تصویر جاناتان آلوارز 

خواه از آن آگاه باشید یا نه، در تمام طول روز پیام‌های قدرتمندی را بدون بر زبان آوردن حتی یک کلمه ارسال می‌کنید.

چند لحظه پس از ورود به یک اتاق، یک جلسه، یک تماس با زوم یا خانه شما، همه اطرافیان شما ایده بسیار خوبی از آنچه واقعاً با شما می‌گذرد خواهند داشت. لازم نیست یک کلمه به زبان بیاورید - آنها زبان بدن شما را خواهند خواند. ما بدون زحمت، سردرگمی و ناآرامی، یا سهولت و ارتباط را از طریق داستان هایی که با بدن خود تعریف می کنیم، گسترش می دهیم. و هر چه بهتر از بدن خود آگاه باشیم، ارتباط موثرتری برقرار خواهیم کرد.

این ایده که زبان بدن یک روش ارتباطی مهم است، جدید نیست. مقالات در نیویورک تایمز و فوربس استدلال می کند که زبان بدن شاید این باشد اکثر راه مهمی برای برقراری ارتباط ما است و حدود 60 درصد از آنچه را که به اطرافیانمان می گوییم را تشکیل می دهد. ما این را به طور شهودی می دانیم. 

در مورد آن فکر کنید – کدام یک از ما نداند نشستن در کنار کسی که از خشم می جوشد چه حسی دارد؟ فوراً آن را برمی‌داریم - آنها ممکن است لبخند بزنند، اما می‌توانیم خشم آنها را از طریق تنش در چشمانشان یا سفتی شانه‌هایشان تشخیص دهیم. کدام یک از ما احساس نشستن در کنار کسی آرام، باز و نشاط آور را نداند؟ ما ممکن است آن را در حرکات دستان آنها، راحتی در موضع گیری آنها یا حتی لبخند را درک کنیم. ما ناخواسته نظرات، ترجیحات، قضاوت‌ها، تنش‌ها، شادی‌ها، اضطراب‌ها و ناامیدی‌های خود را در تمام طول روز در راه رفتن به اتاق، تنفس، برقراری تماس چشمی و نگه داشتن بدن‌مان به اشتراک می‌گذاریم. 

اما در این مواقع مضطرب، اکثر ما نمی دانیم بدنمان به چه چیزی می گوید usچه رسد به دیگران. ما نشانه های مهم را از دست می دهیم، به اشتباه سیگنال های گیج کننده می فرستیم و سوء تفاهم ایجاد می کنیم. بسیاری از ما گرفتار پاسخ های استرسی هستیم که تجسم کامل را برای ما سخت می کند.

بدن شما چه می گوید؟

اخیر نظرسنجی گالوپ دریافتند که حدود سی درصد از جمعیت ایالات متحده اضطراب را تجربه می کنند.  مطالعه دیگری دریافتند که حدود 70 درصد از جمعیت ایالات متحده یک رویداد آسیب زا را تجربه کرده اند.   

جدا شدن از بدن یکی از عوارض جانبی اولیه تروما و اضطراب است. ما ارتباط خود را با احساسی که داریم و آنچه که به آن نیاز داریم را از دست می دهیم. این می تواند در هر مکان و هر زمان اتفاق بیفتد: در میانه یک جلسه مهم فروش، در یک تماس یا تاریخ زوم، یا زمانی که متوجه می شویم که باورهای اصلی ما توسط یک عزیز یا همکار به چالش کشیده شده است.

این اغلب به این معنی است که علیرغم اطمینان به آنچه می خواهیم بگوییم، بدن ما داستان کاملاً متفاوتی را بیان می کند و اثربخشی ما را تضعیف می کند. ممکن است فکر کنیم که داریم کل داستان را با آنچه می گوییم، متن یا تایپ می گوییم، اما ممکن است داستان های کاملاً متفاوتی را با نحوه نفس کشیدن، نحوه ورود به اتاق، وضعیت بدن یا کیفیت زندگی خود تعریف کنیم. ارتباط چشمی.

داستان هایی که بدن ما به اشتراک می گذارد

داستان هایی که ما به اشتراک می گذاریم تعیین می کند که مردم چگونه ما را درک می کنند. این در محل کار، در خانه، در قطار، در صف کافی شاپ - خلاصه، همه جا صادق است. اما بیشتر اوقات، ما درک خوبی از داستان هایی که به دیگران می گوییم نداریم. 

ما نمی‌توانیم شرایط بیرونی خود را کنترل کنیم، اما می‌توانیم اقداماتی را انجام دهیم تا با بدن خود ارتباط بهتری برقرار کنیم تا بدانیم چه داستان‌ها، انگیزه‌ها، احساسات و تنش‌هایی داریم. هر چه بهتر بدانیم چه چیزی را حمل می کنیم، بهتر می توانیم با دیگران ارتباط برقرار کنیم. ما می‌توانیم فعالانه انتخاب کنیم که کدام داستان‌ها را به اشتراک بگذاریم و کدام را نه. کدام داستان ها را انتخاب می کنیم و کدام را ترک می کنیم.

مدیتیشن اسکن بدن 

این تمرین اسکن بدن را امتحان کنید تا آگاهی بدن خود را افزایش دهید و از داستان هایی که در طول روز نگه می دارید آگاه تر شوید. (شاید بخواهید خودتان را در حال خواندن این اسکریپت ضبط کنید و به آن بچسبید تا بتوانید هر زمان که به آن نیاز داشتید به این تمرین بازگردید.)

این اسکن بدن را می توان در حالت دراز کشیده، نشسته یا در هر حالت دیگری که راحت و آرامش بخش است انجام داد. 

با جلب توجه خود به بدن خود شروع کنید. می توانید چشمان خود را ببندید یا باز نگه دارید.

به احساس بدن خود توجه کنید. وزن بدن خود را روی صندلی یا زمین احساس کنید.  

چند نفس عمیق بکش.

به پاهای خود روی زمین توجه کنید. به احساس تماس پاهای خود با زمین توجه کنید. وزن و فشار، ارتعاش، گرما. اگر داستانی برای گفتن دارند توجه کنید. همانطور که گوش می دهید، متوجه شوید که آیا این داستان ها با صدای بلند، بی صدا یا حتی بی صدا هستند.

به پاهای خود روی صندلی یا زمین توجه کنید. به سنگینی، سبکی یا دمای آنها توجه کنید. اگر داستانی برای گفتن دارند توجه کنید. همانطور که گوش می دهید، متوجه شوید که آیا این داستان ها با صدای بلند، بی صدا یا حتی بی صدا هستند.

به پشت خود به صندلی یا زمین توجه کنید. توجه کنید که تکیه گاه سطح چه احساسی دارد. در کل پشت نفس بکشید. توجه داشته باشید که آیا پشت شما داستانی برای گفتن دارد. همانطور که گوش می دهید، متوجه شوید که آیا این داستان ها با صدای بلند، بی صدا یا حتی بی صدا هستند.

با نفس بعدی خود، هوشیاری خود را به شکم، دنده ها، قلب، ریه ها و تنه خود بیاورید. تمام تنه خود را نفس بکشید. توجه کنید که آیا بالاتنه شما داستان هایی برای گفتن دارد. همانطور که گوش می دهید، متوجه شوید که آیا این داستان ها با صدای بلند، بی صدا یا حتی بی صدا هستند.

به دست ها، انگشتان و مچ دست خود توجه کنید. آنها را آرام کنید. از دستان خود بپرسید که آیا چیزی برای گفتن دارند. همانطور که گوش می دهید، متوجه شوید که آیا این داستان ها با صدای بلند، بی صدا یا حتی بی صدا هستند.

به بازوها، عضله دوسر و سه سر و آرنج خود نیز توجه کنید. اجازه دهید نفس بازوهای شما بالا و پایین برود. به احساس در بازوهای خود توجه کنید. توجه داشته باشید که آیا بازوهای شما داستانی برای به اشتراک گذاشتن دارند. به حجم توجه کنید همانطور که گوش می دهید، متوجه شوید که آیا این داستان ها با صدای بلند، بی صدا یا حتی بی صدا هستند.

اجازه دهید آگاهی شما از دستانتان به سمت گردن و گلوی شما حرکت کند. بگذارید نرم باشند. آروم باش. از کل گلو و گردن نفس بکشید. گردنت چه حرفی برای گفتن دارد؟ همانطور که گوش می دهید، متوجه شوید که آیا این داستان ها با صدای بلند، بی صدا یا حتی بی صدا هستند.

اکنون دندان های بالایی خود را از دندان های پایینی خود جدا کنید. فک خود را نرم کنید. اجازه دهید صورت و ماهیچه های صورت شما شل شوند. در تمام صورت خود نفس بکشید. از چهره خود بپرسید که آیا چیزی برای گفتن دارند. چه داستان هایی در چهره شما وجود دارد؟ همانطور که گوش می دهید، متوجه شوید که آیا این داستان ها با صدای بلند، بی صدا یا حتی بی صدا هستند.

سپس به تمام بدن خود، حاضر و زنده توجه کنید. چند نفس عمیق در تمام بدن خود بکشید.

تا جایی که می توانید از تمام بدن خود آگاه باشید. نفس بکشید و هر حرکت ریز را انجام دهید. شاید انگشتان پا یا انگشتانتان را تکان دهید. و پس از آماده شدن، به آرامی چشمان خود را باز کنید.

به هر کجا که هستید برگردید و 10 دقیقه بنویسید.

یک مهارت آموخته شده

تمرین مدیتیشن اسکن بدن می تواند شما را به یک ارتباط موثرتر و متفکر تبدیل کند، خودآگاهی را افزایش دهد و آرامش را به شما ارائه دهد. 

قرار نیست همیشه آرام و شاد باشیم، اما هر چه بیشتر بتوانیم از داستان‌های درونمان آگاه شویم، در تشخیص و انتخاب آنچه به اشتراک می‌گذاریم و آنچه را که انجام نمی‌دهیم مهارت بیشتری پیدا می‌کنیم تا به ارتباط مثبت برسیم. و ارتباطات 

حق چاپ 2023. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه نویسنده/ناشر اقتباس شده است.

کتاب توسط این نویسنده: شفای روایتی

شفای روایی: قدرت داستان خود را بیدار کنید
توسط لیزا واینرت

Lisa Weinert’s work is based on the premise that we hold our stories in our bodies. The extent that we learn how to release them affects how we perceive and approach our lives - but what if we don’t have the tools to understand our narrative outside of what’s been told to us?? What if we don’t have access to our own story due to trauma? What if we are unable to share our truth with the world? In Narrative Healing, she empowers readers to identify, understand and tap into the healing power of their stories. 

برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب با جلد گالینگور، اینجا را کلیک کنید.  به عنوان کتاب صوتی و نسخه Kindle نیز موجود است.

درباره نویسنده

لیزا واینرت در موسساتی مانند دانشگاه وسلیان، مرکز یوگا و سلامت کریپالو و شرکت‌های رسانه‌ای فورچون 500 در مورد قدرت داستان‌سرایی تدریس و سخنرانی کرده است. لیزا با شروع کار خود در انتشار کتاب، سرانجام به یک مربی معتبر یوگا با تخصص در یوگای ترمیم‌کننده و آگاه‌کننده از تروما تبدیل شد، و او را به ترکیب آموزش حرفه‌ای خود با تجربه‌اش با آسیب‌های روانی برای ایجاد Narrative Healing، برنامه‌ای نوشتاری که به دنبال انتشار آن است، سوق داد. داستان های ما به گونه ای قابل دسترس و توانمند است. 

مشاهده وب سایت خود را در LisaWeinert.com