KieferPix / Shutterstock

محدودیت coronavirus است به آرامی تسکین می یابد اما فشارها بر خانواده ها در خانه هنوز احتمالاً منجر به اشک ناامیدی بسیاری می شود.

این می تواند تنش در مورد سر و صدا و درهم و برهمی ، ادامه تحصیل در خانه و مادران و پدرها باشد که بین والدین و وظایف شغلی خودشان پراکنده اند.

بنابراین برای اینکه اطمینان حاصل کنیم که خاطراتمان در ارتباط بودن با خانواده های ما تا حد امکان مثبت است ، در اینجا چند نکته مبتنی بر شواهد برای آرام کردن ، جلوگیری از درگیری و برخورد با هرگونه رقابت خواهر و برادر آورده شده است.

یک نفس عمیق بکش

اگر احساس می کنید از چیزی عصبانی هستید ، نفس بکشید در حالی که سه نفر حساب می کنید. سپس به آرامی از شش نفس بکشید (یا هر الگوی با نفس کمتری از آن استفاده کنید). اگر این کار را ده بار انجام دهید باید خود را متوجه شوید آرام تر شدن.

اگر بیش از حد آشفته هستید که آهسته نفس بکشید ، قرار دهید دستان بر قلب شما و به سادگی صبر کنید تا احساس آرامش بیشتری کنید. سعی کنید تا ده یا 100 شمارش کنید قبل از اینکه واکنش نشان دهید.

اتاق را ترک کنید و استراحت کنید. برنامه ریزی کنید که مرتباً با نوک پله برخورد کنید. وقتی استراحت می کنید ، کاری کنید که خودتان را منحرف کنید مانند نوشیدن ، گوش دادن به موسیقی ، به یک تصویر زیبا نگاه کنید یا یک بازی ویدیویی را جذب کنید.

وقت زیادی را برای یک لیوان بگیرید. فلیکر / سر را نادیده گرفت, CC BY-NC-ND

تماس بگیرید دوست or خط مشی حرفه ای برای کمک به شما در رسیدن به یک دیدگاه دیگر ، به خصوص اگر می ترسید یا صدمه دیده اید.

استراتژی های مختلف برای افراد مختلف کار می کند ، بنابراین همه آنها را امتحان کنید. اگر در ابتدا موفق نشوند ، فرزندانتان را به تلاش خود ترغیب کنید. برای اینکه احساس طبیعی شود ، باید هر مهارت را تمرین کنید. برای کودکان جوانتراستراحت ممکن است باشد ساده تر برای تسلط

قبل از ضربه همه چیز ، تنش را کاهش دهید

خوب است که در اثر انفجارها آرام باشید اما در وهله اول بهتر است که بتوانید ساخت را کاهش دهید.

وقت بگذارید برخی از مشکلات را به اشتراک بگذارید مردم را ناراحت کنید و ببینید آیا به عنوان یک خانواده می توانید در مورد راه حل مذاکره کنید.

به احتمال زیاد همه افراد خانواده شما به دلیل بحران COVID-19 تنش بیشتری دارند. بسیاری از جنبه ها ، مانند کار گمشده یا استرس پول ، به راحتی قابل رفع نیستند ، اما دیگران می توانند مانند ایجاد روالهای جدید یا به اشتراک گذاشتن فضا ، منابع یا کارها به راحتی کار کنند.

روش های مختلفی را برای ورزش در داخل خانه ، مانند بازی ها یا برنامه ها ، پیدا کنید. از پیش برنامه ریزی برای زمانهایی که نیاز به مراقبت های اضافی دارند ، مانند وقتی که افراد خسته هستند ، یا اینکه کارهای دشوار نیاز به اتمام دارند. بگذارید دیگران بدانند که چه انتظاری دارند.

و مهمتر از همه انتظارات کمتری برای همه. آنچه که قبلاً آسان بود ممکن است اکنون سخت باشد ، و اشکالی ندارد.

احساسات را کنترل کنید

به همه کمک کنید تا کار کنند مدیریت احساسات آنها. فقط به دلیل این که شما دچار اضطراب شدید می شوید به این معنی نیست که باید به عزیزان خود ضربه بزنید.

شما باید رشد کنید ابزار چیزهایی که باعث می شود در هنگام فشار ، احساس آرامش و خوشبختی بیشتری داشته باشید.

خواندن روشی عالی برای استراحت است. فلیکر / سارا هوریگان, CC BY-NC

این می تواند وقت خود را صرف صحبت کردن در مورد آنچه درست است و چه اشکالی ندارد ، کار با دستان خود ، مراقبه یا دعا کردن ، وقت با شریک زندگی خود ، خواندن یا یادگیری چیزهای جدید کنید.

هر روز ، وقت خود را برای از بین بردن کاری از ابزار ابزار خود انجام دهید.

با هم صحبت کنید

وقتی تنش کمتر باشد ، گفتگوهای خانوادگی آرام می تواند به شما کمک کند نامگذاری هرگونه استرس. نامگذاری چیزهایی مانند "این زمان استرس زا است" یا "من امروز در مورد کار کمی مضطرب هستم" به کودکان کمک می کند تا احساسات را پردازش کنند.

به نگرانی های فرزندتان گوش دهید ، ممکن است چیزی عمیق تر نشان دهد. فیکس / Shutterstock

مهم است فعالانه گوش کنید به دیگران و نقاط قوت را جشن بگیرید.

گوش دادن و تکرار آنچه دیگران می گویند باعث می شود افراد احساس شنیدن کنند ، و همچنین به رسمیت شناختن احساسات مشترک ("من دوستانم را نیز از دست می دهم"). هنگامی که والدین با آرامش در مورد چگونگی تغییر برخی چیزها به راحتی صحبت می کنند ، آن را نشان می دهد استقبال می کند.

با گذشت زمان ، قدرتمندترین کار برای جلوگیری از انفجارها است توجه کنید وقتی عصبانیت در حال ساختن است بنابراین می توانید قبل از تشدید اوضاع ، با آن مقابله کنید.

تأمل در این مورد مفید است پرسش مانند "آیا این موضوع در 20 سال اهمیت خواهد یافت؟" و "آیا من شخصاً این را مصرف می کنم؟"

با کاوش می توانید به کودکان کمک کنید چه چیزی واقعاً ممکن است زحمت بکشد آنها این استدلال درباره اسباب بازی ممکن است در مورد احساس غم و اندوه باشد. سعی کنید پیام عمیق تری را گوش دهید ، تا احساس درک شوند.

آرام بودن آن رقابت خواهر و برادر

اگر رقابت خواهر و برادر شما را به سمت حواس پرتی سوق می دهد ، خبر خوب است اینطور نیست یعنی چیزی اشتباه است مشاجره خواهر و برادرهای سطح پایین در زمان تنش و کسالت رایج است.

اطمینان حاصل کنید که هرگونه رقابت خواهر و برادر از دست خارج نشود. FrameStockFootages / Shutterstock

اما شما باید گام در وقتی صدا با تماس نام خانوادگی یا تماس جسمی زیاد می شود.

احساسات را تصدیق کنید ، به بچه ها کمک کنید تا آنچه را که احساس می کنند ابراز کنند و همدلی را تشویق می کنند. به جای تحمیل دیدگاه خود ، سعی کنید به آنها کمک کنید تا تصمیم بگیرند که چه عادلانه است.

حوادث جدی تر شما را متوقف می کند تا تعامل را متوقف کنید. اگر ضرر وجود دارد ، بچه ها را از هم جدا کنید ، از کودک آسیب دیده مراقبت کنید و یک نتیجه را در نظر بگیرید. برای آرام کردن اوضاع ، از مجازات استفاده نکنید ، نه برای مجازات.

اما مانند همه درگیری ها ، ممانعت بهتر از مجازات است آیا یک کودک نیاز به توجه ، ورزش ، تحریک یا ساختار بیشتری دارد؟ آیا اسباب بازی های خاصی باید کنار گذاشته شوند یا مشترک شوند؟

بسته به سن فرزندان ، می توانید به بچه های بزرگتر کمک کنید تا یاد بگیرند که به آرامی در برابر تحریک واکنش نشان دهند. وقتی کودکان برای مدیریت استرس خود قدم بردارند ، کودکان را ستایش کنید.

به یاد داشته باشید ، این زمانهای استرس زا برای بسیاری از خانواده ها در سراسر جهان است. اگر ما بتوانیم از این زمان برای صبر و شکیبایی ، مدیریت تنش و رفتار با حسن نیت نسبت به عزیزان خود استفاده کنیم ، خانواده های ما به هوای COVID-19 و بسیاری از طوفان های دیگر که متعاقب آن خواهد بود ، مجهزتر هستند.

درباره نویسنده

وینیفرد لوئیس ، استاد ، روانشناسی اجتماعی ، دانشگاه کوئینزلند و تام دونسون ، استاد روانشناسی ، UNSW

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتابهای_خانواده