زنان (و شرکای آنها) می توانند به بهترین وجه شروع کنندۀ زندگی خود را با خوردن غذا حتی قبل از اینکه بفهمند. از www.shutterstock.com

فکر میکنم در مورد تلاش برای داشتن یک کودک هستم؟ اکنون زمان آن زمان است آینده ما (و پدران) به عادات غذا و شیوه زندگی بهار پاک کن. در اینجا پنج راهنمایی برای تغذیه ما وجود دارد قبل از بارداری.

1 هدف از یک وزن سالم

در 20 ها و 30 ها، شایع است که "خزش وزن"، یک کیلوگرم یا دو کیلوگرم اضافی هر سال به دست آورد، بدون اینکه متوجه شوند. حمل بیش از حد وزن، خطر عوارض حاملگی را افزایش می دهد، از جمله دیابت بارداری, پره اکلامپسی و عوارض تحویل. بنابراین، ارزش تلاش برای تغییر برخی از "کیلو اضافی" قبل از تلاش برای تصور است.

وزن مادر قبل از حاملگی نیز مستقیم است تاثیر بر وزن تولد نوزادش. در مقایسه با مادرانی که در محدوده وزن سالم هستند، مادرانی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند، 1.5-2 بار بیشتری برای نوزادانی با وزن زیاد دارند و خطر عوارض زایمان را افزایش می دهند. برای این نوزادان خطر ابتلا به این بیماری وجود دارد چاقی، بیماری قلبی و دیابت 1 را تایپ کنید بعدا در زندگی

اما بهبود خوردن و فعالیت بدنی به شما کمک می کند یک وزن سالم برای شما مناسب است. برای زنان که وزن بیش از حد دارند، یک از دست دادن 5-10 درصد وزن قبل از بارداری به اندازه کافی برای بهبود باروری و کاهش خطر عوارض حاملگی مرتبط با وزن کافی است.

2 گزینه های غذا و نوشیدنی خود را بهبود دهید

افزایش انواع غذاهائی که هر هفته در میان گروههای غذای اصلی مصرف می کنید - سبزیجات، میوه ها، سبزیجات، غذاهای گیاهی (از جمله حبوبات مانند لوبیای پخته شده، لوبیا، عدس، تخم مرغ، آجیل و دانه)، گوشت خوک / مرغ / ماهی و لبنیات مواد غذایی - همچنین باعث افزایش ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز از همان ابتدای حاملگی می شود.

با ارزیابی کیفیت رژیم غذایی خود با استفاده از رایگان شروع کنید مسابقه غذا خوردن سالم و بررسی کنید که چگونه این پیشنهاد نمره شما را افزایش می دهد. شما همچنین می توانید از ماشین حساب غذا خوردن برای سلامتی مرتبط با راهنمای استرالیا برای غذا خوردن سالم. این محاسبه توصیه می شود که روزانه از هر یک از پنج گروه غذای اساسی بهره مند شود و ایده ای را در اختیار شما قرار می دهد که به طور روزانه به منظور بهینه سازی مواد مغذی خود کمک می کند.

مصرف مواد مغذی خود را از غذا در ابتدا توصیه می شود اما برخی از مواد مغذی قبل از ماموریت و در اوایل بارداری نیاز به توجه بیشتری دارند.

3 یک مکمل فولات مصرف کنید

فولات ویتامین گروه B است. لازم است برای تکمیل پیشرفت لوله عصبیکه مغز و نخاع کودک را در چند هفته اول بارداری تشکیل می دهد. این می تواند قبل از اینکه شما حتی باردار می دانید. اگر لوله عصبی آن را خاموش نکنند، می توانند نقص لوله عصبی مانند آن را ایجاد کنند اسپینا بیفیدا.

مصرف یک مکمل فولات (به شکل اسید فولیک) از یک ماه قبل از بارداری تا پایان سه ماهه اول بهترین راه برای اطمینان از نیازهای فولات شما در دوران بارداری است.

یک مکمل را با حداقل 400 میکروگرام اسید فولیک انتخاب کنید اگر سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی را به عنوان نیاز دارید، با پزشک خود صحبت کنید سطوح بالاتر اسید فولیک.

مکمل فولات علاوه بر خوردن منابع غذای خوب فولات مانند سبزیجات برگ سبز، میوه ها، عدس ها و آرد نان، که بیشتر آن با اسید فولیک در استرالیا تقویت شده است). آرد نوشیدنی آلی و اکثر آرد معمولی غنی نیست، بنابراین فهرست مواد تشکیل دهنده ای را که برای پخت و پز خانه خریداری می کنید، بررسی کنید.

4 یک مکمل ید کنید

در دوران بارداری ید برای حمایت از مغز و سیستم عصبی در حال رشد نوزاد مورد نیاز است. منابع غذایی خوب ید شامل موارد زیر است: غذاهای دریایی، غذاهای لبنی، تخم مرغ و آرد غنی شده با ید (به جز برای آرد معمولی و آلی).

اگرچه غذاهای دریایی ید زیاد است، برخی از انواع مانند قبل از حاملگی و در دوران بارداری بایستی از کوسه و شمشیرزن اجتناب شود به عنوان آنها ممکن است مقدار زیادی از جیوه وجود دارد.

در استرالیا توصیه می شود که زنان برنامه ریزی برای باردار شدن داشته باشند، یک مکمل حاوی ید اضافه کنید 150 میکروگرم ید روزانه و برای ادامه دادن در دوران بارداری یا تغذیه با شیر مادر.

با پزشک یا داروساز خود در مورد مکمل های ویتامین صحبت کنید تا به نیازهایتان برسید. برای مشاوره شخصی بیشتر در مورد تغذیه مشورت کنید متخصص تغذیه معتبر.

5 اجتناب از الکل

تمام مقامات بهداشتی معتقدند بهتر است از زمان شروع به فکر کردن در مورد داشتن یک کودک برای جلوگیری از الکل استفاده کنید. در طول بارداری هیچ سطح معنیداری از الکل وجود ندارد. الکل مصرف شده در مقادیر متوسط ​​تا بزرگ می تواند باعث شود سندرم الکل جنین و خطر داشتن یک نوزاد را افزایش می دهد زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد، که باعث افزایش احتمال نوزاد شدن مشکلات پزشکی می شود. این خطر ابتلا به کودک در سطوح پایین تر کمتر روشن هستند بهترین گزینه نوشیدن بدون الکل است اگر باردار هستید، برنامه ریزی بارداری یا تغذیه با شیر مادر انجام دهید.

همه اش رو بذار کنار هم

اکنون زمان شروع تغذیه برای بهبود کیفیت غذا را آغاز می کند. و همه چیز در مورد مادر نیست.

پدران می توانند سود ببرند از خوردن انواع غذاهای مغذی، کاهش الکل، و افتادن اندازه شلوار. یک مطالعه نشان داد که مردان اضافه وزن 1.2 بار بودند و مردان چاق 1.3 بار بودند بیشتر احتمال دارد نابارور باشد. اما برخی از اخبار خوب در مطالعه ما این بود که مردان اضافه وزن و چاق دارند چند کیلوگرم ریختن عملکرد بهتر نعوظ را گزارش کرد.

هر گونه پیشرفت هایی که امروزه به عادات غذایی و شیوه زندگی خود وارد می کنید، در آینده به شما و خانواده تان کمک خواهد کرد.

درباره نویسنده

کلار کالینز، استاد تغذیه و رژیم غذایی دانشگاه نیوکاسل؛ جنا هولیس، مدرس متقابل، دانشگاه نیوکاسلو سیان رابینسون، استاد اپیدمیولوژی تغذیه، دانشگاه ساتمتون

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون