تصویر گرت آلتمن

برای خدمت رسانی لازم نیست 100 درصد یا بیشتر به همه نیازمندان بدهید. 

 گاهی اوقات، خوب نیست که آنقدر در دسترس نباشید.

برای متمرکز ماندن و رفع فشار، باید برای مدتی این دنیا را ترک کنید و مراقبت از خود را تمرین کنید. به خودت استراحت بده هنگام خدمت، هر موقعیت را جداگانه در نظر بگیرید. همیشه سطح انرژی و محدودیت های جسمی و عاطفی خود را در نظر بگیرید تا به مقداری که باید بدهید دسترسی پیدا کنید.  

این ملاحظات شما را خودخواه نمی کند. آنها شما را باهوش می کنند. البته، مواردی وجود دارد که خدمات ممکن است شامل فداکاری های زیادی باشد، مانند زمانی که شما یک مراقب هستید. با این حال، به طور کلی، دادن سالم شما را نیز پرورش می دهد.  

ترسی که بسیاری از بیماران من در آن سهیم هستند این است: «اگر مردم بیشتر از من بخواهند چه؟ اگر بگویم "نه" احساس گناه می کنم. 

در اینجا پنج استراتژی برای حمایت از دادن سالم شما وجود دارد. 

1. کم بده، نه زیاد

از قدرت ارائه هدایای کوچک قدردانی کنید - یک آغوش، یک گل، یک سالاد تازه، یک کارت تولد، سه دقیقه از وقت خود را به جای یک بعد از ظهر. برخی از افراد انفاق خود را به یک ساعت در روز محدود می کنند.

خود را آموزش دهید تا در صورت امکان، با افزایش های کوچکتر، یک ارائه دهنده با کیفیت بالا باشید. 

2. محدودیت های دلسوزانه و عاری از گناه تعیین کنید

اگر شما را احساس می کنید باید به هر درخواستی «بله» بگویید، محدودیت‌هایی را تمرین کنید. می توانید پاسخ دهید، "متاسفم، من نمی توانم در آن شرکت کنم، اما از دعوت قدردانی می کنم." or "از اینکه درخواست کردید متشکرم، اما اکنون نمی توانم تعهدات بیشتری بپذیرم." or "من دوست دارم کمک کنم و فقط یک ساعت فرصت دارم."

اگر در مورد تعیین محدودیت احساس گناه می کنید، اشکالی ندارد، اما به هر حال حدی را تعیین کنید. تغییر رفتار و رفتار «انگار» می تواند مقدم بر تغییر نگرش باشد. برای تعیین محدودیت نیازی نیست که بدون گناه باشید.  

3. به حالت غیر قابل دسترس بروید

این سالم نیست که همیشه در خدمت دیگران باشید. برای حفظ انرژی خود، برای چند دقیقه، ساعت یا بیشتر، دستگاه های الکترونیکی خود را خاموش کنید، به تماس ها پاسخ ندهید و از احسان به دیگران دست بردارید. این به شما استراحت می دهد تا بدون تقاضا باشید.

شاید تعجب آور باشد که بدانید اکثر مردم می توانند برای مدتی بدون شما زنده بمانند. 

4. تشخیص دهید که چه زمانی به اندازه کافی غذا خورده اید

محدودیت‌هایی وجود دارد که نمی‌توان آن‌ها را تغییر داد، زیرا سلامت روحی یا جسمی شما به حفظ آنها بستگی دارد و دیگر راهی برای مصالحه وجود ندارد.

یکی از دوستان به من گفت "من از شوهرم طلاق گرفتم زیرا هرگز بچه نمی خواستم و فهمیدم که او همیشه یکی خواهد بود - یک شوهر واقعاً با هزینه زیاد." این یک تصمیم مثبت برای او بود. گاهی اوقات محافظت از خود مستلزم یک تغییر بزرگ است.

اگرچه دستیابی به بسته شدن می تواند دشوار باشد، عاقلانه است که با عشق تصدیق کنیم که زمان حرکت فرا رسیده است. 

5. مراقبه و دعا کنید

زمانی که هیچ کاری نمی توانید برای کمک به کسی انجام دهید یا او از کمک خودداری می کند، به یاد داشته باشید که برای سلامتی او و بهترین نتیجه برای مشکلش دعا کنید. بهتر است این دعا را عمومی نگه دارید تا خاص تر.

در مواردی که نمی توانید خود یا دیگران را درمان کنید - و نمی توانید از درد خلاص شوید - مشکل را به یک پیشنهاد خلاقانه به نیروهای عشق و شفا تبدیل کنید. به آنها اجازه دهید جادوی خود را انجام دهند.

من نیز اقتباس خود را از نماز آرامشکه من هم پیشنهاد میکنم:   

به من آرامش عطا کن 

پذیرفتن افراد یا چیزهایی که نمی توانم تغییر دهم 

شجاعت تغییر آنچه می توانم 

و خرد برای دانستن تفاوت.  

 اگر برای کمک به کسی خیلی سخت کار می کنید، کمی مکث کنید. اجازه دهید فرد خودش باشد بدون اینکه وظیفه خود را برای بهبود او بسازید. همانطور که یکی از بیماران قول داد، "من از تلاش برای دوست داشتن پرچم های قرمز دیگران دست می کشم."

زمانی برای دادن و زمانی برای پر کردن خود وجود دارد. بخشش سالم برازنده، صبورانه است و باعث لبخند زدن شما می شود - هدیه ای شفابخش برای خود و دیگران.  

حق چاپ 2024. کلیه حقوق محفوظ است.
اقتباس شده با اجازه

منبع مقاله:

کتاب: نابغه همدلی

نابغه همدلی: مهارت های عملی برای درمان خود حساس، روابط شما، و جهان
توسط جودیت اورلوف

نابغه همدلی راهنمایی عملی و مبتنی بر عمل برای اتصال ذهن و قلب ما برای تجسم واقعی ترین، خشن ترین و دلسوزترین خود ارائه می دهد. دکتر اورلوف می گوید: «پرورش همدلی نوعی آموزش جنگجویان صلح آمیز است. "شما یاد خواهید گرفت که هم قوی باشید و هم دوست داشتنی، نه تسلیم کننده و نه سفت و سخت. در هر کجای زندگی خود باشید، این کتاب می تواند شما را در آنجا ملاقات کند و شما را بالاتر ببرد.»

هر فصل مملو از ارزشمندترین بینش‌ها و ابزارهای دکتر اورلوف برای زندگی با ارتباط، امنیت و توانمندی بیشتر است، زیرا توانایی‌های همدلانه شما شکوفا می‌شود.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.  همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.

درباره نویسنده

جودیت اورلوف، MD، عضو هیئت علمی بالینی روانپزشکی UCLA و نویسنده پرفروش نیویورک تایمز است. او یک صدای پیشرو در زمینه های پزشکی، روانپزشکی، همدلی و توسعه شهودی است.

کارهای او در CNN، NPR، Talks at Google، TEDx و انجمن روانپزشکی آمریکا نمایش داده شده است. او همچنین در USA Today ظاهر شده است. O, The Oprah Magazine; علمی آمریکایی; و مجله پزشکی نیوانگلند. او متخصص در درمان افراد بسیار حساس در مطب خصوصی خود است. بیشتر بدانید در drjudithorloff.com. 

برای وبینار آنلاین دکتر اورلوف در مورد تکنیک های شفای همدلانه بر اساس ثبت نام کنید نابغه همدلی در 20 آوریل 2024، ساعت 11 صبح تا 1 بعد از ظهر PST اینجا