تصویر شیما عابدین زاده 

عمیق ترین افکار و احساسات شما، آنهایی هستند که هرگز با کسی در میان نگذارید مال شما. مهم نیست که چقدر کسی به شما نزدیک است، بخش هایی از شما وجود دارد فقط تو میدونی. تمرین صحبت کردن با خود، مخصوصاً با صدای بلند، یک عمل آسیب پذیر و مقدس در ارتباط است. گفتن افکار و احساسات خود با صدای بلند، قداست آنها را به کلمات گفتاری واقعی تبدیل می کند.

وقتی صداقت سختی را با خودتان انجام می دهید و راحت می توانید افکار خود را با صدای بلند بیان کنید، دیگر از برقراری ارتباط واقعی با همه افراد زندگی خود دریغ نخواهید کرد. چیزهایی که معمولاً شما را به یک ترن هوایی عاطفی پرتاب می‌کنند، دیگر نمی‌توانند شما را منحرف کنند، زیرا در پوست خود احساس امنیت می‌کنید که باشید و حقیقت خود را بگویید.

در مورد کلماتی که هنگام صحبت با خود استفاده می کنید مراقب و عمدی باشید. به خود این اجازه را بدهید که مکث کنید و در مورد آنچه در لحظه حال می‌گذرد فکر کنید، آگاهی خود را به سمت درون برگردانید تا پاسخ‌ها، واکنش‌ها و قضاوت‌های خود را مشاهده کنید و آنچه را که در درون می‌گذرد درک کنید، نه اینکه به سمت بیرون به سمت حواس‌پرتی‌ها، مواد اعتیادآور یا اعتیادآور بروید. روابط سمی برای آرام کردن شما

ارتباط مجدد با بخش گمشده شما

با درگیر شدن در یک گفتگوی کنجکاو و دلسوزانه با این بخش ها، با صدای بلند، و ضربه زدن به خود برتر خود - دانای خردمندی که در درون شما زندگی می کند، دوباره با بخش های گمشده خود ارتباط برقرار کنید. عمیق ترین افکار خود را با صدای بلند بیان کنید، یک رابطه محکم با خودتان ایجاد کنید و به دنبال شجاعانه یک زندگی رضایت بخش کمک کنید.

افکار خود را با کنجکاوی و مهربانی زیر سوال ببرید. از پیدا کردن نوع لحن، حجم و انحراف که بهترین پاسخ را به آن می دهید، لذت ببرید. هم در مواقع نیاز و هم در لحظات جشن، امن ترین معتمد خود خواهید شد.

وقتی یاد می گیرید که تک تک اجزای درونتان را بپذیرید، تمرین کنید با احساس واقعی خود صادق باشید و عمیق ترین افکارتان را با صدای بلند بیان کنید، همه چیزهایی را که از نظر عاطفی شما را مسدود کرده اند رها می کنید. و هنگامی که به کانالی واضح برای حرکت روح خلاق خود در شما تبدیل می‌شوید، ناگهان رویاهای شما قابل دسترس به نظر می‌رسند.

مالکیت هر بخش از شما -- خوب، بد، و زشت

به جای اینکه نگران این باشید که دیگران چگونه شما را درک می کنند یا از اینکه از طریق شما درست ببینند نگران باشید، شروع به مالکیت تک تک اجزای خود کنید - خوب، بد و زشت. وقتی دقیقاً همان چیزی باشید که می خواهید باشید، نه آن چیزی که فکر می کنید باید باشید، شرم شما کوچک می شود و اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.

هنگامی که صاحب تاریک ترین قسمت های خود هستید و با صدای بلند صحبت می کنید، نظرات مردم در مورد شما دیگر کنترلی بر شما ندارد، زیرا شما در تک تک اجزای خود کاوش کرده اید و خود را از طریق و از طریق آن می شناسید. وقتی صاحب وسایل خود هستید، ممکن است کسی در مورد شما چه بگوید؟ مطمئنا، آنها ممکن است شما را دوست نداشته باشند. ممکن است پشت سرتان یا حتی به صورتتان چیزهایی درباره شما بگویند.

اما هنگامی که شما صاحب آنچه هستید و مظهر حقیقت خود هستید، با خود یکی می شوید. و در نتیجه مالکیت تک تک اعضای خود، دفعه بعد که به یک گردهمایی اجتماعی می‌روید یا برای مصاحبه شغلی آماده می‌شوید، نگران گفتن و انجام کار «درست» نیستید. در عوض، شما دقیقاً همانطور که هستید، واضح و مطمئن هستید که چه کسی هستید.

نحوه صحبت با خود مهم است. این لحن را برای هر تجربه ای در زندگی شما تعیین می کند. این شما را یا به حقیقتی که هستید نزدیک می کند یا از آن دورتر می کند. چه زمانی را برای گفتن کلمات محبت آمیز و محبت آمیز به خود اختصاص دهید یا از لحن سرد و بی اعتنایی استفاده کنید، نحوه صحبت کردن با خود شما را به این نقطه رسانده است.

در اعماق درون، می‌دانید که بخش‌هایی از وجود شما برای مدت طولانی سرکوب شده‌اند. شما شروع به درک این واقعیت کرده اید یا قبلاً بیدار شده اید که صحبت نکردن از طرف خود به بهای رفاه ذهنی و عاطفی شما تمام می شود. گفتن افکارمان با صدای بلند قدرت دارد. به ما این امکان را می دهد که عقب نشینی کنیم و از خود بپرسیم، "آیا روشی که با خودم صحبت می کنم مفید است یا آسیب زا؟"

دادن صدایی به هر بخشی از شما

قول من به شما این است: وقتی یاد می گیرید که چگونه با خود صحبت کنید و به تک تک اعضای خود صدایی بدهید، در مورد اینکه چه بگویید یا چگونه آن را بگویید، سر و صدا نمی کنید. در عوض، در ارتباط خود مستقیم و مطمئن خواهید بود. ما افرادی را ملاقات می کنیم که به همان اندازه که مایلیم در درون خودمان عمیق و ارتباط داشته باشیم.

شما چالش های به ظاهر پیچیده را بدون عارضه حل خواهید کرد، همه به این دلیل که صدای دلگرمی و دلیل خود شده اید. به جای اینکه مدام بازخورد بخواهید، خودتان فکر می کنید. شما با خرد بدن خود ارتباط برقرار می کنید، شهود خود را توسعه می دهید و تصمیمات مبتنی بر ارزش ها را می گیرید. شما شروع به اعتماد خواهید کرد که چیزی بزرگتر از خودتان واقعاً از روز اول وجودتان و حتی قبل از اینکه به این شکل فیزیکی وارد شوید، شما را راهنمایی کرده است.

حرکت از طریق مقاومت

راه‌های خاصی وجود دارد که می‌توانید با صدای بلند با خودتان صحبت کنید تا به شما کمک کند از هر مقاومت، موانع و احساسات سنگین عبور کنید. شروع به توجه کنید که معمولاً چگونه با خودتان صحبت می کنید. با شناسایی مناطقی که در آن احساس ناتوانی می کنید، به سمت گفتن آن با صدای بلند حرکت کنید. این کار صداقت زیادی با خودتان می طلبد.

وقتی اعتراف می کنید که در کجا احساس ناتوانی می کنید، واقعاً می توانید متوجه محرک هایی شوید که باعث می شود باور کنید ناتوان هستید. محرک های شما اطلاعاتی را در اختیار شما قرار می دهند تا به شما در درک باورهای اساسی که زندگی شما را اداره می کنند کمک کنند. با محرک های خود با صدای بلند صحبت کنید.

داستان خود را متحول کنید

اوج تمام باورهای شما داستان های زندگی شماست و بسیاری از ما به عنوان یک شخصیت در یک داستان عمل کرده ایم. برای تغییر داستان خود با پرسیدن با صدای بلند وقت بگذارید، "آیا این همان داستانی است که من می خواهم به آن ادامه دهم؟"

بیدار شدن از این واقعیت که زندگی شما توسط باورها و داستان هایی شکل گرفته است که شما را عقب نگه داشته اند، احساسات بسیاری را به همراه خواهد داشت. به خود اجازه دهید احساسات خود را با صدای بلند بیان کنید. با شهود خود بیشتر در تماس باشید، زمزمه آرامی که ما تمایل داریم آن را نادیده بگیریم. هنگامی که عادت به گفتن حقیقت خود با صدای بلند پیدا کردید، دسترسی به صدای شهود شما آسان تر خواهد شد.

اما آماده باشید: وقتی شروع به گوش دادن به شهود خود به جای همه صداهای شک و تردید قدیمی می کنید، ناگزیر مقاومت می خزید. کاملا طبیعی است که با آن صدایی روبرو شوید که به شما می گوید دیوانه هستید که به زمزمه آرام درونتان اعتماد دارید. با مقاومت خود کنترل نشوید. درعوض، صدای انگیزه و تشویقی شوید که برای ادامه دادن در شرایط سخت نیاز دارید. با اعتماد به نفس ترین فردی که می شناسید تبدیل شوید: با صدای بلند صاحب عیب های خود شوید. وقتی یاد می گیرید که با صدای بلند صاحب عیوب خود شوید، تبدیل به کتابی می شوید که چیزی برای پنهان کردن ندارد.

بیا تمام اجزای شما با هم، و این شامل قسمت هایی می شود که پنهان نگه داشته اید. فضای امنی ایجاد کنید تا با قسمت‌هایی از خود که کنار گذاشته‌اید، پنهان‌کاری کنید. حتی با خود واقعی تر و صادق تر شوید. شما طرف تاریک خود را صدا می زنید، آینه را به سمت خود نگه می دارید، و به هر یک از اعضای خود صدایی می دهید تا خود را با صدای بلند بیان کند.

وظیفه شما این است که در مورد تک تک اعضای خود کنجکاو باشید. این آزادی درونی است، دوست من. و وقتی آزادی درونی دارید، می توانید تصمیمات واضحی بگیرید که با خواسته های واقعی شما همسو باشد. دیگر از نظرات دیگران عقب نمانید زیرا خودتان را از درون و بیرون می شناسید و چیزی برای پنهان کردن ندارید. به جای نمایش دادن برای دیگران، شما زندگی واقعی خود را شروع می کنید.

بیشتر از آنچه واقعا هستید شوید

زمان آن فرا رسیده است که نگاه خود را به اولویت‌بندی خودمان مجدداً بررسی کنیم. با هر گونه احساس خودخواهی و گناهی که ممکن است ظاهر شود، با ادامه تبدیل شدن به آنچه واقعاً هستید و اولویت‌بندی نیازها، خواسته‌ها و خواسته‌های خود، ظاهر می‌شوید، کار کنید.

من از شما می خواهم که بی شرمانه ادعای زندگی مورد نظر خود را داشته باشید، که مستلزم آن است که هر بار ابتدا خودتان را انتخاب کنید. تمرین کنید که خواسته ها و تصمیمات خود را با صدای بلند بیان کنید. فردی با ایمان و اطمینان کامل به توانایی های تصمیم گیری خود شوید، فردی که شایستگی خود را کاملاً روشن است، قادر به درخواست و دریافت همه چیزهایی باشید که زندگی ارائه می دهد.

بی خطر است که زندگی خود را با صدای بلند زندگی کنید. شما می توانید همه خودتان باشید و همچنان دقیقاً همان چیزی که هستید دوست داشته باشید. من گواه آن هستم و از شما می خواهم به آزادی و آرامش درونی که از قبل در درون شماست دسترسی داشته باشید. آنها برای توست. شما همانی هستید که به دنبالش بوده اید.

صحبت کردن با خود با صدای بلند -- یک تمرین مادام العمر

به یاد داشته باشید، صحبت کردن با خود با صدای بلند یک تمرین مادام العمر است. سال‌ها پس از آن، درست زمانی که فکر می‌کنید تمام داستان‌هایتان را کشف کرده‌اید، ممکن است داستان دیگری ظاهر شود. و این اشکالی ندارد، زیرا با کنجکاوی و دلسوز بودن با خود، یاد خواهید گرفت که چگونه از طریق آن با خود صحبت کنید. از صدای خود به عنوان ساز مقدسی که هست استفاده کنید، ابزاری که شما را به قدم بعدی و مرحله بعدی بعد از آن راهنمایی می کند. زیرا صدای شما بسیار قدرتمند است.

به قدرت صدای خود اعتماد کنید. اعتماد داشته باشید که عمیق ترین افکار و احساسات شما در درون شما هستند تا از طریق ابراز خلاقیت به شکل فیزیکی ظاهر شوند. با گذشت زمان، انرژی، حضور خالص و توجه به درون، شما هر چیزی را که می خواهید خواهید بود، انجام می دهید و خلق خواهید کرد. به خود این اجازه را بدهید که از آن دسته افرادی باشید که حقیقت خود را می گوید، مهم نیست که چه باشد. شما سرگرم‌کننده‌ترین، گسترده‌ترین و هیجان‌انگیزترین سفر زندگی‌تان را آغاز می‌کنید.

حق طبع و نشر ©2023 توسط واساوی کومار. تمامی حقوق محفوظ است.
اقتباس شده از "با صدای بلند بگو" با اجازه
از ناشر ، کتابخانه جهانی جدید.

منبع مقاله: این را بلند بگو

با صدای بلند بگویید: با استفاده از قدرت صدای خود به عمیق ترین افکار خود گوش دهید و شجاعانه رویاهای خود را دنبال کنید 
توسط واساوی کومار

وقتی واساوی کومار، ستاره سلامتی، پیشنهاد می‌کند «با صدای بلند بگویید»، به معنای واقعی کلمه آن را معنا می‌کند. سالها روزنامه نگاری در تلاش برای یادگیری در مورد خودش و رسیدن به اهدافش مؤثر نبود، بنابراین او تصمیم گرفت در عوض با صدای بلند و با دلسوزی بهترین دوست با خودش صحبت کند. او از این روش استفاده کرد و در طول چالش های دختر مهاجران هندی بودن، تشخیص دوقطبی، سوء مصرف مواد و بهبودی سفر کرد. در طول راه، واساوی آموخت که تمام راهنمایی های متخصص بیرونی در جهان جایگزین یافتن راه هایی برای هماهنگ شدن با واقعی ترین درون خود، شنیدن راهنمایی و خرد آن خود، و سپس زندگی با انعطاف و همدلی نیست.

In این را بلند بگو، او به شما تذکرات کلامی ساده می دهد تا به شما کمک کند عمیق ترین خواسته های خود را بیان کنید و صحبت های منفی خود را مجدداً تنظیم کنید تا بتوانید تجربیات گذشته خود را بهبود بخشید، به دنبال رویاهای خود بروید و بیشتر عمدی، متمرکز و دلسوز شوید.

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب شومیز. همچنین به عنوان یک کتاب صوتی و به عنوان یک نسخه Kindle موجود است.

درباره نویسنده

واساوی کومار یک درمانگر مجاز و میزبان صریح با واساوی بلند بگو پادکست، که الهام بخش، تشویق می کند و به افراد می آموزد که مکالمه ای را که با خود دارند تغییر دهند تا بتوانند ایده های زیبای خود را تا حد امکان واقعی پخش کنند. او انجمن قدرتمند دوازده هفته ای Say It Out Loud Safe Haven را برای مربیان، خلاقان و کارآفرینان اداره می کند. واساوی دارای مدرک کارشناسی ارشد دوگانه، یکی در آموزش ویژه از دانشگاه هافسترا و دیگری در رشته مددکاری اجتماعی از دانشگاه کلمبیا است. از او به صورت آنلاین دیدن کنید VasaviKumar.com.

کتاب های بیشتر توسط نویسنده