عملکرد

4 راه برای متوقف کردن فکر کردن به بدترین اتفاق

تصمیم گیری تحت استرس 6 30
 فاجعه سازی می تواند منجر به استرس و اضطراب بی مورد شود. Rawpixel.com/ شاتر استوک

تصور کنید فردا برای یک کار جدید مصاحبه دارید. برخی از افراد ممکن است به این فکر کنند که چه نوع سؤالاتی از آنها پرسیده می شود تا بتوانند آماده شوند، یا تصور کنند که مصاحبه به خوبی پیش می رود. برای دیگران، فکر مصاحبه باعث می شود که تمام شب به بدترین سناریوهای ممکن فکر کنند - مهم نیست چقدر عجیب و غریب هستند. اگر شما فردی هستید که تمایل به انجام دومی دارید، مستعد فاجعه سازی هستید.

فاجعه آمیز این تمایل به این است که هنگام تصور موقعیتی در آینده تصور کنید که بدترین اتفاق می افتد - حتی اگر شواهدی داشته باشید که این محتمل ترین نتیجه نیست. افرادی که دوست دارند احساس کنند تحت کنترل هستند (و بنابراین نسبت به عدم اطمینان تحمل نمی کنند) بیشتر در معرض فاجعه هستند. این بوده است مرتبط با اضطراب - نشان می دهد که فاجعه سازی مکرر ممکن است عاملی در ایجاد برخی از مشکلات سلامت روان باشد.

فاجعه‌سازی از این باور ناشی می‌شود که با تصور اینکه چه چیزی ممکن است اشتباه باشد، بهتر می‌توانیم از خود در برابر آسیب‌های جسمی و روحی محافظت کنیم. با این حال، این تمایل تنها زمانی مفید است که بتوانید به درستی پیش‌بینی کنید که در یک موقعیت خاص چه اتفاقی می‌افتد و چه احساسی در شما ایجاد می‌کند.

همانطور که ما رویدادهای آینده را تصور می کنیم، یک واکنش عاطفی به داستانی که در حال ایجاد آن هستیم تجربه می کنیم - و از این واکنش برای تعیین احساس خود در آینده استفاده می کنیم. اما این روش پیش‌بینی آینده اغلب اشتباه است زیرا ما نمی‌توانیم هر چیزی را که ممکن است اتفاق بیفتد تصور کنیم. این می تواند به ایجاد اشتباه منجر شود واکنش عاطفی برای موقعیت های آینده در سر ما

اما اعتقاد ما به آنچه در آینده اتفاق خواهد افتاد می تواند تأثیر زیادی بر رفتار ما داشته باشد. برای مثال، افرادی که نسبت به آینده خوش بین هستند (یا حتی واقع بینانه) به احتمال زیاد خوش بین هستند مایل به امتحان چیزهای جدید. آنها همچنین احتمالاً متوجه می شوند که در موقعیت های جدید چه چیزی خوب پیش رفته است. از طرف دیگر، افرادی که در مورد آنچه ممکن است اشتباه پیش بیاید فاجعه می گویند، کمتر احتمال دارد چیزهای جدید را امتحان کنند. و وقتی چیزی جدید را امتحان می کنند، به احتمال زیاد متوجه اشتباه می شوند. این در حافظه آنها ذخیره می شود و به دلایلی اضافه می کند که چرا ما نباید چیزهای جدیدی را در آینده امتحان کنیم. در نتیجه، فاجعه سازی می تواند منجر به استرس و اضطراب بی مورد شود و ممکن است شما را از انجام کارهایی که ممکن است از آنها لذت می برید یا از آنها یاد بگیرید باز دارد.

اگر شما فردی هستید که هنگام استرس یا مضطرب به فاجعه می پردازید، چند کار وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید:

1. در صبح تصمیم بگیرید

ما اغلب در شب نگران آینده هستیم. هنگامی که ما خواب هستیم، فعالیت در بخش منطقی مغز ما کاهش می یابد و فعالیت در بیشتر می شود بخش احساسی مغز ما افزایش یافته است در نتیجه، وقتی شب بیدار هستیم، تمایل داریم از مغز احساسی خود برای تصویرسازی آینده استفاده کنیم. کمبود خواب همچنین می تواند ما را نسبت به چیزهایی که داریم حساس تر کند به عنوان تهدید. این می تواند ما را به تمرکز بیشتر بر روی آنچه ممکن است اشتباه کند و ما را وادار کند، سوق دهد بیشتر مستعد فاجعه سازی است.

یادآوری اینکه وقتی بیدار دراز کشیده اید و نگران چیزی هستید، به خودتان یادآوری کنید که منطقی فکر نمی کنید. همچنین منتظر ماندن تا صبح برای تصمیم گیری زمانی که مغز شما استراحت دارد می تواند مفید باشد.

2. به منتقد درونی خود بیاموزید که دلسوزتر باشد

فاجعه سازی می تواند توسط ما هدایت شود منتقد داخلی، که ممکن است از زبان تند استفاده کند که ما را احساساتی کند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

وقتی این اتفاق می افتد، سعی کنید منتقد درونی خود را طوری تصور کنید که انگار از چشمان شخص دیگری نگاه می کنید. از چه زبانی استفاده می کنید و آیا وقتی در مورد شخص دیگری در موقعیت مشابه صحبت می کنید از این زبان استفاده می کنید؟ آیا زبانی که منتقد درونی شما استفاده می کند مفید است یا موجه؟ اغلب پاسخ به این سوالات منفی خواهد بود. حواس تان به زبانی باشد که منتقد درونی شما هنگام نگرانی یا استرس از آن استفاده می کند. اگر بیش از حد خشن است، سعی کنید به روشی مهربان‌تر با خودتان صحبت کنید.

3. داستان بهتری بسازید

حتی اگر همه چیز در گذشته اشتباه پیش رفته باشد، بعید است در آینده چنین باشد - علیرغم آنچه ممکن است به خودمان بگوییم. اگر تمایل به فاجعه سازی در مورد رویدادهای آینده دارید، سعی کنید به جای آن به راه هایی فکر کنید که این رویداد ممکن است به خوبی پیش برود، که ممکن است به شما کمک کند کمتر احساس اضطراب کنید.

استراتژی دیگر این است که نه تنها یک، بلکه تعدادی داستان قابل قبول در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد، بسازید. این ممکن است به شما کمک کند که به شما یادآوری کند که داستان هایی که برای خودتان تعریف می کنید فقط همین داستان ها هستند. انتخاب تمرکز روی داستان هایی که نتیجه مثبتی دارند نیز ممکن است به شما کمک کند کمتر احساس نگرانی یا استرس کنید.

4. با خودت مهربان باش

سعی کنید زمانی که آینده خود را در نظر می گیرید با خودتان دلسوزتر باشید. این دشوارتر از آن چیزی است که تصور کنید - حتی برای افرادی که بسیار دلسوز و همدل با دیگران هستند.

شفقت و همدلی برای کمک به ما تکامل یافته است تعامل خوبی با دیگران داشته باشید. به این ترتیب، شفقت و همدلی واقعاً برای استفاده برای خودتان طراحی نشده است. اما چیزهای کوچک - مانند پرسیدن توصیه هایی که ممکن است به یک دوست در موقعیت خود بدهید - می تواند به شما کمک کند تا با صدای دلسوزانه خود در تماس باشید. تمرین این اغلب حتی ممکن است به شما کمک کند تا راه حل هایی را ببینید که در غیر این صورت ممکن است فقط بر روی مشکل تمرکز کرده باشید.

برنامه‌ریزی برای راه‌هایی که ممکن است در آینده چیزهایی اشتباه پیش برود، هدفی را دنبال می‌کند - و آن این است که ما را ایمن نگه دارد. اما اگر اغلب متوجه می‌شوید که با فکر کردن به بدترین سناریوها – به‌ویژه برای آسیب رساندن به سلامت روانی خودتان – فحش‌پردازی می‌کنید، می‌تواند مهم باشد که به خودتان یادآوری کنید که چیزهایی که نگرانشان هستید ممکن است هرگز اتفاق نیفتند، و اگر انجام دهید، احتمالاً آنها بسیار بهتر از آنچه فکر می کنید ظاهر می شوند.گفتگو

درباره نویسنده

پاتریشیا ریدل، استاد علوم اعصاب کاربردی، دانشگاه خواندن

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کووید یا مدفوع یونجه 8 7
در اینجا نحوه تشخیص کووید یا تب یونجه آمده است
by ساموئل جی وایت و فیلیپ بی ویلسون
با گرم شدن هوا در نیمکره شمالی، بسیاری از مردم از آلرژی به گرده رنج خواهند برد. …
بازیکن بیسبال با موهای سفید
آیا ما می توانیم خیلی پیر باشیم؟
by بری ویزل
همه ما این عبارت را می دانیم، "شما به اندازه ای که فکر می کنید یا احساس می کنید پیر هستید." بسیاری از مردم از …
تورم در سراسر جهان 8 1
تورم در سراسر جهان در حال افزایش است
by کریستوفر دکر
افزایش 9.1 درصدی قیمت مصرف کننده ایالات متحده در 12 ماه منتهی به ژوئن 2022، بالاترین میزان در چهار ...
مریم گلی با چوب های لکه دار، پرها و یک رویاگیر
پاکسازی، زمین کردن، و حفاظت: دو روش اساسی
by مری آن دیمارکو
بسیاری از فرهنگ‌ها یک روش پاک‌سازی آیینی دارند که اغلب با دود یا آب انجام می‌شود تا به حذف…
تغییر افکار مردم 8 3
چرا به چالش کشیدن باورهای نادرست یک نفر سخت است؟
by لارا میلمن
بیشتر مردم فکر می‌کنند که باورهای خود را با استفاده از استاندارد بالایی از عینیت به دست می‌آورند. اما اخیرا…
غلبه بر تنهایی 8 4
4 راه برای رهایی از تنهایی
by میشل H لیم
تنهایی با توجه به اینکه یک احساس طبیعی انسانی است، غیرعادی نیست. اما زمانی که نادیده گرفته شود یا به طور موثری نادیده گرفته شود…
کودکانی که از یادگیری آنلاین موفق می شوند 8 2
چگونه برخی از کودکان در آموزش آنلاین موفق می شوند
by آن برک
در حالی که به نظر می رسید رسانه ها اغلب در مورد جنبه های منفی آموزش آنلاین گزارش می دهند، این یک…
کووید و افراد مسن 8 3
کووید: هنوز چقدر باید مراقب اعضای مسن تر و آسیب پذیر خانواده باشم؟
by سیمون کلستو
همه ما از COVID خسته شده ایم و شاید مشتاق تعطیلات تابستانی، گردش های اجتماعی و…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.