علائم مربوط به ADHD در طی همه گیری افزایش یافته است ، اما لازم نیست که به ADHD اشاره کنند. تب کابین علائم مشابه بسیاری دارد و انزوای اجتماعی نیز تأثیرات منفی بر عملکرد مغز دارد. (Shutterstock)
در طول سال گذشته ، بسیاری از افراد تمرکز ، توجه و انجام وظایف را دشوار دیده اند. آنها همچنین متوجه می شوند که تحریک پذیرتر و بی قرار ترند.
مطمئناً ، کلینیک روانشناسی ما تعداد زیادی مراجعه به منظور ارزیابی افراد بدون علامت قبلاً که اکنون فکر نمی کنند آیا ممکن است به اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) مبتلا شوند ، افزایش یافته است.
قبل از خودآزمایی یا مشورت با پزشک ، این علل رایج دیگر علائم ADHD را در نظر بگیرید.
علائم ADHD غیر اختصاصی است
همانطور که تب یک علامت پزشکی است ، مشکلات در توجه ، تمرکز و تمرکز - به تنهایی یا همراه با تحریک پذیری و بی قراری - از علائم آن هستند در طیف گسترده ای از اختلالات مشترک است. گزارش خود از علائم ADHD در پرسشنامه ها تا 78 درصد نرخ مثبت کاذب برای تشخیص ADHD. علائم به تنهایی برای تشخیص این اختلال کافی نیست.
حتی یادآوری رفتارهای دوران کودکی راهی دقیق برای تشخیص این تشخیص نیست. مطالعات جامع پیگیری طولانی مدت نشان می دهد که بسیاری از بزرگسالانی که سوابق آنها نشان می دهد از معیارهای ADHD در کودکی برخوردار نیستند با این وجود وقتی در بزرگسالی مورد سedال قرار می گیرید رفتارهای كودكی مشابه ADHD را به اشتباه یادآوری می كنید.
ADHD چیست؟
ADHD یک اختلال رشد عصبی است که در حدود آن تأثیر می گذارد 9.4 درصد از کودکان در سنین مدرسه و در مورد 4.4 درصد بزرگسالان در آمریکای شمالی.
معیارهای تشخیصی شامل مواردی فراتر از داشتن علائم است. برای تشخیص ADHD به عنوان یک نوجوان یا جوان نیاز به همه موارد زیر است:
تعدادی از این علائم باید در دو یا چند قسمت عمده زندگی (مانند خانه و مدرسه) قبل از 12 سالگی وجود داشته باشد و مختل شود.
علائم باید مزمن بوده باشد. و
این علائم نمی تواند به دلیل شرایط دیگری باشد که می تواند ADHD را تقلید کند ، مانند افسردگی ، اضطراب ، استرس ، مشکلات خواب ، سو abuse مصرف مواد مخدر / الکل ، کمال گرایی ، مشکلات تیروئید ، ضربه یا اختلال شخصیت.
پنج مورد اول از این "تقلیدهای ADHD" شرایط هستند افزایش یافته اند به دلیل همه گیری و قوانین قفل. آسیب های گذشته یا برخی ویژگی های شخصیتی نیز باعث کنار آمدن با قفل شده است بسیار استرس زا.
علائم ADHD در بزرگسالان چقدر شایع است؟
حتی قبل از همه گیری ، علائم ADHD در جمعیت عمومی وجود داشت بسیار شایع. مطالعات دانش آموزان دوره متوسطه با و بدون ADHD نشان می دهد که الف تعداد زیادی از دانشجویان غیر معلول به طور روزانه این علائم غیر اختصاصی را تجربه می کنند.
زندگی در طی همه گیری بسیار پراسترس بوده است برای بسیاری از مردم. تحقیقات آزمایشگاه ما این را نشان می دهد هرچه اضطراب ، افسردگی یا استرس بیشتری داشته باشید ، علائم بیش فعالی بیش از حد را تجربه خواهید کرد، حتی اگر قبلاً هرگز مشکوک به ADHD نبوده باشید. ما آن را میدانیم تب کابین علائم بسیاری شبیه ADHD ، و انزوای اجتماعی همچنین تأثیرات منفی بسیاری بر عملکرد مغز دارد.
آیا نمی توان آن را ADHD تشخیص داد؟
در حالی که ممکن است تشخیص ADHD در دوران کودکی فراموش یا نادیده گرفته شده باشد ، تحقیقات نشان می دهد این نادر است. طی 12 سال گذشته مرکز ما یک کلینیک غربالگری ADHD را اجرا کرده است ، جوانان بالغ را که فکر می کنند ممکن است ADHD داشته باشند ، ارزیابی می کند.
در مجموع، ما فقط حدود پنج درصد از این افراد مبتلا به ADHD را تشخیص داده ایم. این یافته با سایر مطالعات مطابقت دارد نشان می دهد که بیشتر اوقات ، علائم بعد از ظهور ADHD به دلیل دیگری اتفاق می افتد.
خوب ، پس من در مورد این علائم چه می کنم؟
صرف نظر از علت ، موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش یا از بین بردن علائم ADHD انجام دهید.
1. وارد شیار شوید. وقتی افراد یک روال ثابت داشته باشند ، بهترین عملکرد را دارند. COVID-19 و کار در خانه بسیاری از ساختارهای مورد استفاده را از بین بردند. تمرکز در هنگامی که فرزندانتان در خانه هستند ، سگ پارس می کند یا شریک زندگی شما در یک جلسه بلند در اتاق بعدی قرار دارد بسیار دشوار است.
سعی کنید مکانی آرام برای انجام کار خود پیدا کنید ، علامتی نصب کنید که دیگران را در هنگام نیاز به تمرکز هشدار دهد و انجام کارهای خود را در اولویت قرار دهید دشوارترین کار در زمان روز که برای شما بهترین است. اگر این اواخر شب است یا اولین چیزی که صبح است ، پس انتظارات خود را برای بقیه روز تنظیم کنید.
2. به مشکلات خواب شب بخیر بگویید. کیفیت پایین خواب و اختلال خواب منجر به مشکلات قابل توجهی در توجه ، تمرکز و حافظه وجود دارد. بعلاوه ، بیدار شدن از خواب و خوابیدن در مواقع ناسازگار می تواند مشکلات مهمی ایجاد کند به طور مداوم عقب مانده بودن.
برای بهبود کیفیت خواب ، آنچه را بهداشت خوب خواب می نامند را انجام دهید، مانند داشتن یک برنامه منظم برای خواب ، داشتن یک برنامه منظم قبل از خواب و حفظ یک مکان خواب راحت و ساکت. و ، تلفن خود را از اتاق خواب بیرون بیاورید زیرا خواب شما را مختل می کند!
3. همه چیز را در مورد آن بخوانید. استراتژی هایی که برای مبتلایان به بیش فعالی مناسب است ، برای هرکسی که این علائم را داشته باشد کارایی دارد. خیلی عالی کتاب توصیف می کند راه های بهبود تمرکز و کارهای بیشتری انجام دهیداست. وجود دارد همچنین وب سایت های عالی که روشهای اثبات شده برای بهبود توجه شما را توصیف می کند.
4- استفاده از دستگاه های الکترونیکی را کاهش دهید. با قفل شدن COVID-19 و کار در خانه ، بیشتر مردم وقت بیشتری را در اینترنت می گذرانند ، اما دستگاه های الکترونیکی بسیار اعتیاد آور هستند و بسیار حواس پرتی. در حقیقت ، یک بررسی از تحقیقات نشان می دهد که استفاده بیش از حد از دستگاه های الکترونیکی منجر به اضافه بار مغز ، حواس پرتی را افزایش می دهد و عملکرد کلی را کاهش می دهد. همچنین مطالعات نشان داده است که ارتباط قوی بین این دو وجود دارد علائم سلامت روان و استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی.
یکی از بزرگترین چالش هایی که از زبان دانشجویان دوره متوسطه می شنویم که در مرکز خود می بینیم محدود کردن استفاده از الکترونیک است. چندین برنامه عالی وجود دارد که مدت زمان آنلاین بودن و وب سایتهایی را که استراتژی ارائه می دهند محدود کنید برای کمک به شما در کنترل استفاده از تلفن هوشمند خود.
5. لیست نگرانی / زمان نگرانی. استرس همه گیر بسیاری از افراد را به طور مداوم نگران می کند ، به طوری که ذهن آنها همیشه منحرف می شود و هرگز نمی توانند تمرکز کنند. علاوه بر این ، مغز آنها عادت کرده است که هر زمان که نگرانی ایجاد شود ، فکر هواپیماربایی است ، بنابراین شما به برخی از آنها نیاز دارید فنون رفتاری شناختی برای مدیریت نگران کننده و جمع بندی آن فقط در بعضی از ساعات روز انجام شود.
تو می خواهی که دوباره تمرین مغز خود را بدانید که نگرانی فقط در زمان های خاص مجاز است. لیست نگرانی مانند دستور جلسه ای کار می کند ، اطمینان حاصل می کند که همه نگرانی ها را برطرف می کنید ، اما فقط در یک زمان مشخص "نگرانی".
6 ورزش. نشستن روی صندلی در تمام طول روز و خیره شدن به صفحه رایانه شما برای سلامتی شناختی و جسمی شما معجزه نمی کند. می دانیم که ورزش به افراد کمک می کند تا بهتر با استرس و اضطراب کنار بیایند، اما همچنین به مغز شما کمک می کند تا بهتر کار کند.
حتی هر روز 20-30 دقیقه پیاده روی بیرون بروید به خلق و خوی شما کمک می کند و توجه و تمرکز را بهبود می بخشد. حداقل اطمینان حاصل کنید که بایستید و حداقل پنج دقیقه در هر ساعت حرکت کنید.
اگر همه این موارد نتوانند تغییری ایجاد کنند ، ممکن است وقت آن باشد که با یک متخصص مشورت کنید. به یاد داشته باشید ، با این حال ، دارو باعث نمی شود شما بخواهید کارها یا کارهای خود را انجام دهید و به شما کمک نمی کند در جلسات بزرگنمایی بی پایان از نظم و ترتیب بیشتری برخوردار شوید.
درباره نویسنده
Allyson G. Harrison ، دانشیار روانشناسی و مدیر بالینی ، مرکز ارزیابی منطقه ای و منابع ، دانشگاه ملک، انتاریو
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پسر ، خال ، روباه و اسب
توسط چارلی مکسی
این کتاب داستانی با مصور زیبا است که مضامین عشق، امید و مهربانی را بررسی می‌کند و برای کسانی که با چالش‌های سلامت روان دست و پنجه نرم می‌کنند، آرامش و الهام بخش است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
تسکین اضطراب برای نوجوانان: مهارت های ضروری CBT و تمرین های ذهن آگاهی برای غلبه بر اضطراب و استرس
توسط رجین گالانتی
این کتاب راهبردها و تکنیک های عملی را برای مدیریت اضطراب و استرس با تمرکز ویژه بر نیازها و تجربیات نوجوانان ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بدن: راهنمای سرنشینان
توسط بیل بریسون
این کتاب پیچیدگی‌های بدن انسان را بررسی می‌کند و بینش و اطلاعاتی در مورد نحوه عملکرد بدن و چگونگی حفظ سلامت جسمی و روانی ارائه می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر اصول روانشناسی و علوم اعصاب، راهبردهای عملی برای ایجاد و حفظ عادات سالم ارائه می دهد.
