همه کار در حال پیشرفت است. من یک کار در حال پیشرفت هستم
من هرگز وارد نشده ام .... من هنوز تمام وقت یاد می گیرم
- رنه فلمینگ  

(یادداشت ویراستار: در حالی که این مقاله به هدف کمک به کودکان در دستیابی به سلامت روانی کمک می کند، اصول آن در مورد بزرگسالان نیز صرفنظر از سن اعمال می شود.)

در اولین کار واقعی خودم ، به یاد می آورم که وقتی احساس عصبانیت می کردم در دفتر شرکت خود نشسته بودم و ایمیل ارسال می کردم. طولی نکشید که رئیس من ، ریچ ، مدیر عامل شرکت ، من را به دفتر خود فراخواند و گفت ، "مورین ، من به شما احتیاج دارم که قانون بیست و چهار ساعته را به کار بگیرید." من که نمی دانستم این قانون چیست ، من پرس و جو کردم ، و ریچ در مورد درخواست خود برای من توضیح داد که بیست و چهار ساعت قبل از پاسخ دادن به هر نامه الکترونیکی که باعث آزردگی و عصبانیت من شود ، صبر کنم. من به سرعت موافقت کردم ، چون فقط بیست و دو سال داشتم و می خواستم اولین شغل حرفه ای خود را حفظ کنم. نمی دانستم که بعد از بیست و چهار ساعت ، عصبانیت من همیشه از بین می رود و می توانم با آرامش پاسخ دهم. این پیشرفت بود.

کودکان همچنین به طور پیوسته پیشرفت می کنند، به خصوص به این دلیل که آنها احساساتی تر می شوند. یک روز فرزند شما متوقف می شود و خواهر و برادر خود را متوقف می کند و در عوض از عصبانیت می گذرد. کامل نیست، اما مطمئنا پیشرفت می کند. هدف ما در پرورش کودکان عاطفی و سالم هدایت آنها برای شناخت احساسات، کمک به آنها در درک آنچه می توانیم برای مقابله با آنها انجام دهیم، کمک می کند تا آنها را انتخاب کنیم. این بدان معنا نیست که فرزند شما از سی ساله های تندرام به تندرام آزاد می شود - در حالی که این امکان پذیر است. منظورش این است که با کمک، همه چیز بهتر می شود.

مشتری من حداکثر سن هشت ساله یک مثال کامل است. او در سال گذشته به دلیل مسائل خشم خود در مدرسه به من آمد. آنجلا، مادرش، از دریافت تماس فوری از مدیر خسته شد. او به عنوان یک مادر تنها که استرس او را در تمام اوقات بالا بود، به کمک نیاز داشت. با پیوستن به مکس، متوجه شدم که دو سال پیش از مرگ پدرش گرسنگی ناپدید شده بود و مسائل خشم او تنها در طول ماه ظاهر شد که مدرسه او مرا گرامی می داشت. بنابراین من به مکس به طور سازنده احساسات عمیق خود را ابراز کرده و ابزارهای جدیدی برای خشم خود را کشف کردم که او را به سمت مثبت حرکت داد.

چیزی که من مطمئنم این است که کودکان امروز دشوارتر از همیشه هستند و می توانند یاد بگیرند که چگونه احساسات خود را کنترل کنند. و راهنمایی کمی می تواند به راه طولانی ادامه دهد، بنابراین شروع به جایی که هستید، و قبل از آنکه بدانید، پیشرفت اتفاق خواهد افتاد.

یادگیری عاطفی سالم است

احساسات شما افکار شما را دنبال می کنند
درست همانطور که اردکهای نوزاد به دنبال مادرشان هستند.
-- دیوید دی. بورن  

کودکانی که به تعادل عاطفی مبتلا می شوند ، می آموزند که چگونه بدن و احساسات خود را تنظیم کنند ، که با افکار آنها شروع می شود. آنها شروع به دیدن بزرگتر بودن از بزرگترین احساسات خود و مسئولیت آنها می کنند.

هدایت کودکان در مسیر سلامت احساسی مثبت و کمک به آنها برای یادگیری مهارت تعادل، به این معنی است که ما به آنها کمک می کنیم:

• کنترل شناختی
• آگاهی عاطفی (دانش)
• خود کنترل (اصلاح رفتار)
• توانایی تصمیم گیری

در نهایت، ما می خواهیم به کودکانمان کمک کنیم تا انتخاب های هوشمندانه را حتی زمانی که احساسات چالش برانگیز مانند سرخوردگی، انزجار یا خشم را تجربه می کنند. پسران و دختران بیشتر در حال بیان احساسات سازنده - به ویژه آنهایی که به سختی مانند خشم هستند - که خیلی سریع حرکت می کنند - بهتر است که آنها بتوانند در لحظه ای که در اطراف شما نیستند و می خواهند کسی را در زمین بازی پرتاب کنند. از طریق تمرین، آنها یاد می گیرند چگونه به راه رفتن و انتخاب دقیق تر.

چیزی که به بچه ها می گویم این است که می خواهم به کسی ضربه بزنم، اما ضربه زدن به کسی قابل قبول نیست (مگر اینکه البته در دفاع از خود). واقعا احساسات ناسالم وجود دارد، اما این چیزی است که ما با آنها انجام می دهیم که مهم است.

احساسات مفید تر از قبیل محبت و قدردانی به طور طبیعی فرزندان شما را به سمت تعادل احساسی حرکت می دهند، در حالی که احساسات مانند حسادت و خشم باعث می شود آنها را از تعادل بردارید. بنابراین همراه با تحقق احساسات چالش برانگیز، ما می خواهیم به کودکانمان کمک کنیم تا کیفیت و احساسات داخلی مثبت مانند محبت، مهربانی و سخاوتمندانه را تقویت کنیم که آنها را به سمت رفاه می کشد.

معادله سلامت احساسی

همانطور که وقتی چرخ ها در یک راستایی کامل قرار دارند ماشین شما روانتر کار می کند و برای رفتن سریعتر و دورتر به انرژی کمتری نیاز دارد ، وقتی تعادل افکار ، احساسات ، عواطف ، اهداف و ارزش های شما بهتر باشد ، عملکرد بهتری خواهید داشت. - بریج تریسی

کودکان همه خصوصاً از نظر شخصیت و تمایلات عاطفی متفاوت هستند. تعجب آور نیست که برخی به سمت غم و اندوه گرایش پیدا می کنند و دیگران شخصیت خوشبختی دارند. اما شخصیت منحصر به فرد و نیازهای عاطفی فرزندان شما هرچه باشد ، آنها به شما نیاز دارند تا آنها را به سمت تسلط بر خود متصل کرده و از نظر احساسی مربی کنید.

بچه ها یاد می گیرند که چگونه احساسات کار می کنند، چه کارهایی با چالش ها و چگونگی ایجاد آن ها مفید، و قدرت توجه به بدن و احساسات خود را در تبدیل شدن به سلامت احساسی. آنها دارند تجربیات مستقیم استفاده از ایده ها و ابزارهای جدید و همچنین اصلاح نحوه حرکت آنها به سمت احساسات بهتر.

فراتر از ذهنیت سلامت عاطفی عادت ها یا شیوه هایی است که وقتی انجام می شود، می تواند مسیرهای مثبت را در مغز های در حال رشد فرزندان شما بگذارد. برای مثال، به جای اینکه به واکنش زانو مانند جیغ زدن بپردازید، آنها می توانند لحظه ای ذهنی و یا حقه بازی در حیاط خلوت را بکشند.

این معادله ساده عادتهای ذهنی با سلامت روانی، نقطه شروع برای کمک به کودکان شما از واکنش پذیری، پاسخگویی، استحکام به انعطاف پذیری و بی توجهی به انتخاب های دقیق است. این راه مسیری است که در آن شما می دانید کجا بروید و می توانید فرزندان خود را در این مسیر حرکت دهید، امیدوارم با سهولت بیشتر.

عادات ایجاد سلامتی

ما آنچه هستیم که مدام تکرار میکنیم.
-- خواهد دوریانت  

عادت های ایجاد شده می توانند به ما در جهت دستیابی به هر هدف کمک کنند؛ چه اینکه عضلات در ورزشگاه ایجاد می کنند و یا به یادگیری آرامش و تمرکز می پردازند. قدرت عادت بی اندازه است. در کتابش بهتر از قبل، Gretchen Rubin می گوید که چگونه عادات زندگی ما را کمی تغییر می دهد، به ویژه زمانی که این عادت ها را برنامه ریزی می کنیم.

