تحقیقات نشان می دهد که بیداری شب در دوران بارداری با چالش های کنترل رفتاری در سه و چهار سالگی همراه است.
در والدین، پاسخ های اغلب ساده ای وجود ندارد، و خواب عمیقا متضاد است. سوالاتی در مورد اینکه آیا ما هستیم وجود دارد غلبه بر مشکلات خواب کودکان. با این حال، ما همه از تجربه می دانیم که چقدر بهتر ما احساس می کنیم و چقدر آماده تر می شویم در روز، زمانی که مقدار کافی از خواب خوب را داشته ایم.
من یکی از هیئت کارشناسان آکادمی پزشکی خواب آمریکایی بودم تا بررسی مقالات دانشگاهی 800 را بررسی رابطه بین مدت خواب و نتایج کودکان. یافته های ما نشان می دهد مدت زمان خواب مطلوب برای ارتقای سلامت کودکان. اینها ساعتهای بهینه (از جمله خواب) است که کودکان باید در هر چرخه ساعت 24 بخوابند.
و در عین حال این نوع توصیه های خواب هنوز بحث برانگیز است. بسیاری از ما دوستان یا آشنایان داریم که می گویند آنها می توانند به طور کامل در چهار ساعت خواب عمل کنند، در حالی که توصیه می شود که بزرگسالان هفت تا نه ساعت در شب بخوابند.
ساعات خواب مطلوب: علم
ما برای حمایت از توصیه های ما به دنبال علم هستیم. با این حال ما نمی توانیم کودکان جوان را از خواب برای مدت طولانی محروم کنیم تا ببینیم آیا مشکالت بیشتری نسبت به خوابیدن مقادیر توصیه شده دارند.
برخی از آزمایش ها با نوجوانان انجام شده است، زمانی که آنها با دوره های کوتاه مدت از محرومیت از خواب همراه با مدت زمان خواب منظم موافقت کرده اند. در یک مثال، نوجوانانی که زمان خواب ناکافی داشتند، داشتند حالت های بدتر و کنترل احساسات منفی مشکل تر است.
این یافته ها مهم است، زیرا کودکان و نوجوانان باید یاد بگیرند که چگونه توجه خود را مدیریت و احساسات و رفتار منفی خود را مدیریت کنند. قادر به تنظیم خود می تواند تقویت سازگاری و موفقیت مدرسه.
با کودکان جوانتر، مطالعات ما مجبور بودند به بررسی رابطه بین طول خواب و کیفیت خوابشان و پیامدهای منفی سلامتی بپردازند. به عنوان مثال، زمانی که محققان در طول زمان از همان کودکان پیروی می کنند، مشکلات خواب رفتگی در دوران بارداری با مشکلات بیشتری در تنظیم احساسات در دو تا سه سالگی همراه است.
مشکلات مکرر خواب نیز برای کودکان یکسان افزایش می یابد و پس از آن دو تا سه ساله برای کنترل احساسات منفی از تولد تا شش یا هفت سال و برای کودکان 8 تا 9 ساله به توجه خود توجه دارند.
کیفیت خواب مطلوب: علم
نه تنها طول مدت خواب کودکان نشان داده شده است که مهم است، بلکه کیفیت خواب آنهاست. کیفیت خواب ضعیف شامل مشکلات شروع و حفظ خواب است. این نیز شامل رضایت کم با خواب و احساس استراحت است. این ارتباط با عملکرد مدرسه فقیرتر.
بچه های مهد کودک با کیفیت خواب ضعیف (کسانی که طول عمر می کنند و در شب بیدار می شوند) رفتار تهاجمی بیشتری نشان دادند و والدین آنها منفی تر نشان داده اند.
بیداری شب بچه ها با مشکلاتی همراه بود که توجه و تمرکز را در بر می گرفت مشکل با کنترل رفتاری در سه و چهار ساله
از دیابت به خود آسیب می رساند
بیانیه انطباق آکادمی پزشکی خواب آمریکایی پیشنهاد کرد که کودکان به طور منظم به خواب کافی نیاز دارند تا سلامت مطلوب را ارتقا دهند.
پانل متخصص، مدت زمان خواب ناکافی را به مشکلات توجه و یادگیری کودکان و همچنین افزایش خطر ابتلا به حوادث، آسیب، فشار خون بالا، چاقی، دیابت و افسردگی.
خواب کافی در نوجوانان نیز به افزایش خطر ابتلا به این بیماری مرتبط است آسیب های خود، افکار خودکشی و تلاش های خودکشی.
رفتارهای والدین
مهارت های خودمراقبتانه کودکان را می توان از طریق تسکین دهنده ی خود در زمان استقرار در خواب و پس از بیدار شدن از خواب به عقب بر گردیم. شواهد به طور مداوم به اهمیت رفتار والدین نه تنها در کمک به کودکان برای دستیابی به زمان خواب مناسب، بلکه همچنین کیفیت خواب خوب اشاره کرده است.
والدین می توانند معرفی کنند تکنیک هایی مانند روال خواب و برنامه های خواب سازگار که موجب خواب سالم می شوند. آنها همچنین می توانند اطفال را برای اطمینان از خواب شبانه نظارت کنند در واقع بدون دستگاه های الکترونیکی بیرون می آید در اتاق خود.
به طور خلاصه، ساعات خواب توصیه می شود که با نتایج بهتر برای کودکان در تمام سنین و مراحل رشد همراه است. کیفیت خواب نیز به توانایی های کودکان برای کنترل رفتار منفی خود توجه شده و توجه آنها را متمرکز می کند - هر دو مهارت های مهم برای موفقیت در مدرسه و در تعاملات اجتماعی.
درباره نویسنده
وندی هال، استاد، برنامه های تحصیلات تکمیلی وابسته، دانشکده پرستاری UBC، دانشگاه بریتیش کلمبیا
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
at InnerSelf Market و آمازون
