نزدیک به زمانی از سال است که ممکن است بیش از حد معمول احساس خستگی کنید. پروژه های کاری برای اتمام و شاید امتحانات در خانواده وجود دارد. ناگفته نماند فشارهای سازماندهی تعطیلات یا هدایا. فرسودگی شغلی یک احتمال واقعی است.

فرسودگی شغلی توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) دارای سه علامت اصلی است: خستگی، از دست دادن همدلی و کاهش عملکرد در کار.

استرالیا تحقیق برای مدل گسترده‌تری بحث می‌کند، به‌ویژه که سومین علامت سازمان جهانی بهداشت ممکن است به سادگی نتیجه دو مورد اول باشد.

پس واقعا فرسودگی شغلی چیست؟ و چگونه می توانید قبل از شروع تعطیلات از آن اجتناب کنید؟

بیشتر از اینکه واقعا خسته باشم

مدل تحقیقاتی استرالیایی فرسودگی را به عنوان علامت اولیه فرسودگی شغلی تأیید می‌کند، اما تأکید می‌کند که فرسودگی شغلی نباید به سادگی با فرسودگی یکسان شود.

دومین علامت از دست دادن همدلی (یا "خستگی شفقت") است که می تواند به عنوان بدبینی غیر مشخص یا از دست دادن احساس عمومی نیز تجربه شود. هیچ چیز زیاد لذت و Joie de vivre فقط یک خاطره است

سومین علامت (اختلال شناختی) به این معنی است که مبتلایان آن را پیدا می کنند تمرکز دشوار است و هنگام خواندن اطلاعات را حفظ کنید. آنها تمایل به اسکن مواد دارند - با برخی از زنان که آن را شبیه به "مغز کودک" گزارش می دهند.

پژوهش حاکی از علامت چهارم: انزوا. هنگامی که فردی دچار فرسودگی می شود، تمایل دارد خود را حفظ کند، نه تنها کمتر معاشرت می کند، بلکه از تعاملات نیز لذت کمی می برد.

پنجمین ویژگی کلیدی بالقوه، خلق و خوی ناآرام است.

و علیرغم احساس خستگی، اکثر افراد در هنگام سوختگی بی خوابی را گزارش می کنند. در موارد شدید، عملکرد سیستم ایمنی ممکن است به خطر بیفتد (به طوری که فرد ممکن است افزایش عفونت را گزارش کند)، فشار خون ممکن است کاهش یابد و ممکن است بلند شدن از رختخواب دشوار یا غیرممکن باشد.

به طور قابل پیش بینی، چنین ویژگی هایی (به ویژه خستگی و اختلال شناختی) منجر به به خطر افتادن عملکرد کاری می شود.

تعریف فرسودگی شغلی، همانطور که نرخ ها مهم است افزایش در چند دهه گذشته

'Tis فصل

برای بسیاری، خواسته های تعطیلات باعث خستگی و خطر فرسودگی می شود. مردم ممکن است احساس کنند که مجبور به خرید، آشپزی، سرگرمی و معاشرت بیش از سایر اوقات سال هستند. در حالی که فرسودگی شغلی در ابتدا در افرادی که در مشاغل رسمی بودند تعریف شد، اکنون می‌دانیم که همان الگوی را می‌توان برای کسانی که نیازهای کودکان و/یا والدین سالخورده را برآورده می‌کنند تجربه کرد - با چنین نیازهایی معمولاً در کریسمس افزایش می‌یابد.

فرسودگی شغلی به طور کلی بر اساس یک مدل ساده پاسخ به استرس مشاهده می شود. تقاضاهای بیش از حد منجر به فرسودگی شغلی می شود، بدون اینکه فرد چیزی از خود به شروع و توسعه آن بیاورد. اما استرالیایی تحقیق مدل ثروتمندتری را شناسایی کرده و بر میزان کمک شخصیتی تاکید کرده است.

مراقبین رسمی، خواه کارکنان بهداشت، معلمان، دامپزشکان و روحانیون یا والدین باشند – هستند به احتمال زیاد برای تجربه فرسودگی شغلی اما برخی دیگر از گروه های حرفه ای - مانند وکلا - نیز در معرض خطر بالایی هستند.

در اصل، افراد "خوب" - که وظیفه شناس، کوشا، قابل اعتماد، وظیفه شناس و کمال گرا هستند (چه ذاتاً و چه از نظر شغلی) - در بزرگترین خطر فرسودگی شغلی

6 نکته برای جلوگیری از فرسودگی فصلی

ممکن است نتوانید شخصیت خود را تغییر دهید، اما می‌توانید روشی را که به آن اجازه می‌دهید تا فعالیت‌ها را «شکل دهد» تغییر دهید. اولویت بندی، اجتناب از به تعویق انداختن، بی نظمی و تمرکز بر روی "تصویر بزرگ" همه چیزهای خوبی هستند که باید به خاطر داشته باشید.

مدیریت زمان به شما کمک می کند تا حس کنترل را دوباره به دست آورید، کارایی شما را افزایش می دهد و احتمال احساس غرق شدن در مسئولیت ها را کاهش می دهد.

1. وظایف را اولویت بندی کنید

کارها را بر اساس فوریت و اهمیت رتبه بندی کنید. ماتریس آیزنهاور، رایج شده است توسط نویسنده Stephen R Covey، مشاغل را در یکی از چهار دسته قرار می دهد:

• فوری و مهم

• مهم اما فوری نیست

• فوری اما مهم نیست

• نه فوری و نه مهم

این به شما کمک می کند ببینید چه چیزی باید در اولویت باشد و به غلبه بر این توهم کمک می کند که همه چیز وجود دارد فوری.

2. اهداف واقع بینانه تعیین کنید

اهداف بزرگ را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا هر روز، هفته یا ماه به آنها دست یابید - برای جلوگیری از احساس سرگیجه. این می تواند به معنای نوشتن یک لیست هدیه در یک روز یا خرید برای یک وعده غذایی جشن در طول یک هفته باشد. از ابزارهایی مانند تقویم، برنامه ریز یا برنامه های دیجیتال برای برنامه ریزی کارها، ضرب الاجل ها و قرار ملاقات ها استفاده کنید.

3. حواس پرتی ها را مدیریت کنید

به حداقل رساندن حواس او را پرت که مانع بهره وری و مدیریت زمان می شود. پژوهش متوجه می شود که افراد وظایف شناختی را بهتر با تلفن هایشان در اتاقی دیگر انجام می دهند تا در جیب خود. افرادی که تلفن روی میز خود داشتند بدترین عملکرد را داشتند.

تنظیم ساعات کاری خاص و مسدود کننده های وب سایت می تواند حواس پرتی را محدود کند.

4. وقت خود را تقسیم کنید

کارهای مشابه را با هم گروه بندی کنید و بلوک های زمانی خاصی را برای تمرکز روی آنها اختصاص دهید. به عنوان مثال، به جای نوشتن یک ایمیل، به همه ایمیل‌های برجسته در یک مرحله پاسخ دهید، سپس به برقراری تماس تلفنی تغییر دهید.

این رویکرد راندمان را افزایش می دهد و زمان صرف شده برای انتقال بین فعالیت های مختلف را کاهش می دهد.

۱۰- استراحت کنید

A بررسی سیستماتیک 2022 استراحت‌های محل کار که در طول روز استراحت می‌کنند، تمرکز، رفاه را بهبود می‌بخشد و به انجام کارهای بیشتر کمک می‌کند.

6. تفویض اختیار

چه در خانه و چه در محل کار، لازم نیست همه این کارها را انجام دهید! وظایفی را که می توان به طور موثر به دیگران واگذار کرد یا خودکار کرد، شناسایی کنید.

برای اینکه سال را با احساس خوب به پایان برسانید، سعی کنید یک یا چند تا از این تکنیک ها را به کار ببرید و برای استراحتی آرام آماده شوید.

سوفی اسکات، دانشیار (کاریار)، ارتباطات علوم، دانشگاه نوتردام استرالیا و گوردون پارکرپروفسور ساینتیا UNSW سیدنی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید