یک راه خوب برای از بین بردن باورهای ناخودآگاه و برای دیدن خودتان صادقانه تر این است که اسرار را که دیگران را نگه دارید، بررسی کنید. من هرگز کسی را دیده ام که اسرار نداشته است. اما این را در نظر بگیرید: این که اسرار شما اسرار آمیز است، همان چیزی است که تأیید می کند: "اگر مردم واقعا من را می شناختند، من را نمی پذیرفتند" (ترجمه: "من پذیرفته نیستم"). ما خودمان را از دست می دهیم که با انجام کارهایی که موجب تقویت احساس ما می شود، قابل قبول نیست.

چه اسرارهایی دارید؟ چه چیزهایی را انجام داده اید (یا فکر می کنید) که نمی خواهید کسی بداند که در مورد آن چه می داند؟ اگر شما می توانید به اسرار خود نگاه کنید، می توانید از آنها یاد بگیرید. در بعضی از کارگاه های آموزشی من تمرین اسرار را انجام می دهم، که در آن من کارت های سه تا پنج را خالی می گذارم و از مردم می خواهم که ناگهان یکی از اسرار خود را بر روی یک کارت بنویسند. سپس کارت ها را جمع آوری می کنم، آنها را زده و آنها را دوباره منتقل می کنند. همه شرکت کنندگان با صدای بلند کارت جدید خود را (احتمالا نه راز خود را) به عنوان اگر آنها بودند. آنها سعی می کنند احساس کنند که اگر این راز به آنها وابسته باشد، ممکن است احساس کند. آنها سپس در مورد آنچه که احساس می کنند این راز را دارند، صحبت می کنند، می گویند، یا تصور می کردند هرچیزی که در کارت گزارش شده است، صحبت می کنند.

این تمرین برای همه در اتاق یک تجربه شفابخش است. همانطور که می شنوید راز شما با صدای بلند خوانده شده و توسط شخص دیگری در چنین مناقصه، به روش صمیمی مورد بحث قرار می گیرد، راز خود را در نور تازه می بینید. راز شما، چیزی که شما فکر می کنید بیش از حد وحشتناک برای نشان دادن، شروع به نظر می رسد طبیعی تر است. در واقع، عمق افشای خود در این تمرین گاهی اوقات شرکت کنندگان را جذاب می کند. به نظر می رسد که مردم در واقع در حال مرگ هستند تا اسرار تاریک ترین آنها را بریزند. شاید آنها به طور مستقیم بدانند که اگر دیگران می توانند بشنوند و احتمالا اسرار خود را قبول کنند، با برخی از معیارهای اطمینان یا بهبودی به آنها داده می شود.

بار اسرار

در یکی از گروه های من یک مرد حدود پنجاه نفر راز بسیار دردناکی را، ابتدا ناشناس در کارت، و سپس به صورت آشکارا با ادعای راز او به عنوان پس از آن خوانده شده و مورد بحث قرار گرفت. راز او این بود که او مسئولیت مرگ بهترین دوست خود را زمانی که در کلاس هفتم بود، متهم کرد.

سمیتی، مردی که در گروه من بود و دو دوستش، جان و بریان، از بهترین دوستهایش از مهد کودک، روزی را برای بازی در کنار گیتار پدرش قرار دادند. امید به تحت تاثیر قرار دادن دوستان خود با شجاعت او، سمیت ایده بازی رولت روسی بود. دیگران، به ویژه براان، اعتراض کردند و گفتند این ایده ای احمقانه بود. اما سمیتی همچنان ادامه داد و به نحوی دوستهایش را به توافق رساند. سمیتی یک محفل تپانچه را بارگیری کرد و داوطلب برای اولین بار به آنجا رفت. او بشکه را زد، اسلحه را به معبدش گذاشت، چشمانش را به سختی بسته بود، و ماشه را برداشت. کلیک. هیچ اتفاقی نیفتاد او خوش شانس بود. احساس می کنم کمی بیشتر اعتماد به نفس، Brian بعدی خود را به نوبه خود. اما این بار، زمانی که این ماشه را بکشید، آن را برداشت و فورا او را کشت.

تمام این جزئیات بر روی کارت نوشته نشده است. همه سمیتی روی کارت نوشته بود: "من مسئول مرگ کسی هستم." اما بعد از اینکه او شنید که شخص کارت را با چنین انحراف قاطعانه و با چنین رضایت خواند، تصمیم گرفت سخنرانی کند. او تمام داستان را با اشک هایی که چهره اش را می شکند، گفت.

هنگامی که او به پایان رسید، گروهی به گروهی رفتند. چند نفر دیگر از اعضای گروه با او گریه می کردند. همانطور که سمیتی به اطراف نگاه کرد، طغیان او عمیق تر شد. او به حافظه دوست عزیزش گریه کرد و خواستار بخشش بود. در جلسات گروهی بعد، متوجه شدیم که این اعتراف، یک تجربه شفا دهنده در حال تغییر زندگی برای ستیت است. او اجازه نداد که راز شرم آور او را ببیند و به جای تحقیری که انتظار داشت، عشقش را تجربه کرد.

داشتن تمرین شفاف

در اینجا یک تمرین است که می توانید به تنهایی انجام دهید تا به شما کمک کند شفاف تر شوید.

در چهار کارت مختلف، نام چهار نفر را که احترام می خوانید بنویسید. حالا کارت ها را عوض کنید و آنها را تبدیل کنید. در قسمت دیگری از هر کارت، چهار رکورد برتر را بنویسید. کارت ها را مجددا بارگیری کنید. هر کدام را به نوبت خوانده و با نام شخص آن را بچرخانید، سپس کارت را به نوبت و خواندن راز برگردانید. اگر مخفی به این شخص تعلق داشت، چگونه این نظر شما را تغییر می دهد؟ اگر به خودتان میگویید که نظر شما را تغییر نخواهد داد، متوجه شوید. اگر این کار را بکنید متوجه می شوید که هم همینطور. آیا می توانید اسرار تیره های دیگر مردم را راحت تر از خودتان بپذیرید؟ یا راه دیگری در اطراف آن است؟

حالا یکی از اسرارهایی که نوشته اید را انتخاب کنید و احساسات خود را با آن مرتبط کنید. اگر این حافظه ای از چیزی است که شما انجام داده اید، احساسات خود را در مورد انجام آن احساس کنید. همانطور که احساس میکنید، هر گرایش را که ممکن است از آن فرار کنید، متوجه شوید. هر گونه قضاوت و تصور را بپذیرید، سپس به احساسات خود بازگردید. اگر آنها را به حافظه برساند، با این حافظه باقی بمانید. اگر نه، فقط احساس می کنید که احساس می کنید.

در هر صورت، با تجربه کردن آنچه که است، شما اجازه می دهید نور را در یکی از مکان های تاریک در روان خود درخشش دهید، که این مکان تاریک را می توان به تمام موجودیت خود متصل کرد. پس از یکپارچه سازی، هیچ قدرت پنهانی بر شما ندارد

ترس های مورد علاقه

هر کس دروغ می گوید، هر کس اسرار آمیز است، و هر کس از ترس است، بنابراین هیچ جایی برای متقاعد کردن مردم برای متوقف کردن آن وجود ندارد. چه کار می کند بهتر، چه چیزی به ما کمک می کند تا شفاف تر شود، اعتراف ترس های ما و نام آنها است.

اکثر مردم یک یا دو "ترس مورد علاقه" دارند. برخی از ما تمایل به نگرانی دارند؛ دیگران از توجه به توجه خاص خودداری می کنند. بعضی از ما از رها کردن می ترسیم دیگران می ترسند که خسته شوند برخی از ترس در حال غرق شدن و یا بیش از حد تحریم، دیگران از خلع سلاح و یا هیچ چیزی برای انجام. اغلب ترس مورد علاقه شما فقط در انواع مختلف موقعیت ظاهر می شود.

برای کمک به شما در نظر گرفتن ترس های شما و راحت تر شدن آنها، به لیست موارد زیر نگاه کنید و 0، 1، 2 یا 3 را در کنار هر یک قرار دهید، 0 به این معنی است که شما در این وضعیت اعتماد به نفس و اعتماد به نفس دارید ، 1 به این معناست که شما در این وضعیت می توانید نسبتا تند و یا از خودتان مطمئن باشید، 2 به این معنی است که شما ترجیح می دهید از آن جلوگیری کنید و 3 به این معنی است که شما امیدوار نیستید که با این وضعیت مواجه شوید.

1 گفتن یک عاشق من دوست ندارم آنچه انجام می دهند برای لذت بردن از من.

2 گفته می شود که عاشق من با چیزی که من در طول عشق ورزیدن انجام می دهم خوشحال نیستم.

3 به یک کارمند یا همکارش می گویم که من چیزی را که انجام داده ام راضی نیستم.

4 با یک رئیس، همکار یا مشتری می گویم که آنها با کار من ناراضی هستند.

5 شروع یک مکالمه با کسی که من را جذب کرده است.

6 داشتن کسی که من را جذب نمی کند از من بخواهد که آنها را به یک مهمانی همراهی کند.

7 پیاده روی به جمع آوری پر از مردم و انجام چیزی غیر معمول، غیر منتظره، و یا احمقانه است که باعث می شود همه مرا متوجه شوند.

8 پیاده روی به جمع آوری پر از مردم و داشتن هیچ کس متوجه من.

9 از شما خواسته می شود تا کارهایی را انجام دهید که من فکر می کنم فراتر از توانایی های من است.

10 نیاز به یک بررسی عملکرد به کسی که من را نفرت و یا احترام نیست.

11 دروغ گفتن

12 من چیزی را که من انجام ندادم متهم می کنم

13 ابراز احساس ناراحتی و سوء تفاهم.

14 گفته می شود که من در مورد چیزی که می خواهم خوب باشم خوب نیستم.

15 داشتن رئیس من به من می گوید او عصبانی است با من.

16 داشتن یک مشتری به من بگو که عصبانی است با من.

17 داشتن کسی به من بگوید که من کاری کرده ام که احساساتش را آسیب برسانم.

18 به کسی گفته شده است که چیزی را انجام داده است که احساس درد می کند.

19 به کسی گفته شده که کاری انجام داده است که من را تحریک کند.

20 به کسی گفتن "این بین ماست".

21 مذاکره برای آنچه که من میخواهم با کسی است که به شیوه ای غلط و تهدید رفتار می کند.

22 برای کسی که او را مجبور کرده است خانه یا دفتر من را ترک کند.

23 به کسی گفته می شود که می خواهد مرا ترک کند.

24 ریختن اشک در جلسه گروهی.

25 داشتن یک وضعیت فیزیکی موقت که باعث می شود که من برای کمک بخواهم.

26 در حال درخواست برای کمک به برخی از کارهای فیزیکی.

27 خواسته برای پرورش

28 گفته شده است برای آرام کردن و یا نه عاطفی.

29 گفته شده به تعطیلات

30 شنیدن یک قضاوت منفی درباره خودم.

31 اجازه دادن به کسی قضاوت های من در مورد او را می دانم.

32 به کسی گفته می شود که دوستش دارد چیزی درباره شخصیتم را دوست ندارد.

33 به دوستان یا مادرم بگویید که می خواهم به روش خاصی رفتار کنم و از او رد کنم.

34 میخواهم دوست یا همسرت را به خاطر داشته باشم و نادیده بگیرم

35 گفته می شود که کاری را انجام دهم که نمی خواهم به کسی انجام دهم که تصدیق می کنم.

36 گفته می شود در مورد چیزی که به شدت احساس می کنم اشتباه است.

پس از اینکه هر امتیاز را داده اید، دوباره به لیست بروید و هر جا که یک 1، 2 یا 3 قرار داده اید از خود بپرسید چه چیزی را تصور می کنم اگر من در این موقعیت بودم؟ چه چیزی از من می ترسم؟

دانستن ترس

آشنا شدن با ترس های شما می تواند به شما کمک کند تا آنها را به راحتی بردارید. بسیاری از مردم بی تردید رنج می برند زیرا آنها سعی می کنند آنچه را که از آن می ترسند پنهان کنند. اگر شما ترس های خود را بپذیرید، آنها رفتار شما را به همان اندازه کنترل نخواهند کرد که اگر شما سعی می کنید وانمود کنید که وجود ندارد.

تمریناتی که شما انجام دادید، این بود که به شما کمک کنید تا چیزهایی را که تصور می کنید شناسایی کنید که در موقعیت های خاصی اتفاق می افتد که ممکن است برای شما ترس آور باشد. در مورد آنچه که شما می ترسید، مشخص می شود که به از بین بردن نوع اضطراب عمومی که بسیاری از مردم هر روز زندگی می کنند را از بین می برد. اغلب هنگامی که شما تلاش می کنید نام خاصی را که شما به طور خاص ترسانید، متوجه شوید که ترس شما بدون ماده است. شما متوجه می شوید که ترس شما یک تصور است - احتمالا مربوط به اعتقادی دروغین است که زمانی رخ داد که شما در یک مرحله بسیار آسیب پذیرتر از زندگی بودید.

اگر ترس خاصی دارید که احساس قدرتمندی و واقعی را داشته باشید، وقت آن را بپذیرید تا بتوانید آن را به طور کامل احساس کنید، به اعتقادی دروغین که ممکن است در زیر آن دروغ باشد و آن را از سیستم خود پاک کنید. شاید یک تمایل زیر ترس پیدا کنید.

از آنجا که ابراز تمایل، قدرت و شجاعت بیشتری نسبت به ابراز ترس را به دست می آورد، بسیاری از مردم تمایل دارند ترس خود را به عنوان یک روش «طرفدار» برای درخواست آنچه که می خواهند، بیان کنند. به عنوان مثال، ژان به همکارش تارا می گوید که او می ترسد از کمک تارا با پروژه اش بخواهد. او تصور می کند که تارا خیلی مشغول است. هنگامی که جین با خودش درگیر می شود تا آنچه را که او به طور خاص از آن می ترسد بفهمد، متوجه می شود در مورد آن گفته نشده است. هنگامی که او این را می پذیرد، او می تواند در زیر ترس ببیند. حالا او می تواند به تارا بگوید: "من می خواهم ورودی شما در این پروژه باشد."

پس از تایید ترس از گفتن نه، متوجه شد که شنیدن هیچ پس از همه خیلی ترسناک نیست. زمانی که این احساس مبهم از نگرانی بود، ترسناک تر بود. حالا که ژان ترس را نام برد، به نظر نمی رسد جدی باشد و می تواند از آن بگذرد و به سادگی آنچه را که می خواهد بیان کند.

به یاد داشته باشید زمانی که سعی می کنید ترس خود را نادیده بگیرید و آن را در پس زمینه قرار دهید، آن را از بین نمی برد. در عوض، آن را در ادراک شما از آنچه درست است یا سردرگمی ایجاد می کند، باعث می شود که شما اصلا خود را بیان نکنید. بنابراین اگر اصالت اهداف شماست، ترس خود را تکرار کنید، آن را روشن کنید و آن را از بین ببرید.

مجددا با مجوز HJ Kramer / کتابخانه جهانی جدید چاپ شد.
© 2001. www.newworldlibrary.com

منبع مقاله:

گرفتن واقعی: ده مهارت حقیقی شما نیاز به زندگی واقعی داشته باشید
توسط سوزان کمپبل، Ph.D.

هر کس ارزش ارتباطات صادقانه دارد، اما تعداد کمی از افراد دارای مهارت های لازم هستند. سوزان کمپبل، شیوه های آگاهی ساده و در عین حال عملی را فراهم می کند - از او بیش از 35 ساله به عنوان یک مربی ارتباطی و مشاور شرکتی - که به افراد اجازه می دهد از حق داشتن، حق، مطمئن و خاص اطمینان حاصل شود. سوالاتی از قبیل "در چه زمینه هایی از زندگی من احساس می کنم نیاز به دروغ، کت شلوار، یا وانمود؟" کمک به خواننده به سمت خود تحقق کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب اینجا را کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

سوزان کمپبل، دکترا، آموزش مربیان و درمانگران در سراسر ایالات متحده و اروپا را به ادغام ابزار در تعمیر پنج دقیقه معامله به شیوه های حرفه ای خود را. در عمل خود او با تک تک، زوج ها و تیم های کاری کار می کند تا به آنها احترام گذاشتن و مسئولیت پذیری در آنها کمک کند. او نویسنده است گرفتن واقعی، گفتن آنچه واقعی است و سایر کتاب ها. وبسایت خود را در www.susancampbell.com.

سوزان کمپبل ویدیو را تماشا کنید: دوست داشتن خود را در جایی که درد می کند

ویدئو اضافی: وقتی Love Hurts: چرا ما ترس از صمیمیت (با سوزان کمپبل)

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون