به فرزندتان بگویید "وای، تو خیلی برای این کار زحمت کشیدی!" به جای "وای، تو خیلی باهوشی!" تمرکز را بر تلاش می گذارد. (Shutterstock)

عزت نفس احساس ارزشی است که برای خود داریم. این گونه است که ما خود را درک می کنیم: چه فکر کنیم شایسته و شایسته هستیم، چه فکر کنیم به خود تعلق داریم، چه خودمان را دوست داشته باشیم.

سلامتی کامل وجود دارد صنعت اختصاص داده شده به بهبود عزت نفس، اما اغلب چیزها را اشتباه می کند. ایستادن جلوی آینه و گفتن "من فوق العاده هستم" احتمالاً باعث نمی شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، زیرا عزت نفس می تواند آشکار یا ضمنی باشدو اینکه چگونه آگاهانه در مورد خود فکر می کنید ممکن است با احساسی که ناخودآگاه در مورد خود دارید مطابقت نداشته باشد.

مردم خواهان راه حل های سریع هستند، اما متأسفانه ایجاد عزت نفس سالم، واقع بینانه و پایدار به این سادگی نیست.

بیشتر از بالا یا پایین

عزت نفس اغلب به عنوان بالا یا پایین توصیف می شود: یا خودمان را دوست داریم و به توانایی های خود اطمینان داریم (عزت نفس بالا) یا نه (عزت نفس پایین).

سطح عزت نفس معیار مهمی است. اعتماد به نفس پایین با آن مرتبط است افسردگی و اختلالات غذا خوردن و عزت نفس بالا با آن مرتبط است دفاعی بودن, تجاوز و خودشیفتگی.

همچنین یک پیوند بین شادی و عزت نفس، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا مشخص شود آیا عزت نفس باعث شادی می شود یا بالعکس، یا اینکه احتمال وقوع آنها وجود دارد یا خیر.. با این حال، سطح عزت نفس شما ممکن است کمتر از ثبات آن مهم باشد.

اغلب، افراد عزت نفس ناپایدار دارند زیرا ارزش خود را به چیزی وابسته می کنند. به این می گویند خودارزش احتمالی. این که عزت نفس خود را بر اساس این چیزها قرار دهید، فرار است زیرا اشتباهات یا شکست‌ها به جای فرصتی برای یادگیری و رشد، به تهدیدی برای ارزش خود تبدیل می‌شوند.

افراد ممکن است ارزش خود را منوط به چیزهایی مانند بهره وری، تایید مذهبی، هوش، روابط، شکل بدن یا تناسب اندام کنند. اما اگر رفتار غیراخلاقی انجام دهید، در آزمون مردود شوید یا مقداری وزن اضافه کنید، چه اتفاقی می‌افتد؟ چیزهایی مانند روابط و سلامت نیاز به نگهداری مادام العمر دارند، به این معنی که عزت نفس مبتنی بر موفقیت در این زمینه ها دائماً در خطر خواهد بود (و در نتیجه ناپایدار). جای تعجب نیست، عزت نفس احتمالی اثرات منفی بر سلامت روان دارد.

عزت نفس خارج از مقیاس است، اما آیا پایدار است؟

عزت نفس مردم آمریکای شمالی به شدت در حال افزایش است. از سال 1988 تا 2008، نمرات عزت نفس در دانش آموزان دبیرستان، دبیرستان و کالج به طور قابل توجهی افزایش یافته است. از 40 مورد ممکن در مقیاس عزت نفس روزنبرگ (RSE)، نمرات افراد 11 تا 13 سال از 32.74/28.90 به 14/17، 31.84/29.86 به 33.37/31.83 و از XNUMX/XNUMX به XNUMX/XNUMX رسید.

توسط 2008، رایج ترین امتیاز RSE برای دانشجویان 40 بود که تقریباً از هر 35 دانشجوی کالج یک نفر عزت نفس کامل به دست می آورد. بیش از نیمی از دانشجویان کالج بیش از XNUMX امتیاز کسب کردند. اکثر مردم آمریکای شمالی در حال حاضر دارای عزت نفس بالا، اما نه لزوما پایدار هستند.

مطالعات نشان می‌دهد که تلاش‌های خوب برای تقویت عزت‌نفس در مدارس با تمجید از هوش، در واقع مانع از عملکرد تحصیلی می‌شود. وقتی دانش آموزان از هوش تعریف می شوند، تمایل دارند تمرکز بر عملکرد به جای یادگیری، انگیزه بیرونی برای نمرات به جای انگیزه درونی برای دانش، و هوش را یک ویژگی ثابت به جای چیزی که می توانند بهبود بخشند در نظر بگیرند.، همه اینها برای یادگیری مضر است.

تمرکز بر عملکرد باعث افزایش استرس، اضطراب و مشکلات تحصیلی، نه موفقیت از دست دادن انگیزه درونی باعث می شود افراد کمتر احساس کنترل داشته باشند و بیشتر عصبانی شوند. در نهایت، داشتن عزت نفس مشروط به هوش، در حالی که باور داشتن هوش یک ویژگی ثابت است، اشتباهات، شکست ها یا مطالب چالش برانگیز را به تهدیدهایی برای ارزش خود تبدیل می کند.

وقتی عزت نفس تهدید می شود، کسانی که عزت نفس ناپایدار دارند ممکن است احساس بی ارزشی کنند و برای محافظت از خود در برابر احساس شکست تسلیم می شوند، یا ممکن است کورکورانه ادامه دهند سعی کنند از طریق موفقیت، ارزش خود را مجدداً تأیید کنند (حتی اگر رویکرد آنها مؤثر نباشد، زمان بیشتری طول بکشد یا کار بیشتری طول بکشد).

هر دو استراتژی بی ثمر هستند. رویکرد مؤثرتر ارزیابی مجدد مشکل و رویکرد به آن از زاویه ای متفاوت خواهد بود.

به طور خلاصه، عزت نفس نمرات خوب را افزایش نمی دهد، نمرات خوب باعث افزایش عزت نفس می شود. به طور مشابه، عزت نفس بالا کسی را رهبر بهتری نمی‌کند، بلکه باعث بهتر شدن آن نمی‌شود شریک عاشقانه، یا بیشتر دوست داشت.

افراد با عزت نفس بالا ممکن است فکر کنند که محبوب تر و محبوب تر هستند، اما کسانی که به طور احتمالی عزت نفس بالایی دارند، معمولاً به عنوان غیر قابل حمایت و دوست نداشتنی (که منطقی است اگر آنها روابط را وسیله ای برای تقویت عزت نفس خود بدانند). درست مانند نمرات، به نظر می رسد پذیرش اجتماعی باعث افزایش عزت نفس می شود، نه برعکس.

به عبارت دیگر، عزت نفس درمان همه چیز نیست. حتی مطمئن‌ترین، جذاب‌ترین و باهوش‌ترین افراد از هم پاشیدگی روابط، از دست دادن شغل و اضطراب را تجربه می‌کنند.

بنابراین، چگونه عزت نفس سالم و پایدار ایجاد کنیم؟ با تمرکز بر تلاش.

تلاش در مقابل نتایج

غیرممکن است که همه ما استثنایی باشیم و از همسالان خود بهتر عمل کنیم. با فرض این موارد، خود را برای ضربه های دائمی به عزت نفس خود آماده می کنیم. درعوض، می‌توانیم سعی کنیم عزت‌نفس را بر اساس انجام بهتر انجام دهیم، نه بهتر بودن. رفتاری که با اهداف ما مطابقت داشته باشد و به خودمان چیزی برای افتخار کردن بدهیم، توسعه خواهد یافت عزت نفسی که مشروط به نتایج نیست یا نظرات دیگران

به عنوان مثال، اگر عزت نفس شما در حال حاضر به روابط بستگی دارد، سعی کنید به جای اینکه چقدر دوست دارید، روی میزان مهربانی یا مفید بودن اعمالتان تمرکز کنید. اگر عزت نفس شما مشروط به بهره وری است، سعی کنید کمتر روی میزان انجام کاری که انجام می دهید تمرکز کنید و بیشتر روی تأثیر کارهایی که انجام می دهید تمرکز کنید.

هنگام ایجاد عزت نفس در دیگران، این به معنای تعریف و تمجید از تلاش های آنهاست، نه نتایج آنها. به عنوان مثال، به فرزند خود بگویید: "وای، تو برای این موضوع خیلی زحمت کشیدی!" یا "وای، تو خیلی چیزها را یاد می گیری!" به جای "وای، تو خیلی باهوشی!" بچه ها نمی توانند میزان باهوشی خود را کنترل کنند و هرگز در هر موضوعی برتری نخواهند داشت، بنابراین این چیزها نباید ارزش خود را تعیین کنند. در مورد بزرگسالان هم همینطور.

تشویق کودکان به سخت‌کوشی، کنجکاوی و قدردانی از نتایج تلاش‌هایشان به آن‌ها کمک می‌کند تا شایستگی و تعلق خود را ایجاد کنند. این به آنها احساس واقع بینانه از توانایی های خود و قدردانی از رابطه خود با دیگران می دهد.

درباره نویسنده

سایمون شری، روانشناس بالینی و استاد گروه روانشناسی و علوم اعصاب، دانشگاه Dalhousie

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید