هنگامی که شما نمیتوانید ذهن خود را تشکیل دهید

هنگامی که شما نمیتوانید ذهن خود را تشکیل دهید

این که آیا شما بی وقفه در مورد یک مسئله هولناک است، آن را به شکم با شریک زندگی خود را، کار جدید، حرکت به یک شهر جدید، اجاره یک آپارتمان، و یا ترک چوپراکتور خود را ترک، این مکان سخت برای آویزان کردن است. شاید این، شاید این. شما آجیل خود را رانندگی می کنید، خود را با معضل خود اشغال می کنید. شما احساس ناتوانی در ساخت ذهن خود دارید و احساس می کنید اشتباه گرفته، گیر کرده، ناسازگاری یا متضاد است.

برای روشن شدن در مورد خودتان آسان نیست. شاید شما در موقعیت های نامناسب باقی بمانید که معقول است. نزاع شما شما را اشغال می کند و توانایی شما را برای لذت بردن از لحظه کنونی به خطر می اندازد.

چند تاکتیک برای روشن شدن وجود دارد. شما می توانید با آونگ خود مشورت کنید، از همه کسانی که به نظر آنها احترام می گذارند، بپرسید، هیچ کاری انجام ندهید یا لیستی از جوانب مثبت و منفی خود را بنویسید. وقتی هیچ کدام از این استراتژی ها کار نمی کنند، می توانید کاری انجام دهید: اولویت های خود را تجزیه کنید. از سیفتر اولویت استفاده کنید این یک چشم انداز منحصر به فرد برای هر موقعیتی به ارمغان می آورد.

با استفاده از Sifter اولویت

Sifter اولویت به شما کمک می کند تا با آنچه که برای شما درست است و با شرایط خاصی انجام دهید ارتباط برقرار کنید. این ادغام قلب و سر خود را و ارائه یک چشم انداز منحصر به فرد است.

برای استفاده از "sifter" با نوشتن یک لیست از ویژگی های ایده آل (شخصی) که شما در فرد یا وضعیت می خواهید اگر شما می توانید آن را تمام کنید. ویژگی های شما لازم نیست که به ترتیب اهمیت باشند. با حداقل موارد 30 بیایید

هنگامی که شما تمام شده است، در ستون "رتبه # 1"، فرد یا وضعیت را در هر مورد رای دهید، اگر "کیفیت 1" را با آن کیفیت داشته باشد، "0" تعیین می شود و "½" اگر آنها تا حدودی آن را دارند وقتی تمام ستون #1 تمام شد. حالا این شماره را با تعدادی از کلاسی های ایده آل که در آن لیست کرده اید، تقسیم کنید و یک درصد آن را ارائه دهید.

(شما می توانید "رتبه # 2 و #3 برای رتبه بندی دیگر شرکای بالقوه، آپارتمان ها، مشاغل، و غیره برای دیدن جایی که آنها جمع کردن استفاده کنید.)

اولویت بازسازی نگرش Sifter

XIUMX 1 SIFTER اولویت اول

تعیین اینکه درصد شما نیاز دارید که به خودتان احترام بگذارید، و مقایسه آن با درصدی که تا به حال به دست آورده اید. به یاد داشته باشید در امتحان مدرسه، 90٪ و بالاتر A، 80٪ a B، 70٪ a C، 60٪ a D، و زیر آن یک F.

نتایج خود را با شهود خود بررسی کنید. من فکر می کنم شما خوش بینانه شگفت زده خواهید شد که آن را تایید آنچه شما در حال حاضر می دانید عمیق. به عنوان یک یادداشت، من در مورد روشنایی سبز چیزی که نمره 60s یا پایین تر از آن است، محتاط باشم.

مهم این است که شما باید این را بدانید که او، او، آنها، خیلی خوب هستند. این ابزار به شما امکان می دهد که در مورد آنچه که برای شما درست است روشن شود.

نگه داشتن تنگ و پیرو پاداش

وقتی سیفتون مسیر را برداشته، نتیجه را با صدای بلند تکرار کنید. به عنوان مثال، می گویند، "من قصد تعهد به تام" و ببینید که چگونه آن را در بدن شما احساس می کنید. شما ممکن است نیاز به بیان احساسات (مانند غم و اندوه یا ترس) که بوجود می آیند.

اگر تصمیم بگیرید که با نتیجه گیری خود به جلو بروید، وظیفه شما این است که به طور کامل کیفیت هایی را که او / آن را ندارید دوست داشته باشید. در مثال ما، "تام سیگاری سیگار می کشد. تام به سگ حساسی است، تام طعم من را در موسیقی دوست ندارد". چندین بار تکرار کنید، تا زمانی که این واقعیت را قبول نکنید. سپس وقتی متوجه این رفتار می شود عصبانی نمی شوید.

اگر شما تمرکز خود را بر روی شباهت های خود نگه دارید، بسیار شادتر خواهید بود. در مناطقی که اختلاف دارند، یک زمان خنثی برای صحبت در مورد آنها پیدا کنید. مهم این است که یافتن راه حل های عملی که به شما احترام می گذارند.

اگر موضوع خود را پیدا کنید، درصد مورد نظر شما را برآورده نمی کند، می توانید به تمام کسانی که "1" دارند نگاه کنید و متوجه شوید که آنها چه چیزی را به فرد یا موقعیت جلب می کنند. اما به خاطر داشته باشید، آنها کافی نیستند که چیزی را که فاقد آن هستند، نادیده بگیرد. این ممکن است به شما کمک کند که یک مراسم را انجام دهید تا به آنچه که به فرد یا موقعیت شما جذاب است، لطمه بزنید. با کیفیت در ذهن، گریه کنید و بگوئید "ببخشید".

تنگی به آنچه که سر و صدای شما به شما می دهد، تنگ کنید. به یاد داشته باشید وضوح که شما در آن لحظه تصور می کردید، تصمیم گرفتید. زمان تردید را تلف نکنید. واقعیت را قبول کنید و زندگی در گذشته را متوقف کنید. سپس شما قادر به حرکت به جلو و لذت بردن لحظه فعلی و امکانات جدید خود را.

برای یادداشت:

آنچه شما تجربه می کنید

  • به طور بی وقفه در مورد موضوع، آیا آن را به شکستن با یک شریک، کار جدید و یا اجاره یک آپارتمان
  • در عوض دیدن تصویر کامل تنها چند جنبه از تصمیم را در نظر بگیرید
  • در مورد آنچه که واقعا برای شما اهمیت دارد، اشتباه می کنید

قیمت شما پرداخت می شود

  • اجازه دادن به کسی / چیز دیگری برای تعیین سرنوشت شما
  • از دست دادن زمان که می تواند برای لذت بردن از لحظه حاضر صرف شود
  • احساس ناامنی و کمرنگ شدن برای خود را برای عدم روشن شدن
  • اقامت در موقعیت های نامناسب که فراتر از آنچه معقول است

چطور عوض کنیم

  • از "sifter اولویت" برای بدست آوردن چشم انداز در مورد معضل خود استفاده کنید
  • برای استفاده از "sifter": لیستی از کیت های ایده آل را که می خواهید بخواهید، اگر می توانید تمام آن را داشته باشید، بنویسید. با حداقل موارد 30 بیایید سپس فرد (ها) یا وضعیت (ها) را برای هر کیفیت تعیین کنید، یک «1» را تعیین کنید اگر / کیفیت آن داشته باشد، «0» اگر نیست، و «1 / 2» اگر آن را تا حدودی داشته باشید. وقتی تمام شد، مجموع خود را اضافه کنید. سپس مجموع خود را با تعداد کیفیت ایده آل برای تولید یک درصد تقسیم کنید
  • تعیین درصد مورد نیاز شما به خاطر داشته باشید که در مدرسه 90٪ A است، 80٪ B، 70٪ a C، 60٪ a D، و زیر آن F است. درصد خود را ارزیابی کنید
  • نتایج خود را با شهود خود بررسی کنید
  • تحقق بخشيدن و قبول کردن اينکه آنها درست همانند آنها هستند

برق روشن

  • قدرت در نتیجه گیری شما و ابراز احساسات است که بوجود می آیند.
  • قبول کیفیت هایی که دوست ندارید
  • در زمینه های مختلف، راه حل های عملی را پیدا کنید

درپوش

  • شما وضوح و چشم انداز در مورد آنچه که برای شما درست است، به دست می آورید
  • شما قادر به تصمیم گیری است
  • شما به سمت جلو حرکت می کنید و تمرکز خود را بر روی زندگی واقعی و زندگی قرار می دهید
  • شما می توانید اقامت در مورد آنچه دوست ندارید متوقف کنید

© 2011، 2016 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

مقاله اقتباس از:

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

Jude Bijou، MA، MFT، نویسنده: بازسازی نگرشجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

* برای نمایش یک ویدیو اینجا کلیک کنید از روند لرزش و لرزش.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده