چندین مزایای بهداشتی مرتبط با از دست دادن وزن بیش از حد بارداری وجود دارد. از shutterstock.com
هنگامی که شما یک نوزاد تازه متولد شده اید، کمر شما ممکن است آخرین چیزی که در ذهنتان باشد، باشد. با این حال زنان اغلب احساس فشار کن "وزن کودک" خود را به همان اندازه که بعد از بارداری می تواند از دست بدهد.
این کاملا طبیعی است که در پایان بارداری وزن کم داشته باشد. این به دلیل است تغییر در ترکیب بدن برای حمایت از بارداری.
وزن بارداری قبل از بارداری، بلافاصله پس از زایمان، نه واقعی و نه توصیه شده است. در عوض، استفاده از رویکرد متعادل در کاهش وزن طی چند ماه به نتایج سلامتی آینده زنان کمک می کند. دستیابی به یک وزن سالم پس از داشتن یک کودک نیز مهم است اگر شما در آینده در حال برنامه ریزی برای دیگری هستید.
چقدر باید بارداری را از دست بدهم؟
هیچ توصیه ای برای اینکه چقدر سریع باید انجام دهید وجود ندارد بازگشت به وزن قبل از بارداری شما پس از داشتن یک کودک اما مهم است که وزن بارداری خود را از دست بدهید در برخی موارد بعد از حاملگی، بنابراین آن را به حاملگی بعدی خود و یا به زندگی بعد از آن انجام نیست.
هر زن کاهش وزن تجربه کمی متفاوت خواهد بود. بیشتر مطالعات نشان می دهد زنان در مورد حفظ کیلوگرم 1-5.5 در ماه های 6-12 پس از بارداری. که در مطالعه ما ما متوجه شدیم که سه نفر از هر چهار زن حدود شش ماه پس از تولد وزن خود را حفظ کرده اند و در هر سه مورد بیش از 5 کیلوگرم نگه داشته شدند.
رژیم های غذایی بسیار کم و یا رژیم های غذایی محکم توصیه نمی شود در دوران بارداری و نه بلافاصله پس از تولد. تلاش برای از دست دادن وزن خیلی سریع می تواند به این معنی باشد که انتخاب های غذایی شما وجود دارد کمتر احتمال دارد توازن خوبی از مواد مغذی ایجاد کندکه در صورت نیاز به بدن شما به حالت غیر حامله و تغذیه با شیر مادر نیاز دارد.
مزایای بهداشتی از دست دادن وزن نوزاد
وزن بدست آمده در دوران بارداری ناشی از رشد است کودک، جفت، مایع آمنیوتیک، رحم و تغییرات در بافت های بدن از جمله ذخایر سینه و چربی - بخصوص در باسن، پشت و ران.
چند هفته بعد از تولد کودک شما این طور است برخی از بافت چربی اضافی و بافت پستان. داشتن برخی از بافت چربی ذخیره شده در پایان بارداری، راه طبیعی برای اطمینان از اینکه مادرم انرژی کافی برای حمایت از تغذیه با شیر مادر را ذخیره می کند، است.
از دست دادن این فروشگاه اضافی از چربی بدن در سال اول پس از زایمان به بهبود مسیر آینده بهداشت زن کمک خواهد کرد.
ممکن است نوزاد تازه متولد شود، اما اولویت بندی غذای سالم احتمالا به کاهش وزن کمک می کند. از shutterstock.com
یک این فایل نقد می نویسید: در تغییر وزن در بین حاملگی ها و ارتباط با پیامدهای سلامت در بارداری دوم، به تغییر است. در سراسر مطالعات 11 زنان 925,000، افزایش قابل توجهی در وزن بدن بین حاملگی (معادل سه واحد اضافی BMI یا 9kg) با افزایش خطر 85٪ در داشتن یک نوزاد بزرگ برای بارداری همراه است و 50٪ بیشتر خطر داشتن یک کودک با وزن بیش از 4 کیلوگرم.
مادرانی که این سطح وزن را به دست آوردند، سه برابر بیشتر از دیابت حاملگی ایجاد می شود و 70٪ احتمال بیشتری دارد که سزارین داشته باشد.
