خود احساسی خود منبع منبع جادویی است. این نیاز به توجه عاطفی دارد هنگامی که آن را دریافت می کند که گل می دهد، آزاد کردن عطر کودکانه از گرما و بازی. پنج راه برای حضور در عقلانیت ما وجود دارد و آن را به یک قدرت خلاق و شاداب پرورش دهید. من در مورد هر یک از زیر گسترش داده ام.
- توجه روزانه صمیمی
- بیان خلاق
- بازی
- ماجرا
- اوقات تنبلی، زمان کسلی
توجه روزانه صمیمی: پرورش احساسی خودتان
همانطور که هر روز برای همسرم با فرزند، مادری یا دوست داشتنی خود وقت می گذارید باید وقت خود را برای نشستن، بودن، احساس، یا گفتگو با خود احساسی خود داشته باشید. کنار هر ساعت نیم ساعت، ترجیحا در انتهای روز قرار دهید. خودتان را در محیط خصوصی - مطالعه خود، اتاق خواب، نیمکت، حیاط، یا یک نیمکت در پارک قرار دهید. توصیه میکنم مجله خود را با شما بفرستم و شاید یک جعبه از مداد رنگی. چشمانتان را ببندید و چند دقیقه صبر کنید. شکم و عضلات صورت، شانه ها، قفسه سینه و شکم خود را تسکین دهید. بگذار افکار شما تا آنجا که ممکن است برطرف شود. تمرکز بر نفس خود را، در واقع احساس می کنید آن را در داخل و خارج، و اجازه دهید ریتم از آن شما را آرام تر بیشتر.
پس از این آرامش کوتاه، توجه خود را به مرکز عاطفی خود جلب کنید. از نظر فیزیکی، آن را می توان در سینه یا منطقه روده قرار داد. پس از انجام این کار به مدت یک دقیقه با محل مکانی که من آن را «خانه احساسات شما» نامید، ارتباط برقرار کنید. ابتدا ممکن است تعجب کنید که آیا شما در واقع یا نه هستید و این چیزی است که شما در آن قرار دارید.
از طريق سوال از خود احساسي خود شروع كنيد، بسيار شبیه يك والد از كودك بپرسيد «چطور احساس مي كنيد؟» (در اين صورت شما هم والدين و هم كودك هستيد) گوش دادن به احساسات؛ اجازه دهید آنها فقط پاپ آپ مثلا، "احساس خستگی می کنم"، "احساس اضطراب می کنم"، "احساس می کنم"، احساس غم و اندوه می کنم. " از قضاوت یا نظرات خودداری کنید، درست مانند زمانی که به یک کودک گوش می کنید.
اگر احساس می کنید که شما نمی فهمید، یا نیاز به اطلاعات بیشتری دارید، از برخی سوالاتی بپرسید. به عنوان مثال، بگذار بگوئیم که می شنوید "من احساس اضطراب می کنم. " پرسیدن، "در مورد شما چه احساسی دارید؟"
اگر خودتان واقعا شنونده باشید، احساس خود را به شما می گویم. اگر از همین سؤال مطرح کنید، ناراحت یا ناراضی هستید، پاسخ صادقانه دریافت نخواهید کرد. بیایید بگوییم شما می شنوید، "من نمی دانم چرا احساس اضطراب می کنم. " شما می توانید از طریق پرسش های بیشتری مانند "آیا شما در مورد سفر که ما قصد داریم به مضطرب؟ اگر پاسخی نباشد، تحقیق را ادامه دهید و به طور اتفاقی حدس بزنید. "آیا این پروژه جدید است که ما در حال انجام در کار است؟" و به همین ترتیب.
هنگامی که علت اصلی اضطراب را کشف می کنید، ابراز همدردی کنید، قضاوت نکنید. اجازه دهید که خود احساسی خود را بدانید که شما قصد دارید برای کنار آمدن با اضطراب از روش های مختلف استفاده کنید. حتی اگر در آن لحظه فکر نکنید که چه چیزی مفید خواهد بود، احساس احساسی شما احساس می کند بهتر است دانست که شنیده شده و درک شده است.
آنچه در این گوش دادن صمیمی اهمیت دارد، ایجاد یک پیوند دوستانه بین خود را گسترش یافته و خود احساسی شما، درست مانند یک والد و یک کودک است. با گوش دادن، سوال کردن و پذیرش احساساتتان، شما تبدیل به یک والد حمایتی می شوید، و توانایی شما برای هدایت خود احساسی خود را از جای خشنودی و حکمت توسعه می دهد. در اینجا چند راه برای این پروسه وجود دارد:
- شما می توانید این را به عنوان یک مدیتیشن احساسی انجام دهید. نشستن تمام وقت با چشمان بسته، به آرامی در جریان روند.
- شما می توانید از مجله خود استفاده کنید و این روند را به صورت کتبی انجام دهید.
- شما می توانید از مداد رنگی استفاده کنید و قرعه کشی کنید و نوشت.
- شما می توانید ترکیب و مطابقت کنید. از مدیتیشن احساسی شروع کنید و به نوشتن و نقاشی بروید یا برعکس.
مشتریان من به من می گویند که این روزانه نشسته صمیمی، که در ابتدا احساس گناه، بی دست و پا و بی فایده را احساس می کند و تنها در مراسم من انجام می شود، به آرامی یکی از فعالیت های مورد علاقه اش می شود، حتی زمانی که احساسات دشوار و افکار غم انگیز را به ارمغان می آورد. راحتی در افشای احساسات خود به خود وجود دارد. و توجه عاشقانه خود را به خود عاطفی احساس آرامش بخش و شفا است.
اگر می خواهید خودتان را بیاموزید و پتانسیل خود را بیان کنید و واقعی کنید، باید با خودتان بنشینید - همه سه جنبه از خودتان (سوم، Self Defense) است. و شما مطمئنا باید خود احساسی خود را پرورش دهید (پرورش به معنای تمسخر یا فعال کردن نیست).
بیان خلاق: حالت ذهن
بیان خلاق نه تنها دامنه هنرمندان است. هر حرفه یک شکل خلاقیت دارد و هر روز عادی با فرصت های خلاقانه پر می شود. خلاق بودن و بیان کردن حالت ذهنی است که شما قبلا آن را داشته اید. به دنبال رسانه های خلاق و بیان روزمره باشید. این می تواند با راه انتخاب لباس صبحانه یا نحوه ناهار خود را شروع کند و می تواند با یک گفتگوی واضح، یک یادداشت یا یک ایمیل کوتاه به کسی که دوست دارید ادامه دهد.
در کار، هر چه که باشد، به دنبال فرصت های خلاقانه هستید. در خارج از جعبه فکر کنید، با ایده های جدید بازی کنید، تیم خود را درگیر کنید - برای خودتان جالب باشد. شب همچنین یک زمین بازی برای خلاقیت ارائه می دهد: یک شام، برنامه یا سخنرانی جالب؛ یک گفتگوی بزرگ؛ یک کتاب، هنر، یا فرهنگ؛ خنده - این همه می تواند احساسات خلاقانه خود را خراشیده کند، اگر آنها را بگذارید.
تعهد به زندگی خلاق و بیانگرانه ای داشته باشید و در مورد ایجاد آن خلاق باشید. اگر یک هنرمند هستید، بیان خلاقانه یک قسمت طبیعی روز است. بگذارید آن را به بقیه زندگی شما برساند، اگر قبلا آن را انجام ندهید.
برای واکنش خودتان دفاعی خود را تماشا کنید - همانطور که خودتان را به بیان و سرگرم کننده باز می کنید، می توانید احساس تهدید کنید. بیانات به آزادی و آسیب پذیری منجر می شود، و خود دفاعی خود را بر آن ها مشتاق نیست؛ باز بودن ممکن است باعث صدمه شود. دفاعی خودتان سعی خواهد کرد خرابکاری، قراردادن یا انتقاد از شما را برای حفظ امنیت شما داشته باشد. خود Expanded خود نیاز به اطمینان و آرام کردن خود دفاعی خود (این می تواند کاملا یک شغل). در نهایت، شما دفاعی خود را یاد می گیرد که اعتماد بیشتری به زندگی و زندگی داشته باشد.
زمان پخش: انجام چیزی است که کاملا تمیز و یا احمقانه و خوشحال است
چقدر وقت صرف بازی میکنید؟ بازی برای بچه ها است، ما فکر می کنیم.
یک کارمند، یک خانم تمام وقت با دو بچه، گفت: "من تقریبا زمان شستشو و تنظیم موهای من یا انجام ناخن هایم را ندارم." "شوخی میکنی. من حتی وقت خود را برای خوردن آرام و یا برای لذت بردن نیست. "
من کاملا با او آشنا هستم من در نیویورک زندگی می کنم، جایی که سرعت زندگی حداقل دو برابر سرعت دارد. اکثر کارکنان فعال و کار می کنند از نه صبح تا هفت و یا گاهی اوقات هشت ساعت بعد از ظهر، و نه چندان دور از ناهار. شام های بعد از چندین بار همراه با بقیه کارهای خانه بیرون می آیند. تمرینات خانگی و توجه به بچه ها معمولا زمان کمتری را به دست می آورند. چه کسی حتی می تواند از زمان پخش فکر کند؟
من شخصا متوجه شدم که اگر به طور مرتب تعهد به زمان پخش و زمانبندی آن را نداشته باشم، هرگز بازی نمی کنم. زمان پخش اثر شگفت انگیز بر روح من است. این یک درمان بزرگ برای استرس است.
منظور من از زمان پخش چیست؟ این به معنی انجام کاری است که صرفا لذت بخش و یا احمقانه و بدون دردسر است، فقط به خاطر داشتن یک زمان خوب. این به معنای چیزهای مختلف برای افراد مختلف است. برای برخی، آن را با دوستان خود نشسته، شوخی، خنده، و تولید silliness. دیگران آرامش بازی شطرنج، پازل و یا بازی های تخته ای را دوست دارند. با این حال، دیگران دوست دارند در طبیعت راه بروند یا فقط در زیر درخت یا در ساحل نشسته، تماشای ابرها و گوش دادن به پرندگان. همچنین افرادی هستند که دوست دارند انرژی زیادی را در طول فعالیت های روزمره خود صرف کنند. این ممکن است یک بازی قوی از فوتبال، کوهنوردی، صخره نوردی، یا غواصی باشد.
من پیشنهاد می کنم یک لیست از لذت های شما را ایجاد کنید. اطمینان حاصل کنید که این لیست را ایجاد کنید و بهترین کار خود را برای برنامه ریزی وقت خود با خود و عزیزانتان انجام دهید.
روزهای مینی بازی و زمان های دیگر در تعطیلات آخر هفته به عنوان غذا ضروری است. در نهایت، شما اینجا هستید برای لذت بردن و سعادت خود را دنبال کنید. زمان پخش باید در جاده روشنفکر باشد.
ماجراجویی: هر چیزی که احساس جدید و هیجان انگیز می کند
ماجراهای ما روح ما را جوان می کند آنها خاک روح را آب می دهند و ما را زنده می کنند. آنها مغز ما را بهتر عمل می کنند و دل ما را هیجان زده می کند. چه چیزی ماجراجویی را برای هر فرد منحصر به فرد می کند. بعضی از ما ممکن است بخواهیم از Himalayas صعود کنیم، در آسمان دوچرخه سواری کنیم یا سواری طولانی در قایق بادبانی بگیریم. برای دیگران می توان از موزه های جدید، یک امتیاز جدید اپرا، یک کلاس جاز دیگر، یک دوره جدید، یا باغ وحش استفاده کرد، اگر ما برای مدت زمان زیادی در آنجا نبودیم.
ماجراجویی چیزی تازه یا قدیمی است که احساس جدید و هیجان انگیز می کند. هر روز باید یک ماجراجویی کوچک در آن داشته باشیم. یک ظرف جدید برای شام، یک دوست جدید ممکن، یک مسیر جدید یا متفاوت برای به خانه، یک کتاب جدید، یک ایده جدید، یک طرح جدید است. ماجراهای تولید را برای خود نگه دارید.
من توصیه می کنم که یک لیست در حال اجرا از ماجراهای تجربه شده و مورد نظر را نگه دارید. به یاد داشته باشید، ماجراها لازم نیست که از سفر به چین تشکیل شود؛ آنها می توانند به عنوان یک آهنگ جدید در لیست پخش خود به سادگی باشند.
زمان تنبل: انتخاب آگاهانه برای استراحت، آرامش و بهبودی
زمان لاغر قطعا یکی از سخت ترین چیزهایی است که برای من می توان استفاده کرد. فقط در مورد آن فکر کردم برای من اضطراب؛ بیش از حد در من ترسناک است اگر شما مثل من هستید، زمان تنبل باید باشد من همیشه افرادی را می بینم که می توانند در اطراف خود ساکت باشند، و ساعت های خوشمزه تنبل هستند. من نیز تصور می کردم که آنها زندگی خود را از دست می دهند.
من رابطه عاشقانه با تنبلی داشتم. بعدها متوجه شدم که تنبلی، مانند بسیاری از چیزها در زندگی، باید در تعادل حفظ شود. فرد نیز باید ارزیابی کند که آیا او تنبل است یا نه. آیا استراحت می کند یا اجتناب می کند؟
زمان تنبل من پیشنهاد می کنم انتخاب آگاهانه است برای استراحت، استراحت، و دوباره پر کردن. این کار انجام هیچ کاری تاکتیکی اجتناب ناپذیر نیست، بلکه یک مکث، یک کاهش شدید انرژی، یک مجوز کامل برای اجازه دادن به انجام و تفکر است. زمان تنبل در فهرست شخصی من از لذت است.
با خودتان چک کنید - آیا شما استراحت می کنید یا از انجام آن اجتناب می کنید؟ آیا به خودتان اجازه می دهید که زمان تنبل داشته باشید، یا شما مجبور به انجام، انجام، انجام دادن و انجام بیشتر هستید؟ این یک سوال از تعادل، دادن و دریافت، استنشاق و بیرون آوردن است.
© 2014 توسط نومی باچر. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
Findhorn را فشار دهید. www.findhornpress.com.
منبع مقاله
دروازه های قدرت: خود واقعی خود را تحقق بخشید
توسط نومی باخار.
برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب در آمازون.
درباره نویسنده
نومی بشار، یک مشاور روحانی جامع، متخصص و مربی خودخواهی، خودآزاری است. او مدیر موسسه White Cedar برای توسعه زندگی LLC و خالق روش گیتز Power® است. خانم باخار در طول آخرین سال های 26 با افراد، زوج ها و گروه ها مشغول به کار است، همچنین سخنرانی و تسهیل کارگاه ها را انجام می دهد. در کنار مشاوره و آموزش او، خانم باخار پس زمینه ای گسترده ای به عنوان یک هنرمند اجرا کننده چند رشته ای دارد. پس زمینه هنری او شامل بازیگری، رقص، رقص، تولید و نوشتن است. در چند سال گذشته، خود را به توانمند سازی مردم از طریق روش Gates of Power اختصاص داده است. وبسایت خود را در http://www.gatesofpower.com
یک ویدیو با نومی تماشا کنید: معرفی فرآیند متدولوژی قدرت گیتس
ویدیو دیگر (مصاحبه با نومی باچر): تکنیک برای بهبود درد ناخودآگاه (دروازه های قدرت)
