تمرین "غذای ذهنی" می تواند به شما در افزایش لذت بردن از غذاهای تعطیلات غنی کمک کند، بدون اینکه بیش از حد غذا بخورید. (Shutterstock)

قبل از تعطیلات، برنامه بهداشتی خود را خراب کرده و سبز را به عنوان گرینچ روشن کنید، این روش های 10 را امتحان کنید تا به شما در مسیر حرکت و حفظ روحیه جشن خود ادامه دهید.

اغلب ما احساس می کنیم اگر ما نمی توانیم به روال منظم خود پایبندیم، پس چرا مضطرب؟ به عنوان محققان در رفتارهای تغذیه و فعالیت بدنی، ما می دانیم که حفظ سلامتی در طول تعطیلات آسان تر از شروع دوباره در سال جدید است.

رفتن به تعطیلات با یک برنامه برای غلبه بر ناسازگاری (فکر کنید سینی دسر!) موثر تر از هیچ برنامه ای نیست. کمی کمی ترسناک، در حالی که هنوز در مورد خودتان خوب است.

1 برای شروع، خود را کمی شل کنید!

ورزشكاراني كه خودباوري را نشان مي دهند پس از یک رویه متوقف می شود بهتر در بازگشت به مسیر با اهداف ورزش خود را. اگر بیش از حد در یک مهمانی تعطیلات غافلگیر شوید، به خودتان شک کنید و قصد داشته باشید که روز بعد را کنترل کنید.

استنتاج الکل با نوشیدنی های غیر الکلی می تواند یک استراتژی برای جلوگیری از مصرف بیش از حد باشد. (Shutterstock)

2 برنامه (و تهیه یک برنامه پشتیبان)

برنامه ریزی کلیدی است غذا خوردن سالم و اقامت فعال. اگر خارج از منزل بزرگ به شما الهام بخش است، هر هفته برنامه های مختلف در فضای باز را برنامه ریزی کنید، اما برخی از فعالیت های داخلی را به عنوان یک پشتیبان در نظر بگیرید که مادر طبیعت برنامه های خودش را دارد.

اگر احزاب متعدد بخواهند عادت های غذایی سالم خود را از بین ببرند، میان وعده غنی از پروتئین قبل از خروج ممکن است به نظر می رسد احمقانه برای خوردن قبل از، اما یک میان وعده قبل از حزب شما راضی خواهد کرد و در هنگام حضور در آنجا کمترین احتمال برانگیختن وجود دارد.

3 عاقلانه در جدول غذا را انتخاب کنید

با استفاده از یک صفحه کوچک برای اسنک در واقع ممکن است فریب مغز خود را به فکر شما در حال خوردن بیشتر و شما نسبت به استفاده از یک احساس کامل تر احساس می کنید صفحه بزرگ.

اگر تنها یک اندازه از صفحه وجود دارد و آن بزرگ است، ناامید نشوید! چهار یا پنج غذای را که واقعا میخواهید امتحان کنید، انتخاب کنید و کوچکترین قسمت لازم را برای ارضای خواستههای خود ببرید.

4 در مورد ورزش خلاق باشید

خلاق باشید? در مورد دزدکی از راه هایی برای اضافه کردن زمان فعالیت به جشن های خود.

فعال بودن به معنای شمارش تکرارها در ورزشگاه نیست - به اسکله ها بروید و از تپه عقب بمانید و یا برنامه ریزی کنید که شکار هواداران داخلی را در صورتی که آب و هوای خیلی سرد است برنامه ریزی کنید. تمام خانواده را درگیر و خاموش کنید.

5 استیک با یک روال

وقفه های معمول به راحتی تمام نیت های خوب را رها می کند. هنگامی که ما یک وقفه را طی می کنیم و از زندگی خوب لذت می بریم، رفتارهای سالم دشوار است.

چوب با یک چند عنصر از روال شما پس از تعطیلات، به عقب بر گردیم.

یک صفحه کوچکتر می تواند مغز شما را فریب دهد تا فکر کنید که بیشتر از شما غذا می خورید. (Shutterstock)

6 سعی کنید غذای ذهنی داشته باشید

خوردن لذت بخش است، اما مصرف بیش از حد می تواند ما را کمتر از شاد بودن احساس کند.

برای اینکه معده خود را با مغز خود وصل کنید، سعی کنید خوردن ذاتی - عمل به طور کامل در حال حاضر در حالی که خوشمزه هر نیش است.

تجربه غذا از این طریق شما را وادار می کند تا بر احساسات کامل و رضایت متمرکز شوید و حتی ممکن است به [کنترل میزان خوردن غذا] کمک کنید.

7 فعالیت هایی را انتخاب کنید که احساس خوبی داشته باشند

با برداشتن فعالیت ها و غذاهای سالم که لذت می برید، احتمال بیشتری دارید که باقی بمانید و سالم بمانید. هنگامی که شما فعالیت هایی را انتخاب می کنید که به شما احساس خوبی می کنند، احتمال بیشتری برای بازگشت بیشتر خواهید داشت، بنابراین حتی اگر تمرین شدیدی را انجام دهید، در زمان مناسب برای ساخت آرامش بخش

برای حفظ فعالیت در طول فصل جشن ها، رقص یا ورزش را به موسیقی ببرید. (Shutterstock)

8 می دانید که چه می خورید

بالا بردن شیشه ای با تعطیلات همراه است، اما می تواند به سرعت به برنامه های زندگی سالم تعطیلات سرقت کند. کوکتل ها اغلب حاوی کالری پنهانی هستند، می توانند موجب برانگیختن ما شوند و روز بعد روزی سخت تر شود.

برای اینکه در حال لذت بردن از برخی از سرگرمی های تعطیلات باقی بمانید، با خود آشنا شوید تعداد واقعی خدمت برای نوشیدنی های الکلی، و هر یک از نوشیدنی های الکلی را با آب پرتقال یا یک نوشیدنی غیر الکلی دنبال کنید.

9 غذاهای جشن خود را بسازید

در حالی که فصل تعطیلات می تواند یک گردباد باشد، زمان برای تهیه غذاهای خود را تا آنجا که ممکن است. با انجام وعده های غذایی، شما می توانید ایجاد کنید جایگزین های سالم برای علاقه مندان به تعطیلات.

توت فرنگی سانتا کسی؟ (Shutterstock)

و در حالی که در آن هستید ، بچه ها را در شلاق زدن جشن تعطیلات درگیر کنید - بچه ها که یاد می گیرند چگونه به طبخ مهارت ها را بدست آورید فراتر از آماده سازی غذا که آنها را به بزرگسالی منتقل می کند.

10 نوازش کردن موسیقی

موسیقی می تواند به انگیزه شما کمک کند در تمرین و ورزش لذت ببرید، بنابراین در حالی که بر روی تردمیل اجرا می کنید، آهنگ های کریسمس Boney M. را پیدا کنید - موسیقی مورد علاقه خود را پیدا کنید و به راحتی حرکت می کنید.

مهم نیست که کدامیک از روش های 10 شما برای کمک به شما در سفر سالمتی شما کمک می کند، ما برای یک فصل تعطیلات شاد و فعال با دوستان و خانواده، آرزو می کنیم.

درباره نویسنده

ملانی گرگ، استاد روانشناسی ورزشی و ورزش، دانشگاه وینیپگ و Danielle Defries، استاد دانشکده علوم تغذیه، دانشگاه وینیپگ

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های تغذیه از لیست پرفروش ترین های آمازون

"آشپزخانه منطقه آبی: 100 دستور غذا برای زندگی تا 100"

توسط دن بوتنر

در این کتاب، نویسنده دن بوتنر دستور العمل هایی از "مناطق آبی" جهان را به اشتراک می گذارد، مناطقی که مردم در آن طولانی ترین و سالم ترین زندگی را دارند. دستور العمل ها بر اساس غذاهای کامل و فرآوری نشده هستند و بر سبزیجات، حبوبات و غلات کامل تاکید دارند. این کتاب همچنین حاوی نکاتی برای پیروی از رژیم غذایی گیاهی و داشتن یک سبک زندگی سالم است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"پاکسازی متوسط ​​پزشکی برای درمان: برنامه های درمانی برای مبتلایان به اضطراب، افسردگی، آکنه، اگزما، لایم، مشکلات روده، مه مغزی، مشکلات وزن، میگرن، نفخ، سرگیجه، پسوریازیس، سیس"

توسط آنتونی ویلیام

در این کتاب، نویسنده آنتونی ویلیام راهنمای جامعی برای پاکسازی و التیام بدن از طریق تغذیه ارائه می دهد. او توصیه های مبتنی بر شواهد را برای غذاهایی که باید گنجانده شوند و از آنها اجتناب کرد، و همچنین برنامه های غذایی و دستور العمل هایی برای حمایت از پاکسازی ارائه می دهد. این کتاب همچنین شامل اطلاعاتی در مورد چگونگی رسیدگی به نگرانی های خاص سلامتی از طریق تغذیه است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"طرح چنگال بیش از چاقو: چگونه به رژیم غذایی نجات بخش، غذای کامل و گیاهی تبدیل شویم"

توسط آلونا پولد و متیو لدرمن

در این کتاب، نویسندگان Alona Pulde و Matthew Lederman یک راهنمای گام به گام برای انتقال به یک رژیم غذایی کامل و گیاهی ارائه می دهند. آنها توصیه های مبتنی بر شواهد را برای تغذیه، همراه با توصیه های عملی برای خرید، برنامه ریزی غذا و آماده سازی ارائه می دهند. این کتاب همچنین شامل دستور العمل ها و برنامه های غذایی برای حمایت از انتقال است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند"

توسط دکتر استیون آر گاندری

در این کتاب، دکتر استیون آر. گاندری دیدگاهی بحث برانگیز در مورد تغذیه ارائه می‌کند و استدلال می‌کند که بسیاری از غذاهای به اصطلاح «سالم» در واقع می‌توانند برای بدن مضر باشند. او توصیه های مبتنی بر شواهد را برای بهینه سازی تغذیه و اجتناب از این خطرات پنهان ارائه می دهد. این کتاب همچنین شامل دستور العمل ها و برنامه های غذایی برای کمک به خوانندگان در اجرای برنامه پارادوکس گیاهی است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"The Whole30: راهنمای 30 روزه برای سلامت کامل و آزادی غذا"

توسط ملیسا هارتویگ اوربان و دالاس هارتویگ

در این کتاب، نویسندگان Melissa Hartwig Urban و Dallas Hartwig یک راهنمای جامع برای برنامه Whole30 ارائه می‌کنند، یک برنامه تغذیه 30 روزه که برای ارتقای سلامت و تندرستی طراحی شده است. این کتاب اطلاعاتی در مورد علم پشت برنامه و همچنین توصیه های عملی برای خرید، برنامه ریزی غذا و آماده سازی ارائه می دهد. این کتاب همچنین شامل دستور العمل ها و برنامه های غذایی برای حمایت از این برنامه است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید