حتی عکس هایی که به نظر آسان می آیند ، به تمرکز مناسب نیاز دارند. Otmar W / Shutterstock
تاریخچه ورزش است خاکستری با قصه های شکست از آرواره های پیروزی ربوده شده است. معروف ، گلف باز آمریکایی داگ سندرز یک پیروزی 1970 فوت بود تا قهرمانی در مسابقات قهرمانی آزاد XNUMX در سنت اندروز. از دست داد. نه تنها این قهرمانی را از دست داد ، بلکه چندین معامله اسپانسر و تاییدیه را نیز برای او رقم زد.
سندرز بعدا به یاد می آورد این ضربه مهم را از دست داد زیرا فکر می کرد که وقتی برنده شد ابتدا کجا تعظیم کند. گلف باز نتوانست توجه خود را به اطلاعاتی معطوف کند که بیشتر از همه مهم بود قبل از اینکه ضربه خود را بزند. ذهنش سرگردان شده بود. سندرز دیگر تمرکز خود را روی کارهایی که باید برای غرق شدن زیر زمین خود انجام می داد ، معطوف نمی کرد.
مکانیزمی که به ما کمک می کند تا ذهن خود را سرگردان بدانیم ، به یکی از مناطق مورد علاقه در زمینه روانشناسی ورزشی تبدیل شده است زیرا این روشی است که ورزشکاران را قادر می سازد تا توجه خود را دوباره متمرکز کنند. اگر آنها از این مکانیزم آگاه باشند - و به آن گوش دهند ، کمتر در معرض حواس پرتی قرار می گیرند. مهمتر از همه ، داشتن این دانش و آگاهی به معنای این است که روانشناسان ، ورزشکاران و مربیان می توانند مداخلاتی را برای کنترل توجه انجام دهند و به بازیکن امکان می دهد تا روی اطلاعاتی که بیشترین اهمیت را دارند تمرکز کند.
تحقیق طی چهار سال گذشته تلاش کرده است تا درک کند چه چیزی تمرکز در ورزش را امکان پذیر می کند. به طور خاص ما اعتقادات ، دانش و درک توانایی گلف بازان را برای توضیح فرایندهای پشت تمرکز بررسی کردیم.
ما به طور خاص این ورزش را انتخاب کردیم زیرا گلف بازان معمولاً تغییراتی در تمرکز خود قبل ، بعد و بعد از شلیک تجربه می کنند. این به این معنی است که بازی یک لنز مفید برای بررسی فرایندهایی فراهم می کند که باعث تمرکز و تمرکز مجدد توجه می شوند.
{vembed Y = grg392F2_P8}
در کانون توجه
تحقیقات ما نشان داد که این مکانیسم هشدار دهنده توجه می تواند به عنوان یک روند مداوم تحت عنوان "فرا توجه" قابل درک باشد ، که ریشه در روانشناسی تربیتی دارد اما همچنین مورد توجه قرار می گیرد مربوط به ورزش. فرا توجه به سادگی به معنای آگاهی ، دانش و کنترل توجه است - مکانیزمی که ما را یادآوری می کند تا به آنچه اعتقاد داریم در هر شرایط خاص مهمترین است توجه کنیم.
اگر توجه خود را به عنوان یک کانون توجه - که می تواند نه تنها به بیرون از محیط اطراف ما بتابد بلکه به درون ذهن ما بتابد - متا-توجه آگاهی از جایی است که کانون توجه درخشان است و کاری که برای هدایت پرتو آن انجام می دهیم.
اما در حالی که ما از نحوه عملکرد توجه آگاهی داریم ، مانند کانون توجه ، تازه اخیراً تحقیقات بیشتر به دنبال درک مکانیسم هایی بوده است که ممکن است کانون توجه را هدایت کنند. به طور خاص ، مطالعه ما یک تئوری برای درک فرایندهایی که می توانند به منحرف کردن کانون توجه کمک کنند ، کشف کرده و مکانیزم های اساسی غلظت را کشف می کند.
برای درک اینکه بازیکنان از توجه چه می دانند ، با هشت گلف باز نخبه مصاحبه کردم. این موارد نشان داد که گلف بازان چگونه منابع مورد نیاز برای شلیکی را که گرفته اند ، مانند یک تجربه گذشته ، ارزیابی می کنند ، سپس طرحی را تنظیم می کنند که به دنبال آن یک روال قبل از شات ثابت است. این ممکن است مستلزم ایجاد یک تصویر ذهنی از جایی باشد که بازیکن می خواهد توپ را در حین انجام نوسانات تمرینی به آنجا هدایت کند.
پس از آن ، گلف بازان توضیح دادند ، آنها در حالی که در نتیجه شوت تأمل می کنند ، طبق روال خود پس از شوت می دوند. سپس آنها خاموش می شدند ، و توجه خود را به سمت افکار کمتر مرتبط مانند یک نوشیدنی در بار معطوف می کردند.
متا-توجه فرایندی است که بازیکنان را قادر می سازد تا کاملاً روی گرفتن شوت تمرکز کنند. شاتر
با صدای بلند گلف
مطالعه دوم در ادامه از تحقیقات اصلی ما ، بررسی آنچه که به نظر می رسد متا توجه به هنگام اتفاق افتادن در اجرا به نظر می رسد. در اینجا ، با گلف بازان در سطح باشگاه ، ما از یک روش تحقیقاتی به نام "بلند فکر کردن" استفاده کردیم ، که در آن هر فکر و گفتار داخلی باید با صدای بلند بیان شود. مشاهده متا-توجه در یک صحنه اجرای زنده به ما امکان می دهد تا آگاهی گلف بازان از توجه آنها را بررسی کنیم ، از جمله مواردی که با توجه توجه آنها روشن می شود و استراتژی هایی که برای هدایت آن استفاده می کنند.
نتایج نشان داد که در طول عملکرد ، گلف بازان درگیر فرایند توجه متفاوتی می شوند و از استراتژی های کنترلی مانند روال های قبل از شوت استفاده می کنند. جالب توجه است که ، با تقویت درک بهتر ، هر بازیکن گلف برای هر بار شلیک ، مانند تجربیات گذشته "منابع توجه" را کلامی نمی کند. در عوض ، به نظر می رسد که این روند ممکن است به طور خودکار انجام شود ، پیشنهاد می شود که گلف بازان فقط از توجه به منابع توجه در زمان هایی که بیشتر به آنها احتیاج دارند آگاه هستند.
این مطالعه نشان داد که هنگامی که گلف بازها به طور شفاهی منابع توجه خود را انجام می دادند ، تمایل به شلیک چالش های بیشتری داشت - به عنوان مثال ، منعکس کننده تجارب تمرین قبل از شلیک از پناهگاه. مطابق با درک تئوری ما از متا توجه ، روشی بود که گلف بازان در سطح باشگاه استراتژی های کنترل مداوم را اجرا می کنند - مانند روال های قبل و بعد از شات - و اغلب بر اطلاعات مفید محیطی مانند یک هدف بصری واضح تمرکز می کنند. سه راهی
یافته های بلند فكر كردن نشان می دهد كه گلف بازان غالباً توجه خود را به سمت اطلاعاتی كه احساس می كنند در طول بازی برای بازی آنها بسیار مفید است ، جلب می كنند. به عبارت دیگر ، وقتی با چالشی روبرو می شوند ، ممکن است آگاهانه به دنبال تجربه مشابهی برای راهنمایی و اطلاع از وضعیتی که با آن روبرو هستند ، باشند.
داشتن آگاهی و اطلاعاتی که برای کمک به تمرکز بازیکنان برجسته می شود ، مهم و اساسی است. اگر گلف بازان تصور می كنند كه توجه آنها به اطلاعاتی كه به نظر آنها بیشتر مربوط است - مانند داگ سندرز با تجربه - درخشان نیست ، پس می توانند استراتژی های كنترل را برای هدایت كانون توجه آغاز كنند.
با اشاره به برخی از پژوهش های قبلی در کنار یافته های خود ، ما به گلف بازان توصیه می کنیم که هنگام تمرکز ، روال های ثابت قبل و بعد از شات را انتخاب کنند. با این کار بازیکنان توجه بیشتری را کنترل می کنند و مانند ساندرز بدبخت کمتر شانس یک عمر را از دست می دهند. هنگامی که از وی سوال شد که آیا او به فکر فراموش کردن حرفه خود افتاده است ، گلف باز با هوای خونگرم پاسخ داد: "فقط هر چهار یا پنج دقیقه".
درباره نویسنده
الکس الیور ، دانشکده دکترای روانشناسی ، دانشکده بهداشت و علوم زندگی ، دانشگاه گلاسگو Caledonian
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون
"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"
توسط اندرس اریکسون و رابرت پول
در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"
توسط Carol S. Dweck
در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.
