یکی از سخت ترین جنبه های افسردگی کنار آمدن با افکار منفی است که لحظه به لحظه اتفاق می افتد.

در 2004، زمانی که من با شریک طولانی مدت من تقسیم شدم، بسیار احساس گناه کردم که مدتها با او باقی مانده بودم و برای از بین بردن فرزندان پدرم. من همچنین احساس گناه کردم در مورد افشای کودکان به اثرات منفی نوشیدن سنگین او.

خط اول درمان من توسط تیم مراقبت بهداشت روانی من توسط درمان شناختی رفتاری (CBT) بود که اکنون به عنوان یک درمان اولیه در خدمات بهداشت ملی (NHS) برای درمان افسردگی استفاده می شود.

CBT روشي است براي صحبت در مورد چگونگي تفكر در مورد خودتان، جهان و ديگران و چگونگي رفتار شما با افكار و احساسات شما. CBT می تواند به شما در تغییر چگونگی تفکر (شناختی) و آنچه که انجام می دهید (رفتار) کمک کند. این تغییرات می تواند به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید. این تمرکز بر اینجا و حال، مشکلات و مشکلات است. به راه هایی برای بهبود ذهن شما نگاه می کند.

CBT بسیار مفید بود، به عنوان درمانگر من شروع به تمرکز بر زبان من استفاده می شود و به من اشاره کرد که چگونه منفی بود. او به من کمک کرد که از زبان من استفاده کنم، از منفی تا مثبت، بنابراین فنجان من نیمه پر بود و نه نیمه خالی.

تمرکز بر ابعاد زندگی زندگی

افسردگی باعث می شود تا شما روی جنبه های ناهموار زندگی تمرکز کنید، بنابراین مرگ در این لحظات همواره در این نزدیکی هست. من فکر می کردم دو بار در طول این مدت دو بار زندگی ام را به دست آورده ام. افکار خودکشی به طور جدی با افسردگی ارتباط داشتند؛ بدون آن، من چنین کاری را قبول نمی کنم - من فرزندانم هستم و هرگز مایل نیستم آنها را ترک کنم.

افکار خودکشی بسیار رایج است و بسیاری از افراد هرچند این افکار منفی را دارند هرگز دنبال نمی کنند. اگر شما واقعاً برنامه ای برای كشتن خودتان تنظیم كرده اید ، مثلاً با مصرف بیش از حد ، پزشكان بیشتر نگران هستند ، زیرا هرچه افكار پیگیری بیشتر باشد ، احتمال اقدام شما بیشتر است.

افسردگی: بیماری بسیار خودخواه خود مرکزی است؟

به نظر من افسردگی یک بیماری بسیار خودخواهانه است. این باعث می شود که شما خود را محور قرار دهید و به شما فرصتی برای تعامل با دیگران نمی دهد. شانس بیشتری وجود دارد که کسی که افسرده است، خود را به عنوان چت در سر خود به جای درگیر شدن با دیگران پیدا خواهد کرد.

در طول افسردگی پنج ماهه، تیم مراقبت بهداشت روان من را تشویق کرد که به طور منظم در جمعه ها با کی و دوست من کارن بطور منظم بپردازم. ما به یک میهمانی محلی در Sevenoaks به نام The Black Boy رفتیم. این کاملا جالب بود که چگونه من با هیچ یک از افراد جدیدی که ما دیدار خواهیم کرد صحبت نخواهیم کرد، اما بی سر و صدا نشسته ایم. همه چیزهایی که من شنیدم، صدای منفی در سر من بود و من هیچ کم اعتماد به نفس نداشتم که بتوانم چیزی بگویم.

هر زمان که از شب در Black Boy بازگشتم، اعلام میکنم که جمعه آینده به مهمانی نمیروم. سپس جمعه شب دور می آید و هر دو کی و کارن اصرار دارند و بار دیگر امتحان می کنم.

در ابتدا، من نگران بودم که هر کس می تواند بگوید من به دلیل زبان بدن من منفی افسرده بود؛ من احساس می کردم که کمبود گفتگو مناسبی بود. اما هر هفته من در The Black Boy ظاهر شدم و هر هفته متوجه شدم که این کار آسانتر شده است. من اعتقاد دارم که ساختار واقعا به من کمک کرد تا افسردگی را مدیریت کنم.

نقش فعال در مدیریت و کاهش افسردگی

مردم اغلب از من میپرسند آیا فکر میکنم شما بتوانید نقش مهمی در مدیریت و کاهش افسردگی داشته باشید. من به این سوال بسیار بزرگ جواب می دهم. ما می دانیم که افسردگی دو قطبی بالینی است، بنابراین مهم نیست که افسردگی شما وجود دارد. بسیار مهم است که هر گونه داروی تجویز شده را برای کمک به کاهش افسردگی مصرف کنید.

برای من یکی از عوامل مهم در مدیریت افسردگی من این است که سعی کنید محیط من را تا آنجا که ممکن است تغییر دهید. با این کار، من به دیدن دوستان و خانواده تان احتیاج دارم و یا در تعطیلات آخر هفته با آنها صحبت می کنم که اصرار دارند که آنها را بپذیرید.

براساس تجربه شخصی من، من اعتقاد دارم که هرچه بیشتر با مردم ترکیب کنید، بهتر است، زیرا باعث می شود که شما در فعالیت های زندگی شرکت کنید. همچنین همانطور که قبلا ذکر شد، خوب است که سعی کنید فعالیت های بسیاری انجام دهید تا بتوانید ساختارهایی نظیر جلسات کاری یا منظم، کلاس ها و غیره را انجام دهید. این اغلب اولین چیزی است که مردم به آن فکر می کنند که نمی توانند کنار بیایند ، اما من معتقدم که باید آن را آخرین بار در نظر گرفت.

سلامت روانی و فیزیکی

ما می دانیم که رفاه ذهنی کسی وابسته به رفاه فیزیکی است. هنگامی که من افسرده هستم، واقعا مهم است که سعی کنم به پیاده روی یا شنا بروم. این همیشه امکان پذیر نیست، زیرا افسردگی منجر به تعویق می شود و من شروع به خواب در 15 ساعت در روز می کنم.

برای به چالش کشیدن افکار منفی و در تمام روز در رختخواب بماند، اراده واقعی باید باشد. شما باید متمرکز شوید و برای روز خود ساختاری داشته باشید، به طوری که دلیلی برای بیرون آمدن از تخت داشته باشید. همچنین مهم است که شما خانواده و دوستان داشته باشید که اصرار دارند که بلند شوید و بیرون بروید و محیط خود را تغییر دهید.

من نمی توانم به اندازه کافی تکرار کنم که سعی دارم از طریق افسردگی کار کنم. ممکن است که شما کمتر یا فقط چند روز در هفته کار کنید. حتی اگر این فقط یک زمان کوتاه است، این ساختار و تمرکز بر روی زندگی شما به طور مداوم است.

بنابراین، به طور خلاصه، در اینجا پیشنهاداتی وجود دارد که به من کمک کرد تا افسردگی عمده را کنار بگذارم:

• ساختار تا روز
• باقی مانده در کار، در صورت امکان؛
• تغییر محیط شما؛
• مصرف دارو تجویز شده؛
• قرار ملاقات با متخصصان پزشکی؛
• ارتباط با دوستان و خانواده
• خوردن به طرز معنیداری و پیگیری یک برنامه غذایی سالم؛
• ورزش، مانند پیاده روی، شنا، ورزشگاه و دیگر انواع ورزش هوازی؛
• داروهای تکمیلی

© 2012 توسط لین هودز. کلیه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
Findhorn را فشار دهید. www.findhornpress.com. 

منبع مقاله

زندگی با اختلال دوقطبی: استراتژی برای تعادل و انعطاف پذیری
توسط لین هودز.

در این راستا، با استفاده از یک عمل جالب، این راهنما، توصیه های اولویتی را در مورد چگونگی هدایت یک زندگی پرطرفدار با وجود داشتن این وضعیت سلامت روحی وخیم، با تمرکز ویژه ای بر سوالات شخصی که در تشخیص های بعدی ایجاد می شود، ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

لین هودز دارای سابقه خانوادگی بیماری های روانی است، و لین خودش با بیماری دو قطبی که جدی ترین بیماری روانی در رده اختلال دوقطبی است، تشخیص داده شده است. با وجود این همه، لین جان باقی مانده است که یاد گرفته است که در زندگی روزمره خود را درگیر کند. او برای کلاسها و کارگاههای شورای کنت (انگلستان) و «کارهایی مانند زندگی و کار با اختلال دوقطبی» را برای هر دو متخصص بهداشت روان و همچنین بیماران تسهیل می کند.