در همان بررسی، کاهش وزن بین بارداری با کاهش خطر ابتلا به دیابت حاملگی و داشتن یک نوزاد بزرگ برای بارداری همراه بود. اما همچنین افزایش خطر ابتلا به کوچک شدن نوزاد برای سن حاملگی نیز وجود داشت.
کاهش وزن 3-12 ماه بعد از تولد همچنین با عوامل خطر ابتلا به بیماری قلبی همراه است. افزایش وزن در آن زمان با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، نوع دیابت 2 و بیماری قلبی همراه است.
نکات بالا برای بازگشت به وزن قبل از بارداری شما
سعی کنید وزن حاملگی خود را در هدف افزایش وزن توصیه شده خود کنید. یکی از بزرگترین پیش بینی ها از بازگشت به وزن قبل از بارداری شما در طول بارداری بدست نمی آید. راه های مختلفی وجود دارد هدف افزایش وزن مورد نظر خود را بررسی کنید برای بارداری
فعال باش. ورزش می تواند به بهبود هر دو کمک کند روانی و سلامت جسمانی پس از بارداری می تواند بهبود خواب، کمک به کاهش خستگی، بهبود تناسب اندام و کمک به بازگشت به وزن قبل از بارداری شما. هدف برای دقیقه 150 ورزش هوازی شدید متوسط در هفته. شروع به ایجاد ده دقیقه از انفجار فعالیت در یک زمان. بعد از زایمان، مانند راه رفتن، با ورزش آهسته، کوتاه و ملایم شروع کنید، و به تدریج طول، سرعت و شدت خود را افزایش دهید. مهم است که درباره بازگشت به ورزش پس از بارداری با پزشک خود صحبت کنید.
تمرکز بر غذا خوردن سالم زنان که هر دو خود را بهبود می بخشند عادات غذا خوردن و ورزش بیشتر احتمال دارد که به وزن قبل از بارداری خود بازگردند. این غذا برای سلامتی ماشین حساب می تواند به شما ایده ای از آنچه که پس از حاملگی می خواهید بخورید، بدهید.
نگه داشتن فعال برای سلامتی جسمی و روانی پس از داشتن یک کودک مهم است. از shutterstock.com
پیگیری پیشرفت شما پس از بارداری، زنان که خود را نظارت می کنند، خوردن و عادت های ورزشی خود را از دست می دهند تا سه بار وزن بیشتر شما می توانید میزان غذا و تمرین روزانه خود را در یک دفتر خاطرات ضبط کنید، یک گام شمار برای ردیابی مراحل روزانه خود و یا استفاده از مانیتور ضربان قلب برای پیگیری شدت ورزش استفاده کنید. شما همچنین می توانید امتحان کنید برنامه های تلفن همراه یا سایر ردیابهای فعالیت بدنی.
تغذیه با شیر مادر ممکن است کمک کند. وقتی بدن شما شیر مادر تولید می کند، از انرژی استفاده می کند (اطراف 2,620 کیلوگرم در روز)، که می تواند از بافت چربی ذخیره شده در دوران بارداری، و همچنین انرژی از غذا و نوشیدنی مصرف شود. تغذیه با شیر مادر ممکن است در از دست دادن وزن کمک کند، گرچه طبیعی است که وقتی شیردهی می کنید گرسنه تر می شوید. کلید اصلی این است که اکثر غذاهای سالم را بخورید تا بدن شما پس از آن در فروشگاه های انرژی خود استفاده کند. تغذیه با شیر مادر زیاد است مزایای دیگر برای شما و کودک شما، بنابراین حمایت از نیاز شما مهم است.
با پزشک خود مکالمه کنید آنها می توانند در اطراف کاهش وزن، سلامت روانی و رفاه عمومی در دوره ای که پس از تولد نوزاد شما وجود دارد، مشاوره و حمایت خود را ارائه دهند. آنها همچنین می توانند به شما مراجعه کنند متخصص تغذیه or متخصص ورزش برای تغذیه فردی و حمایت از ورزش.
درباره نویسنده
کلار کالینز، استاد تغذیه و رژیم غذایی دانشگاه نیوکاسل؛ جنا هولیس، مدرس متقابل، دانشگاه نیوکاسل؛ لیزا Vincze، مدرس، جامعه و بهداشت عمومی تغذیه، دانشگاه گریفیتو سیان رابینسون، استاد اپیدمیولوژی تغذیه، دانشگاه ساتمتون
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
