک رویاگیر
پاکسازی، زمین کردن، و حفاظت: دو روش اساسی
by مری آن دیمارکو
بسیاری از فرهنگ‌ها یک روش پاک‌سازی آیینی دارند که اغلب با دود یا آب انجام می‌شود تا به حذف…
غلبه بر تنهایی 8 4
4 راه برای رهایی از تنهایی
by میشل H لیم
تنهایی با توجه به اینکه یک احساس طبیعی انسانی است، غیرعادی نیست. اما زمانی که نادیده گرفته شود یا به طور موثری نادیده گرفته شود…
نوشیدنی های تابستانی مورد علاقه 8 3
5 نوشیدنی تاریخی تابستانی برای خنک نگه داشتن شما
by آنیستاتیا رنارد میلر
همه ما نوشیدنی های سرد تابستانی مورد علاقه خود را داریم، از نوشیدنی های میوه ای بریتانیایی مانند یک فنجان…
کووید و افراد مسن 8 3
کووید: هنوز چقدر باید مراقب اعضای مسن تر و آسیب پذیر خانواده باشم؟
by سیمون کلستو
همه ما از COVID خسته شده ایم و شاید مشتاق تعطیلات تابستانی، گردش های اجتماعی و…
چگونه عادت های بد را ترک کنیم 8 13
چگونه عادات ناسالم را با عدم وسواس در مورد اراده ترک کنیم؟
by آصاف مزار و وندی وود
سوالی که در تحقیقات اخیر خود به آن پاسخ دادیم. پاسخ پیامدهای گسترده ای دارد…
تغییر نگرش در مورد آب و هوا 8 13
چرا آب و هوا و گرمای شدید بر نگرش ما تأثیر می گذارد؟
by کیفر جرج کارت
افزایش فرکانس و شدت امواج گرما بر سلامت روان افراد تاثیر گذاشته است.

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.