روش ظاهراً عینی پزشکی کردن رنج های انسان عادی شده است. (Shutterstock)
با شروع همه گیری ، مردم همچنان در مورد پریشانی عاطفی خود صحبت می کنند و احساس ناامیدی رو به رشد. برخی از محققان بهداشت روان نشان می دهد افزایش گزارشات افسردگی و اضطراب نشان دادن افزایش اختلالات روانی ناشی از بیماری همه گیر ویروس کرونا. اما آیا در واقع این چنین است؟
من موافقم که ، همانطور که برخی از تحقیقات ذکر شده نیز نشان می دهد ، ماهها محدودیت ، انزوا و عدم اطمینان آسیب به سلامت عاطفی افراد در حال افزایش است. من این را در عمل روان درمانی خود ، در میان دانشجویانی که تدریس می کنم و در شبکه های اجتماعی مشاهده کرده ام.
من این واقعیت را مطرح می کنم که پزشکی کردن رنج انسان با پیوستن یک تشخیص سلامت روان به آن یک امر عادی شده است. این منبع ناراحتی مردم نیست. همچنین برچسب تشخیصی چیزی را که برای توانایی مردم در کنار آمدن و سازگاری ضروری است ، امکان پذیر نمی کند: برداشت از معنا از تجربیات خودشان.
همانطور که در مقاله اخیر منتشر شده در مجله اخلاق در بهداشت روان، ویروس این کار را دشوارتر می کند برای اکثر مردم از برخی از واقعیتهایی که پذیرش آنها چالش برانگیز است اجتناب و انکار می کنند.
درد و رنج فراگیر
این طبیعت انسانی ماست که برای جلوگیری از ناراحت کننده ترین بخشهای زندگی ما ، از جمله عدم اطمینان و عدم اطمینان ، از اجتناب و انکار استفاده کنیم. مرگ و میر خود ما.
به جای پذیرفتن اجتناب ناپذیری مرگ و عدم اطمینان زندگی روزمره ، اکثر مردم طبق توهمات قطعی زندگی می کنند، خود را متقاعد کنند که می توانند روی ورود فردا ، سال آینده و 10 سال دیگر حساب کنند. ما معمولاً می توانیم دوره های کوتاه مدت ابهام را تحمل کنیم - چند روز ، چند هفته. اگرچه به طور کلی ، وقتی از ما خواسته می شود دوره های طولانی برزخ را تحمل کنیم ، خوب عمل نمی کنیم.
برای یک سال گذشته ، COVID-19 در ایجاد مکانیسم های دفاعی احساسی که بسیاری از مردم برای ایجاد حس ثبات به آن اعتماد می کنند ، جنجال ایجاد کرده است. بسیاری از روال ها ، ارتباطات و مکان هایی که افراد برای ماندن در آن به آن وابسته هستند ، در زندگی آنها گم شده است. اطمینان زیادی برای لنگر انداختن ما وجود نداشته است و ما ترجیح می دهیم احساس لنگر کنیم.
همه گیری باعث شده است که بسیاری از افراد از نظر روانشناختی دفاع نکنند ، از نظر عاطفی در معرض خطر قرار گیرند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض واقعیت های خشن که معمولاً انکار می شود ، درهایی را برای احساس آسیب پذیری باز کرده که تحمل آنها کاملاً سنگین می شود. عدم قطعیت و هیچ چشم انداز مشخصی ایجاد نشده است بیماری ناخوشایند گسترده. احساس فراوانی از درد و رنج استقرار یافته است.
ایجاد احساس رنج
بهزیستی عاطفی ما تا حد زیادی وابسته است احساس تعادل. توانایی افراد در حفظ و بازیابی تعادل متکی بر این است که چگونه می توانند تجربیات خود را درک کنند. هرچه احساس سنگینی در برابر مشکلات انباشته شده خود داشته باشیم ، احتمالاً در معنا سازی در هنگام بروز مشکلات ، مشکل بیشتری خواهیم داشت و ما را در برابر عدم تعادل آسیب پذیر می کند و از رنج و سختی خود غرق می شویم.
رنج عاطفی عمیقا شخصی ، ذهنی و برای شرایط انسانی ما ضروری است. و حتی اگر انسان بودن تجربه رنج عاطفی است، تمایل به فکر کردن وجود دارد احساس ناراحتی عمیق نشان می دهد مشکلی وجود دارد.
در تلاش برای رفع رنج ، معمولاً جستجو برای توضیحاتی که باعث "رفع آن" شود ، می باشد. ما باید مراقب اصلاحات سریع که نویدبخش درد و رنج انسانی ما است ، باشیم.
خواستار چارچوبی جدید در سلامت روان باشید
توصیف حالت های پریشانی طبیعی با زبانی که هم در عمل مراقبت های بهداشتی و هم در زبان عامه عمومی پذیرفته شده است با پیشنهاد وجود یا تأثیر اختلال روانی ، آن ایالات را پزشکی می کند.
این دیدگاه غالباً غیرانتقادی پذیرفته شده راه را برای این ایده هموار کرده است که یأس عاطفی بسیاری در طی سال گذشته احساس شده است که ما نیز تجربه می کنیم یک بیماری همه گیر سلامت روان. اما درد و رنج یک اختلال نیست.
در شرایط غیرمعمول و خارق العاده ، ادامه ارتباط با احساس معنا و درک منطقی معمول و عادی برای افراد دشوارتر است و درک مفهوم مسائل دشوارتر است.
در سطح جهانی ، تماس های فزاینده ای وجود داشته است برای یک روایت جدید در سلامت روان - و رویکردهای تفسیری جدید برای درک پریشانی انسان.
چارچوب معنی تهدید قدرت جایگزینی برای مدلهای مبتنی بر تشخیص سنتی تر فراهم می کند. این ابزاری برای برجسته سازی و روشن شدن ماهیت بهم پیوسته عوامل اجتماعی و تجربی است که بر ماهیت ذهنی رنج عاطفی تأثیر می گذارد.
روان شناسان بالینی لوسی جانستون و مری بویل نویسندگان اصلی این مقاله هستند ، اما این چارچوب در واقع توسط تیم متنوعی از پزشکان ، محققان و افرادی که تجربه زیسته خدمات بهداشت روان دارند ، ایجاد شده است. پزشکان می توانند از این چارچوب به تنهایی یا همراه با سیستم های تشخیصی پزشکی پزشکی سنتی استفاده کنند. همچنین وجود دارد مطالب بسیار در دسترس در مورد آن که هرکسی می تواند بخواند، به تنهایی ، برای کمک به آنها در درک معنای تجربیات خود.
عادی سازی پاسخ ها به سختی ها از نظر پزشکی متفاوت است. تشخیص افراد مبتلا به اختلالات بهداشت روان برای پاسخ های طبیعی به شرایط نامطلوب رویکرد مفیدی نیست.
چند پیشنهاد عملی
در اینجا پنج پیشنهاد عملی برای کنار آمدن با احساسات دشوار در طی همه گیر وجود دارد:
-
سعی کنید بدون قضاوت ، با آنچه تجربه می کنید حضور داشته باشید.
-
به یاد داشته باشید که اصول اساسی ضروری است: خواب خوب ، خوردن خوب ، ورزش روزانه و معاشرت اجتماعی بسیار مهم است. برای تعادل کار و زندگی تلاش کنید.
-
با متعادل نگه داشتن نیاز به ارج نهادن به تجربیات خود در عین تحرک و فعال بودن ، می توانید از خود انتظارات را داشته باشید. به یاد داشته باشید که چیزهای زیادی برای نگرانی وجود دارد ، اما چیزهای زیادی برای امیدواری وجود دارد.
-
ساختار همیشه مهم ماست ، و در مواقع چالش و عدم اطمینان فوق العاده ضروری است. کارهای روزمره و هفتگی مواردی هستند که می توانیم روی آنها حساب کنیم و کنترل کنیم. برنامه ریزی فعالیت های صبح ، عصر و عصر می تواند مجموعه ای فوق العاده از تیر و تیر برای تعادل شما باشد.
-
آن را به تنهایی پیش نبرید: اگر به كمك نیاز دارید ، كمك بخواهید. این جرات می خواهد که بگویم ، "من واقعاً دست و پنجه نرم می کنم و به کمک نیاز دارم". و می تواند زندگی را تغییر دهد.
As ریچارد بی. گوندرمن ، استاد پزشکی ، هنرهای لیبرال و خیرخواهی یادداشت، "این رنج نیست که مردم را نابود می کند ، بلکه رنجهای بی معنی است" ما با روایت هایی که می گیریم شکل می گیرد. اینکه ما چگونه تجربیات خود را توصیف می کنیم ، چگونه پریشانی خود را درک می کنیم مهم است.
درباره نویسنده
مارنی ودلیک ، استادیار بهداشت روان و سلامتی ؛ روان درمانگر ثبت شده ، دانشگاه غربی
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"
توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN
دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"
توسط BJ Fogg
در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"
توسط رابین شارما
در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.
