ساکنان St. John's NL پس از طوفان بزرگ در ژانویه سال 2020 حفر می شوند. مطبوعات کانادا / اندرو واژان

تقریباً بیش از یک ماه از زمستان گذشته و در حال حاضر از ساحل به ساحل ، طوفان های بزرگ رخ داده است. در حالی که برف می تواند فرصت های بسیار خوبی برای فعالیتهای مختلف در فضای باز از جمله اسکی ، کفش برفی ، اسکیت و تنباکو ایجاد کند ، برای بسیاری از افراد ، به معنای گرفتن بیل برای پاک کردن پیاده رو یا حفر ماشین است.

من به عنوان یک محقق ورزش و سلامت می توانم تأیید کنم که برف کاری یک فعالیت بدنی عالی است. هر دو بدن فوقانی و تحتانی شما کار می کند ، و این نوع فعالیت هایی که به طور مرتب انجام می شود می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و مرگ زودرس را کاهش دهید. در آزمایشگاه آزمایشگاهی ، برف روبی بود معادل فعالیت بدنی شدید ، مثل دویدن روی تردمیل. برای بسیاری از افراد ، این می تواند حداکثر ظرفیت آمادگی جسمانی آنها باشد یا نزدیک باشد.

یک سرباز از هنگ 4 توپخانه مستقر در CFB گاگتاون در ژانویه سال 2020 پس از اعلام وضعیت اضطراری در یک طوفان بزرگ ، برف را در یک محل اقامت در سنت جان ، NL در ژانویه سال XNUMX پاک می کند. مطبوعات کانادا / اندرو واژان

هر زمستان ، میزان بستری در بیمارستان افرادی که درد قفسه سینه یا سکته قلبی دارند بعد از بارش برف افزایش می یابد. یک مطالعه کانادایی گزارش داده است 34 درصد خطر مرگ را در مردان افزایش داده است در اثر حمله قلبی در روزهای زیر 20 سانتی متر یا بیشتر از برف.

در طی یک دوره دو ساله ، هفت درصد از 500 رویداد حاد قلبی در طول زمستان به بیل برفی نسبت داده شد. تقریباً در ایالات متحده سالانه 770 نفر به اورژانس گزارش می دهند برای حوادث مرتبط با قلب در اثر ریزش برف ، که نزدیک به 100 نفر منجر به مرگ می شوند.

با این یافته ها ، یک شخص فکر می کند که ما باید از هرگونه هزینه برف جلوگیری کنیم. اما با چند مورد استثنا ، هیچ تفاوتی با سایر فعالیتهای بدنی جدی ندارد.

وقتی فرد فعال است ، عضلات در حال کار اکسیژن بیشتری می خواهند و باعث ضربان قلب سریعتر و قوی تر می شود. این فشار روانی بر قلب منجر به افزایش اندک خطر حمله قلبی یا ایست قلبی ناگهانی می شود. با این حال ، این خطر بسیار ناچیز است. در باره یک مرگ در 36.5 میلیون ساعت ورزش در مقایسه با یک در 59.4 میلیون ساعت نشستن. اگر به 80 سال زندگی کنید ، فقط 700,000 ساعت زمان می برد.

بیل برفی: طوفانی مناسب برای قلب

آنچه که برف روبی را از سایر فعالیتها جدا می کند ، در هوای سرد انجام می شود. گرم شدن بدن ما طول می کشد. قرار گرفتن در معرض هوای سرد باعث می شود شریان های ما در زمانی که می خواهیم آنها باز شود اجازه دهد جریان خون بیشتری به قلب و ماهیچه های کارگر وارد شود. این می تواند منجر به فشار خون بالاتر و جریان خون ضعیف شود تا نتیجه کار بیشتری برای قلب انجام شود. در واقع، هوا سردتر ما را در معرض خطر حملات قلبی و سكته مغزی قرار می دهد.

با این حال ، احتمالاً مهمترین عامل وضعیت افرادی است که به دلیل برف زدن برف دچار حمله قلبی یا مرگ ناگهانی قلبی شده اند. این افراد تمایل دارند یا باشند در معرض خطر بیماری قلبی هستند و به طور کلی غیرفعال است. برای بسیاری از این افراد ، برف کار برف جدی ترین فعالیتی است که انجام می دهند. و با سطح آمادگی کم ، استرس روی قلب به دلیل بارش برف بیشتر است و خطر مرگ بیشتر است نیز هست.

حفاری پس از بارش شدید برف در سنت جان ، NL در ژانویه سال 2020. مطبوعات کانادا / اندرو واژان

سرانجام ، زمینه کار برف روبی نیز با سایر فعالیت ها متفاوت است. این کار اغلب به همان راحتی انجام می شود که هر چه سریعتر تکمیل شود. ممکن است فردی در تلاش باشد تا ماشین را بیرون برود تا به سر کار برود یا بچه ها را به مدرسه ببرد. این اولین نکته در مورد قرار گرفتن در معرض سرما در شرایطی است که به ما اجازه نمی دهد بدن هنگام تمرینی گرم شود. ما اغلب تلاش لازم را برای انجام فعالیتهایی که به عنوان کارهایی نظیر برف روبی می کنیم ، دست کم می گیریم و به همین دلیل از نظر جسمی یا ذهنی برای آنها آماده نمی شویم.

این تنها شرایط قلبی نیست که مردم را به دلیل ریزش برف به اورژانس می فرستد. اکثر قریب به اتفاق میانگین 11,500 مجروح در ایالات متحده سالانه است فشار عضلات و اشک و ضایعات کمر. در نظر گرفتن بیل برفی ممکن است بین 10 تا 30 پوند وزن داشته باشد ، با بلند کردن مکرر این کار می تواند بر بدن فرد صدمه وارد کند.

با بیل برفی مانند هر تمرین جدی رفتار کنید

اما چندین روش وجود دارد که می توانید خطر آسیب دیدگی را به حداقل برسانید. اولین مورد این است که مرتباً فعال باشید. افرادی که فعال هستند از آمادگی بالاتری برخوردار هستند و توانایی تحمل فشارهای شدید بر فعالیت را دارند. در ضمن ، افرادی که مرتباً ورزش نمی کنند هفت برابر بیشتر از خطر مرگ ناگهانی قلبی.

زنی با بیل برفی در مونترال ، ژانویه 2018. مطبوعات کانادایی / گراهام هیوز

مانند هر فعالیت ، بدن شما برای گرم کردن کار به زمان کار نیاز دارد. آهسته شروع کنید و عجله نکنید. استفاده از بیل کوچکتر احتمال آسیب دیدگی عضلات را کاهش می دهد. روش دیگر ، در هنگام بارش بزرگ برف ، زود از بیل زدن قبل از انباشت شروع کنید و مقادیر کمتری را در طول روز انجام دهید.

برای افرادی که بیماری قلبی دارند ، از محدودیت های فعالیت خود آگاه باشید. پوشیدن مانیتور ضربان قلب در حین لرزیدن روش خوبی برای بررسی میزان کار شماست. و اگر به کمک نیاز دارید ، از یکی از اعضای خانواده ، دوست یا همسایه سؤال کنید. به همین ترتیب ، اگر در نزدیکی کسی زندگی می کنید که دارای مشکلات تحرک است که بیل زدن را سخت می کند ، یک فرشته برفی باشید و حفر شوید.

ریزش برف فعالیتی است که باید در هر مقطع زمستانی در هر مقطع انجام شود و شناختن این امر بیش از حد کار سخت و طاقت فرسا است.

درباره نویسنده

اسکات لار ، استاد علوم بهداشت ، دانشگاه سیمون فریزر Scott Lear وبلاگ هفتگی Feel Health را با دکتر اسکات لیر می نویسد.

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون

انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید

توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons

Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد

توسط مایکل متیوز

اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن

توسط برت کنترراس

در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید