"این نمی تواند اتفاق بیفتد." "من احساس می کنم پرتاب". "من نمی خواهم از صبح از خواب بیدار شود." "زندگی برای افرادی مانند من خیلی بدتر خواهد شد." "من من خیلی غمگینم حتی نمی توانم در مورد آن فکر کنم. "" چیزها هرگز دوباره یکسان نیستند. "
من واقعا این اظهارات را از افرادی که از انتخاب دونالد ترومپ ناراحت شده اند شنیده ام. چنین احساساتی، ترکیبی از کفر، ناله، ناتوانی و ترس را بیان می کند.
گفتم، بسیاری از مردم که با اداره جدید هیجان دارند، وجود دارد. با این حال، به عنوان یک روانشناس که به بررسی راههای تبعیض درمانی در بروز رفاه، تحقیق می کند، به ویژه کسانی که در رنج هستند، حساس هستند.
تحقیق من و دیگر دانشمندان علوم اجتماعی کمک می کند توضیح دهد که چرا ریاست جمهوری Trump برای بسیاری از افراد دشوار است - و مخصوصا برای کسانی که در معرض تروما بوده اند بر اساس برخی از مسائل مرتبط با Trump است.
به عنوان مثال، بسیاری از زنان که مورد سوء استفاده جنسی قرار گرفته اند عمیقا تحت تأثیر اظهارات ضبط شده ای که او در مورد گرفتن زنان در درون آنها انجام داده است شدیدا تحت تاثیر قرار گرفته است. علاوه بر این، بسیاری از آمریکایی های آفریقایی-آمریکایی که به وسیله ریاست جمهوری اوباما احساس قدرت و اعتبار کردند، عمیق ترس و وحشت در انتخاب ترامپ را به خود مشغول کردند، زیرا بخشی از گزارش های منتشر شده شرکت پدرش اجاره به آفریقایی-آمریکایی ها نیست. خبر خوبی در میان این همه وجود دارد استراتژی هایی برای مقابله وجود دارد.
استرس تکراری بدن را پایین می آورد
برای کسانی که مخالف Trump برای انتخابات خود هستند، سخت است. بسیاری احساس کردند که آنها در وسط یک طوفان استرس مداوم هستند. برای مثال مهاجران تأکید دارند بیش از نگرانی ها در مورد اخراج و جدا شدن از خانواده های آنها.
بدتر شدن وضعیت، بعضی از افراد بیشتر از دیگران آسیب پذیرند. بیشتر طوفان های فردی که تحمل کرده اند، بیشتر آسیب هایی که این طوفان جدید می تواند ایجاد کند.
دلیل این اتفاق می افتد نامیده می شود بار آلوزاتیک - سایش و پاره شدن بدن در اثر استرس مداوم. این خرابی تجمعی است و می تواند به منجر شود کاهش فیزیکی، روحی و شناختی، از جمله مرگ زودرس.
همراه با ژنتیک، محیط و رفتار، جمعیت شناسی اجتماعی مانند نژاد، جنسیت و سن نیز بر وزن بار تاثیر می گذارد. استاد بهداشت عمومی دانشگاه میشیگان Arline Geronimus و همکارانش این پدیده را زمانی که آنها بار تحلیلی را در زنان و مردان سیاه و سفید مورد بررسی قرار دادند، دستگیر کردند.
آنها دریافتند که مشارکت کنندگان سیاه پوست، به ویژه زنان سیاه پوست، بیشتر از زنان بالغ و مردان سفید پوست، بیشتر از میزان تاثیر فقر بیشتر است. به عبارت دیگر، افراد سیاه پوست به طور کلی در زندگی روزمره خود بیشتر فشار می آورند.
سن نیز اهمیت دارد. بارهای Allostatic به طور مشابه در نژاد و جنسیت قبل از سن 30 توزیع شد. با این وجود، از آن جا که بارها با سن زیاد افزایش یافت، شکافهای نژادی و جنسیتی در طول زمان افزایش یافت (مردان سفید پوست همواره پایین ترین نمره را داشتند، و زنان سفیدپوست به دنبال آن بودند).
آسان نیست که متفاوت باشد
برخي روانشناسان بر اين باورند كه استرس غيرقابل انكار - كه به دليل عضويت گروهي در معرض مشاهده و درمان قرار مي گيرد، يكي از دلايل اثرات نامطلوب "هوازدگي" است. شواهد نصب این اعتقاد را باور دارد.
گروه تحقیقاتی من، برای مثال، دانشجویان سیاه پوست، دانشجویان لاتین و آسیا، به طور قابل توجهی بیشتر از تبعیض های فردی و گروه های قومی نسبت به دانشجویان سفید پوست گزارش دادند. به طور مشابه تقریبا 100 درصد از زنان کالج سیاه پوست همجنسگرای من و من نمونه گزارش دادند که تبعیض نژادی را تجربه می کنند. در هر دو مطالعه، شیوع تبعیض همراه با علائم افسردگی و در برخی موارد اضطراب بود.
بنابراین تعامل بین بار بالا allostatic و موقعیت اجتماعی کم آسیب پذیری را افزایش می دهد. این خبر خوبی برای بسیاری از مردم رنگ، زنان، مهاجران غیرقانونی، اقلیت های جنسی و مسلمانانی است که در مورد ریاست جمهوری Trump تاکید دارند.
استراتژی هایی که می توانند کمک کنند
قبل از دادن به ناامیدی، دلایل خوشایندی محتاطانه وجود دارد. تحقیقات روانشناختی نشان می دهد که تکنیک های مقابله ای امیدوار کننده ای برای به حداقل رساندن بار تحلیلی و کاهش نتایج منفی استرس، حتی در میان کسانی که در معرض شرایط طولانی مدت استرس قرار دارند.
-
از اجتناب اجتناب کنید به عنوان وسوسه انگیز است که ممکن است برای رفع احساسات منفی از طریق اجتناب - فکر خرید بیش از حد، کار، نوشیدن، خوردن، بازی، گشت و گذار در اینترنت - انجام این کار می تواند باشد در دراز مدت زیان آور است. در عوض، رفتارهای نشان داده شده برای بهبود خلق در طول زمان را انتخاب کنید، مانند ورزش و تفکر. کاهش استرس ذهن آگاه (MBSR)، یک برنامه هشت هفته ای استاندارد که مدیتیشن ذهنی را آموزش می دهد، وعده زیادی را در کاهش استرس و بهبود روحیه در طیف وسیعی از جمعیت.
-
حل مشکل. اقدامات لازم برای رسیدگی به یک استرس درک شده میتواند درمانی باشد. این تکنیک در مقدمه روانشناختی به نام "مقابله با مشکلی" مطرح شده است تحقیقات من و دیگر دانشمندان علوم اجتماعی برای تأثیر منفی بر سلامت استرس. اهدای زمان یا پول به یک نامزد انتخابی سیاسی، حزب یا علت یا شرکت در اعتراض و یا نامه نوشتن، نمونه هایی از اقدامات متمرکز بر مسئله است.
-
پیگیری پشتیبانی یک جنبه از مقابله با تمرکز با توجه به توجه فردی، حمایت اجتماعی است. ارتباط با دیگران مضطرب دارای مزایای مرتبط با آن است کاهش استرس, بار پایین آلوزاتیک پایین و بهبود سلامت و تندرستی. یک شبکه پشتیبانی جامد نباید بزرگ باشد. این می تواند فقط چند نفر باشد که شما به عنوان قابل اعتماد درک می کنید. نیاز به ساختن شبکه خود دارید؟ با در نظر گرفتن کسانی که در زندگی خود زندگی می کنند شروع به شروع کنید که می خواهید بهتر بدانید. عضویت در سازمان های مدنی یا گروه های محله نیز گزینه های خوبی است. اگر به این مسیر بروید، با کمک داوطلبانه برای کمک به برگزارکنندگان، ارتباط برقرار کنید.
-
کمک بگیر. گاهی تلاش های مقابله ای ما نتایج مطلوبی را به دست نمی آورند یا ما نمی توانیم خودمان را به چیزی بچشیم. در این شرایط، کمک های حرفه ای ممکن است ضروری باشد. انجمن روانشناسی آمریکا یک منبع عالی برای اطلاعات در مورد است مزایای روان درمانی و چگونه به پیدا کردن یک درمانگر بروید.
اگر شما قصد دارید تحولات اجتماعی را با دندان های گریز شده و مشت های خم شده تحمل کنید، از شما دعوت می کنم با استفاده از تکنیک های بالا آزمایش کنید تا بتوانید ترکیباتی که ممکن است برای شما مفید باشد را تجربه کنید. چهار سال طول کشید تا یک طوفان کشته شود؛ آماده سازی می تواند به معنای آسیب بسیار کمتر، به خصوص اگر طوفان های گذشته شما را پوشانده است.
درباره نویسنده
روکسان داناوان، استاد روانشناسی و مطالعات بین رشته ای دانشگاه ایالتی کانناسو
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