هنگامی که ما مرتبا کاری انجام می دهیم بدون این که به آن فکر کنیم، عادت می شود. اگر چه من توسعه ذهن را تشویق کرده اممفیددر کودکان و خود ما ، یک متحد قدرتمند نیز در ذهن وجود داردکمترناس عادت ها به ما کمک می کند تا مقاومتمان را از بین ببریم و ذهنمان را از معادله خارج کنیم. توانایی ایجاد یک عادت به ما کمک نمیکند تا چیزی را بیش از حد درک کنیم و اینکه آیا به ورزشگاه ضربه می زنیم و یا با انجام دادن قدردانی یا تمرین تنفس با فرزندانمان، در زندگی ما سخت گیر می شود.

ایجاد عادات سلامت مثبت احساسی با فرزندان ما می تواند به آنها کمک کند تا احساسات خود را تسخیر کنند و شادتر شوند. بچه ها زندگی خود را بر اساس آنچه ما آنها را نشان می دهند، به ما می گویند، و عادت هایی که ما به آنها کمک می کنیم. ما برای کمک به آنها در ایجاد عادات سالمتر، خصوصا در مورد چگونگی متوقف کردن، آرام کردن و بازگشت به تعادل احساسی، کمک می کنیم.

عادتهای منظم و نه دوره ای ، برای پرورش کودکان مهم هستند. آنها به کودکان کمک می کنند تا با وجود هر اتفاقی که رخ می دهد ، بتوانند سریعتر آرام شوند و سپس به مرکز خود بازگردند.

پیشنهاد من این است که یک چیز را انتخاب کنید و آن را در برنامه سلامت عاطفی خود بگنجانید. خواه این کار مراقبه با هم باشد و هم تمرین قدرشناسی روزانه ، واقعاً قدرت زیادی در افزودن یک چیز وجود دارد. قبل از اینکه بدانید ، همه چیز تغییر می کند و پیشرفت اتفاق می افتد.

یک خانواده که من می دانم در خانه آنها یک گوشه صلح را اضافه کرده بود، پس وقتی فرزندانشان ناراحت شدند، می توانستند به آن گوشه ای که پر از کتاب ها، پر از حیوانات، هنر و بازی ها بودند، به آرامش و به دست آوردن مرکز خود بازگردند. یک بار، ساموئل پنج ساله هنگامی که عصبانی شد، به مادرش گفت: "مامان، من فکر می کنم به پنج دقیقه در گوشه صلح نیاز دارید" و او فریاد زد چون درست بود.

سه مرحله برای موفقیت

موفقیت بیشتر چیزی نیست
چند رشته ساده ، هر روز تمرین می شود.
-- جیم راون  

هر گام می تواند یک کتاب را پر کند اما من آنها را ساده کرده ام تا بتوانیم آنها را به فرزندانمان آموزش دهیم

1 متوقف کردن
2 آرام
3 یک انتخاب هوشمندانه انتخاب کنید

متوقف کردن: همانطور که می دانید کودکان به سرعت حرکت می کنند و کمک به آنها در کاهش سرعت و توقف اولین قدم برای کمک به آنها در تغییر جهت های عاطفی است. این احساسات ممکن است مانند هیجان مفید باشد ، اما مقدار زیاد آن باعث می شود که چیزی را در اتاق ناهار خوری از پا درآورند ، بنابراین سه مرحله برای احساساتی مفید و چالش برانگیز است. مسلماً ، هنگامی که کودکان احساسات چالش برانگیزی را تجربه می کنند ، ضروری است که سرعت حرکت آنها را کاهش داده و به آنها کمک کنید قایق احساسی خود را در مسیر جدید و سالم هدایت کنند.

آرام: آرامش چیزی است که در طول زندگی ما یاد می گیریم، اما مطمئنا چیزهایی که به من کمک کردند آرام باشم به عنوان یک کودک هنوز هم به عنوان یک بزرگسال کمک آرامش می کنم. به خاطر داشته باشید که شما در حال کمک به فرزندان خود برای ایجاد ابزارهای مادام العمر برای آرام کردن و تمرکز کردن هستید. من در ساحل شرقی بزرگ شدم و به طبیعت می روم تا آرام باشم، و امروز در ساحل غربی، هنوز تعداد من یکی از راه های آرامش است (به جز تمرکز و خنده). در حالی که شاید کمی بیشتر از زمانی که کمی کوچک بود، درختان بیشتر می شدم، امروز وقتی که من ده پنجه در شن و ماسه داشتم، استرس من فورا از بین می رود.

انتخاب هوشمندانه: همراه با توقف و آرامش ، توانایی یک انتخاب هوشمندانه ضروری است. چه کودک تصمیم بگیرد جیغ بزند یا نفس های عمیق بکشد ، خواهرش را هل بدهد یا از کلمات او استفاده کند یا کتابی را به آن طرف اتاق بیندازد یا دور شود ، همه این انتخاب ها تأثیر دارد. بهترین انتخاب زمانی است که شدت عاطفی یک موقعیت کاهش یافته باشد ، به همین دلیل مرحله 2 آرام ، مقدم بر انتخاب هوشمندانه است.

انتخاب هایی که برای شما خوب است و برای دیگران مفید است، گزینه های هوشمندانه ای هستند. اگر چه من به طور خاص در مورد گزینه های اتهامات احساسی صحبت می کنم، آنها واقعا می توانند انتخابی در مورد هر چیزی در زندگی داشته باشند. اگر فرزند شما در حال برنامه ریزی لیست جشن تولد خود بود، می توانست در مورد آنچه دوست دارد بخورد و دیگران نیز از آن لذت ببرد، فکر می کند و این انتخاب هوشمندانه است.

رشد احساسی

بهترین کاری که می توانید انجام دهید تا زمانی که بهتر بدانید.
سپس وقتی بهتر می دانید بهتر است.
-- MAAA ANGELOU  

مربیگری فرزندان ما را به رسمیت شناختن احساسات خود، یادگیری آرامش، و سپس انتخاب های بهتر زمانی که احساس یک احساس بزرگ است رشد است. این ممکن است در لحظات کثیف و زشت باشد، اما این همان چیزی است که رشد به نظر می رسد. درست مثل بذر لوتوس، که از طریق خاک عبور می کند و از طریق آب به گل می رود، ما باید از طریق خاک های زندگی خود به منظور شکوفه سازی برویم. همین امر برای کودکان و برای ما درست است، زیرا ما به آنها کمک می کنیم تا به افرادی که به دنیا آمده اند رشد کنند.

یکی از راه های پرورش رشد عاطفی در کودکان کمک به آنها است که می بینند هر آنچه را که بیرون می فرستند به نوعی ، شکل یا فرم به آنها بازمی گرداند. به عنوان مثال ، اگر با کسی رفتار نامهربانی داشته باشند ، احتمالاً چیز ناشایستی به او برگردانده خواهد شد. کودکانی که از این اثر بومرنگ مطلع می شوند ، به طور طبیعی می خواهند چیزهای خوبی را به جهان بفرستند ، این بدان معناست که در عوض چیزهای خوب (از نظر احساسی) به دست می آورند.

به عنوان بزرگسالان ما آن را به عنوان قانون علت و معلوم می دانیم، اما با استفاده از اصطلاح چوب خمیدهای که پس از پرتاب شدن نزد پرتاب کننده برمیگردد یک روش عالی برای توضیح آن است. (بوداییان آن را منافع شخصی روشنگرانه شما می دانند ، که تشخیص می دهد با خوب بودن ، اجازه می دهید چیزهای بهتری در زندگی شما جریان یابد.)

بنابراین در فرایند افزایش کودکان عاطفی، ما باید در تعهد ما به کمک به آنها برای یادگیری مهارت های بهداشت روان، حتی اگر آن را غول پیکر و چالش برانگیز است، ما باید انعطاف پذیر و پایدار باقی بماند. از آنجا که این یک خط مستقیم نیست، اما به جلو، عقب، باریک و سپس گاهی اوقات جهش کوانتومی است. هدف ما این است که برای فرزندانمان در آنجا هدایت شود و با هم رو به رو شوند.

یادگیری با هم

من هنوز یاد می گیرم
-- میشلنگلو، در سن هشتاد و هفت  

مربیگری کودکان در مورد احساسات آنها مستلزم آن است که ما خانه عاطفی خود را (یا حفظ کنیم) را به نحوی نگه داریم و همچنین برخی از فقدانمان را کاهش دهیم. هیچ کس کامل نیست و همه ما یاد می گیریم. چند روز ما در حال یادگیری صبر، تحمل و بخشش هستیم، در حالی که روزهای دیگر ما در مورد خنده و شادی یاد می گیریم. درسها ثابت هستند، اما پاداش ها وقتی بزرگ می شوند که بچه های امروز به آنها بیایند، عالی هستند.

آنچه که از نقطه نظر من می بینم این است که بهترین والدین، معلمان و بزرگسالان در کنار فرزندان آموزش می بینند و هیچ مشکلی ندارند، اگر آنها صادقانه نمی دانند، "نمی دانند"، بلکه در عوض آنها به دنبال یادگیری هستند با یکدیگر. به عنوان مثال، پاییز، در سن هشت سالگی یکی از بهترین دوستان خود را به سرطان از دست داد، و مادرش گفت: "عسل، من نمی دانم چرا این اتفاق افتاده است." مادرش توضیح جعلی نیافت اما تصمیم گرفت صادقانه و راحت صمیمانه خود را در حالی که کمک به کار خود را از طریق غم و اندوه خود را.

روند یادگیری با هم به معنای این است که ممکن است با فرزندان خود اشتباه کنیم ، اما در صورت بروز این امر می توانیم رابطه والدین و کودک را ترمیم کنیم. یکی از پدرانی که من می شناسم بعضی اوقات اجازه می دهد که نفرین ها در ماشین پرواز کنند و پسرش فکر می کند این حرف هیستریک است ، اما پدر مطمئن می شود که به پسرش می گوید این حرف ها تکرار نمی شود و از او عذرخواهی می کند. یادگیری با هم جنبه های مختلفی دارد از جمله:

• ترمیم رابطه والدین و کودک (وقتی اتفاقات ناخوشایند احساسی رخ می دهد)
• تمرکز بر مشارکت (در برابر مجازات)
• صادق بودن (در راه مناسب)
• معتبر بودن
• لذت داشتن

همه این چهره ها بخشی از یادگیری در مورد چگونگی کار کردن احساسات است، چه کاری می توانید انجام دهید تا امروز احساس خوبی داشته باشید، و چگونه می توانید ویژگی های درونی را ایجاد کنید که تجربیات شادتر را در زندگی خود تجربه می کنند. از آنجا که به طور کلی بهتر است شما احساس می کنید، چیزهای بهتر می روند.

کودکان امروز خالقان قدرتمندی هستند و این ظرفیت را دارند که زودتر از دیرتر برای خود رفاه ایجاد کنند. آنها به سادگی به ایده ها ، ابزارها و تمرینات ، همراه با دستورالعمل ها و مربیان خردمندانه نیاز دارند تا آنها را به عظمت خود برسانند. آنها می توانند به تنهایی خوب باشند ، اما برای داشتن موجوداتی واقعاً بزرگ ، دلسوز و مهربان در دنیای گاهی اوقات نه چندان مهربان ، شجاعت ، اعتماد به نفس درونی (یا همانطور که بسیاری می گویند ، شن و ماسه) و جامعه ای از افراد سالم نیاز دارند ، "از این طرف."

حق طبع و نشر ©2018 توسط Maureen Healy.
مجددا با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شد
www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

کودک عاطفی سالم: کمک به کودکان آرام، مرکز و انتخاب های دقیق تر
توسط Maureen Healy.

در حال رشد است هرگز آسان نیست، جهان امروز، مسلما بچه ها و والدین خود را با چالش های بی سابقه ای ارائه می دهد. پیشرفت، به نقل از مورین هلی، تصدیق گسترده ای است که سلامت روحی، انعطاف پذیری و تعادل می تواند آموخته و تقویت شود. Healy، که "کودک وحشی" بود، می نویسد: "بچه ها را" تعجب می کند که آیا آنها می خواهند بچه ها "سوژه اش را بدانند. او یک متخصص در مهارت های آموزشی است که به حساسیت بالا، احساسات بزرگ و انرژی پر انرژی که خودش تجربه کرده است تبدیل شده است.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب در آمازون اینجا را کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

مورین هیلی نویسنده کودک عاطفی سالم و کودکان مبارک رشد می کنند، که جایزه کتاب های مورد علاقه ناتیلوس و خوانندگان را در 2014 به دست آورد. یک محبوب است روانشناسی امروز وبلاگ نویس و به دنبال سخنران عمومی، مورین یک برنامه مربیگری جهانی برای بچه های ابتدایی را اجرا می کند و در فعالیت های خصوصی اش مشغول به کار با والدین و فرزندان خود است. تخصص او در یادگیری اجتماعی و عاطفی او را در سراسر جهان گرفته است، از جمله کار با کودکان پناهنده تبتی در پایه هیمالیا به کلاس های درس در شمال کالیفرنیا. او را آنلاین در آنلاین ببینید  www.growinghappykids.com.

مصاحبه با نویسنده را تماشا کنید:

{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون