Claudio Furlan / Lapresse / Sipa USA
دست خود را تکان نده ، پنج رده بالایی نداشته و قطعاً در آغوش نگیر.
ما با این پیام ها در طول همه گیری بمباران شده ایم ، به عنوان راهی برای کاهش سرعت انتشار COVID-19 ، به این معنی که ممکن است ما در ماهها دوستان و خانواده مان را در آغوش نگیریم.
این ممکن است برای بسیاری از ما واقعاً سخت باشد ، خصوصاً اگر تنها زندگی کنیم. این امر به این دلیل است که تماس فیزیکی مثبت باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم. این باعث افزایش سطح هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی می شود که بهزیستی ذهنی را ارتقا می بخشد ، در ایجاد پیوند درگیر است و می تواند به کاهش استرس کمک کند.
بنابراین چگونه می توانیم با کمبود تماس مقابله کنیم؟
Wes کوه / مکالمه, CC BY-ND
لمس به ما کمک می کند پیوند برقرار کنیم
در انسان ، هورمون اکسی توسین در طول آزاد می شود در آغوش گرفتن, لمس کردن, و اوج لذت جنسی. اکسی توسین همچنین به عنوان یک نوروپپتید عمل می کند ، که مولکول های کوچکی هستند که در ارتباطات مغز مورد استفاده قرار می گیرند.
این درگیر در شناخت و پیوند اجتماعی است ، از جمله بین پدر و مادر و فرزندان. همچنین ممکن است درگیر شود سخاوتمندانه و شکل گیری اعتماد بین مردم.
لمس همچنین به کاهش کمک می کند اضطراب. وقتی نوزادان نارس هستند توسط مادرانشان برگزار می شود، هم نوزادان و هم مادران کاهش کورتیزول را نشان می دهند ، هورمونی که در پاسخ به استرس نقش دارد.
لمس مثبت می تواند اکسی توسین را آزاد کند ، که در پیوند انسان دخیل است. شاتر
لمس باعث بهزیستی ذهنی می شود
در بزرگسالان مبتلا به سرطان پیشرفته ، ماساژ یا لمس ساده می تواند باعث کاهش درد و بهبود خلق و خوی. نشان داده شده است که ماساژ درمانی افزایش می یابد سطح دوپامین، یک انتقال دهنده عصبی (یکی از پیام رسان های شیمیایی بدن) که درگیر رضایت ، انگیزه و ... است لذت. دوپامین حتی وقتی ما آزاد می شویم سبقت جستن فعالیتهای لذت بخش مانند غذا خوردن و رابطه جنسی.
اختلال در سطح طبیعی دوپامین با طیف وسیعی از بیماریهای روانی از جمله مرتبط است اسکیزوفرنی ، افسردگی و اعتیاد.
سروتونین انتقال دهنده عصبی دیگری است که باعث تقویت احساسات می شود رفاه و خوشبختی. لمس مثبت باعث افزایش انتشار می شود سروتونین، که با کاهش در مطابقت دارد کورتیزول.
سروتونین برای آن نیز مهم است عملکرد سیستم ایمنی بدن، و لمس پیدا شده است ما را بهبود بخشید پاسخ سیستم ایمنی.
علائم افسردگی و رفتار خودکشی با اختلال در سطح سروتونین طبیعی همراه است.
اما در مورد کمبود لمس چطور؟
با توجه به اقدامات دوردست اجتماعی در طول بیماری همه گیر COVID-19 ، باید در مورد اثرات احتمالی عدم تماس جسمی ، بر سلامت روان هوشیار باشیم.
این امر اخلاقی نیست که افراد را از لمس محروم کنید. مطالعات متعددی در مورد اثرات کاهش لمس جسمی که به طور طبیعی اتفاق افتاده است ، مورد بررسی قرار گرفته اند.
به عنوان مثال ، زندگی در مراقبت های نهادی و دریافت لمس مثبت از مراقبین با این ارتباط همراه است شناختی و توسعه تاخیر در کودکان. این تأخیرها می توانند پس از سالها ادامه داشته باشند اتخاذ.
لمس بدنی کمتری نیز با احتمال بالاتر رفتار پرخاشگرانه در ارتباط است. یک مطالعه کودکان پیش دبستانی را در محله های بازی با والدین و همسالان خود ، در ایالات متحده و فرانسه ، مشاهده کرد و دریافت که والدین آمریکایی فرزندان خود را کمتر از والدین فرانسوی لمس می کنند. همچنين مشخص شد كه كودكان آمريكا نسبت به والدين و همسالان خود نسبت به والدين و كودكان مقدماتي در فرانسه رفتارهاي پرخاشگرانه تري نشان داده اند.
یک مطالعه دیگر ، نوجوانان آمریکایی و فرانسه را در تعامل با همسالان خود مشاهده کرد. بچه های آمریکایی نسبت به نوجوانان فرانسوی رفتارهای کلامی و جسمی تهاجمی تری نشان دادند ، که درگیر تماس های بدنی بیشتری بودنداگرچه ممکن است عوامل دیگری نیز وجود داشته باشد که در سطوح مختلف پرخاشگری در جوانان از فرهنگهای مختلف نقش داشته باشد.
جایی را که می توانیم لمس کنیم
ما می توانیم با افرادی که با آنها زندگی می کنیم ارتباط برقرار کنیم حتی اگر در جاهای دیگر سطح معمول تماس جسمی خود را بدست آوریم. ایجاد وقت در آغوش گرفتن با اعضای خانواده حتی می تواند به بهبود روحیه مثبت در هنگام درگیری کمک کند. بغل کردن با کاهش کمتری در احساسات مثبت همراه است و می تواند تأثیر احساسات منفی را در مواقع کمتری کاهش دهد تضاد.
در كودكان ، لمس مثبت با خود كنترل ، شادكامي و مهارت هاي طرفدار اجتماعي بيشتر همراه است ، رفتارهايي كه براي منفعت ديگران در نظر گرفته شده است. افرادی که در کودکی محبت بیشتری به دست آورده اند ، بیشتر در جامعه طرفدار رفتار می کنند بزرگسالان و همچنین دلبستگی های ایمن تری دارند ، به این معنی که دیدگاه های مثبت تری نسبت به خود ، دیگران و روابط نشان می دهند.
حیوانات خانگی می توانند کمک کنند
حیوانات اهلی می توانند سطح اکسی توسین و کاهش کورتیزولبنابراین می توانید با تعامل با حیوانات خانگی ، هنوز تماس خود را جلب کنید. حیوانات خانگی می توانند کم کنند استرس ، اضطراب, افسردگی و بهبود بهداشت عمومی.
در تنظیمات بیمارستان کودکان ، حیوان خانگی درمانی باعث بهبود در می شود حالت. در بزرگسالان ، حیوانات همراه می توانند پریشانی روانی را در افرادی که تجربه می کنند کاهش دهد محرومیت اجتماعی.
نوازش با حیوانات خانگی درمانی است و ممکن است به سهولت در تأثیر سلامت روانی فاصله اجتماعی کمک کند. شاتر
چه می شود اگر من تنها زندگی کنم؟
اگر تنها زندگی می کنید و هیچ حیوان خانگی ندارید ، ناامید نشوید. راه های بسیاری برای ارتقاء سلامت روان و بهزیستی حتی در صورت عدم وجود آغوش خوب وجود دارد.
کالج آمریکایی طب زندگی شش زمینه را برای ما سرمایه گذاری می کند تا در ارتقاء یا اهداف برجسته باشد سلامت روان ما را بهبود بخشیم: خواب ، تغذیه ، ارتباط اجتماعی ، ورزش ، مدیریت استرس و جلوگیری از استفاده از مواد خطرناک. تکنیک های مدیریت استرس استفاده از تنفس یا آرامش ممکن است راهی برای تغذیه بدن باشد که لمس و آغوش در دسترس نباشد.
در ارتباط ماندن با دوستان و عزیزان می توانید اکسی توسین را افزایش داده و استرس را کاهش می دهد با ارائه پشتیبانی اجتماعی همه ما در طی مسافت دوری نیاز داریم.
درباره نویسنده
میشائلا پاسکو ، پژوهشگر فوق دکتری در سلامت روان ، دانشگاه ویکتوریا؛ الکساندرا پارکر ، استاد فعالیتهای بدنی و سلامت روان ، دانشگاه ویکتوریا؛ گلن هوسکینگ ، استاد ارشد روانشناسی ، دانشگاه ویکتوریا، و سارا داش ، همکار تحقیقاتی فوق دکتری ، دانشگاه ویکتوریا
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله. این مقاله توسط موسسه روزنامه نگاری و ایده های جودیت نیلسون.
کتاب های مرتبط:
پنج زبان عشق: راز عشق ماندگار
توسط گری چپمن
این کتاب مفهوم «زبانهای عشق» یا روش‌هایی را که افراد از طریق آن عشق می‌ورزند و دریافت می‌کنند، بررسی می‌کند و توصیه‌هایی برای ایجاد روابط قوی مبتنی بر درک و احترام متقابل ارائه می‌کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
هفت اصل برای موفقیت در ازدواج: راهنمای عملی از پیشروترین کارشناس روابط کشور
توسط جان ام. گاتمن و نان سیلور
نویسندگان، کارشناسان برجسته روابط، توصیه هایی را برای ایجاد یک ازدواج موفق بر اساس تحقیق و تمرین ارائه می دهند، از جمله نکاتی برای ارتباط، حل تعارض و ارتباط عاطفی.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
همانطور که هستید بیا: علم جدید شگفت انگیزی که زندگی جنسی شما را متحول می کند
توسط امیلی ناگوسکی
این کتاب علم میل جنسی را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای افزایش لذت جنسی و ارتباط در روابط ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پیوست شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می تواند به شما در یافتن و حفظ عشق کمک کند
توسط امیر لوین و ریچل هلر
این کتاب علم دلبستگی بزرگسالان را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای ایجاد روابط سالم و رضایت بخش ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
درمان رابطه: یک راهنمای قدم به قدم 5 برای تقویت ازدواج، خانواده و دوستی های شما
توسط جان ام. گاتمن
نویسنده، یک متخصص برجسته روابط، یک راهنمای 5 مرحله ای برای ایجاد روابط قوی تر و معنادارتر با عزیزان، بر اساس اصول ارتباط عاطفی و همدلی ارائه می دهد.
