ما شاهد بوده ایم برخی از بازی های استثنایی در طول بازی های المپیک زمستانی Pyeongchang. برای هر ورزشکار برای ارائه یک مدال طلا، سختی ذهنی یک عنصر ضروری است. اما دقیقا چابک ذهنی - و چگونه یک ورزشکار آن را توسعه می دهد؟

تحقیقات منتشر شده در مجله علوم ورزشی المپیک های موفق دارای درجه بالایی از اعتماد به نفس هستند، می توانند منحرف کننده ها را مسدود کنند، سطح هیجانی خود را مدیریت کنند، هدف گرا باشند و فرم سالم کمال گرا را نشان دهند.

در یک یادداشت شخصی، به عنوان یک عضو المپیک و یک عضو ثبت شده با انجمن روانشناسی ورزشی کانادایی، از هر دو استراتژی برای افزایش سختی ذهنی خود استفاده کرده ام و اکنون به ورزشکاران به عنوان یک مشاور برای توسعه این مهارت ها کمک می کنم.

وقتی که به روانشناسی ورزشی می آید، سختی ذهنی احتمالا یکی از مفاهیم رایج ترین است، و در عین حال، در مورد تعریف آن هیچ توافقی وجود ندارد.

محققان گراهام جونز، شلدون هانتون و دکلان کاناتون در یک مطالعه ذهنی استحکام ذهنیتی را تعیین می کند که توانایی ورزشکار برای جلوگیری از رقبا در مدیریت خواسته ها و نشان دادن سازگاری، رانندگی، تمرکز، اعتماد به نفس و کنترل تحت فشار. آنها همچنین کشش ذهنی را به عنوان مشخصه ای که هر دو ذاتا و در طول زمان توسعه یافته اند، نشان می دهند، به این معنی که ورزشکارانی که ظاهرا "با آن متولد نمی شوند"، مطمئنا می توانند آن را پرورش دهند.

چالش روانی اساسا یک دسته از مهارت های ذهنی مختلف است، از جمله اعتماد به نفس بی نظیر، انعطاف پذیری، انگیزه، تمرکز و توانایی انجام تحت فشار، و همچنین برای مدیریت درد فیزیکی و عاطفی است.

در روانشناسی ورزشی، ما از آموزش مهارت های ذهنی برای کمک به ورزشکاران برای ایجاد سختی ذهنی استفاده می کنیم. آموزش مهارت های ذهنی شامل ارزیابی نقاط قوت و ضعف ورزشکاران و ایجاد یک برنامه است که زمینه های کلیدی برای ورزش و نیازهای فردی آنها را ایجاد می کند.

در حالی که نیازهای هر ورزشکار متفاوت است، استراتژی های مشترک بسیاری از المپیک ها استفاده می شود.

تعیین هدف

المپیک ها در استراتژی های مختلف تعیین اهداف خود برای ارائه یک عملکرد موفق شرکت خواهند کرد. در حالی که آنها ممکن است هدف دستیابی به کسب مدال یا قرار دادن در میان افراد برتر را داشته باشند، آنها همچنین اهداف عملکرد و اهداف را تعیین خواهند کرد.

اهداف عملکرد به خودی خود ارجاع داده می شود و ممکن است هدف دستیابی به بهترین ایده ی شخصی جدید باشد. اهداف فرآیند به توجه ورزشکاران به اجرای عناصر فنی ضروری برای موفقیت می پردازند. آنها "دستیابی" و "راه" برای رسیدن به نتیجه یا هدف عملکرد هستند.

به عنوان مثال، یک اسکیت باز رقص که هدف از بردن مدال و موفقیت اجرای جهش های چهارگانه خود است، ممکن است توجه او را به عناصر درون پرش که می داند می تواند انجام دهد و باید انجام دهد، در جهت فرود هر پرش موفق می کند. این نیز اعتماد به نفس خود را افزایش می دهد و افکار منحرف از شکست و یا چیزهایی که او نمی تواند کنترل کند، مانند مخالفان خود را به حداقل برساند. برای برخی از ورزشکاران، تمرکز بر روی نتیجه می تواند آنها را واقعا منحرف کند و آنها را تبدیل به بدترین دشمن خود کنند.

ناتان چن، اسکیت بازان آمریکایی که از یک برنامه کوتاه فاجعه آمیز برای رکورد شش مرحله چهار صدایی در اسکیت آزاد در بازی های المپیک زمستانی پشت سر گذاشت، درباره "انرژی ذهنی" مورد نیاز برای هر پرش خاص در برنامه اسکیت آزاد است.

گفتگو با خود

خودکارآمدی باور باورنکردنی یک ورزشکار است که می توانند با چالشی که در حال روبرو شدن هستند، برآورده شوند. این است که مسلما سنگ بنای هر عملکرد عالی است. خود صحبت یک استراتژی است که می تواند به طور مثبت بر خود کارآمدی و عملکرد تأثیر بگذارد.

خود گفتگو گفتگو داخلی است که ما با خودمان داریم. در یک روز خاص ما بیش از افکار 50,000 داریم افکار قدرتمند هستند و می توانند اعتماد به نفس را تحت تأثیر قرار دهند. در حالی که برای یک ورزشکار غیرممکن است که بتواند تمام اندیشه هایی که ممکن است در یک روز مشخص داشته باشد، ورزشکاران می توانند در صحبت کردن مثبت شرکت کنند. چنین گفتاری می تواند شامل تأیید قدرت و اصطلاحات نشانه ای باشد که آنها را پمپ می کند یا اعصاب خود را مدیریت می کنند. این می تواند شامل یادآوری ساده ای از جایی که تمرکز آنها باید باشد و آن چه که آنها باید انجام دهند.

المپیک های موفق، افکار خود را به طور موثر مدیریت می کنند، اطمینان حاصل می کنند که آنها بهترین دوست خود در بالای شیب هستند یا از یخ مرکز می روند. در نهایت، این فرایند دارای توانایی باور نکردنی برای ایجاد یک ورزشکار احساس اعتماد به نفس، کنترل و آماده برای مقابله با هر گونه چالش است.

تصاویر

تصورات می تواند یکی از مهارت های دشوار برای یادگیری باشد، اما هنگامی که به خوبی اجرا می شود، آن را قادر می سازد المپیک به تصور انجام نظم و انضباط خود را از شروع به پایان، به طوری که اگر آنها انجام آن را در زمان واقعی است.

تصور تصویری شامل تجسم فعالیت واقعی است که ورزشکار می خواهد تمام حواس خود را اجرا و درگیر کند. باور نکردنی ترین آن این است که وقتی تمرین خوب انجام می شود، عضلات فعال در زندگی واقعی در یک رشته و سرعت یکسان آتش می زنند، همانطور که فعالیت در واقع انجام می شود.

به عنوان یک المپیک، تصورات یکی از مهارت های ذهنی بود که من بیشتر از آن متکی بودم.

در آماده سازی من برای رقابت، ساعت ها را صرف برنامه هایی می کنم که می خواهم اجرا کنم و چگونه احساس می کنم. من حتی سناریوهای بدی را ایجاد می کنم که می تواند رخ دهد، احساس فشار و ناراحتی را احساس کنند، و آنچه را که پاسخ مناسب من می دهد، تکرار کنم. زمانی که زمان رقابت بود، برای هر و هر وضعیت آماده شدم. این به راحتی سخت ترین قسمت آماده سازی من بود، اما چیزی که برای انجام آن بسیار مهم بود وقتی بیشتر شمارش می شد.

در رویدادهای لغزشی مانند لگو و بوبلی، ما شاهد ورشکستگی تصاویر هستیم بیشترین. نیروی گرانشی که این ورزشکاران در معرض خطر سلامتی قرار می دهند و توانایی آنها در تمرین فیزیکی خود را محدود می کند.

کنترل آشفتگی

المپیک ها یک نقطه شیرین برای اینکه چگونه دوست دارند احساس خود را در هنگام انجام بهترین آنها. این سطح انعطاف پذیری آنهاست. بعضی از ورزشکاران ترجیح می دهند که بسیار پمپ شوند، در حالی که دیگران ممکن است لذت بردن از این که آرام باشند، تعجب می کنند که آیا آنها می دانند که آنها در رقابت قرار دارند.

مانند یک ترموستات که درجه حرارت یک خانه را تنظیم می کند، المپیک های موفق به خوبی در سطح تحریک پذیری قرار می گیرند. اگر آنها می خواهند خارج از این منطقه باشند، آنها آن را تنظیم می کنند.

به عنوان مثال، یک ورزشکار می تواند سطح برانگیختگی خود را با در نظر گرفتن نفس عمیق از دیافراگم خود و درگیر شدن در گفتار خود را آرام تر کند. به همین ترتیب، یک ورزشکار ممکن است سطح تحریک خود را با تنفس کوتاه یا گوش دادن به موسیقی افزایش دهد. مهمترین چیز در اینجا این است که ورزشکار احساس کنترل آن را می کند.

وقتی که به عملکرد بالا می آید، هیچ مشکلی وجود ندارد که هر ورزشکار به لحاظ ذهنی دشوار باشد و در برابر رقیب خود برتر باشد. در حالیکه ممکن است بعضی از ورزشکاران این کیفیت ذاتی را داشته باشند، قطعا می توان آنها را مهار و توسعه داد.

اهمیت سختی ذهنی به خوبی توسط المپیک های موفق شناخته شده است. بیشتر ورزشکاران کلاس جهانی درک توسعه مهارت های ذهنی خود را به همان اندازه کار بر روی مهارت های فیزیکی و فنی خود را مهم می دانند.

درباره نویسنده

نیکول وی. فورستر، استادیار دانشکده رسانه، دانشگاه رایرسون

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون