تصویر خوان بوچه

خودگویی گفتگوی درونی مداومی است که ما با خود داریم. این صداست که به ما می گوید: "حتی ارزش تلاش کردن را ندارد، شما نمی توانید موفق شوید" or "آن را بهترین شات خود در نظر بگیر. حتی اگر موفق نشوید، چیز جدیدی یاد خواهید گرفت.»

و حدس بزنید چه؟ ما کنترل آن صدا را در دست داریم!

آگاه بودن از صحبت با خود

نحوه صحبت ما با خود مهم است زیرا بر احساس ما نسبت به خود نیز تأثیر می گذارد. در واقع مغز ما به آنچه می گوییم باور می کند. اگر دائماً خودگویی منفی داشته باشیم، مغز ما شروع به باور آن افکار منفی می کند و بر اعمال و احساسات ما تأثیر منفی می گذارد. 

اگر مدام به خودتان چیزهای منفی بگویید، همچنان احساس بدی نسبت به خودتان خواهید داشت. اما اگر آگاهانه روی داشتن خود گفتاری مثبت تمرکز کنیم، مغز ما شروع به باور آن افکار مثبت می کند و در نهایت به احساسات و اعمال مثبت بیشتری منجر می شود.

اگر انعکاس منفی از خود داشته باشیم، تمایل بیشتری به این خواهیم داشت که هر چیزی را که مردم به ما می گویند شخصی بدانیم. وقتی آنها فقط چیزی را به ما فرافکنی می کنند که آنها را ناراحت می کند، نمی توانیم تشخیص دهیم. ما به طور خودکار باور خواهیم کرد که آنها درست می گویند. به همین دلیل مهم است که از خودگویی خود آگاه باشیم.

هر چیز احمقانه ای که فکر می کنید را باور نکنید

در نظر بگیرید که آیا می خواهید این موضوع را با شخص دیگری منفی صحبت کنید. اغلب اوقات، احتمالاً این کار را نمی‌کنید، بنابراین این مفهوم را برای خودتان به کار ببرید.

من قبلاً در مورد این مفهوم شک داشتم. چگونه می‌توانم تنها با صحبت کردن، بر نحوه تفکر مغزم تأثیر بگذارم؟ همین الان بگوییم، من هرگز هر چیز احمقانه ای را که فکر می کنم، باور نمی کنم. ما باید یاد بگیریم که چگونه افکارمان را کنترل کنیم تا بتوانیم بهتر زندگی کنیم.

خبر خوب این است که ما می توانیم تمرین کنیم و یاد بگیریم که خودگویی خود را تغییر دهیم. در مصاحبه ای در سال 2020 با تیم فریس، سخنران انگیزشی معروف برنه براون صدای منفی در سر او را "گرملین" نامید. او با هویت بخشیدن به صدا، از آن فاصله می گیرد و می تواند به طور عینی به گفتار خود برای تغییر آن نگاه کند. این چیزی است که ما می توانیم امتحان کنیم. من به من "ترول" می گویم. تو چطور؟ 

نقش عزت نفس پایین

برای درک اینکه چگونه عزت نفس پایین می تواند منجر به سندرم ایمپوستر شود، باید تفاوت بین عزت نفس و اعتماد به نفس را درک کنیم. اعتماد به نفس این باور است که شما می توانید کاری را انجام دهید، در حالی که عزت نفس یک باور ریشه دار درباره شخصیت شماست. اگر عزت نفس پایینی دارید، به طور پیش فرض، اعتماد به نفس پایینی خواهید داشت.

اگر علیرغم اعتماد به نفس پایین برتر باشیم (به عبارت دیگر، فکر نمی‌کنیم توانایی رسیدن به موفقیت را داریم)، ​​احساس می‌کنیم که لیاقت این دستاورد را نداریم و نگران هستیم که دیگران متوجه شوند که ما ناتوان هستیم. دستاورد "خوش شانس" بود. فریبکار در ذهن ما خلق شده است.

یکی از بزرگترین چالش ها برای یک فریبکار

ایجاد اعتماد به نفس نهایی ممکن است یکی از بزرگترین چالش‌ها برای یک شیاد باشد. دست کم، آن برای من بود. اما تلاش‌هایی که برای این مرحله انجام می‌دهید زمانی حیاتی است که بدانید اعتماد به نفس چگونه در زندگی شما نقش دارد.

برای ایجاد اعتماد به نفس در خود، باید شک و تردید خود را از بین ببریم و عزت نفس را ایجاد کنیم زیرا همه این احساسات در هم تنیده شده اند. اگر به توانایی های خود شک کنیم، هرگز نمی توانیم عزت نفس خوبی داشته باشیم. و اگر عزت نفس پایینی داریم، چگونه می توانیم اعتماد به نفس داشته باشیم؟ ما فقط نمی توانیم. و به همین دلیل است که ما باید مغز خود را دوباره سیم کشی کنیم و یکی یکی از باورهایی که ما را به سمت پایین بودن عزت نفس سوق داده اند از بین ببریم تا در نهایت بتوانیم به خود اعتماد کنیم.

تا همین اواخر اعتماد به نفسم خیلی پایین بود. با این حال، من یک بازیگر برجسته بودم و توانستم آن را به خوبی از اطرافیانم پنهان کنم. من در کار و زندگی شخصی خود اعتماد به نفس خود را نشان می دهم. با این حال، در اعماق وجود، رفتارهای من به وضوح کاملاً برعکس آن را نشان داد که شما آنها را تحلیل کردید. آنها نشان دادند که چگونه به توانایی هایم شک کردم.

اعتماد به نفس پایینی که در دوران کودکی به دلیل بیماری و رها شدن به وجود آمده بود، اکنون همه بخش های زندگی من را تحت تأثیر قرار داده بود. من سال ها از اعتماد به نفس پایین خود (یکی از موارد نادری که از آن آگاه بودم) کاملاً آگاه بودم و سعی کردم با پیروی از روش های درمانگران و روانشناسان مشهور آن را برطرف کنم. من مدام جلوی آینه جملات تاکیدی "من کافی هستم" را تکرار می کردم، هر روز صبح آنها را یادداشت می کردم و غیره.

تا حدودی کار کردند. آنچه به مغزمان می گوییم تأثیر قدرتمندی دارد. اما فقط در ظاهر بود. و دلیل آشکاری وجود دارد که چرا آنها نتوانستند آنقدر کار کنند که من سعی می کردم خودم را متقاعد کنم که فردی شایسته و مطمئن هستم: من آن را باور نکردم.

تنها زمانی که تصورم را تغییر دادم شروع به تغییر کردم.

تحقق خوشبختی واقعی

اما شاید بزرگترین هزینه اعتماد به نفس پایین، از دست دادن فرصت شاد بودن واقعی باشد. وقتی دائماً خودمان را پایین می‌آوریم، از جشن گرفتن موفقیت‌هایمان و درس گرفتن از شکست‌هایمان غافل می‌شویم. ما خودمان را کوتاه می فروشیم و مانع رشد خودمان می شویم.

پس به همین دلیل است که باید ذهنیت خود را تغییر دهیم. باید دید خودمان را تغییر دهیم.

هر چیزی را که به دلیل عدم اعتماد به نفس خود از دست داده اید یا می خواهید از دست بدهید تصور کنید. ممکن است از صحبت کردن در جلسات، برقراری ارتباط با افراد جدید و چالش‌های جدید در محل کار تردید کنید. روابط شما آسیب می بیند زیرا به اندازه کافی به خودتان اعتقاد ندارید تا نیازها و خواسته های خود را برآورده کنید. فرصت های رشد و پیشرفت را از دست می دهید زیرا به توانایی های خود شک دارید.

بنابراین اجازه دهید اضافه کردن به لیست را متوقف کنیم و به جای آن تغییر دهیم.

حق چاپ 2023. کلیه حقوق محفوظ است.

منبع این مقاله:

کتاب: شما فریبکار نیستید

شما یک فریبکار نیستید: غلبه بر سندروم فریبنده: پتانسیل واقعی خود را باز کنید تا بتوانید در زندگی پیشرفت کنید
توسط کولین مونسارات

آیا تا به حال احساس می کنید که یک کلاهبردار هستید و می ترسید دیگران متوجه شوند که شما آنقدرها که فکر می کنند شایسته یا شایسته نیستید؟ تو تنها نیستی. سندرم ایمپوستر 70 درصد از افراد را در مقطعی از زندگی خود تحت تاثیر قرار می دهد. اما اگر بتوانید از چنگال آن رها شوید و با اطمینان و اصالت زندگی کنید چه؟

بخشی از خاطرات، بخشی راهنمای، این کتاب متحول کننده نشان می دهد که چگونه سندرم خیانتکار بی سر و صدا به مناطق مختلف زندگی ما نفوذ می کند. از خرابکاری در حرفه ما تا تضعیف رفاه ما، تأثیر آن بسیار گسترده است و اغلب دست کم گرفته می شود. کالین مونسارات در علم پشت این وضعیت غوطه ور می شود و مکانیسم های روانشناختی را که باعث شک به خود، کمال گرایی، عزت نفس پایین و تمایلات خوشایند مردم می شود، آشکار می کند. کالین راهبردهای عملی برگرفته از سفر شخصی خود را ارائه می دهد و خوانندگان را با ابزارهایی مجهز می کند تا از درک سندرم فریبکار رهایی یابند. 

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.  همچنین به عنوان کتاب صوتی، جلد گالینگور و نسخه کیندل موجود است.

درباره نویسنده

کولین مونسارات نویسنده ای پرشور است که مأموریتی برای کمک به دیگران برای پیشرفت دارد. او داستان های جذابی را می بافد که از مرزها فراتر می رود. او چه از طریق آثار غیرداستانی روشنگرش یا مجموعه کتاب های ماجراجویی ام جی، آریا و لیام، حکمت ارزشمندی را به خوانندگان منتقل می کند تا بر چالش ها غلبه کنند و پتانسیل آنها را در آغوش بگیرند. کتاب جدید او، شما یک فریبکار نیستید: غلبه بر سندروم فریبنده: پتانسیل واقعی خود را باز کنید تا بتوانید پیشرفت کنید (انتشار Apicem، 11 آوریل 2023)، یک کاوش قدرتمند و شخصی از این وضعیت بسیار رایج ارائه می دهد. بیشتر بدانید در youarenotanimposter.com.   

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.