آیا قهوه در طی ورزش چربی بیشتری می سوزاند؟

آیا قهوه در طی ورزش چربی بیشتری می سوزاند؟
شرکت کنندگان 30 دقیقه قبل از ورزش معادل یک قهوه فیلتر بلند دم کرده مصرف کردند.
Pavel3d / Shutterstock 

قهوه ، چای سبز و سایر نوشیدنی های کافئین دار یک روش محبوب برای شروع صبح است. نه تنها به بسیاری از افراد افزایش مورد نیاز را می بخشد ، بلکه در مورد تناسب اندام نیز کافئین می تواند کمک کند. مطالعات نشان می دهد که می تواند به افراد در انجام تمرینات سخت تر و طولانی تر و حتی عملکرد بهتر کمک کند. و اخیراً ، یک مطالعه در دانشگاه گرانادا گزارش داد که مصرف کافئین نیم ساعت قبل از ورزش های هوازی می تواند به افراد در چربی سوزی کمک کند.

در مطالعه، 15 مرد (حدود 32 سال) 3 دقیقه قبل از ورزش پودر کافئین (حدود 30 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم توده بدن - معادل یک قهوه فیلتر بلند دم کش) یا دارونما مصرف کردند. سپس شرکت کنندگان در مجموع چهار آزمایش را انجام دادند. آنها به طور متناوب بین روزهای جداگانه بین 8 یا 5 بعد از ظهر ورزش می کردند. در این مطالعه از یک طرح آزمایشی "سه سو کور" استفاده شده است - به این معنی که شرکت کنندگان ، محققان و متخصص آمار نمی دانند چه کسانی در هر دوره آزمایش کافئین مصرف کرده اند یا نه.

برای اطمینان از اینکه شرکت کنندگان در معرض شرایط مشابه یکدیگر قرار داشتند ، محققان اطمینان حاصل کردند که حداقل سه ساعت از آخرین وعده غذایی آنها گذشته است که کافئین یا دارونما مصرف نشده است. 24 ساعت قبل از آزمایش هیچ تمرینی انجام نشده بود. هر شرکت کننده در روز هر آزمایش رژیم یکسانی را مصرف کرد.

در طول آزمایشات ، شرکت کنندگان با شدت فزاینده ای بیشتر دوچرخه سواری می کردند تا میزان اکسیداسیون چربی (روند شکستن چربی برای تولید انرژی - "چربی سوزی") را تعیین کنند. محققان دریافتند که در مقایسه با گروه دارونما ، مصرف کافئین منجر به سوزاندن چربی بیشتر در هنگام ورزش می شود.

چربی سوزی بعد از کافئین در صبح 11٪ بیشتر و در بعد از ظهر 29٪ بیشتر بود. چربی سوزی بیشتر در بعد از ظهر را می توان با غلظت بالاتر آدرنالین در بدن ما توضیح داد که در پاسخ به آن اتفاق می افتد ورزش بعد از ظهر. اما قبل از اینکه بیش از حد هیجان زده شوید ، حتی با افزایش بعد از ظهر 0.4 گرم چربی در دقیقه ، برای از دست دادن 1 کیلوگرم چربی بدن ، باید نزدیک به 42 ساعت ورزش کنید.

یافته های این تحقیق همان چیزی است که تحقیقات دیگر قبلاً نشان داده است را تأیید می کند متاآنالیز اخیر 19 مطالعه به این نتیجه رسیده است که مصرف قبل از ورزش از کافئین ممکن است چربی سوزی را افزایش دهد در حین ورزش هوازی ، به ویژه پس از یک دوره ناشتایی حداقل پنج ساعته. تحقیقات نیز نشان داده است کافئین اکسیداسیون چربی را افزایش می دهد از 19 گرم در ساعت با گروه دارونما ، تا 25 گرم با کافئین هنگام دوچرخه سواری با حداکثر ظرفیت چربی سوزی. این نتایج با میزان چربی سوزانده شده در بعد از ظهر در مطالعه جدید قابل مقایسه است.

کافئین و چربی سوزی

سوزاندن چربی بیشتر پس از مصرف کافئین ممکن است با تعامل کافئین و اسیدهای چرب بدن ما توضیح داده شود. اسیدهای چرب عناصر سازنده چربی هستند و می توانند انرژی بدن را تأمین کنند.


 دریافت آخرین با ایمیل


کافئین با اسیدهای چرب بدن ما تداخل می کند.کافئین با اسیدهای چرب بدن ما تداخل می کند. Prostock-studio / Shutterstock

کافئین باعث افزایش لیپولیز می شود (فرایند تجزیه چربی ها) ، به دلیل آزاد شدن بیشتر آدرنالین. سپس لیپولیز باعث تولید اسیدهای چرب در نتیجه می شود. سپس این اسیدهای چرب در خون آزاد شده و به عضله منتقل می شوند تا به عنوان انرژی استفاده شوند.

توانایی های چربی سوزی کافئین نیز به افزایش مصرف انرژی مربوط می شود. آدنوزین مرکب در شرایط طبیعی ، خواب را تقویت می کند و تحریک را سرکوب می کند. با این حال ، کافئین و آدنوزین برای گیرنده های یکسان در مغز رقابت می کنند. بنابراین وقتی کافئین در دسترس است ، آدنوزین کمتر قادر به اتصال است و باعث تحریک بیشتر سیستم عصبی مرکزی می شود. در طول ورزش این بدان معنی است که فیبرهای عضلانی بیشتری در حین حرکت استفاده می شوند.

علاوه بر این ، افراد احساس ورزش می كنند به تلاش کمتری نیاز دارد بعد از مصرف کافئین همچنین ثابت شده است که داشتن کافئین قبل از ورزش باعث ایجاد کافئین می شود ورزش لذت بخش تر. این عوامل در مجموع ممکن است باعث شود ما در هنگام ورزش بیشتر کار کنیم - که به نوبه خود ممکن است باعث شود چربی بیشتری در طول ورزش بسوزانیم.

مطالعات زیادی نشان داده است که مصرف کافئین باعث بهبود عملکرد ورزش می شود ، از جمله عملکرد استقامتی, عملکرد با شدت بالا کوتاه مدت و تمرین مقاومت کارایی. ورزشهایی که نیاز به تمرکز و مهارت بیشتری دارند - مانند ورزش تیمی, تنیس و گلف - همچنین از خوردن کافئین بهره مند شوید.

اما توجه به این نکته مهم است که اثرات این مطالعه اخیر ممکن است به دلیل انجام این تمرین در حالت روزه افزایش یافته باشد. هنگام ورزش بدون غذا خوردن قبل ، اکسیداسیون چربی به طور طبیعی بیشتر است. علاوه بر این ، نویسندگان اذعان می کنند که مطالعه حاضر فقط از یک گروه کوچک استفاده کرده و فقط در مردان فعال که معمولاً فقط مقدار کمی کافئین مصرف می کردند ، انجام شده است. این مطالعه باید روی گروه گسترده تری مورد آزمایش قرار گیرد که شامل زنان ، افرادی که فعالیت کمتری دارند و کسانی که به طور منظم کافئین مصرف می کنند ، برای بررسی اینکه آیا کافئین اثر مشابه چربی سوزی دارد یا خیر.

با این حال ، مطالعات گزارش داده اند که زنان و مردان به طور مشابه به کافئین پاسخ می دهندو آن مقدار کافئین افرادی که به طور منظم مصرف می کنند بر مزایای عملکرد کافئین تأثیر نمی گذارد.

اثر دارونما - که در آن افراد انتظار داشتند اثرات کافئین را احساس کنند - همچنین ممکن است بر نتایج مطالعه تأثیر داشته باشد. به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که اثر دارونما وجود دارد نتایج مشابهی برای اکسیداسیون چربی در طول ورزش به عنوان دریافت کافئین است.

افزایش چربی سوزی پس از مصرف کافئین نشان داده شده در این مطالعه ممکن است نسبتاً ناچیز باشد. با این حال ، با گذشت زمان می تواند برای حفظ وزن یا کاهش وزن مهم باشد. اما بیان این نکته مهم است که کاهش وزن فقط در صورت وجود تعادل منفی انرژی اتفاق می افتد. تعادل منفی انرژی به این معنی است که شما کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید می سوزانید.

درباره نویسندهگفتگو

نیل کلارک، استادیار علوم ورزشی و ورزشی ، دانشگاه کالنتری

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

10 دلیل رنج مردان
10 دلیل رنج مردان
by بری ویزل
من به تازگی هدایت عقب نشینی آنلاین مردان را به پایان رسانده ام. همه ما بسیار آسیب پذیر شدیم و ،
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
آیا ما وارد دوران روح القدس می شویم؟
آیا ما وارد دوران روح القدس می شویم؟
by ریچارد اسمولی
کشیشهای عصر پدر ، که شغل آنها فداکاری بود ، احتمالاً have
به نبوغ خود اعتقاد داشته باشید: برای زنده ماندن به خود اعتبار دهید.
به نبوغ خود اعتقاد داشته باشید: برای زنده ماندن به خود اعتبار دهید.
by آلن کوهن
شاید در اوایل زندگی شما در مورد خود تصور کرده اید که شما را کوچک ، زشت تعریف می کند ...
روح لمس کردن به طور خلاصه به شکل: عقل از یک Damelledly
روح لمس کردن به طور خلاصه به شکل: عقل از یک Damelledly
by نانسی وینچارت
همانطور که وارد آب سرد شدم ، متوجه شدم که بدن یک حوض آبی کاملاً شناور بر روی the
نحوه برنامه ریزی و انجام یک مراسم ترحیم در منزل
نحوه برنامه ریزی و انجام یک مراسم ترحیم در منزل
by الیزابت فورنیر
لی وبستر ، رئیس برجسته اتحاد ملی تشییع جنازه خانگی ، می نویسد ، "مراسم خاکسپاری در منزل…
هفته فال: 29 مارس - 4 آوریل 2021
هفته جاری فال: 29 مارس - 4 آوریل 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
اجازه دهید با مراقبه در سطح سلول به سفر شفا بروید
اجازه دهید با مراقبه در سطح سلول به سفر شفا بروید
by باری گروندلند ، دکتر و پاتریشیا کی ، MA
مراقبه در سطح سلول وسیله ای برای یافتن راه "خانه" است. نفس را به سلولهای خود می بریم ،…

بیشترین مطلب خوانده شده

اولین قانون موفقیت در مراقبه: کاری که دیگران انجام می دهند بر شما حاکم نباشد
اولین قانون موفقیت در مراقبه: کاری که دیگران انجام می دهند بر شما حاکم نباشد
by جانی دونالد والترز
چه مدت باید مدیتیشن کنید؟ اولین قانون این است که ، با آنچه دیگران انجام می دهند ، کنترل نشوید. چه چیزی خوب کار می کند ...
تاریخ بسیار عجیب و غریب اسم حیوان دست اموز عید پاک
تاریخ بسیار عجیب اسم حیوان دست اموز عید پاک
by کیتی ادواردز ، دانشگاه شفیلد
در حالی که آخر هفته از سر اسم حیوان دست اموزهای شکلاتی خود گاز می گیرید ، ممکن است تعجب کنید که چگونه کارتون است
هفت راه برای رسیدن به تعادل در این بهار
هفت راه برای رسیدن به تعادل در این بهار
by نانسی ای
بهار زمان رشد ، آغازهای جدید است! گل نرگس و لاله ها سرشان را بالا می کشند ...
تکنیک های Daydream که می توانند به ایجاد آینده شما کمک کنند
تکنیک های Daydream که می توانند به ایجاد آینده شما کمک کنند
by سرژ کاهلی کینگ
ساده می توانید خیال پردازی را با ساده بیان کنید که تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که چیزی را تصور کنید ، اما ...
بهار رو به جلو ، این خطر را بپذیرید و به امکانات بی نهایت خود برسید
بهار رو به جلو ، این خطر را بپذیرید و به امکانات بی نهایت خود برسید
by دونا کیملمن ، کارشناسی ارشد
این زمان سال است ، بهار ، که نشان دهنده تولد دوباره و بازسازی است. این زمان
استراحت قدم زدن: گامی در جهت راست است
پیاده روی روحیه ای: قدم در مسیر درست
by کارولین اسکات کورتگ
اغلب اوقات ما فقط به عنوان یک کار دیگر به ورزش می پردازیم - شاید حتی یک بار هم باشد. ما این کار را می کنیم زیرا ...
عدد صفر (0) در زندگی شما با کمک برخی از بهبود سنگها
عدد صفر (0) در زندگی شما با کمک برخی از بهبود سنگها
by Editha Wuest و Sabine Schieferle
رابرت کاپلان ، ریاضیدان آمریکایی یک بار گفت: "اگر به صفر نگاه کنید ، چیزی نمی بینید. اما نگاه کن…
چرا مردم سعی می کنند از طریق آب سیل رانندگی کنند یا برای فرار خیلی دیرتر آنجا را ترک می کنند؟
چرا مردم سعی می کنند از طریق آب سیل رانندگی کنند یا خیلی دیرتر آنجا را ترک می کنند تا فرار کنند
by گری استیونز و همکاران
علی رغم هشدار شرایط خطرناک جاده ، برخی از افراد اتومبیل خود را از طریق driven

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.