تصویر گرت آلتمن 

قدردانی قدرتمندتر است زمانی که چیزی که گاه گاهی اتفاق می افتد متوقف می شود و به جای آن، رویکرد اصلی شما به زندگی تبدیل می شود. هنگامی که قدردانی به لنز تبدیل می شود که از طریق آن زندگی می کنید، می توانید مزایای غیر قابل شمارش را به دست آورید.

ابتدا باید مایل به غلبه بر مقاومتهای خاصی برای قدردانی باشید، دلایلی که خودتان را به دلیل اینکه شما نباید در یک موقعیت خاص قدردانی کنید یا اینکه چرا کار نمی کند یا اینکه در این یا آن میزان قدردانی شده است، چگونگی، امر، تفصیل، شرایط محیط، پیش امد، شرح. همانطور که ارل، یکی از اعضای AG (Appreciators Group) به ما می گوید: "سخت ترین چیز برای من این بود که حاضر به قدردانی از کسی باشم که به من اعتماد ندارد. من فکر کردم" چرا باید کسی باشم که تلاش می کند - او نه. ' من مدت زیادی طول کشید تا این کار را ادامه دهم. "

قدردانی: حتی زمانی که مناسب نیست

شما باید تمایل داشته باشید که الگوهای تفکر و احساسات خود را عوض کنید تا بتوانید تمام وقت خود را به کار گیرید. این همان چیزی است که من به آن توجه می کنم. شما نمیتوانید از قدرت قدردانی تنها زمانی که مناسب است استفاده کنید.

کار آسانی نیست. واکنش های اول و اتوماتیک ما اغلب به روش صحیح متقابل است: ما می خواهیم سرزنش، انکار، ضربه زدن، اجتناب - هر چیزی اما قدردانی. به عنوان یکی از اعضای گروه متقاعد کننده، "ابتدا واقعا سخت بود، تا از نفرت به عنوان یک انگیزه دیگر استفاده نکنم".

اما اگر میخواهید از مزایای تساوی کامل لذت ببرید، باید الگوهای منفی تفکر و احساسات را آزاد کنید و آنها را با احترام جایگزین کنید. شما باید مایل به راه بزرگی باشید.

قدردانی جاده بزرگی است: شجاعت می خواهد و حل می شود

قدردانی شجاعت و عزم قابل توجهی را به دست می آورد. این مسیر بزرگی است و همه حاضر نیستند آن را بگیرند. بیایید با آن روبرو شویم، زمانی که شما به عنوان روش اصلی خود، اندیشه های ارزش گذاری و قدردانی را انتخاب می کنید، از راه دور به خوبی سفر می کنید. شما می گویید نه به سرزنش، خشم، انتقام گرفتن، خشونت در هر شکل - از بدبختی دیگران، به لگد زدن به سگ، نفرت از فرد. شما می گویید نه به قربانی شدن، شهادت دادن، گذراندن جر و بحث، انتقاد و از دست دادن خود و دیگران.

هنگامی که شما قدردانی را انتخاب می کنید، می گویید بله بهترین دوست خود را دارید بدون آنکه خودخواهانه خود را درگیر خود کنید، بله برای دیدن بهترین ها در دیگران، بدون اینکه به ضعف های آنها نادیده بگیرید، بله برای درک بهترین احتمال ممکن در هر شرایطی، در حالی که هشدار می دهید چه خواهد شد و برای شما کار نمی کند. شما مایل به ایستادن برای خودتان هستید. شما مایل به تشخیص و تشویق آنچه که در مورد خودتان خوب است، چه چیزهایی در مورد دیگران خوب است، و چه در مورد زندگی شما خوب است.

قدردانی، تشخیص، تحمل، و فقط سوزش ساده را می گیرد. خبر خوب این است که قابل اجرا است، زیرا هر کسی بدون استثنا قادر به قدردانی از پیدا کردن ارزش و سپاسگزار بودن است.

چیزی است که شما اکنون از آن سپاسگزار هستید. این چیست؟ برای دیدن اینکه چگونه قدردانی در حال حاضر در زندگی شما کار می کند، لحظه ای را امتحان کنید که توسط روانشناس رابرت ام. امونس و محققان دانشگاه جنوب متدیست انجام شود، همانطور که در مقاله خود توضیح داده شده است: "بخش شکیبایی: یک توپوگرافی مفهومی و تجربی "

پرسشنامه قدردانی

شماره را در کنار هر بیانیه ای نشان دهید که نشان می دهد چقدر با این بیانیه موافق هستید. (توجه داشته باشید که اعداد برای اظهارات E و F معکوس شده است.)

1 = کاملا مخالفم 2 = مخالف است 3 = کمی اختلاف نظر دارد 4 = خنثی؛ 5 = کمی موافقم 6 = موافقت؛ 7 = کاملا موافقم

A. من در زندگی بسیار برای سپاسگزارم. 1 2 3 4 5 6 7

ب. اگر مجبور شدم فهرستی از همه چیز را که احساس کردم سپاسگزارم، لیست بسیار طولانی خواهد بود. 1 2 3 4 5 6 7

C. من از طیف گسترده ای از مردم سپاسگزارم. 1 2 3 4 5 6 7

د. وقتی بزرگتر می شوم، بیشتر خودم را درک می کنم که مردم، حوادث و موقعیت هایی که در جریان زندگی من بوده اند قدردانی می کنم. 1 2 3 4 5 6 7

7 = کاملا مخالفم 6 = مخالف است 5 = کمی اختلاف نظر دارد 4 = خنثی؛ 3 = کمی موافقم 2 = موافقت؛ 1 = کاملا موافقم

E. وقتی به جهان نگاه میکنم، به نظر نمیآید که از آن سپاسگزار باشم. 7 6 5 4 3 2 1

F. زمان های طولانی می تواند پیش از آنکه احساس کند که برای چیزی یا به کسی دلسوز است. 7 6 5 4 3 2 1

اکنون امتیازات خود را برای همه شش مورد اضافه کنید. این شماره باید بین شش تا چهل و دو باشد. (به یاد داشته باشید، برای اظهارات E و F، اعداد به عقب برگردانده می شوند.) نمره بالاتر شما، بیشتر احتمال دارد که شما احساس افتخار کنید.

دکتر امونس یادآور می شود: "در مقایسه با همتایان کمتر دلسوز، افراد دلسوز در احساسات مثبت و رضایت از زندگی بالاتر هستند و احساسات منفی مانند افسردگی، اضطراب و حسادت را پایین می آورند. همچنین به نظر می رسد که بیشتر اجتماعی گرا هستند همدلی، تقبیح، مفید و حمایتی نسبت به همتایان کمتر دلسوزشان است. "

مهم نیست که میزان فعلی شما از قدردانی، شما می توانید توانایی خود را برای قدردانی افزایش دهید و توسعه دهید.

مواجه شدن با مقاومت

حتی زمانی که به تعهد قدردانی متعهد می شوید دلایل خود را درک نمی کنید که در این یا آن شرایط قدردانی نکنید و شما قصد دارید که منطقی به نظر برسید چرا که فکر نمی کنید باید به آن احترام بگذارید یا اینکه چرا کاملا غیر ممکن است، در شرایط خاص. در سفر خود برای تبدیل شدن به یک متفکر، این مقاومت ها مانند بسیاری از اژدها هایی است که باید با آن مواجه شوید و آنها را بکشید.

Teresa، عضو AG می نویسد: "چه اتفاقی می افتد زمانی که مردم شروع به قدردانی می کنند و شروع به بیان بیشتر آنچه که می خواهند - رویاها، عشق، دیدگاه ها - این است که آنها در برابر مقاومت خود قرار می گیرند و این اتفاق می افتد به نظر می آید، در بعضی مواقع، به جای بهتر شدن، بدتر می شود. از همان ابتدای این گروه من احساس مقاومت در سطوح مختلف کرده ام و از طریق آنها کار کرده ام. من فکر می کنم بسیار مهم است که مردم می دانند که مقاومت می کنند. "

اکثر اشکال مقاومت زیر یکی از سه عنوان هستند:

• "اول تو."
• "شما فقط آن را نمی کنید."
• "آه خدای من، بدتر می شود."

غلبه بر مقاومت "شما اول"

بسیار سخت است که فردی را که در آنجا ایستاده است، قدردانی کند، و به خواسته های عادلانه اش برسد، کاملا مایل نیست که کمترین نقطه را بپذیرد. نیروی بی حد و حصر شخصیت، زمانی که چیزی واقعا تقصیر شما نیست، تمام افکار سرزنش را کنار بگذارید و عمدا در مورد کسب و کار از قدردانی قرار بگیرید. همه شما می گویید: "چرا باید کسی باشد که ارزشش را بپردازد؟ آنها این را به این نتیجه رسانده اند: این تقصیر آنها نیست، نه من، کجاست عدالت در این است؟ آنها باید اول بروند؛ آنها باید مسئولیتشان را بپذیرند و از من قدردانی کنند "

در یک جهان کامل، آنها واقعا این کار را انجام می دهند. با این حال، در این دنیای فوق العاده اما ناقص، شما ممکن است مجبور به یک مدت بسیار طولانی منتظر بمانید - در واقع عمر، و شاید هنوز هم نباشد - برای بعضی از مردم برای از بین بردن عدالت خود، مسئولیت اقدامات خود را بگیرند و قدردانی شما

قبل از اینکه از مزایای قدردانی لذت ببرید، به جای اینکه منتظر ابدیت باشید، به رسمیت شناختن این که «اول شما»، به سادگی مقاومت است. هنگامی که احساس می کنید خود را در این راه احساس می کنید، فقط از عدالت خود گام بردارید، با این حال توجیه می شود و برای کسانی که افکار و احساسات قدردانی را می گیرند، روبرو می شوند.

مهم این است که چه کسی حق دارد، چه اهمیتی دارد چقدر خوشحال می شود. قدردانی هرگز شما را رد نمی کند، اما قدردانی شما را با شادی سیل می کند. انتخاب باشماست.

غلبه بر مقاومت "شما فقط آن را دریافت نمی کنید"

یکی دیگر از مقاومت در برابر قدردانی، "شما فقط آن را دریافت نمی کنید"، گاهی اوقات به عنوان بیان می شود، "این یک وضعیت وحشتناک است، من نمی توانم احساس قدردانی اینجا!"

در واقع، شما ممکن است با یک وضعیت واقعا وحشتناک مواجه شوید، اما این بدان معنا نیست که قدردانی در آن جای ندارد. برعکس، قدردانی یک ابزار قدرتمند است که می توانید از آن برای کار کردن از طریق بحران به جای بهتر استفاده کنید.

این احساسات شما اغلب با این نوع مقاومت مواجه می شوند. شما ممکن است احساس خشم، خشم، تحقیر، شرم، شوک، ترس، یا ناامیدی داشته باشید. ممکن است احساس افسردگی و کاملا غیرمنتظره داشته باشید. ممکن است این احساسات را کنار بگذاریم. شما ممکن است باور داشته باشید که وضعیت قبل از اینکه احساسات شما تغییر کند ممکن است تغییر کند اما - همانطور که افراد دیگر مایل به "رفتن به اول" - منتظر تغییر وضعیت میباشند انتظار صبر زیادی دارند.

نیازی به تحمل درد نیست. راه حل ساده است، اما گاهی اوقات به نظر بسیار سخت است. اگر فقط یک تفکر کوچک و قدردانی احضار کنید (بدون اینکه احساسات خود را رد کنید، زیرا قدردانی انکار نمیکند)، شما در راه تغییر وضعیت هستید. وقتی این کار را می کنید، نتایج بسیار شدید است.

غلبه بر مقاومت "اوه خدای من، بدتر شدن"

هنگامی که شما برای اولین بار با افتخار شروع به کار می کنید، ممکن است به نظر می رسد که وضعیت بدتر شده یا در همه جا نزول کرده است. اولین چیزی که اتفاق می افتد زمانی که شما شروع به قدردانی از یکی از عزیزان در میان یک رابطه مشکل دارید ممکن است استدلال های بیشتری انجام شود. فکر شما ممکن است باشد، "این چیزهای قدردانی کار نمی کند. آن را فراموش کنید."

هنگامی که این اتفاق می افتد، به یاد داشته باشید، "هنگامی که رفتن سخت می شود، دشوار می شود رفتن" و ادامه کار بر روی تقدیر شما. افزایش استدلال می تواند فرصت های بیشتری را برای توضیح بیشتر مسائل فراهم کند. تفاوت های چشمگیر شما ممکن است شما را به درمان با هم برساند، که اثرات مفیدی دارد. هنگامی که شما تصمیم می گیرید تا بدون توجه به آنچه شما را متعهد می داند، یکی از مقاومت ترین مشکالت را به دست آورید.

اکنون که شما از مقاومت هایی که ممکن است در طول مسیر روبرو شوید، آگاه هستید، چگونه می توانید یک متفکر شوید؟ شما با قدردانی از زندگی خود شروع می کنید.

قدردانی از زندگی و چشم پوشی از شادی بیشتر

هنگامی که مردم و حوادث را از طریق لنز قدردانی درک می کنید و تفسیر می کنید، پتانسیل فرصت های خوبی در زندگی خود را افزایش می دهید. همانطور که استیون کوئین در یادداشت می نویسد هفت عادت مردم بسیار مؤثر، شما به عنوان "ذهنیت احتمالی" تبدیل شده اید، به عنوان مخالف "مشکوک".

هنگامی که شما شروع به استفاده از قدرت قدردانی، چیزهای بیشتر، مردم و موقعیت هایی که برای شما قدردانی می کنند، راه خود را برای شما به ارمغان می آورند. شما امروز بسیار خوب به نظر می رسید و منتظر فردائی با شادی بیشتر خواهید بود. همانطور که دکتر Emmons در مقاله خود "شادی از تشکر" می نویسد: "همکاران من و من پیدا کردن که قدردانی، که ما آن را به عنوان احساس احساس تعجب، سپاسگزار و قدردانی برای زندگی تعریف می شود، بیش از یک احساس جسورانه برای تجربه و یا احساسات مودبانه برای بیان. این است که یا حداقل می تواند یک حالت اساسی باشد، که به نظر می رسد زندگی را خوشبخت تر، سالم تر، بیشتر تحقق یابد و حتی طولانی تر ".

بالا بردن سطح زندگی شما

با توجه به اینکه میزان فعلی زندگی در زندگی شما چیست، شروع کنید. شما به راحتی می توانید با گوش دادن به چیزی که می گویید زمانی که کسی می پرسد، این را چگونه می فهمید "چگونه می توانم روزی را برگزار کنم؟"

پاسخ شما چیزی است که در خطوط آن قرار دارد: "اوه، میدانید، معمولی. روز دیگر، یک دلار دیگر. پسر، این ترافیک خرس بود - نمیتوانستم باور کنم که یک ساعت طول کشید تا به آخرین قرار ملاقاتم برسم. اوه، و چه درد در لب به لب او بود. مرا به این نگاه نگاه کرد و توضیح داد که فقط درد سلطنتی است. "

یا بیشتر شبیه این است: "خوب، با تشکر، من خوش شانس بودم - به موقع انتصاب من رسیدم، گرچه ترافیک سنگین بود. آخرین قرار ملاقاتم را ترک کردم، چه شخصیتی! انجام شد و چرا. "

پاسخ دوم بیانگر یک دیدگاه خوش بینانه و قدردانی از زندگی است. هر دو پاسخ ترافیک و ماهیت "شگفت انگیز" آخرین انتصاب را تایید می کنند. در حالت ذهنی قدردانی، شما واقعیت را انکار نمی کنید، فقط می خواهید آن را به مثابه یا قدردانی درک کنید و تفسیر کنید. شما انتخاب کنید که منافع خود را در حوادث و افرادی که به راه خود می آیند را ببینید و از آنها سپاسگزار باشید. این بدان معنا نیست که شما هرگز عصبانی، ناراحت یا ناامید نشوید. شما انجام می دهید، اما شما از طریق احساسات منفی خود کار می کنید و به شیوه ای عمیق قدردانی از تفکر و احساس بازگشت می کنید.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
فراتر از واژه های انتشارات، Inc. © 2003.
www.beyondword.com

منبع مقاله

قدرت تحسین: کلید زندگی پر جنب و جوش
توسط Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.

تحقیقات تایید می کند که وقتی مردم احساس قدردانی می کنند، چیزهای خوب به ذهن، قلب و بدنشان می رسد. قدرت تقدیر نشان می دهد که چگونه از این ابزار ساده و همیشه در دسترس برای بهبود کیفیت زندگی خود و دیگران استفاده کنید. بر اساس یک رویکرد پنج مرحله ای برای ایجاد یک نگرش قدردانی، این کتاب شامل منابع علمی، نمونه ها، برگه ها و آزمون ها برای نشان دادن ارزش قدردانی و همچنین نحوه غلبه بر مقاومت و جاده ها است.

اطلاعات / سفارش این کتاب. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

کتابهای بیشتر از Noelle Nelson.

درباره نویسنده

دکتر نوئل C. نلسون نویسنده نویسنده، درمانگر و مشاور محاکمه است. او کتاب ها شامل معجزات هر روز و برنده تمام می شود. برنامه رادیویی "راه حل مشکلی بانوی" او در ایستگاه های رادیویی سراسر کشور شنیده می شود. وبسایت خود را در NoelleNelson.com

دکتر Jeannine Lemare Calaba یک روانشناس بالینی دارای مجوز است که اقدامات وی بر روی تروما و روانشناسی بهداشت تمرکز دارد. از وب سایت وی در دیدن کنید JeannineLemareCalaba.com/