تصویر الایزا از جانب Pixabay

با طبیعت آشفته جهان این روزها، به راحتی می توان احساس کرد که برای ایجاد تفاوت بسیار کوچک هستیم. اما همانطور که معلم مراقبه جک کورنفیلد گفت: "اگر فکر می کنید آنقدر کوچک هستید که نمی توانید موثر باشید، هرگز در اتاق خوابی با پشه نرفته اید."

ما تمایل داریم خودمان را دست کم بگیریم. احساس کوچک ما ممکن است تشخیص ندهد که چه چیزی قادریم. ما به این باور می رسیم که افکار بی پایانی هستیم که در ذهن ما می چرخند. ذهن آگاهی چیز دیگری را به ما می آموزد: اینکه ما می توانیم به یک آگاهی باز گسترده دسترسی داشته باشیم و داستان محدود کننده ای را که هستیم منتشر کنیم.

ذهن آگاهی که از زبان باستانی پالی مشتق شده است، اغلب به "آگاهی" و "به خاطر سپردن" ترجمه می شود. ذهن آگاهی آگاهی مهربان و کنجکاویی است که می توانیم در هر لحظه وارد کنیم و به ما کمک می کند تا به یاد بیاوریم که کی هستیم.

آنچه که ذهن آگاهی ارائه می دهد

تمرین مدیتیشن تمرکز حواس، تکنیک‌های مشخصی را به ما ارائه می‌دهد تا با آرام کردن و تثبیت ذهن، آگاهی را توسعه دهیم. ما یاد می گیریم که بنشینیم و با کنجکاوی بدون قضاوت به نفس، بدن و احساسات و برخاستن احساسات توجه کنیم. تمرین ما به ما کمک می کند تا فضایی را برای دیدن آبشار افکار و احساساتی که لحظه به لحظه ظاهر می شوند و حل می شوند باز کنیم. در این فرآیند، ممکن است متوجه شویم که آن افکار و احساسات جامد یا دائمی نیستند. آنها تعریف نمی کنند که ما چه کسی هستیم، اما در عوض بخشی از ماهیت همیشه در حال تغییر واقعیت ما هستیم.

البته تمرین نشستن و توجه کردن چندان آسان نیست. به محض اینکه به بالشتک ضربه می زنیم، به جای اینکه متوجه ظهور افکار یا احساسات شویم، ذهن میمون مشغول ما تمایل دارد که توجه ما را منحرف کند. درد و رنج ما، بیزاری از کسالت، و بی قراری عمومی می تواند باعث شود مدیتیشن ذهن آگاهی احساس کند که در بالادست شنا می کنیم.

همانطور که امواج عوامل استرس زا زندگی ما را فرا می گیرد، ممکن است ترجیح دهیم به جای کشف و دوستی با آنچه در زیر سطح وجود دارد، اجتناب کنیم و حواسمان را پرت کنیم. بدون آگاهی آگاهانه عمدی، آسان است که به عادات ناخودآگاه خود اجازه دهیم افکار و اعمال ما را هدایت کنند. ممکن است تصمیم بگیریم که رسیدگی به زندگی درونی ما خیلی سخت است یا هیچ فایده واقعی به همراه نخواهد داشت.

اما حتی یک تمرین ده دقیقه ای در روز می تواند چیز دیگری را به ما نشان دهد.

آرامش در ناراحتی

اوایل یاد گرفتم که به جای مبارزه با ذهن پرمشغله، قضاوت های شخصی و بی حوصلگی ام، می توانم در تجربه لحظه به لحظه این ناراحتی رها شوم. یاد گرفتم که وقتی اضطراب یا خود قضاوتی به وجود آمد با خودم مهربان تر، مهربان تر و دلسوزتر باشم. تنها زمانی که از مبارزه درونی دست کشیدم و تسلیم امواج ناراحتی شدم، توانستم آرامشی را که به دنبالش بودم لمس کنم. برای من رادیکال بود که یاد بگیرم این یک انتخاب است.

تحقیقات در مورد تمرکز حواس در دهه های اخیر گسترش یافته است و یافتن شواهدی از مزایای یک تمرین منظم کار دشواری نیست. ذهن آگاهی نه تنها می تواند ذهن میمون ما را کند کند، بلکه می تواند ارائه دهد مزایای فیزیولوژیکی و روانی مانند کاهش اضطراب و افسردگی، کاهش فشار خون و بهبود خواب.

دهه‌ها تحقیق نیز نشان داده‌اند که ذهن‌آگاهی باعث افزایش سطوح می‌شود همدلی و محبت برای خود و دیگران و اینکه رفتار ما با خود بسیار با رفتار ما با دیگران ارتباط دارد. پیامدهای آن نه تنها برای رفاه فردی ما بلکه برای خیر جمعی عمیق است.

آرام و متمرکز ماندن

همانطور که من در دیدار لحظه با مهربانیذهن آگاهی از طریق تمرین مدیتیشن ما ایجاد می شود و مجموعه ای از نگرش ها و شیوه های بودن است که در زندگی روزمره خود حمل می کنیم. ما می توانیم آگاهی آگاهانه را به روابطمان، کارمان، سرگرمی هایمان، والدین مان بیاوریم. ما می توانیم با توجه به آگاهی لحظه ای که از طریق تمرین ما عمیق تر می شود، تماس مستقیم بیشتری با زندگی خود داشته باشیم. و هنگامی که ما از یک مکان آرام، ثبات و دل باز عمل می کنیم، ذاتاً آن ویژگی ها را به جهان منتقل می کنیم. به عنوان راهب ویتنامی تیک نات هان شرح داده شده:

«وقتی قایق‌های شلوغ پناهجویان با طوفان یا دزدان دریایی روبرو می‌شدند، اگر همه وحشت می‌کردند، همه چیز از دست می‌رفت. اما اگر حتی یک نفر آرام و متمرکز بود، کافی بود. آنها راه زنده ماندن را به همه نشان دادند.»

کار درونی ما، تمرین ذهن آگاهی ما، اکنون بسیار مهم است، زیرا به ما کمک می کند ویژگی هایی مانند شفقت به خود و آگاهی بدون قضاوت را توسعه دهیم که مستقیماً به عمل عاقلانه در جهان تبدیل می شود. گاهی آن اقدام عاقلانه صرفاً حضور، صبور بودن، کنجکاوی یا اعتماد کردن است. مواقع دیگر، اقدام عاقلانه به چالش کشیدن یک سیستم نابرابری یا هدایت از یک قلب دلسوز است. برعکس، انگیزه ما به سمت «انجام» بدون آگاهی ذهنی می‌تواند ما را به سمت اقدام از مکان‌هایی هدایت کند که ترسناک، بی‌اساس، بی‌ثبات و غیر معتبر هستند.

ذهن آگاهی مهم است

ذهن آگاهی، همانطور که هدفمندی کار درونی و بیرونی ما اهمیت دارد. من با دیدگاه جالبی برخورد کردم که بنیانگذار Wisdom 2.0، Soren Gordhamer، در مورد ایجاد تعادل بین کار درونی و بیرونی ما به اشتراک گذاشت. او از راهب بندیکتین داوود اشتایندل راست این سوال را پرسید: آیا باید دنیا را تغییر دهیم یا آن را همانطور که هست بپذیریم؟ پاسخ Steindl-Rast، که در اینجا نقل شده است، این بود که ما باید دو صدا را متعادل کنیم:

1. وقتی فکر می کنیم وظیفه ماست که دنیا را تغییر دهیم و مشکلات بی پایانی وجود دارد، باید به زندگی درونی خود توجه کنیم.

2. زمانی که ما فقط روی خودمان متمرکز هستیم و به دنیای اطرافمان توجه نمی کنیم، باید به دنیای بیرونی گرایش پیدا کنیم.

سرمایه گذاری در زندگی درونی ما

سرمایه‌گذاری‌هایی که در زندگی درونی خود انجام می‌دهیم و مراقبتی که از دنیای اطراف خود می‌کنیم به وضوح به هم مرتبط هستند. همانطور که یونگی مینگور رینپوچه در کتاب خود می نویسد، عاشق دنیا"تا زمانی که خودمان را متحول نکنیم، مانند گروه هایی از مردم خشمگین هستیم که برای صلح فریاد می زنند. برای به حرکت درآوردن جهان، باید بتوانیم در آن بایستیم.»

فرض اولیه من در دیدار لحظه با مهربانی این است که همه ما می توانیم یاد بگیریم عاقل تر و مهربان تر باشیم. ابزارهای آزمایش شده ذهن آگاهی برای کمک به ما در مسیر خود در دسترس هستند. در اینجا چند مرحله ساده برای شروع وجود دارد:

• چند دقیقه در سکوت بنشینید و نفس خود را دنبال کنید. توجه کنید که چه اتفاقی می افتد.

• دستت را روی قلبت بگذار و برای خودت رحم کن. توجه کنید که چه احساسی دارد.

• پیاده روی آگاهانه داشته باشید و به بدن خود توجه کنید. به احساسات توجه کنید.

• به یک لحظه استرس زا با ارائه مراقبت از خود پاسخ دهید. توجه کنید چه اتفاقی می افتد.

هر چه پیش آمد، سعی کنید آن لحظه را با مهربانی ملاقات کنید. و سپس توجه کنید. نفس کشیدن. و توجه کنید. آنچه ما تمرین می کنیم قوی تر می شود. و اینکه چه چیزی را برای وارد کردن به این لحظه و لحظه بعد انتخاب می کنید، بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید.

حق چاپ 2023. کلیه حقوق محفوظ است.
چاپ شده با اجازه از کتاب های مانترا
اثری از ناشر, کتاب های جوهر جمعی.

کتاب توسط این نویسنده:

کتاب:دیدار لحظه با مهربانی

ملاقات لحظه ای با مهربانی: چگونه ذهن آگاهی می تواند به ما کمک کند آرامش، ثبات و قلبی باز پیدا کنیم
توسط سو اشنایدر

بسیاری از ما تمایل داریم که سرعت خود را کاهش دهیم، ذهن را آرام کنیم و با زندگی خود ارتباط بیشتری برقرار کنیم، اما در عادات و رفتارهایی گیر می کنیم که از آرزوهای ما پشتیبانی نمی کند. این کتاب می تواند به ما کمک کند که گیر بیفتیم. دیدار لحظه با مهربانی یک نقشه راه برای پرورش هفت جنبه ذهن آگاهی ارائه می دهد که می تواند به ما کمک کند به خرد، ثبات و شفقت ذاتی خود دسترسی پیدا کنیم.

نویسنده از طریق آموزه‌های خرد، داستان‌های شخصی و تحقیقات مبتنی بر شواهد، چارچوبی عمل‌گرایانه برای توسعه ذهن آگاهی و دوستی با موانع اجتناب‌ناپذیر در مسیر ما ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

سو اشنایدر، دکترا، یک انسان شناس پزشکی، نویسنده، مربی سلامت یکپارچه، و مدرس معتبر ذهن آگاهی است. او ده‌ها برنامه ذهن‌آگاهی را توسعه داده و به هزاران دانش‌آموز در دهه گذشته به‌عنوان هیئت علمی با توسعه دانشگاه ایالتی کلرادو و دانشگاه سلامت یکپارچه مریلند آموزش داده است.

ملاقات لحظه ای با مهربانی: چگونه ذهن آگاهی می تواند به ما کمک کند آرامش، ثبات و قلبی باز پیدا کنیم کتاب دوم اوست بازدید کنید www.meetingthemoment.org برای اطلاعات بیشتر.