هدف 10,000،XNUMX گام بیش از واقعیت علمی به بازاریابی ارتباط دارد. خلاقیت / شاتر استوک

وقتی نوبت به تناسب اندام و سلامتی می رسد ، اغلب به ما یادآوری می شود که روزانه 10,000 هزار قدم راه برویم. این می تواند هدفی ناامیدکننده برای دستیابی به آن باشد ، به ویژه هنگامی که ما مشغول کار و سایر تعهدات هستیم. بیشتر ما تاکنون می دانیم که 10,000،XNUMX هدف برای دستیابی به اهداف در همه جا توصیه می شود - و با این وجود این تعداد واقعاً از کجا آمده است؟

به نظر می رسد هدف ده هزار پله ای روزانه از یک گام شمار تجاری تجاری حاصل شده است که در سال 10,000 توسط Yamasa Clock در ژاپن فروخته شد. دستگاه فراخوانی شد "مانپو-کی"، که به "10,000،XNUMX پله متر" ترجمه می شود. این یک ابزار بازاریابی برای دستگاه بود و به نظر می رسید در سراسر دنیا به عنوان هدف گام روزانه گیر کرده است. این ساعتها حتی در ساعتهای هوشمند معروف مانند Fitbit در اهداف فعالیت روزانه قرار می گیرند.

از آن زمان تحقیقات ، 10,000،XNUMX هدف در روز را بررسی کرده است. این حقیقت که برخی مطالعات نشان داده اند که این مرحله باعث بهبود سلامت قلب ، سلامت روان ، و حتی خطر دیابت را کاهش می دهد ، ممکن است تا حدی توضیح دهد که چرا ما با این تعداد دلخواه گیر کرده ایم.

در روم باستان ، مسافت در واقع بود با شمارش مراحل اندازه گیری می شود. در حقیقت ، کلمه "مایل" از عبارت لاتین گرفته شده است میل پاسوم، که بدان معنی است 1,000 قدم - حدود 2,000 مرحله پیشنهاد می شود یک فرد متوسط ​​راه برود حدود 100 قدم در دقیقه - این بدان معناست که یک فرد مسافت پیاده روی یک مایل کمی کمتر از 30 دقیقه طول می کشد. بنابراین برای اینکه کسی به هدف 10,000 هزار قدم برسد ، باید بین چهار تا پنج مایل در روز (حدود دو ساعت فعالیت) پیاده روی کند.

اما در حالی که برخی تحقیقات فواید سلامتی را در 10,000 هزار مرحله نشان داده است ، تحقیقات اخیر از دانشكده پزشكي هاروارد نشان داده است كه به طور متوسط ​​تقريباً 4,400،2,700 قدم در روز براي كاهش قابل توجه خطر مرگ در زنان كافي است. این زمانی است که فقط با قدم زدن در حدود 7,500 قدم در روز مقایسه می شود. هرچه افراد قدم های بیشتری را می پیمودند ، خطر مرگ آنها کمتر بود ، قبل از اینکه در هر روز حدود XNUMX قدم بلند شوند. با مراحل بیشتر هیچ مزیت دیگری مشاهده نشد. اگرچه مشخص نیست که آیا نتایج مشابهی در مردان دیده می شود ، اما این یک نمونه از چگونگی حرکت روزانه کمی بیشتر می تواند باعث بهبود سلامتی و کاهش خطر مرگ شود.

مزایای آن حتی قبل از 10,000 قدم نیز دیده می شد. دلفین / شاتر استوک

در حالی که سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند بزرگسالان حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​(یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید) دارند ، تحقیقات همچنین نشان می دهد که حتی ورزش با شدت کم می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد - اگرچه ورزش با شدت متوسط ​​آن را تا حد بیشتری بهبود می بخشد. این بدان معناست که قدمهای شما در طول روز می تواند به 150 دقیقه فعالیت هدف شما کمک کند.

فعالیت همچنین می تواند به کاهش مضرات نشستن برای مدت زمان طولانی تحقیقات نشان داده است افرادی که هر روز هشت ساعت یا بیشتر می نشستند 59٪ بیشتر از افرادی که کمتر از چهار ساعت در روز نشسته بودند خطر مرگ داشتند. با این حال ، آنها همچنین دریافتند که اگر افراد 60-75 دقیقه در روز با شدت متوسط ​​فعالیت بدنی انجام دهند ، به نظر می رسد این افزایش خطر مرگ را از بین می برد. بنابراین ، به طور بالقوه انجام پیاده روی سریع می تواند به کاهش تأثیرات منفی طولانی مدت نشستن کمک کند.

تحقیقات اخیر در دانشگاه تگزاس همچنین نشان داده است که اگر کمتر از 5,000 قدم در روز قدم می زنید ، بدن شما قادر به متابولیسم چربی در روز بعد نیست. تجمع چربی در بدن همچنین می تواند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت را در فرد افزایش دهد. این توسط بیشتر پشتیبانی می شود پژوهش های قبلی که نشان می دهد افرادی که کمتر از 4,000 قدم در روز راه می روند نمی توانند متابولیسم چربی را کاهش دهند.

افزایش فعالیت های بدنی مانند شمارش گام ها با بهبود سلامتی ، از جمله با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند جنون، و یقین سرطان. در برخی موارد به بهبود شرایط سلامتی مانند کمک می کند دیابت 2 را تایپ کنید. ورزش همچنین می تواند به ما در بهبود و حفظ ورزش کمک کند سیستم ایمنی بدن. با این حال ، بر اساس تحقیقات فعلی موجود ، به نظر می رسد دریافت 10,000 قدم در روز برای فواید سلامتی ضروری نیست - به نظر می رسد نیمی از این هدف مفید باشد.

اگر می خواهید روزانه تعداد گام های خود را افزایش دهید ، یا به سادگی می خواهید بیشتر حرکت کنید ، یک راه آسان برای انجام این کار این است که تعداد گام های فعلی خود را حدود 2,000 قدم در روز افزایش دهید. راه های آسان دیگر برای جابجایی روزانه بیشتر عبارتند از پیاده روی در محل کار در صورت امکان ، یا شرکت در بخشی از یک برنامه ورزشی آنلاین اگر از خانه کار می کنید. ملاقات با دوستان برای پیاده روی - و نه در کافه یا میخانه - نیز می تواند مفید باشد. و با توجه به اینکه حتی فعالیت های بدنی اندک نیز بر سلامتی شما تأثیر مثبت می گذارد ، اگر در تمام طول روز پشت میز کار هستید ، تعطیلات منظم برای جابجایی به شما کمک می کند تا فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید.

درباره نویسنده

Lindsay Bottoms ، خواننده ورزش و فیزیولوژی سلامت ، دانشگاه هرتفوردشایر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

ورزش_کتاب