تصویر Alexas_Fotos
شما می توانید عادت های خود را تغییر دهید و یاد بگیرید که زمان خود را مدیریت کنید، اما بدون یادگیری برای مدیریت ذهنیتان، صلح درونی غیرممکن است. حتی زمانی که شما در یک اتاق نشیمن راحت، که توسط عزیزان احاطه شده و سعی در استراحت می کنید، ذهن شما قادر به تولید فیلم های ذهنی استرس زا است. شما احتمالا آنها را چند بار در روز ایجاد کنید، شاید حتی بدون توجه به آنچه شما انجام می دهید. کلیدی برای ساختن ذهنیت متحد خود، به جای دشمن، این است که از نحوه تولید و هدایت سینمای بسیار خودتان از پوچ بودن مطلع شوید. سپس میتوانید انتخاب کنید که یک ویژگی دیگر را اجرا کنید. آگاهی و انتخاب کلید کلی صلح روانی است.
در اینجا این است که چگونه فیلم متوسط روانی استرس زایی تولید می شود. من راه خود را برای تسهیل یک کارگاه آخر هفته در یک مرکز کنفرانس دنج در ایالت نیویورک امتحان کردم. این فقط برف بود، و درختان به زمین خم شد، تکان دادن پیشنهاد های سرماخوردگی خود را در یک نسیم نور. نور خورشید از ذرات درخشان خیره شد و جهان زیبایی خود را جادو کرد. من در حال حاضر، احساس بزرگ و حال حاضر بودم. بدنم آرام و راحت بود. سپس من بعضی از مواقع تحقیرآمیز و متفاوتی از افکار خود داشتم: آب و هوا اسکی مناسب چیست؟ من به کلرادو نقل مکان کردم تا زمان بیشتری را در خارج از منزل صرف کنم. هر کس در خانه احتمالا از برف لذت می برد. من در راهم برای گذراندن تعطیلات آخر هفته در داخل خانه هستم. فقیر، فقیر، من را ناراحت خیلی گرفتارم.
از صلح تا استرس در یک دقیقه یا کمتر
یک لحظه من آرام، گسترده و حال حاضر بودم، کاملا از زندگی لذت بردم. لحظه ای بعد احساس محروم شدن، خرابکاری و تاکید کرد. هیچ چیز به جز اندیشه های من تغییر نکرده بود، اما این جایی است که اکثر زندگی ما زندگی می کنیم. بخش عمده ای از زمان، رنج و مشغله ای که ما احساس می کنیم، با واقعیت وضعیت بسیار کم است. این یک نتیجه مستقیم از تفکر ما است.
بودا یک تقابل بزرگ داشت. او گفت که هر یک از ما رنج می برد، مانند یک فنجان نمک. اگر انتخاب کنید که نمک خود را در یک کاسه کوچک دفع کنید، آب غیر قابل انجماد خواهد بود. اما اگر شما آن را در یک دریاچه حل کنید، آب هنوز هم شیرین است. ذهن و نحوه برخورد با افکار شما معادل کاسه یا دریاچه است.
زندگی با رنج بسیار واقعی پر شده است. خداوندا که شما یا یکی از عزیزان به طور جدی بیمار می شوید، یک فرزند می میرد، کسب و کار شما ناتوان است، طلاق از خانواده شما جدا می شود، یا شما توسط فردی که به آن اعتماد دارید، خیانت می کنید. این اتفاقات رخ می دهد، زیرا آنها بخشی از زندگی هستند. همانطور که شما بزرگتر میشوید، متوجه میشوید که هیچ شگفتی یا فرمولی برای جلوگیری از درد و رنج وجود ندارد. چیزهای بد به طور معمول به افراد خوب اتفاق می افتد. رنج بخشی از شرایط انسان است. شما ممکن است بخواهید که این چنین نیست. کتابهای زیادی وجود دارند که در آن امید به فروش می رسند، توصیه هایی در مورد چگونگی فکر کردن، خوردن، دعا و رفتار به منظور اجتناب از درد و رنج انجام می دهند، اما علیرغم تلاش های شما، رنج بسیار مشابه خواهد بود. تنها چیزی که واقعا کنترل می کنید این است که چگونه به چالش های ذاتی زندگی پاسخ دهید.
رنج: اجباری یا اختیاری
با این حال، دو نوع رنج وجود دارد - اجباری و اختیاری. در رانندگی من از طریق حومه برفی، علت خارجی برای رنج وجود ندارد. همه در ذهنم بود. این به من یادآوری کرد که تعریف اصلی یوگا هیچ ارتباطی با تمرینات کششی نداشت. این تعریف به عنوان یادگیری نحوه کنترل ذهن و حذف اندیشه های مخرب است که باعث ایجاد درد و رنج غیر ضروری می شود. یادگیری نحوه انجام این کار، گفت: حکیمان باستان، سخت ترین همه رشته ها است. یادگیری پیاده روی روی آب گفته شد که بسیار آسان تر است.
کنترل کنترل تفکر شما آسان نیست، اما اگر بخواهید صلح پایدار را دنبال کنید، یک عمل ارزشمند است. همانطور که Pogo یک بار گفت، "ما دشمن را دیدیم و او ما است." تلاش های مستمر برای غلبه بر دشمن داخلی طول می کشد اما می توانید آن را بخشی از زندگی روزمره خود انجام دهید. زمان بیشتری برای استفاده از اندیشه های شما طول می کشد تا از آنها اجازه بگیرد دیوانه شوند. مهارت های اساسی آگاهی و انتخاب برای هر فرد، در هر شرایطی، در هر ساعت از روز و شب، در دسترس است.
برای مثال، برای متوقف ساختن ذهن من از ایجاد رنج بیش از آن که اولویت آن برای رفتن به اسکی باشد، مجبور شدم متوجه آنچه انجام می دادم. این آگاهی است "اوه آه من آن را گم کرده ام. خودم را بدبختم." فکر اسکی، فرآیند چرت زدن را آغاز کرد، یا اینکه ذهن دیگران را درباره چگونگی مشغول بودن من آغاز کرد. حرکت بعدی در تمرین هنرهای رزمی روانی تغییر اندیشه من بود.
آن را متوقف کنید و فقط بگوئید نه
روانشناسان شناختی مدرن معتقدند که شما به طور داخلی فریاد می زنید، "آن را متوقف کنید"، سپس یک قطعه تفکر تولیدی تر شروع کنید. در مثال اسکی، ممکن است ذهنم را با فکر کردن به یک جاده بهتر برانگیخته ام، آخر هفته های بعدی، قطعا با خانواده ام اسکی خواهم برد. من خوشحالم که به یاد می آورم چقدر دوست داریم این کار را انجام دهیم. امروز میخواهم از کارم لذت ببرم. این تصورات فکر تصدیق می شود. من دوست دارم از آنها به عنوان ایستگاه شکستن برای دیدگاه مخالف فکر می کنم. این ممکن است همه به نظر بسیار ساده، اما آسان نیست. اگر این بود، ما همه یوگی ها بودیم.
این هفته، تفکر خود را متوجه شوید و عادت آگاهی را گسترش دهید. افکار خود را با شناختی که از افکار شما ندارید، شاهد باش. آنها فقط یک فیلم ذهنی هستند و شما می توانید انتخاب کنید که یک فیلم دیگر را اجرا کنید. سعی کنید یک ذهنیت محرمانه را «توقف آن» بگذارید وقتی که شما احساس تنش و انگیختگی غیرمستقیم را تجربه کنید. سپس یک قطعه فکر را که می تواند متحد شما در تجربه صلح درونی باشد، جایگزین کنید.
غلبه بر منفی
به یاد داشته باشید آهنگ "برجسته کردن مثبت، از بین بردن منفی"؟ آسان برای آنها می گویند! گرچه آگاهی از افکار شما و استفاده از اختیارات شما برای انتخاب گزینه های جدید مفید است، گاهی اوقات استراتژی منعکس کردن منفی چنین تقلیدی خنده دار را در مورد وضعیت ایجاد می کند که می تواند به شما کمک کند ذهن خود را سریعتر تغییر دهید.
فیلم های وودی آلن خنده دار هستند زیرا او فیلم های ذهن را درک می کند. گوش دادن به تکالیف شخصیت های او و شاهد گناهان ذهنی او سرگرم کننده است، زیرا آنقدر انسان است. همه ما این کار را انجام می دهیم یکی از کاراکترهایش ممکن است یک سردرد ساده داشته باشد و ناگهان او در مورد اینکه در بیمارستان با تومور مغزی سرطانی روبرو است، فریاد می زند. روانشناس آلبرت الیس این فراخوان را می خواند. این یک کلمه عالی است این قدرتمند است زیرا این توصیف کامل از نگرانی های وسواس انگیز است. هر وقت ما یک وضعیت را به لحاظ ذهنی به نقطه ای که آن را به وضوح ترین قابل تصور قابل تصور است، می توانیم تحقق بخشیم.
روند "تحریک"
وقتی قراردادی را برای این کتاب گرفتم، فقط دو ماه برای نوشتن آن بین سفرهای کاری بودم. چگونه می توانم آن را انجام دهم؟ من قبلا مشغول بودم و کار دفتر روزانه هنوز آنجا بود. علاوه بر این، تعطیلات شکرگذاری، کریسمس و سال نو نیز در حال افزایش است. اکثر خانواده های ما که از 6 کودک بزرگسال بودند، برنامه ریزی می کردند. من شروع به افتخار کردم. چگونه می توانم زمان را برای نوشتن پیدا کنم؟ من با بچه ها ازدواج نکردم و فکر می کنم آنها مهم نیستند. من شروع به فانتزی کردم که من یک ریاکار بودم، یکی از آن افرادی که همه را به طور کلی دوست دارند، اما هیچ کس به طور خاص نیست. چطور می توانم در مورد صلح درونی برای افراد شلوغ بنویسم اگر من یک آشفتگی بودم؟
من در کامپیوترم نشسته بودم که در آن وضعیت ذهنی بالا می نوشتم. شگفتی های شگفت انگیز، پس از یک روز کامل، هیچ چیز به جز محرمانه ظاهر نشد. که حتی بیشتر ترسیدم ظاهرا فانتزی من در مورد عدم توانایی برای نوشتن این کتاب درست بود. بنابراین تصمیم گرفتم که منفی را زیاد کنم. "من هرگز این کتاب را نخواهم گذاشت. من باید پیشبینی را پس بگیرم و سپس بانک خانه را بازپرداخت می کند. ما در خیابان به سر می بریم - و همه به این دلیل که بچه ها می آیند!" من می توانم یک کمدی کمدی معمولی انجام دهم، و به زودی خیلی خندیدم که آرامم کرد. در آن لحظه، من توانستم تصدیق کنم که جانت دوست من، به من گفت. او اشاره کرد که من همیشه تحت فشار تحت فشار قرار داده ام، که نوعی از افرادی است که برای مهلت زندگی می کنند.
"اگر شما یک سال تمام برای نوشتن این کتاب داشته باشید، او به من یادآوری کرد،" شما باید ماه قبل از آن را آغاز کنید. " من بیش از هر چیز غرق بودم من دوست داشتم مثل این کار کنم. من می توانم نوبت صبح را بخوانم و بقیه روز را آزادانه پس از اینکه بچه ها وارد شدند. من آرام شدم، نشستم و بلافاصله شروع به لذت بردن از فرایند خلاق کردم.
استفاده از شوخ طبعی برای مقابله با استرس و وحشت
کلید غلبه بر منفی این است که طنز اثرات فیزیکی تنش و وحشت را که با نگرانی وسواس همراه است، مقابله می کند. بدن نمیتواند تفاوت بین آنچه که تصور میکنید و آنچه واقعی است را بیان کند. فریب دادن همانند تماشای یک فیلم ترسناک است. ضربان قلب شما، تنفس شما کم عمق و پراکنده می شود، ماهیچه های شما کم است و شما خیلی هیجان زده می شوید. شما آماده مبارزه برای زندگی خود هستید هنگامی که شما در آن ایالت هستید، می توانید بدون داشتن دوز خوب خنده به شما در حفظ آرامش برسید.
شما مجبور نیستید که در معرض یک مهلت زمانی کتاب و یا هر گونه شرایط غیر معمول دیگر قرار بگیرید که بتوانید از طریق احتیاط به دام افتاده شوید. شما احتمالا آن را هر روز انجام دهید. شاید زمانی که فکر می کنید قهوه صبح بخورید، من خیلی غریب هستم. من هنوز خواستار برقراری تماس تلفنی دیروز هستم. من شرط می بندم که صداهای جدید 10 و ایمیل های جدید 20 وجود خواهد داشت. سپس دو گزارش وجود دارد که باید مطرح شوند. روز خوبی است من دوست دارم برای پیاده روی بروید، اما برای انجام دادن خیلی زیاد است. چطور چیزها از کنترل خارج شد؟ من ترجیح می دهم همه آن را بسته و به داخل کابین در جنگل حرکت کنم. اکنون که تفکر شما استرس، تنش فیزیکی و فاجعه عصبی را ایجاد کرده است، شما هنوز هم باید از طریق کارهای خود دست به کار شوید، اما با یک بدن که توسط دو تا چهار چهارم شیمیایی مورد ضرب و شتم قرار گرفته است.
این هفته، زمانی که متوجه نگرانی های وسواسی می شوید، آن را برچسب گذاری کنید: "من عصبانی هستم!" سعی کنید غلبه بر فیلم خود را مانند شما وودی آلن، تا زمانی که شما ببینید که چگونه شما سرگرم کننده هستند. "من خیلی شلوغ است. هیچ کس در طول تاریخ این دنیا تا کنون چنین مشغلی نداشته است. من تماس تلفنی بیشتری برای بازگشت از رئیس جمهور دارم. من می توانم سه کشور را اجرا کنم و حتی صبحانه نداشته ام." این کمک خواهد کرد تا پاسخ استرس را متوقف کند و شما را به وضعیت نسبی صلح بازگرداند.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هی خانه شرکت www.hayhouse.com
منبع مقاله
صلح درونی برای افراد مشغول: راهبردهای ساده برای تبدیل زندگی شما
توسط جوآن Borysenko، Ph.D.
اطلاعات / سفارش این کتاب. همچنین به صورت یک نسخه Kindle ، یک کتاب صوتی و یک CD صوتی در دسترس است.
کتاب های بیشتر توسط این نویسنده
درباره نویسنده
جوآن Borysenko، Ph.D.، یکی از کارشناسان برجسته در استرس، معنویت، و ارتباط ذهن و بدن است. او دارای مدرک دکترای پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد است و یک روانشناس بالینی مجاز است. او نویسنده است ده کتاب، از جمله پرفروش نیویورک تایمز بدل کردن بدن، اصلاح ذهن و صلح درونی برای افراد مشغول. وب سایت جوآن: www.JoanBorysenko.com.
