چگونه در آرامش، اعتماد و سلامت بهتر نفس بکشم

چگونه در آرامش، اعتماد و سلامت بهتر نفس بکشمتصویر محمود حسن

با گذشت زمان، ممکن است متوجه شویم که روش تنفس ما
کاملا منعکس کننده شیوه زندگی ما است.
- مایکل آسمان

نفس شما چگونه عزت نفس شما را نشان می دهد. نحوه نفس کشیدن به طور مستقیم با لذت و رضایت شما در زندگی ارتباط دارد. این اظهارات شگفت انگیز است، اما ما می توانیم حقیقت خود را در کسانی که اطراف ما هستند را مشاهده کنیم.

اگر عمیق نفس بکشید، زندگی و آنچه را که می توانید ارائه می دهید، می گیرید. اگر نفس نفس بکشید، شاید شما اعتماد به نفس نداشته باشید و احساس امنیت کنید.

تنفس کوچک = اضطراب، فشار خون بالا، اختلالات عصبی، و غیره

با کلاسهای اول کلاس مصاحبه کردم و با معلمها تنفسشان را تحلیل کردم. فقط یک کودک نفس عمیق کشید تمام کلاس های اول کلاس اول، قبل از سن شش سالگی، نفس های کم عمق بودند. شما فکر می کنید که آنها شروع به درجه اول را به عنوان تنفس کم عمق - مشتاق، اعتماد به نفس، و امن، یا اضطراب، استرس و ترس؟

کارشناسان معتقدند که تنفس قفسه سینه، اضطراب، فشار خون بالا، اختلالات عصبی، افسردگی و اختلالات روانی است.

تنفس عمیق ذهن را آرام می کند، فشار خون را کاهش می دهد، نگرش های بالینی و غیره

تنفس عمیق، با استفاده از عضله و شکم دیافراگم، ذهن را آرام می کند، فشار خون را کاهش می دهد، نگرش های ناسالم را افزایش می دهد و علائم روانشناختی را کاهش می دهد.

کودکان را تشویق کنید تا به طور موثر نفس بکشند تا بتوانند تبدیل شوند

  • در داخل محیط زیست سالم است
  • احساسی و ایمن و قادر به کنترل احساسات خود هستند
  • قادر به ذهنی تمرکز بر روی مدرسه و سرگرمی های خود است
  • باز و مراقبت از نگرش آنها نسبت به زندگی

اکسیژنات تنفسی دیافراگم، آرامش، احیای و بیشتر

این امر اجباری است که ما کودکان را برای موفقیت سلامت و زندگی خود آموزش می دهیم. در این فصل، تنفس دیافراگم را تأکید می کنیم - نفس عمیق تر و کامل تر را در ناحیه شکمی ایجاد می کنیم. هدف از این روش تنفس موثر تر است


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


  • اکسیژن بیشتری را به بدن وارد کنید
  • پاسخ آرامش را فعال کنید
  • ورزش عضلات تنفسی را انجام دهید
  • انرژی بدن را احیا کنید

درمان های تنفسی و تنفسی به کودکان هزاره بعدی نشان می دهد که آمادگی جسمانی کودکان در طی چهار دهه گذشته چه بوده است. '60s ما را آگاه ساخته است که ما نیاز به حرکت و تمرین بدن خود را به منظور احساس بهتر است. دو دهه بعد، ما در مورد نحوه فکر کردن درباره رژیم غذایی و تغذیه خود، انقلابی را به وجود آوردیم. اما اگر بدن ما به طور موثر مصرف و اکسیژن مصرف نکند، پس سلامت ما کامل نیست.

آگاهی از تنفس خود را کنترل کنید و تنفس خود را کنترل کنید

آموزش کودکان چگونه می تواند آگاهی را به نفس خود و کنترل الگوهای تنفس خود را ساده ترین، ارزان ترین و طبیعی ترین راه موثر برای تشویق کنترل خود، توانمند سازی و بدن سالم است.

با این حال، به دلیل تنفس نیز یک عمل غیر داوطلبانه، کودکان ممکن است همیشه فواید و نیاز به نفس عمیق تر را درک نکنند.

کودکان می توانند یاد بگیرند که از نفس به عنوان یک ابزار برای ایمن سازی احساسات و احساسات خود، افزایش سطح مهارت و تمرکز ذهنی استفاده کنند.

تکنیک تنفس: یادگیری آرامش

کودکان علاقه خاصی به نفس خود دارند و اغلب با آن بازی می کنند، آن را نگه می دارند و از بین می روند تا ببینند چه اتفاقی می افتد. مربیگری کودکان با نفس کشیدن با آنها نشان می دهد که چگونه برای استراحت و لذت بردن از روند. ما همیشه فعالیت های تنفسی را سرگرم می کنیم و با باز بودن و بازیگری همراه می شویم.

بنابراین معرفی تکنیک های تنفسی در فضای سرگرم کننده، کودکان را به استفاده از آنها به تنهایی و با نگرش سالم به مزایای خود تشویق می کند. این چیزی است که یک گروه از کودکان شش ساله در مورد فعالیت های تنفسی خود در کلاس درس به من گفتند:

"من بهتر هستم"

"من احساس خوبی دارم".

"من خوشحال هستم، اما من نمی دانم چرا."

"من فقط آن را دوست دارم، این همه."

نارسایی مؤثر

آیا ما به طور موثر نفس می کشیم؟ در بیشتر موارد، هیچ! فکر کنید که نفس به عنوان سوخت برای آتش درونی ما و مکانیسم تنفس به عنوان یک کربورتر برای موتور ما. برای سلامتی بهینه، ما می خواهیم قطعات موتور خود را تمیز نگه داریم و ریه هایمان را از آلاینده ها آزاد کنیم. وقتی نفس عمیق تر و کامل تر می کنیم، ما نه تنها اکسیژن مورد نیاز برای زندگی را مصرف می کنیم بلکه بدنمان را نیز پاک می کنیم. هنگامی که ما بیرون می کشیم، دی اکسید کربن، تنش و استرس را آزاد می کنیم. مطالعات نشان می دهد که بیش از 70 درصد از سموم بدن ما از طریق نفس آزاد می شود.

جک شیلدز، MD، یک متخصص لنفاوی سانتا باربارا، کالیفرنیا، مطالعهی تأثیر تنفس روی سیستم لنفاوی را انجام داد. با استفاده از دوربین های داخل بدن، او متوجه شد که تنفس عمیق و دیافراگمی، پاک کردن سیستم لنفاوی را با ایجاد یک اثر خلاء، که لنف را از طریق جریان خون لمس می کند، تحریک می کند. این باعث می شود تا میزان تخریب سمی تا پانزده برابر میزان نرمال افزایش یابد.

هر زمانی که آگاهانه نفس بکشیم، خواهیم بیشتر از غنای و پاداش هایی که زندگی ارائه می دهیم بپرسیم.

در اوایل قرن گذشته مردم درباره "گرفتن هوا" صحبت کردند. ایده این بود که خارج از منزل بیرون بیایید، عمیق نفس بکشید و گذرهای بینی را به بویای باد برسانید. در واقع، این تمرین دارای مزایایی برای بدن است. خنک کردن بینی ها و بسته شدن چشم به آرامی سیستم عصبی را تحریک می کند و بدن را شل میکند.

بازتاب

در ذهن خود تصور کنید که شما از طریق سوراخهای بینی و ریه های خود حباب های کوچک انرژی را از هوا بیرون می آورید و این جریان در سراسر بدن شما گردش می کند، انرژی می گیرد و شما را احیا می کند.

اهمیت تنفس: اکسیژن یک کلید برای سلامتی است

تنفس در آرامش، اعتماد به نفس و سلامت بهترهدف تنفس صرفا به حرکت هوا نیست بلکه به حرکت انرژی است. تنفس شیوهی اولیهیی است که انسانها انرژی را به صورت فیزیکی تبدیل میکنند. اکسیژن نقش مهمی در واکنش های شیمیایی درون بدن ایفا می کند، از انتشار انرژی سلولی برای سوختن اندام های ما.

بدن نمی تواند بیش از چند دقیقه از اکسیژن ذخیره کند. عرضه مداوم از طریق ریه ها تقریبا به طور مستقیم به خون برای گردش خون منتقل می شود. از آنجا که هر سلول نیاز به انرژی دارد، اکسیژن جزء اصلی واکنش شیمیایی برای سلول است تا انرژی آزاد شود. دی اکسید کربن محصول زباله است.

میانگین غلظت اکسیژن در خون بین 60 و 70 درصد است. حداقل درصد پایداری زندگی 53 درصد است. بالاتر از 80 درصد، اشباع اکسیژن در خون به عنوان یک افزایش فوق العاده ای به سلامت، سرگیجه و توانایی بدن برای سم زدایی کمک می کند. راه افزایش اکسیژن برای نفس کشیدن و عمیق تر شدن است. اگر بخواهیم تعادل و هماهنگی را برقرار کنیم مهم است که در موثرترین روش نفس بکشیم.

تغییر الگوی نفس ما از طریق نظارت

فقط با مشاهده اینکه چگونه نفس می کشی، ما در واقع الگوی نفس ما را تغییر می دهیم.

تنفس کمی از سایر ویژگی های فیزیولوژیکی بدن متفاوت است. در حالی که این یک فعالیت خودگردان است، ما می توانیم به راحتی آن را با آوردن آگاهی ما به نفس نفوذ کنیم. با مشاهده تنفس ما به طور خودکار عمیق و سرعت خود را به آرامش می رسانیم.

افرادی که به آرامی و عمیق تنفس می کنند، اعتماد به نفس، احساسات پایدار و فعالیت جسمی و ذهنی دارند. از سوی دیگر، عادت های نامنظم تنفس می تواند باعث «نشانه های قلبی، آنژین، علائم تنفسی، ناراحتی های دستگاه گوارش، اضطراب، ترس، افسردگی، سردرد، سرگیجه، تشنج، افزایش حساسیت به عفونت و سایر اختلالات سیستم ایمنی، اختلالات خواب شود. "

هنگامی که کودکان ما علائم استرس، اضطراب، ترس و یا ناراحتی را نشان می دهند، تنفس اولین و آخرین نیست، که ما باید انرژی ناسازگار را جستجو کنیم. ما به احتمال زیاد به یک اثر تنفس کم عمق می اندیشیم، باعث سستی بالا، شانه های بلند و رشته های خورشید و دیافراگم تنگ می شود.

تنفس محدود است؟ نگه داشتن نفس شما؟

اگر شما در ایالات متحده متولد شدید، اولین نفس عمیق شما احتمالا همراه با یک تپه تیز در پشت شما بود. این برای بسیاری از ما کافی بود تا از آغاز شروع به نفوذ کم عمق شود! با این حال، هنگامی که تنفس طبیعی نوزادان را مشاهده می کنیم، متوجه می شویم که شکم آنها ملایم گرد شده و آرام است و به طور مداوم بدون مکث بین استنشاق و گشاد شدن نفس می کوبند. این تنفس به اصطلاح دایره ای یک روش بسیار سالم برای نفس کشیدن است.

اگر تنفس دایره ای و آگاهانه ما نفس ما را برای ما بسیار خوب است، چرا بیشتر از ما این کار را انجام نمی دهیم؟ چرا ما با استفاده از عضلات قفسه سینه ما به جای روش عمیق تر و طبیعی تر نفس می کشیم؟ پاسخ ساده است و ما هر روز آن را می بینیم.

به عنوان کودکان، ما اغلب توسط احساسات ما غرق شد. ما کودکان را کشف کردیم، اگر نفسمان را حفظ کردیم و دیافراگمهایمان را سفت کردیم، احساساتمان را احساس نخواهیم کرد. این باعث ایجاد حس ایمان و دروغین شد و ما را برای یک عمر تنفس محدود، هر زمان که ما با احساسات شدید مواجه شدیم.

حرکت از الگوی تنفس محدود به تنفس دایره ای

هنگامی که الگوهای تنفسی محدود خود را تغییر می دهیم و از تنفس دایره ای استفاده می کنیم احساسات ما را احساس می کنیم. مربیگری فرزندان ما با روش مشابه می تواند به آنها کمک کند احساساتشان را با احساسات خود احساس کنند و آنها را با یک ابزار که می توانند برای آرام کردن و احساس آرامش استفاده کنند، عرضه می کنند.

مانع دوم تنفس سالم تاکید فرهنگ ما بر تصویر بدن است. سندرم نازک کمر که توسط این فرهنگ بر روی هر دو جنس تحمیل می شود، باعث می شود که شکممان را بکشیم و قفسه سینه را بکشیم. این حرکت حرکت عضله دیافراگم را افزایش می دهد و تنفس قفسه سینه را افزایش می دهد.

یکی دیگر از مانع عمده برای تنفس موثر استرس است! در زندگی شلوغ ما، ما تمایل به انزوا کردن تنفس ما را به منطقه قفسه سینه. وقتی این اتفاق می افتد، سیستم عصبی سمپاتیک بر این باور است که یک بحران وجود دارد و ما را برای "مبارزه یا پرواز" آماده می کند. تنفس قفسه سینه همچنین تنش های مزمن را در عضلات شکمی و قفسه سینه ایجاد می کند و می تواند به مشکلات هضم منجر شود. با تغییر آگاهانه الگوهای تنفسی ما، ما می توانیم این عادت ناتوانی را در بدن خودمان از بین ببریم و فرزندانمان را از این که در حال توسعه آن هستند، حفظ کنیم.

بازتاب

اکنون یک لحظه نگاه کنید تا الگوی تنفس خود را بسنجید و الگوهای خود را براساس این سؤالات تحلیل کنید: آیا نفس در شکم شروع شده و از طریق قفسه سینه رول می شود؟ آیا شما به طور مداوم نفس می کشید یا توقف می کنید و شروع می کنید؟ آیا شما یک نفس عمیق یا یک نفس نفس گیر هستید؟ آیا نفس شما در سینه یا گلو آغاز می شود؟ هنگامی که تمرکز می کنید یا در موقعیت های زمان گیر هستید، آیا شما خود را در حال نفس خود نگه دارید؟

تنفس قفسه سینه = اضطراب، استرس، تنش، احساسات منجمد

به طور متوسط ​​بزرگسالان و بیشتر از کودکان بزرگتر در تنفس و شروع به کار، اغلب از قفسه سینه به جای دیافراگم. از سوی دیگر کودکان جوانتر، شکم طبیعی شکم هستند. بنابراین، هنگامی که ما آنها را از قفسه سینه تنفس می بینیم، معمولا نشانه ای از تنش یا اضطراب است. وقتی بچه ها بیشتر از زندگی لذت می برند، نفسشان کامل و مداوم است.

هنگامی که ما عمیق تنفس را متوقف می کنیم، ما زمان زیادی را احساس می کنیم تا احساسات در حال افزایش را احساس نکنیم. ما تنها از عادت های ناخودآگاه و برنامه نویسی ما عمل می کنیم. ما نسبت به دنیای ما واکنش نشان می دهیم به جای آن که درون آن متعادل و پاسخگو باشد.

تنش، احساسات یخ زده، تروما و واکنش های عاطفی موجب می شود ما احساس تنهایی از جریان زندگی داشته باشیم. تنفس ذاتی، تعادل ما را بازیابی می کند تا ما بتوانیم در حالت پاسخ، احساس مایع و متصل باشیم. پس از آن ما می توانیم نگرانی در مورد آینده و گذشته را متوقف کنیم و به طور مستقیم با حضور در خانواده مان با هم تمرکز کنیم.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
فراتر از کلمات چاپ و نشر.
© 2001، 2011. www.beyondword.com

منبع مقاله

پرورش هدیه فرزند شما: الهام والدین
توسط Caron B. Goode، Ed.D.

هدیه کودک خود را توسط Caron B. Goode، Ed.D.

هر والدین یا فردی که با فرزندان کار می کند، می داند که هر کودک، زمانی که پرورش داده شده و تشویق می شود، براساس خلق و خوی و توانایی های منحصر به فردش توسعه می یابد. هدیه کودک خود را پرورش دهید از ما می خواهد که هدایای منحصر به فرد فرزندانمان را ببیند و نشان دهد که چگونه می توانیم رویاهای خود را تشویق کنیم.

اطلاعات / سفارش این کتاب کاغذی کاغذی و / یا دانلود کنید نسخه کیندل.

درباره نویسنده

کارون ب. گود، Ed.D.

بینش کارون ب. گود از پانزده سال در تمرین خصوصی روان درمانی و سی سال تجربه در زمینه آموزش، توانمند سازی شخصی و درمان است.

بیشتر کتاب های این نویسنده

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = کارون ب. گود؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده